Эгер өнөкөт стресс менен жашап жатсак, анда иш акыл / дене ыкмалары (мисалы, амхырлик ой жүгүртүү ) жана психикалык саламаттыкты адистин менен сүйлөшүп сиздин азаптар азайтууга жана акылын ачууга жардам берет. Аромотерапия маанилүү майларын жыты жардам берет деп эсептейт кээ бир изилдөөлөр да бар.
Бул жерде аларды кантип колдонуу керектиги жөнүндө учтары менен тогуз таанымал жыт болуп саналат:
1 - Lavender Essential Мунай
Аромотерапия мыкты белгилүү маанилүү майлары бири Lavender мунай дене жана акыл-эс жана тынчсызданбоого жөндөмдүүлүгү боюнча, скипидар, таасирлери абдан бааланчу эмес. КЕСҮҮ жана кошумча Medicine журналында жарык көргөн изилдөө үчүн, мисалы, катышуучулар эстутум ишти аягына чейин стресс дуушар болушкан. баса чейин Lavender жыт менен дем алгандар бир Жара жыт менен дем алгандар жакшы аткарган.
Эл аралык карылар Practice журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, кийим-кече боюнча 3 пайыз Lavender мунай суюктук аркылуу Аромотерапия үч-төрт күн жумушка байланыштуу Стресс менен күрөшүү натыйжалуу болот эле.
Lavender мунай, анын ичинде тазалап, туздап жана массаж май Аромотерапия буюмдардын ар түрдүү, табууга болот. назиктигин кубулжуган жыты пайдаланып дагы бир жолу: көп табигый-азык-түлүк дүкөндөрүндө сатылат Lavender-берип жатты чай ичет.
2 - Бергамот майы
Эрл Грей чай берип мунай коюлган- жыпар жыттуу, бергамот майы көп Аромотерапия колдонулат. Citrus bergamia деп аталган бир Citrus мөмөсүнүн кабыгынан алынган, бул маанилүү мунай стрессти азайтып, жардам берет.
Бергамот майы таасири боюнча илимий-изилдөө кыйла чектелүү болсо да, кээ бир изилдөөлөр мунай стрессти азайтууга жана эс көмөк мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Ажаатканасы изилдөө-жылы чыгарылган 2017-изилдөө, мисалы үчүн, психикалык саламаттыкты сактоо дарылоо борборунун күтүү бөлмөсүндө 15 мүнөт жакшыртылган катышуучулардын оң сезимдерин үчүн бергамот маанилүү май жыты да таасири болду.
Бергамот майы, ошондой эле 2015-изилдөө боюнча, терс ой-сезимдерин жана чарчоо жана төмөнкү шилекей кортизол (көбүнчө дененин "стресс гормону" деп аталган бир гормон) жакшыртууга мүмкүн.
стресстен арылуу үчүн зарыл бергамот майын колдонуп жатканда, мунай оператордун май (мисалы, Jojoba, таттуу бадам, же Саргылт ас) менен Аз эккен аз тери же мончодо кошулган колдонулган чейин түзүлүшү керек. Ошондой эле, сиз, кездеме же кыртыштын көздөй бир тамчы же май эки чачуу же Аромотерапия чачыратуучу колдонуу менен жыпар жыты менен дем алабыз.
3 - Кайдасын Essential Мунай
Тынчсыздануу табигый жардам үчүн, кээ бир адамдар аномолиялар маанилүү май, аномолиялар өсүмдүктөй (Cymbopogon citratus) алынган май колдонуу Аромотерапия кайрылып. зайтун майын жыты менен дем алып (же аз оператордун май менен бириктирип, кийин териге аны колдонуу) эс жайылтуу жана тынчсыздануу белгилерин кыскартуу эсептелет.
Кайдасын маанилүү мунай натыйжалуулугун чектелген изилдөөлөр бар болсо да, 2015-жылы башка жана Толуктоочу Medicine журналы басып чыгарган бир изилдөөдө катышуучулары маанилүү мунай Кайдасын дуушар тынчсыздануу жана кырдаалдын тез арада кыскартуу болгон деп таап, санаа-жүргүзүп, жагдайды тез арада калыбына контролдук жыт (чай дарагынын майы) же Жара сорот адамдарга салыштырмалуу.
