SAD үчүн Understanding кабыл алуу жана сактоо Therapy
Кабыл алуу жана берилгендик терапия (ACT) дарылоодо колдонулган жүрүш-терапиянын бир түрү болуп коомдук тынчсыздануу аламандыктын (SAD) . ACT 1986-жылы психологиядан Steven Нуржгт тарабынан иштелип чыккан. Сыяктуу экинчи толкуну Дарылоо артынан төмөнкү Бул жүрүш дарылоо үчүнчү толкуну бир бөлүгү болуп саналат билүү-турумдук терапия (CBT) .
ACT Катыш Frame теориясы деп аталган илимий-изилдөө программасы менен катар эле иштелип чыккан.
Кабыл алуу жана берилгендик терапия эле будда гипноздун баалуулуктар көп бөлүшөт. Мыйзамдын максаты ордуна жоюу же алардын өлчөмүн азайтуу терс ойлорду кабыл алуу болуп саналат.
CBT үчүн терапиянын натыйжалуу түрү болуп саналат да коомдук тынчсыздануу оору (SAD) , ар бир адам эмес, барат деп жооп берет. Кабыл алуу жана берилгендик терапия шоу SAD менен колдонуу үчүн убада, жана кыска же узак мөөнөттүү жеке, тугойлор же топ терапия колдонулушу мүмкүн.
Сиз SAD акт кабыл алуу үчүн бара турган болсо, анда ал терапиянын бул түрү көбүрөөк салттуу жүрүш дарылоонун ар кандай экенин түшүнүү маанилүү. Эгер кабыл алуу жана берилгендик терапия көбүрөөк пайда алууга жардам берет алдыда эмнелер күтүп турганын билген.
жалпы көрүнүш
Кабыл алуу жана берилгендик терапиясы "дени" болуу табигый нерсе экенине эч кандай божомол бар салттуу батыш терапия дарылоо чейин да ар кандай болот.
Анын ордуна, ACT теоретиктердин сиздин кадимки эле күндөлүк ойлор жана ишенимдер кыйратуучу болуп калышы мүмкүн деп эсептешет.
Мындан тышкары, кабыл алуу жана берилгендик менен дарылоо боюнча, тил адамдардын азап негизи болуп саналат. Бул, мисалы, калп, зыян, эси, коркуу жана өзүн-өзү сын катары терс ойлор жана сезимдер үчүн негиз болуп эсептелет.
максат
Кабыл алуу жана берилгендик дарылоо максаты толугу менен жок кылуу үчүн эмес, коомдук тынчсыздануу белгилери .
Чынында эле, иш-аракет кылууга ылайык, иш жүзүндө түздөн-түз көзөмөлдөөгө же белгилерин азайтып салат, аларды ого бетер аракет.
кабыл алуу жана берилгендик терапия алып жатканда, мазмундуу өмүр сүрүш үчүн түрткү берет, өкүрүк, оору жок, дайыма болот деп кабыл алып, аны жиберүүгө жана баалуулуктарга негизделген иш-аракет керек. Бул белгилер ACT терапиянын бир продукту болуп азыраак болуп калат деп күтүлүүдө.
Tools
Сиздин ACT логопед менен дарылоо убагында сага кабар бериш үчүн мисалдарды колдонот. Терапия, адатта, тажрыйбага көнүгүүлөрдү (Сиз активдүү катыша турган), баалуулуктарды жетекчиликке жүрүм-турумдук иш-чаралар (жашоо жагат эмне жөнүндө окуп), жана кирет амхырлик жөндөмдөрүн (азыркы учурда кабардар болуу).
Principles
кабыл алуу жана берилгендик терапия алты негизги негиздери бар. Төмөндө бул негиздердин түшүндүрүү жана алар коомдук тынчсыздануу аламандыктын дарылоо үчүн колдонулат.
1. Таанып-билүү Defusion
Таанып-билүү defusion жагымсыз "жеке тажрыйба" деген ой менен, сезимдер, сүрөттөлүштөр, эскерүүлөр, чакырат жана көзү менен кантип бөлүп билдирет.
Силер ар дайым ушул тажрыйба бар, бирок Мыйзамдын максаты, алар сага болгон таасирин азайтуу болуп саналат.
Сиздин табигый жооп кылып, жагымсыз окуялар менен күрөшүү кезде гана аларды ого бетер курчутат.
Сиздин логопед терс ойлорго каршы күрөшүп сазына алып чыгуу үчүн аракет окшош экенин баса алат. кыйын сен аракет кыл, андан да жаманы, сен жагдайды түзөт. түшүндүрсө мисалдарды колдонуу менен кабыл алуу жана берилгендик логопед колдоно турган инструменттердин бири болуп саналат.
SAD болгон учурда, логопед, сен тынчсызданып, мисалы, эс боюнча салуудан качуу, спирт ичимдиктерин ичүү же аракет катары көбөйгөн байыркы колдонгон сезимдерин башкаруу стратегиясын көрсөтүп мүмкүн.
