Сиз менен бирге азап тартып, анда коомдук тынчсыздануу оору (SAD) сен деп аталган башынан мүмкүн дүрбөлөң кол салуу .
бир Panic кол салуу деген эмне?
А дүрбөлөң салуусу, мисалы, дем алуу же мас кылуучу жарыш жүрөк, кыскалык эле белгилери менен коштолгон катуу коркуп турган мезгили. SAD тажрыйбасы бар адамдар коркунуч келгенде, алар көбүнчө коомдук же аткаруу кырдаалдар тарабынан ишке ашырылып жатышат.
дүрбөлөң эмне себептен болгонун түшүнүү үчүн, аны коркунуч алып келет окуялардын мезгили үлгүсүнө карап чыгуу биз үчүн пайдалуу болот.
Баштапкы сезимдер
жумуш жолугушуусунда отурган дейли. кырдаал, башкалардын алдында сүйлөп бар жерде, бир абалда болуу зыянсыз көрүнгөн же пикир айта турган бир аз корко мүмкүн да. кырдаал "бүркөлө түшөт" деп аталган жана ызы-айлампасынын алгачкы баскычы себеп эмне болуп эсептелет.
Сиз жолугушууда отуруп эле, балким, сен да жүрөгү бир аз ооз сабап баштап байкабай. Балким, сен сыяктуу бир ой бар ", мен болсо анын айткандарын кошуп бир нерсе бар, бирок башкалар кандай ойдо болушат деп коркуп жатам." Сен да, адатта, караганда сен бир аз дем тез жана Ру- баштаган болушу мүмкүн.
Сезимине чечмелениши
Эгер дененин сезими байкап, сен да көп оорушат башташат. эмне болуп жатканын Сиздин чечмелениши паника сенин оорунун күчөшүнө өбөлгө түзөт.
сенин да ылдамыраак согуп, колдору титирей башташат, сен бөлмөдө эч ким тынчсызданып байкалбай койгон жокпу деген суроо жаралат. Бул ойлор паника да көп оорунун бересиз.
Panic белгилери көбөйүшү
Жыйын сүйлөөгө чакырылган болсо, же аты жолугушуу учурунда берүүгө күн тартибинде болсо, белгилер толук кандуу жүрө ызы-кол-пунктуна күч мүмкүн.
Ызы-кол салуу учурунда сиз, бир жарыш жүрөк, дем алуу оорлойт сыяктуу нерселерди мүмкүн эле кол алышып , кургак сөз менен алааматты алдыда сезимдерин.
сиз бөлмөнүн тегерете карап чын эле баары болуп тынчсызданып байкап, сен жөнүндө жаман ойдо болушу керек. Сен да анда оорунун өтүшүп жүрөгү кармап, жатабыз деп ойлошу мүмкүн.
алдын ала тынчсыздануусу
Сиз жолугушуудан кийин сүйлөп же бүткөндөн кийин, сиз, балким, чарчап жана соолуп сезишет. Сиз эпизод үстүнөн деп сүйүнүшкөн сезилиши мүмкүн, бирок, келечекте да ушундай жагдайлардан тынчсызданышат.
Балким, Төмөнкү суроолорго жооп болуп, "Кантип мен келерки жолкусунда менен күрөшүүгө болот?" Деп сурашат же: "Мен дагы бир топ алдында сүйлөгөн болсо кулап калбас бекен?" аткара албай турган жана келечектеги кырдаалдар жөнүндө тынчсыздана жөнүндө ой бул түрлөрү ызы-айлампасынын алдын ала баскычы орнотот.
Panic менен күрөшүү
паника алдын ала этабында, сиз сыяктуу оорунун мүмкүн эле келечектеги окуялар жана кырдаалдар жөнүндө тынчсыздана башташат. Сиз эстей жыйынына көрсөтүш керек эле, сен буга чейин күрөшүүгө эмес, кантип жана качан кайра ал аркылуу ала турган кандай ойлор. алдын ала этап кийинки буйруйт кырдаалга чейин уланат.
Бул ызы-симптомдордун айлампасын качып мүмкүн эмес сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бара айлампасын сактап терс ой чечүү натыйжалуу дарылоо ыкмасы бар.
Бул денедеги кабыл себеп жагдай эмес; Эгер кырдаал жөнүндө да ойлор бар. Сыяктуу дарылоо ыкмалары таанып-турумдук терапия (CBT) ошол Кооптонуу кача алабыз, ошондуктан сен менен сүйлөшүү жакшы жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.
булактар:
Америка психиатриялык бирикмеси. Диагностикалык жана психикалык статистикалык кол менен (5-ред.). Washington, DC: Author; 2013-ж.
Carbonell D. тынчсызданышына китеби: дүрбөлөң шымаланып сабап үчүн жетекчиликке программасы. Беркли, CA: Ulysses Press; 2004-ж.