4 - Neroli Essential Мунай
бир мөмөнүн жыты бар Аромотерапия даба, neroli майы кээде тынчсызданбашы үчүн колдонулат. Жумакайрык бул маанилүү зайтун (ачуу апельсин дарагы гүлдөрдөн булактардан) жыты менен дем тынч көмөк жана ашыкча тынчсыздануу токтото албайт дешет.
neroli маанилүү мунай ден соолукка тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр кыйла чектелген. Hepato-гастроэнтерология жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, мисалы, катышуучулар берээри дуушар алдында да neroli май же контролду (күн карама майы) менен дем алып. neroli май менен дем алып жүргөн төмөнкү систоликалык артериялык кан басымы бар (кан басымы окууда жогорку саны), бирок, тынчсыздануу же оору эч кандай өзгөрүү болгон жок.
5 - Lemon Essential Мунай
лимон өсүмдүктүн жалбырактары алынган лимон майы, тынчтандыруу жана тынчсыздануу-кыскартуу касиетке ээ жаныбарлар алдын ала изилдөөлөрдө табылган.
linalool (а лимон, Өйдө, райкан, тема, жүзүм, назиктигин жана башка тамак-аш азыктарынын жана гүл табылган татаал) бай, Аромотерапия тажрыйбага көп лимон майы, Стресстен арылуунун маанайды жакшыртуу үчүн колдонуп, уктап көмөктөшүү, ошондой эле депрессия белгилерин басууга .
Улуу Британияда, жеке Аромотерапия ингаляторлорго аппараттар көбүнчө колдонулган жыттары бири лимон майы болуу менен, эс жайылтуу жана айланышы жоюш үчүн онкология борборунда колдонулат.
6 - Айузу Essential Мунай
көп Аромотерапия колдонулган бир жыт, жапон Айузу майы кээде стресс жардам үчүн табигый чечим катары айтылууда. Бул маанилүү мунай Citrus жыт менен дем тилектеш толкунданып системасынын ишин (дененин күрөштө же учуу жооп жооптуу) бөгөт болот жана өз кезегинде, эс көмөк деп ойлоп жатат.
Айузу жыт ичине Он мүнөт чакан изилдөөгө ылайык, шилекей chromogranin A (стресс жана боорукер толкунданып ишин индикаторун) жана терс сезимдерге стресске азайтууга табылган.
Дары-жылы Кошумча дарылоо-жылы жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, Айузу маанилүү мунай ичке бир педиатрия клиниканын оорулуу балдарга кам көрүү энелерге санаа өлчөмдө азайган.
7 - Orange Essential Мунай
бурайын керек? Алдын ала изилдөө сары маанилүү мунай жыпар жыты менен дем тынчсызданып чечүүгө жардам берет деп эсептейт. Кошумча жана кошумча дары-журналында жарык көргөн изилдөө, мисалы, таттуу апельсин маанилүү мунай сорот катышуучулары контролдук жыт (чай даракты сорот жүргөндөрдөн айырмаланып, санаа-жүргүзүп, кырдаал учурунда тынчсыздануу же курч көбөйтүүгө болгон эмес деп тапты майы) же Жара.
Ачуу апельсин деп аталган апельсин маанилүү зайтун (Citrus aurantium) дагы бир түрү бир 2017 изилдөөгө ылайык, окшоштурулган коомдук тилдүү иш-чаранын жүрүшүндө тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн табылган.
8 - Ylang Ylang Essential Мунай
Дээрлик 67 миллион америкалык, жогорку кан басымы, жүрөк оорулары үчүн негизги тобокелдиктин таасирин эске бар. ылдый кан басымы алып жана жүрөк ден соолугун көтөрүүгө жардам берүү үчүн, ал, дени сак салмак көнүгүү сактоого, балансташтырылган тамак-артынан, туз жана алкоголдук ичимдиктерди жана тамакты чектеп, ошондой эле тамекини качуу үчүн чечүүчү мааниге ээ болот.
