Тамак бузулуу дарылоодогу өз алдынча мониторинг

азык күндөлүгү деген эмне жана эмне үчүн мен бир бек сакташыбыз керек?

Дарылоо-жылы бузуу, тамактануу , тамак-аш, интимдик турмуштун, ошондой эле өзүн-өзү көзөмөлдөө эсепке деп аталат. Өзүн-өзү мониторинг убакыттын өтүшү менен жүрүм-турум, симптомдору, же тажрыйба жүргүзүү тректи камтыйт. Өзүн-өзү байкоо жүргүзүү маанилүү бөлүгү болуп саналат билүү жүрүш-терапия (CBT) көптөгөн психикалык оорулар үчүн. Депрессиядан же тынчсыздануу үчүн, мисалы, дарылоо көп учурда ой менен байланыштуу сезимдер жана кыймыл-аракеттерден сактоо тректи камтыйт.

уйкусуздук үчүн, оорулуу, адатта, уйку журналдарын сактоо талап кылынат. бир лог же күндөлүк менен көз салып, сен жакшы өзгөрүүлөрдү алдыга жылдыруу максатында, учурдагы проблемаларды түшүнүүгө жардам бере алабыз.

Эмне үчүн өзүн-өзү Мониторинг пайдалуу

өзүн-өзү байкоо жүргүзүү үчүн абдан маанилүү себептеринин бири, ал бир нече убакыт өткөндөн кийин, ойлорун, сезимдерин жана жүрүш-турушун эске алуу абдан оор болушу мүмкүн эмес. учурдан тартып өзүн-өзү мониторинг бул чындыгында эле Сиздин жегенге жүрүм-туруму менен эмне болуп жатканын так сүрөттү алууга мүмкүндүк берет. Бул өз (бир жүрүм-турумун же көйгөйдү өзгөртүү үчүн жумшап жаткан-жатпаганыбызды маанилүү куралы болушу мүмкүн өзүн-өзү жардам ), же адис менен иштеп жатканда.

Өзүн-өзү мониторинг ооруларды (CBT-E) жегени үчүн күчөтүлгөн барат негизги бөлүгү болуп саналат жана дарылоо биринчи сессиясында төмөнкүдөй башталат. Өзүн-өзү байкоо жазуулар сиздин менен каралып жаткан адис ар CBT-E сессиянын ичинде.

Өзүн-өзү башкаруу, чакырыктар

өзүн-өзү байкоо жүргүзүү менен байланышкан көйгөйлөр бар.

Ар бир тамак же тамактануудан кийин жазууларды аяктоо үчүн убакыт жана күч-аракет талап кылынат жана тарабынан кээ бир пландоо талап кылышы мүмкүн. Бирок, өзүн-өзү калыбына келтирүү мониторинг ажырагыс бөлүгү болуп саналат жана ал түбөлүккө сактоого болот адат эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек.

Көптөгөн адамдар, ошондой эле арыктоо программаларын, алардын азык-түлүк алууну жазып тажрыйбалуу жана алардын жазмаларын, алар тамак-аш менен биригет да эмес экенин ачып берген сайын жаман сезип, кабыл алынган жок.

Бул уят же алардын азыктануусун кагазда жазылган көрүп уялып алып калышы мүмкүн. Сиздин логопед жүргүзүү үчүн абдан башкача ыкманы колдонот жана Ал силерди соттойт же сени мазактап жок. Анын ордуна, ал сенин тамактануу бузуктугу түшүнүүгө жардам берет жана дарылоо маалымат үчүн курал катары өзүн-өзү байкоо пайдалануу менен иш алып барат.

Тамак-аш көчүрмөсүн сактоону кантип

Бул сиздин өз алдынча мониторинг жазуунун бир бөлүгү катары төмөнкү жазгыла сунушталат:

Сиз моделдерин жана темаларды аныктоо үчүн баштоо үчүн жок дегенде бир жума үчүн тамак үлгүлөрүнүн кандайдыр бир өзгөртпөстөн туруп эле өзүн-мониторинг жазууларды таба аласыз, башында турушу керек. Эгер кандайдыр бир көйгөйлүү жүрүм-турумуна жана бирикмелерди аныктоо мүмкүн болсо кара.

