Күн сайын иш жүзүндө милдеттенме тышкары, качан отуруп үйрөнүү ой жүгүртүүгө кантип үйрөнүп биринчи кадам болуп саналат.
бир жума бою аракет төмөндө келтирилген ой кадамдарды жана негизги көндүмдөрдү бер. Ал бир жума ой эксперимент карап көрөлү. Бул жөнөкөй кадамдарды жума күн сайын ээрчип милдеттендир.
Сен эмне кыла аласыз
Sitting ой баштап мыкты орду болуп саналат.
Эгер жат болсо, айрыкча, башында, сиз маалымат жоготуп жана илинип тобокелге. сергек кызматта отурган сен сергек жана башкы орунга коюуга жардам берет, ал эми маалымат (сиздин бутун коюп кайда сыяктуу) иштеп чыгуу менен өз оюн бошотту. Сиз отурган жатканда, бир нерсеге багыт алган иш болот. Бул бир сүрөттөлүш, бир сөз, же дем болушу мүмкүн.
Бул кантип иштейт
Ой жүгүртүү дагы эле акыл-кабыл алуу жөнүндө орган сергек, ал эми эркин сактап турат. эмне үчүн акыл-жымжырт үчүн, адегенде денени керек да. Ан үчүн, сен отурат. Сиз отурган жатканда, сиздин ой Эс алууга барууну каалаган жерде сиздин тынчсыздануулар же иш үчүн эмне кылуу тизмесинен жерде жүрөт келет.
дагы эле акыл-жардам берүү үчүн, сиз бир нерсеге багытталат. Бул эмне үчүн акыл-бир нерсени берет, бирок жаңы ойлорду пайда бербейт. деген сөздү кайталап же дем санап мышык куйругун кыймылдатып, сен башка жаңы ойлорду түзүү үчүн пайдаланылган, акыл күчүн бошотуп берет.
Жуманын түрткү Get 1
Ой мээбиз бирдиктүү ой жүгүртүүсүн кабыл алуу тууралуу эмес, - деп, мүмкүн эмес. Сиздин мээ сен уктап жатканда да, ой жүгүртүү жана жалпы эле токтоп калган эмес. Ой келген ойлорду өрчүтүп эмес, иш жүзүндө эмне жөнүндө болот. : Өзүнөн-өзү пайда болгон ойлорун, сезимдерин жана ой-пикирлердин "жол басып баратып," сенин тажрыйбабыз менен, анын ичинде ой, скипидар, пайда, сезе аласыз эс , стресстен, кыйынчылыктар жөнүндө так көз караш, аспаптын чыгармачылык жана көбөйгөн энергия.
Бирок, ар бир ой жүгүртүүгө отуруп үйрөнүү менен башталат.
Кадамдар: тартиби, Sit жана Focus
- Тартиби: Сиз тартибине керек жаткан беш мүнөт жөн эле отуруп алып, ой жүгүртүүгө күнүгө ушул аптада. туруктуу үзгүлтүксүз куруу үчүн, бул беш мүнөттүк эле учурда күн сайын керек. Бул убакыт ичинде эч нерсе менен үзгүлтүккө учурабайт деп баамдагыла (мисалы, эч кандай мүлк менен эшикти эч бир тойдон).
- Отур: ой жүгүртүп жатканда отуруп кантип үйрөнүү өтө баштаган meditators биринчи маселелердин бири болуп саналат. Биринчиден, сергек абалда кыйынчылыксыз отуруп. Сиз жерде же өтүп буттары менен полго салынган бир жаздыкты жалпак бут менен, креслодо кулабастан отура алат - бул мааниге ээ эмес. Сиздин көкүрөгүн сыноолорго кабылганда, узун бойлуу арка менен түз далысын эс ылдый мүмкүн болушунча жана кайра отур. Башкы калыбында сактап, жана бир аз ылдый карап. дубалдын бир жерди тандап алып, аны тиктеп. Сиздин ниети гана отуруп алып деле болот, - деп, эч ким бөлмөнүн тегерете карап. алагды качууга жардам берүү үчүн, сен да, көздөрүн жумуп алышат. колу дагы да болсо бейпил жерде болгула; Алар сенин тизесине же алаканыма тизе бүгүп же тизесине өйдө же ылдый туш менен да ошондой болушу мүмкүн.
