Бул өлкөдө биз калган сыяктуу болсо, стресс күн бир бөлүгү болуп саналат. Кээ бир статистика чейин биз 77 пайызы физикалык экенин сезишет сунуш стресстин таасирлеринен оору түрүндө, уйкусуздук, үзгүлтүксүз негизде тынчсыздануу , салмагын, булчуң сыркоолорго жана оорууларга, crankiness жана кыйынчылык басым. Стресстен арылуу мүмкүн эмес, ал эми ден-соолугу жагынан аны менен эмне кылуу керектигин үйрөнүп, чынында начар кээ бир симптомдору кутулууну жардам берет.
Ошол үчүн мыкты жолу жүзөгө ашыруу болуп саналат.
Биз баса белгилеп жаткан кезде, биз биринчи кезекте эмне? Ичүү? Сиздин жубайы менен урушкусу? Жөн гана дүйнөдөгү эң начар айдоочу болуп чыгат, сени алдында айдоочусу жок Flip? Кээде, ошол жолдор менен стресске алып берип, сага айрым убактылуу жардам берет, бирок жаалданган жубайы же з жок айдоочу болуп жок дегенде кесепеттери бар.
Сен да ошол чекитине жеткенде, ал түз ойлоо мага кыйын. Бирок, эч нерсе жок, балким, сиздин ой-токтотуу боюнча акыркы нерсе кыла албайт, бир терең дем алып, чын эле ошол учурда керектүү тууралуу ойлонуп көрөлү. Биз заматта канааттандыргысы бере турган бир нерсени көздөй маянада- мүмкүн (жана жаман айдоочулар кыйкырып, албетте, жакшы сезет да, туурабы? Турат), бирок бул стресс биротоло бизге берип жаткан жок.
физикалык эмне кылып жардам бере алат бир нерсе, бул күрөштө же учуу стресс жооп чыккан акыл-эс жана денелик алат жана дене жакшы сезип, ошондуктан көзөмөл астында турган стресс гормондорунун алып нерсе.
Ошондой эле чече аласыз сезип жатасыз кантип жана кандай жараша жүзөгө ашыруу ар кандай жардам бере алабыз, бар.
Simple чектеш иш-чаралар
Көп учурда, дене өзүнүн ритмине тийсе эле, сен акылы, барып, көйгөйлөрдү чечүүгө чечимдерди, же жөн гана бир аз туруп-кыялдарды таба алат. Бул көргүлө:
- короодо силу
- жай байк түшүп алып,
- сен менен же досу менен сейилдөө
- машинесин жуу
- акылсыз же ритмикалык ишин иштерди, басып сыяктуу тырмоолордун жалбыракты же ташышат тазалоочу
структураланган Exercise
Жакшы эски жүрөк же күч окутуу истинный контролдугу астында стрессти алуу үчүн кемчиликсиз. Сиздин жүрөктүн кагышын, балким, буга чейин стресс жана жакшы машыгуу чейин бийик ар кандай ашыкча оорчулуктун кутулуу үчүн колдонууга жардам берет жана сен жандүйнөбүздү кылам. изилдөө үчүн кээ бир түшүнүктөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- -Going оор жана жеңил барып Тынып-тынып машыгуу бир машыгуу үчүн катуу жогорку бир күч менен туруп, көп күч-аракет бир жолу болуп саналат. Бул аралык режиминде аракет кыл.
- Айланма машыгуу-Бул истинный тез кыймылдап, сиздин ой сенин кайгы-эске түшөт, ал эми кызыктар бойдон.
- жүзөгө жердеги Гебаны +, анын калорияларды күйүп, көчүп сени алуу үчүн жакшы эски жүрөк чоюлуп артык эч нерсе жок, сен бир аз убакытка өмүр качырып Кардио.
- Күч окутуу сиз азыркы кырдаалда, кийинки мыкты нерсе денедеги аны сезип жатат деп ойлошу мүмкүн эмес болсо, жашоодо күчтүү сезип, каалаган -жана. кээ бир кадак алып кетүү жана канчалык күчтүү дүйнөнү көрсөтүп турат. Бул күч-окуу режиминде аракет кыл.