Сиздин логопед тынчсызданып көзөмөлдөөгө аракет ордуна чечүү маселесинин бир бөлүгү экенин түшүнүүгө каалайт.
Сиздин логопед Эгер таанып-defusion жетүүгө жардам берүү үчүн киргизилиши мүмкүн көптөгөн стратегиялар бар. Төмөндө бир нече мүмкүнчүлүктөр бар:
- Сиз адатта ушул сыяктуу ойлор келсе: "Мен эч нерсе айта албайм", же "Ар тажачу эмесмин, деп эсептейт:" Сенин логопед сөздөрдү: "Мен ойлонуп деп ... ээ жатам" Бул сүйлөмдүн башында кошуу үчүн сени сурашат .
- жана кээ бир аралыкты берем, сен аларды ошол эле сөздөрдү көрө алабыз деген ой болгон таасирин азайтат "Мен ар бир адам Мен баштаардан жатам деп ойлогон ой ээ жатам" жаңы сүйлөмдөр: "Мен эч нерсе айта алышпайт деген ой менде бар" .
- Сиздин логопед өтүп, ойлорун, парад аскерлер сыяктуу сезимдери жана сүрөттөр элестетүү сурашы мүмкүн, бирок сага анча деле таасир бар.
- Сиздин логопед өз ойлорун, алардын астында тийгендиктен, кече менен караоке экрандагы сөздөр элестетүү сурашы мүмкүн. ой, "Мен уттурган менмин" деген түшүнук топтун менен коштолгон учурда аз таасирин тийгизет.
2. кабыл алуу
Кабыл алуу сиздин жагымсыз ички окуялар келип, аларды көзөмөлдөөгө аракет кылып туруп, коё берип билдирет. Ошентсек, алардын коркунучу аз көрүнгөн жана жашоого, алардын таасирин азайтуу берем.
Сиздин логопед аларга каршы күрөшүү эмес, күрөшкө чыккан керексиз окуялар кабыл алууга сурашат. кабыл алуу жөнүндө сөз болгондо, сиз адис шарттарын "таза тынчсыздандырган" жана "ыплас тынчсыздандырган" колдоно алат.
коомдук тынчсыздануу бузулган учурда, таза тынчсыздануу коомдук жана аткаруу кырдаалга тынчсыздануу кадимки сезимдерин билдирет. Dirty тынчсыздануу билдирет орто сезимдер , мисалы, өз тынчсыздануу үчүн тынчсызданбагыла жооп катары.
кабыл алуу менен жардам берүү үчүн, логопед мээнин арка тарабындагы бир байланышы бар экенин элестетүү да сурашы мүмкүн. Ошол которуу "жөнүндө" күйүп турганда, аларды ого бетер, жагымсыз жеке тажрыйба каршы күрөшкөн маанайда болушат.
Мисалы, коомдук тынчсыздануу биринчи белгиси пайда болгондо, силер тынчсызданбай жөнүндө ачууланып, кайгыга батышат болуп калышы мүмкүн. Бул орто сезимдер коомдук тынчсыздануу бурбай койду. Сиздин логопед которуу "өчүрүп" буруп, орто сезимдер жок кантип байкабай сурашат.
3. учур менен байланыш
Амхырлик Бул жерде жана азыр жашаган деп айтылат. Сиздин логопед ордуна азыркы учурда катышып, өз ойлору менен жоголуп кетиши менен мамиле кылууну суранат.
коомдук тынчсыздануу учурда, амхырлик Коомдук кырдаалдарда болууга жардам берүү үчүн жана толук көлөмдө, алардын пайда болушу мүмкүн.
4. сактоо өз алдынча
Сиздин логопед сен ойлонуп ойлонуп байкоо мүмкүн экенин байкабай сурашат. Сиздин ой-көзөмөл жүргүзүү; Алар коркунучтуу же коркунуч туудурган эмес.
5. баалуулуктар
Сиздин логопед, сиз эмне үчүн маанилүү болуп саналат жана жашоонун кандай мааниге ээ, турууга эмне аныктоого жардам берет.
Сиз SAD жапа чегип жатса, бул мындай мамиле же башкалар менен чыныгы болуп куруу сыяктуу баалуулуктарды камтыйт.
6. жасалган аракет
Сиздин логопед силерге бир азап себеп болсо да, сенин баалуулуктарга ылайык иш болосуз деп суранат.
Мисалы, коомдук тынчсыздануу бузулган адам бир жолу досум бир жумадан менен чогулуп алып, өзү тууралуу жеке айтып максат коюшу мүмкүн.
Жасалган аракет баалуулуктарга жана аларга жетишүү үчүн чараларды кабыл алуу боюнча орнотуулар максаттарды камтыйт.