Алдын ала изилдөө да Ylang Ylang майы (узак Аромотерапия колдонулган зат) кан басымы жогору адамдарга кандайдыр бир пайда болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Мисалы, 2012-жылы басылып чыккан чакан изилдөө Ylang Ylang маанилүү мунай камтыган Аромотерапия бышып жыты менен дем алуу, кан басымы жана стресс-гормондору төмөндөөсүнө алып келген деп табылган.
ал да өзүн-өзү сактоо кармануу Ylang Ylang менен Аромотерапия камтыган, кан басымын контролдоо үчүн Ylang Ylang маанилүү мунай сунуш жакында жалпы ден соолугун бекемдейт мүмкүн стресс-кыскартуу пайда алып келиши мүмкүн болсо керек.
9 - ладан Essential Мунай
таттуу, жыгач сымал жыты бар Аромотерапия майын, ладанын майы кээде ачууга жана стрессти чыгаруу үчүн ичемби колдонулат. Адатта boswellia дарактын чайыр алынган, ладан майы да ага жардам деп айтылат.
Буга чейин, ладан маанилүү мунай стресстен арылууга таасири боюнча изилдөөлөр абдан чектелген. ладан стрессти согушуп жатат деген дооматтын илимий колдоо Азыркы учурда жетишсиздиги бар, ал эми назиктигин сыяктуу майларды эс менен бирге бул маанилүү мунай колдонуп калышы мүмкүн да, ордунан туруп, бир кездеме же кыртыштын үстүнө зайтун майы, сары тамчы сен тынч жардам бере .
маанилүү майлары колдонуп жатканда, териге, аны колдонуу же мончодо кошуп алдында ташуучу зайтун майын (мисалы, Jojoba, таттуу бадам, же Саргылт сыяктуу), айкалыштырууга аракет кылам. Ошондой эле Аромотерапия чачыратуучу же тамеки колдонууга, же ÷ = же кыртыштын көздөй майынан бир нече тамчы кан чачып, андан кийин, анын жыты менен дем алабыз.
10 - Стрессти үчүн зарыл майлар колдонуу боюнча дагы сунуштар
Аромотерапия пайдалануунун узак тарыхына карабастан, тынчсызданууну Аромотерапия кесепеттерин изилдөө масштабдуу иштин клиникалык сыноосунун жетишсиздиги дагы эле бар. бир идишке майы оператордун май менен бирге сиздин теринин салып сылайт же кошо бир оор күндөн кийин ачууга жардам берет, ал эми ар кандай абалда үчүн маанилүү майлары менен мурун саламаттык сактоо кызматына кайрылышат.
ар бир учурда жана андан кийин дээрлик ар бир стресске кабылып, ал эми бир тынчсыздануу бузулуу белгилеринин сак болгула маанилүү. силер болсо кам санабагыла, же оорчулуктун, ал жакынкы дайыма катышуусу сыяктуу белгилерин туш болсо, кыйынчылык топтоо жана уйку ызы-чуу, же сени тынчсыздандырган башка белгилери бар, сиздин саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот.
булактар:
> Chamine I, Czech: BS. Physiologic жана Таанып-билүү милдети жөнүндө Aroma Effects курч кыйынчылыктар кийин: A механизми изилдөө. J Altern Комплеман Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> ТОБтун, Ursulino FR, Almeida-Соуза TH, Кайрат Нуртас ПБ, Lemongrass жыты Тейксейра-Silva F. таасири адамдарга тажрыйбалык көйгөйлөр чыгат. J Altern Комплеман Med. 2015-дек; 21 (12): 766-73.
> Ху PH, Пенг YC, Лин YT, Чанг CS, Ou MC. Жооп берээри айкын жол-жоболук тынчсыздануу жана психологиялык параметрлерин байланыштуу азайтуу үчүн Aromatherapy: бир клиникалык изилдөөлөр изилдөө. Hepatogastroenterology. 2010-Sep-окт; 57 (102-103): 1082-6.
> Ким IH, Ким C, K Пит, Хур М.Х., Лим HM, Lee MS. Кан басымынын жана prehypertensive жана кан басымы жогору сабактар боюнча шилекей кортизол боюнча маанилүү мунай ичке. Кыргыз тилибизди сактайлы негизделген Комплеман Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.