Акыл-эс жана денелик иш-чаралар
Сиздин күнү айрым күч окутуу жана кардиоаппаратура менен алынууда сени түштүк, бирок ойлонуп тынчтандырыш үчүн бул жерде башка жолдор менен, бир аз эс алып, бир аз солгундап акылым убакыт бере алат:
- Йога -Согуш акыл тынчтандырган жана денени сонун жолу болуп саналат. йога менен, кээ бир күчтүү жана эс башкаларга иш жүзүндө ар кандай жолдору бар.
- Пилатес жатты йога кээ бир түрлөрүнө караганда күчтүү, пилатес күчтөр сиз орган маани үчүн негизги күч, стабилдүүлүккө жана ийкемдүүлүгү иштеп жардам көрсөтүп жатат. Бул машыгуу эки сабактар арбактардын айкалыштырат.
- Амхырлик үнгө азыркы учурда эмне силерди сактай алабыз иштеп жатасыз, стресс менен туура жолун кулак салышат.
- Ой эс үчүн, убакыт жана чыдамдуулук -Finding кыйын болуп калышы ыктымал. Бирок ой жүгүртүү татаал болушу мүмкүн эмес. Жөн эле бир нече мүнөт өз ой болушу мүмкүн дем алуу, токтотуу. Эгер кайсы бир багытын керек болсо, бул жетекчиликке ой жүгүртүү керек.
- күлүү пайдалуу күлүп-Эксперттер көптөн бери эле белгилүү. Ал ар кандай жолдор менен көп сандаган менен денесин берет. Бирок, негизинен, бул жөн гана жакшы сезет.
- Сиз Массаж-программасы жакын арада массаж ушунчалык чыдамсыздык менен бир нерсе бар. бул мүмкүн эмес болсо, ысык бат же айланасында куюшсун жана жакшы көргөн китеп же журнал окуу менен үйдө берем.
Takeaways жана сунуштар
Сиз көнүгүүнү туура өлчөм менен стресс үчүн колубуздан келгендин баарын. Бул машыгуу, гидраты кесепеттерин ырахат май куюу жана сага кам көрөт. Ал эми стресс жардам сизге жардам бериши мүмкүн жүзөгө бурулуп жатканда, төмөнкүлөрдү карап көрөлү:
- бала кадамдарды-ой жүгүртүү иш-жылдын 30 мүнөт алып, айнып менен алек болуп, анда басымдуу сезилиши мүмкүн. Сен жөн гана бир нерсе жөнүндө бир нече мүнөт эмне деп чечет. Себеби, ал абдан жакшы сезип калам, сен бара сактай аласыз.
- аны-жөнөкөй Кээде болгула машыгуу кийим салып өзгөртүү ой тоого чыгуудан сыяктуу сезилиши мүмкүн. өтө аз даярдыкты талап ишин тандоо, басуу, багбанчылык сыяктуу, үйдү жыйнап, же жумшак жайган.
- сура колдоо ал сени чынчыл болууга бир машыгуу мая болууга жардам берет. Паркта сейилдоого же жергиликтүү дене-классы үчүн жумасына бир жолу сени тосуп досу же үй-бүлө мүчөсү алууга аракеттен. Билүү кимдир бирөө барарын жана жооп беребиз үчүн жардам берет күтүп жатат.
- өтүү кыйын-, анда активдүү нерсеге отурган бир чоң секирик сезилиши мүмкүн бараткан, сиз баса белгилеп жатканда дагы Кыймылсыз калыш үчүн жакын болсун. башкалар машыгуунун алдында бир аз жылып сен үчүн беш же 10 мүнөт бергиле. жарык тазалоого аракет, кээ бир жайган, же жөн эле үйдүн тегерегиндеги бир аз басып.
- Эгер жогорку сыйымдуулук ишин кылып (чуркоо же аэробика сыяктуу) жатасыз -Ал силерге, жылуулануу үчүн кошумча убакыт бер, сен дагы демейдегиден убакыт чейин жылыйт берет. Адатта чуркоо чыгып баштаганда, жай басып башталат. жылуу денебиздеги ар дайым муктаж уруксат берүү жана жүрөктүн кагышын акырын чыгып берет.
- Аларга кошумча убакыт -Чынында ар дайым машыгуу сезими жакшы аягына чейин жакшы идея ниеттик менен бер. башкалар аяктоонун жакшы 10 мүнөт берип, андан кийин созулган бир нече мүнөт коротушат.