Мисалы, сиз күчөшүнө бир канча жогору күн ичинде бир нече саат бою орозо кармап жеп жатканын байкаса болот. Ушул мөөнөт аяктагандан кийин, сиз тамактануу айрым өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө сөз кылууга болот. Кийинки кадамы кандай көйгөйлүү үлгүлөрүнүн өзгөртүүлөрдү киргизүү жана түзүү болуп саналат жеген дайыма үлгү .

Кагаз же App Жылдар өзүн-өзү көзөмөлдөө боюнча Болуптур да бар

Өзүн-өзү мониторинг адаттагыдай эле кагаз жана карандаш менен жүзөгө ашырылат. Бирок технология компьютер же пайдалануу үчүн жол берген акылдуу тел колдонмолор калыбына келтирүү жайына тапшырууга жардам бере турган. Көптөгөн электрондук эсепке сооротуусуна түрткү жана бош эмес жашоо үчүн жакшы туура эмес экенин байкадым.

Калыбына келтирүү Record менен + көрсүн чыкканда башаламандык дарыланып жеп бөлүгү катары өз алдынча же адис менен иштеп, ал эми колдонулушу мүмкүн тиешелүү өз алдынча мониторинг жүргүзүү үчүн акысыз колдонмолор бар. Кээ бир тиркемелер да пикир киргизүү жана ийкемдүү чечүү ыкмаларын пайдалануу. Ушул жана башка пайдалуу колдонмолор тууралуу көбүрөөк маалымат табууга болот бул жерде .

өзүн-өзү көзөмөлдөө боюнча мыйзам долбоорун туура, бирок калория эсептөө жөнүндө дээрлик гана топтоого көрүнүшү мүмкүн көп колдонмолор бар. Бирок, өзүн-өзү мониторинг жана калория эсептөө бирдей эмес. Өзүн-өзү байкоо сезимдери жөнүндө маалыматты эсепке алуунун чалуулар, жагдайга жана жөнөкөй калория эсептөө деп жүрүм-турумдун эмес. Бул калыбына көмөк ушунчалык күчтүү болгондуктан, бул кошумча маалымат болуп саналат.

Чындыгында, так өлчөөлөр жана калория эсептөө жеп бузулуулары бар адамдар үчүн чөгүп жана CBT-Е басым жок болуп турат. Бузуу, тамактануу көптөгөн жабыр тарткандар жана алардын тамак-аштын абдан катуу жана убактысынын көбүн ойлонуп , алар жешти эмне, алар кырылып жок калория үчүн "түзгөн" үчүн күч-аракеттер жөнүндө. Кубаттуулугу эсептөө бул жадатма жүрүм-турумду камсыз кылуу үчүн кызмат кыла албайт, анткени сунушталбайт.

Ресурстар

Өзүн-өзү мониторинг жеп оорулардан калыбына алгачкы кадамдардын бири болуп саналат жана тамак-аш менен болгон мамилеси менен күрөшүп кимге маалыматка бай болот. Эгер өзүн-өзү жардам кызыкдар болсо, клиникалык ишчараларды борбору өз алдынча мониторингди камтыйт Overcoming тартипсиз тамак деген китебин сунуш кылат. Бул китепче жана бош кагаз жана карандаш жазылган нускаларын көбөйтүүгө жана бир бөлүгү өз алдынча мониторинг жүргүзүү үчүн жол табууга болот бул жерде . Көп адамдар бир адис колдоо керек болуп калат. Улуттук тамак Disorder бирикмеси бул жерде баш аламандык логопеддердин жеген бир каталогду камсыз кылат.

> шилтемелер

> Fairburn, CG 2008 Таанып-билүү жүрүм-терапия жана тамак оорулар. Досума Press.

> Клиникалык ишчараларды (Палата) борбору. Тартипсиз тамак-бөлүк жоюу, Module 4: Өзүн-өзү Мониторинг Палатанын өз алдынча жардам модулу.