- Focus: бурууга төмөнкүлөр ичинен бирин тандоо:
- "Тынчтык," силер үчүн кандайдыр бир мааниге ээ болгон сөз тандап "тынч", же "тынч". Сен отуруп деп сөздү же кыска Мантра акырын үн чыгарып же акыл-кайталаъыз.
- Сиздин дем-жөнү. Дем алган сайын, төрт деп эсептейбиз. Анан дем боюнча төрт каршы саны. Бул да канчалык, көзөмөлгө дем үндөп, ал эми дем алуу үчүн кулак алып келем.
Сиздин Ой жүгүртүү үчүн комиссиялык Бул Апта: ". Мен отуруп, күн сайын бул жумада, жок эле дегенде, беш мүнөттөн жумшалат"
Сунуштар Силерди жолдо жардам
- Эгер сиз сөздү кайталап же саноо жана турган көз жоготуп жатса, кабатыр болбогула. Эле сен эмне кылып жатканын барып. Сен ой жүгүртүүгө учурунда кээде көз жоготот деп күтсөк болот. Бул табигый нерсе. Негизгиси аны жашашат, ал эми жок, анын ордуна көздөй кайтып турат.
- Күнү бир убакыт тандоо сиз оной эле күнү же сиз мененки тамакты кийин кийиндим кийин болуп ой эстеп болот. Сен ой жүгүртүүгө убакыт же орун табуу кыйын болуп жатса, анда машинеде ой жүгүртүп карап (ал эми токтоп турган). Сиз эрте менен унааны тартып же иш унаа келгенде алдында ой жүгүртсөк болот. Сиздин унаада, көпчүлүгү үзгүлтүксүз жактан үчүн убакыт жана эркиндигине кепилдик берилет.
- Сиздин дененин буруу. Бүт ой жыйынында аркылуу түз отуруп аракет кыл. Сиз булчуң күчтүү болуп, бул биринчи оор болушу мүмкүн.
- таймер колдонгула. А эсептөөч (көбүнчө бири жумшак, жылуу-жумшак белги менен) Сен ой жүгүртүү да, качанга чейин ойлонуп сага алдын алууга жардам берет. Жөн гана агытуу аспапты коюуга жана ал жөнүндө унутуп калабыз.
- силер окуп ой жүгүртүү жөнүндө көргөн мүмкүн башка ой жүгүртүү позаларынын, колу кызматтарда, же эч нерсе деп тынчсызданба. Сиз күн сайын ой адатка белгиленген кийин дагы кызмат орундарын таба аласыз.
- Баарынан маанилүүсү, отуруп алып, күн сайын күч-аракетин жумшап жатат эстен чыгарбайлы. Сен ой адатка куруп жатабыз. же же жокпу, ал турат ", ал туура эмес кылып:" Тынчсызданбай эле койгула "иштеген." жөн эле отуруп алып бур. эс алуу убактысы жана практикага ылайык келет.
More Ой жүгүртүү үчүн даярсызбы?
Сиз атак-сезип жаткан болсо, бүгүнкү күнгө чейин бир экинчи практика сессияны кошууга. күндүн аягында эрте менен бир сессия, бир абдан кызыктуу болушу мүмкүн. Сиздин ой күнү ар кайсы убакта ар башкача жүрөт карап көрөлү. Балким, эрте менен, ал сабырдуулук менен, же балким, мурда күнү жана тууралуу ойлонуп моторго болуп отуруп алып кыйын болуп саналат. Күндүн кайсы убакта эксперимент менен, сиз ой адатын бекемдөө түзөсүз.