Сиздин адис тарабынан киргизилген стратегиялары көптөгөн коомдук тынчсызданбай Симптомдорду кыскартуу боюнча орто таасир этет. коомдук кырдаалдарда толугу менен азыркы болуп тынчсызданып азайтат таасири терапия жана убакыттын өтүшү менен бир түрү болуп саналат. тынчсыздануу карабастан, иш-аракет таасир терапиянын бир түрү болуп саналат.
бир ACT Логопеддин колдонгон стратегиясы бир CBT адис тарабынан колдонулган айырмаланат. Мындан тышкары, адис менен мамиледе басым кээ бир айырмачылыктар болушу мүмкүн.
А CBT логопед бир ACT логопед жол ролу дагы көрө алат, ал эми мугалим сыяктуу ролу үчүн көбүрөөк болушу мүмкүн. Сиздин логопед бул салыштыруу аркылуу силер аны түшүндүрүүгө мүмкүн:
"Мен мунун баары көрсөтүлгөн жок. Эгер мен бир тоонун үстүндө, жана мен сыяктуу эле, мен жөн гана мен сени көрө албай жатам, сенин, жолундагы тоскоолдуктарды көрө алабыз байкап ээ болгон. Мен эмне үчүн сен үчүн кыйын жолун жардам берүү болуп саналат. "
Difference From барат
ACT жана алып барат да, сиздин ой-адаттары менен кирет. Бирок, кабыл алуу жана берилгендик дарылоо максаты барат максаты терс ойлордон кыскартуу же жоюу, ал эми терс ойлорду кабыл алуу болуп саналат.
Мисалы, CBT адис терс ойлор коомдук тынчсызданууга себеп деп эсептешет, ал эми ACT адис сиздин коомдук тынчсызданууларды жараткан терс ойлорго каршы күрөш деп эсептешет.
Изилдөө колдоо
ар түрдүү оорулар үчүн кабыл алуу жана берилгендик терапияны колдоого эмпирикалык маалыматтардын көп өлчөмү бар болсо да, SAD үчүн Актыны колдонуу изилдөө бутуна турат.
колледж студенттери мамлекеттик сүйлөгөн түйшүк 2002-изилдөө катышуучулар коомдук тынчсыздануу абалды жакшыртууну жана ACT алгандан кийин салуудан кыскартуу көрсөткөн. 2005-диагнозу бар адамдар менен ACT дарылоо пилоттук изилдөөдө SAD жалпыланган , изилдөө катышуучулары коомдук тынчсыздануу белгилери, коомдук көндүмдөрдү жана жашоо сапатын жогорулатууга көрсөткөн, жана макулдашуулардын кыскарган.
салттуу билүү-турумдук тобу терапия салыштырмалуу эскертүү жана кабыл алуу-тобу терапия 2013-изилдөө, ал ошол амхырлик коомдук тынчсыздануу оору белгилерин өзгөртүү боюнча ACT терапиянын өтө маанилүү аспекти болушу мүмкүн, CBT менен, ал эми, өзгөртүүгө көрсөтүлгөн Сиздин ой жараяндардын баарынан маанилүү болушу мүмкүн.
Акыр-аягы, дагы 2013-изилдөө жашоодо бир максат үчүн кандайдыр бир милдеттенме бар коомдук тынчсыздана бербегенге жардам берип жатканын ырастады. Ушул Мыйзамдын негизги ижарачылардын бири болуп саналат, бул терапиянын бул түрү боюнча колдоо берет.
Жалпысынан, карап чыгуу жана өзгөртүү үчүн окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү практикасы артык адамдын түрү болсо, сенин ой жараяндар, кабыл алуу жана берилгендик терапия сага ылайыктуу болушу мүмкүн.
булактар:
> Dalrymple КЛ, Герберт JD. Кабыл алуу жана Жалпыланган Коомдук тынчсыздануулар Билет үчүн комиссиялык Therapy: A Пилоттук изилдөө. Behav Mod. 2007-жылдын, 31 (5): 543-68.
Харрис R. кучактаган Сиздин Жин: кабыл алуу жана сактоо терапия An Overview . Армения менен психотерапиянын. 2006-жылдын, 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, МакНайт ишкер. Ниетине ылайык жашоого аракет: синип Коомдук тынчсыздануулар хаос менен жеке адамдар тарабынан Чыдамдуулук. Сезимге (Washington, DC). 2013-жылдын, 13 (6): 1150-1159. чтыкта: 10,1037 / a0033278.
Kocovski, N ж.б.. Амхырлик жана коомдук тынчсыздануулар Билет үчүн кабыл алуу-негизделген Group терапия каршы салттуу Таанып-турумдук Group терапия: A клиникалык изилдөөлөр тергөөдө. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Эбботт MJ, Norber MM, Hunt C. Коомдук тынчсыздануулар Билет үчүн эскертүү жана кабыл негизделген Дарылоо Systematic Review. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.