Депрессия менен Түндүн Айбандардын ортосунда Link
Бир нече ай бою ал азыр ар түн ыйлап көп убакыт жумшап, депрессияга сезип, дүйнөдө жана менин жашоомо бардык жаман нерселер жөнүндө ойлоно баштайт окшойт. Күн ичинде, айрыкча, эртеъ менен, мен да абдан жакшы сезүүгө. Бул бир гана мен жаман сезе баштайт, түнкүсүн да. Мен өмүр бою бир нече көйгөйлөр бар, бирок көпчүлүк учурда жакшы эле, аларды чечүүгө аракет кылышат. Мен эмне үчүн түн ичинде гана ачылбай жатам?
Депрессия Айбандардын
Адамдар, депрессия менен, өзгөчө, эл көп учурда аталган өтүүгө Айбандардын алардын мааниси же башка натыйжаларга ээ элестетип, алар кайра-кайра, аларды тиешелүү окуялар жана маселелери акыркы караштырып жаткан. Депрессия терс окуяларга басым жакын (мисалы, акыл-дос менен күрөштү бошонгуча) себеп болгондуктан, Айбандардын депрессия жана Сенин сезимдерин башташы ыктымал.
Жок да, албетте, сен бизге көпчүлүк үчүн түн ичинде талап кылат дагы, алаксыткан силер жалгыз жана эркин болгондо Айбандардын жакын болуп калышат. Акырына карата бүгүн чарчоо да сезип, көбүрөөк дуушар болот. Айбандардын нормалдуу болсо да, аны пайда кылуучу же депрессия же тынчсыздануу начарлап жатат, айрыкча, өтө жаман болушу мүмкүн.
Түндүн Айбандардын мезгилге бошонуу
түнкүсүн терс ойлордон бул айлампасын токтотуу максатында, төмөнкүлөрдү кылганга аракеттен:
- Оң ойлорду жараткан иштер менен алек. Кээ бир мисалдар куралы, чийме, же сырдоо жана ой жүгүртүү же намаз ойноп, мисалы, жазуу, ырахат окшобой катышат. Негизинен, сиз эмне кылып жатасыз кандай терс ойлор менен сойлоп жана мейкиндикти басып алуу үчүн эч кандай орун жок экенин, ошондуктан жакшы нерселер менен акылыбызды болуп саналат.
- Терс окуяларды маселелерди чечүү. кепшеп адамдар эле эмес, иш-чараларды чыгарганга гана эмес, мисалы, ой жүргүзүү, адатта, "Бул эмне үчүн дайыма эле мени эмне кылат?" "Мен кетүүгө мүмкүн эмес экенин, эмне туура эмес кылып жатам?" ой бул түрлөрү жөнүндө эч нерсе жагдай тууралуу эмне кылсак болот сезимдерине алып келет. Тескерисинче, так ойлонуп жатканда бир аз алып, сиз көйгөйлөрдү чечүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, жок эле дегенде, бир кадам аныктоо. Бул аракет менен бул абалга бир чечүү жолун акыл-дос чакыруу сыяктуу жөнөкөй бир нерсе болушу мүмкүн. Бул жагдай күчкө жана анча алсыз сезет.
- Сиздин кадыр-баркын бекемдеп. Сен жакшы деген эмне? Сен эмне жагат? кээ бир жолдор менен, мисалы, согуш өнөрү класс, бир жаңы хобби баштап бир предмет боюнча музыкалык аспап, сен ойногон, же бир түн же онлайн класс алуу менен чогултуп алып, өзүн-өзү сыйлоо сезимин сиздин бекемдей жөнүндө ойлонуп кызыктырса сени . Сен тууралуу жакшы сезип, ишке эмне бай Айбандардын сактоого жардам берет.
- Чын эле, суй чейин жата барбагыла. Бул сага жашоодогу бардык көйгөйлөр жана терс окуялар жөнүндө ой жүгүрткөнгө түрткү аз убакыт берет. Сиз уйкусу жок болсо, анда сен чейин романдарды же журналды окуп көргүлө.
Айбандардын дарылоо
Ушул сыяктуу өзүн-өзү жардам стратегиясы сиздин Айбандардын жардам албаса, психотерапиялык түрү билүү-турумдук терапия (CBT) деп аталат, ошондой эле бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берүүгө мүмкүндүгү болуп саналат.
Айбандардын багытталган CBT изилдөөлөр дагы эле анын натыйжалуулугун жасалып жатат да өзгөчө, Айбандардын менен бейтаптарга жардам багытталган жатат терапиянын бир түрү болуп саналат.
> Булак:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. кайра ойлонуштуруусу Айбандардын. Психологиялык илим боюнча келечеги. September 2008; 3 (5): 400-24. чтыкта: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. күндүзү Айбандардын ар түрдүү. Emotion. Otober 2011; 11 (5): 1046-58. чтыкта: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Депрессиялык Айбандардын: Таанып-турумдук Дарылоо жакшыртуу боюнча механизмдерди изилдөө. Таанып-билүү нерселер Therapy. 2009-жылдын, 38 (S1): 8-14. чтыкта: 10.1080 / 16506070902980695.