Эгер психикалык же дене оору менен күрөшүүгө катары маанисин табуу
Эгер жашоодогу маанисин табууга жардам керекпи? Көптөгөн адамдар чек ара табиятты бузулган боштук сезимдер менен (BPD) күрөш, ким көйгөйлөр жана депрессияга маанайда . Бирге, BPD белгилери жашоодо дегенди издеп сени таштап болот.
Бул сен үчүн да мааниге эмне экендигин аныктоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан бир иш болуп саналат. Албетте, маанисин табуу үчүн жеңил иш эмес, жана эч бир көнүгүү ошол жерде болот.
маанисин табуу талап кылынат жана жакшы жакшы адис жардамы менен жүргүзүлөт. Чынында, бул силердин адис менен иштөөнү каалаган бир көнүгүүнү болушу мүмкүн.
Табуу Сизге мазмундуу эмне
Сиздин жашоонун маанисин табууга карата биринчи кадам силер үчүн да мааниге ээ жашоонун эмнеси менен аныктоо болуп саналат. Бир көнүгүү ылайыкташтырылган Бул көнүгүү, кабыл алуу жана берилгендик терапия (бир түрү билүү жүрүм-турум менен дарылоо менен байланышкан BPD үчүн диалектикалык жүрүм-терапиясы ,) сен үчүн эмне маанилүү экенин аныктоого жардам берет.
бул көнүгүүнү баштоо үчүн, дептерче же кагаз барагын алып чыгат. барактын сол жагына түшүп, өмүр бул домендерди жаз:
- жыныстык мамилелер
- балдарды тарбиялоо
- үй-бүлө
- Достукту / аралашып
- Билим берүү / жеке өсүү
- Мүдүрдөн сөз
- көңүл ачуу
- Руханий / дин
- Физикалык ден-соолук
- Башкаларга жардам берүү
Эми сиз тизмеси бар экенин, ар бир пункт үчүн кийинки 5 = өтө маанилүү жана 1 = эмес, бардык маанилүү менен, жашоодо болушу үчүн жеке ар бир аймакты издөө канчалык маанилүү менен келет 1 жана 5 ортосунда бир катар жаз.
Сиз чын эле жок болсо, жөн гана суроо белгисин жаз. Бул тизмесин көрүү үчүн эч кандай туура жооп жок, эч ким эч качан бар экенин унутпа. Эле сен үчүн эмне маанилүү экенин сезимде жазып, кимдир бирөө мындай эмес, сиз үчүн маанилүү болушу керек.
Аныктоо Сиз кандайдыр бир мааниге алып келеби?
Азыр сиз үчүн мааниси жагынан тизме боюнча ар бир доменди баа деп, сен абдан маанилүү деп бааланган эки тармагын тандоо.
Эгер ар бир домен башка, так эле маанилүү деп бааланган болсо, кайра барып, ал гана бир аз менен болсо да, башкаларга караганда иш жүзүндө көп эле бир же эки домендерди турат маанилүү адамдар бар же жок экени жөнүндө ойлонуп көр.
Сиз абдан маанилүү эле тандап алып, бир же эки домендерди үчүн, ар бир чөйрөгө алып жүрүүгө келет кантип бир-эки эле сүйлөм жаз. Бул кантип эмес, бул өтө маанилүү деп эсептейбиз, же ой келет (мисалы, мен ишенимдүү жана өзүн-өзү ынандырган болгум келет.) Анын ордуна, жүрүм-басым же бул чөйрөдө иш келет кандай.
Бул жерде "бир мисалы жакын мамилелер " домен:
"Мен бир боорукер, камкор өнөктөш болуп келет. Алар сезип жаткан мен өнөктөш колдоо нерсени айта кетким келет, мен алардын жашоо, бир аз жардам болот, аларга каалаган нерсени жасагысы келет. Ошондой эле, мен, мен, зарыл нерселерин сурап мамилелерде арзырлык жатам катары айткым келет. "
Эрк Together
Азыр-сен сен-карап үчүн да абдан маанилүү тандап алган бир же эки домендердин кандай мамиле келет кантип жаздым. Балким, сен да домендерди алып кетким келет жүрүм-турумуна же сүрөттөйт бир-эки эле сүйлөм жаздым.
Бул сиздин жашоо маанисиз жардам иш-аракеттердин түрлөрү болуп саналат, анда силер үчүн абдан маанилүү өмүр аймактарында болгум келет жолдору.
Сиз жазган сөздөрдү окуп, сен капа кылат бербей коёру турган иш. Балким, сен жашоонун бул аймактарда каалагандай жол менен иш кылып, же балким, бул аймактарда болгум келет кайда жанында эч сезип жатабыз. Мисалы, балким, ал силер үчүн абдан маанилүү экенине карабай, ынак мамиледе болгон эмеспиз.
Шашылба
Сиз бул көнүгүү менен күрөшүп, аны бүтүрүп кыйын болуп жатса, аны коюп, кайра ага дагы убакыт келет.
Бул абдан оор көнүгүү болуп, кээде ал, бардык нерсе жөнүндө ойлонууга убакыт талап кылынат, ал бир аз отуруп, сен даяр болгондо дагы аракет кылып алат. Ошондой эле киргизүү үчүн дос же адис менен, аны менен сүйлөшүп аракет болот.
Жашоо жашай келеби
Бул көнүгүүнү алгандан кийин болсо, бир кыйла маанилүү жашоо болгон абдан маанилүү бир кадам жасадык. Сиз үчүн абдан маанилүү өмүр багыттары кандай болот, жана сиз турган жашоодо көп мааниге ээ болгон түрткү деп кабыл ала турган бир нече иш-чараларды белгиленген да аныктадык. Көнүгүү аягына чейин көп талап кылбайт, бирок сиз конкреттүү домендерди алып келген иш-чараларды ишке ашыруу багытында иш болсо, анда силер чын эле жашоону каалаган жашоого жардам узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн.
булактар:
Грэм C, Gouick J, Krähe C, Gillanders D. өнөкөт оору жана узак мөөнөттүү шарттардын кабыл алуу жана сактоо терапия (ACT) пайдалануу системалуу Review. Клиникалык психология Reviews. 2016; 46: 46-58.
Хакер T, Stone P, Макбет A. кабыл алуу жана сактоо терапия - Биз билемби? Клиникалык изилдөөлөр Сыноо чогуу жана Удаалаш Meta-талдоо. Affective бузулуу журналы. 2016; 190: 551-65.