Panic оору менен ооругандарды көп учурда туура эмес ишенимдер менен күрөшүү. Туура эмес ишеним системасына ээ болуу, тынчсыздануу менен тажрыйбасын күчөтүү үчүн коркунуч жана башка ызы-байланыштуу болушу мүмкүн. акылга сыйбас ишенимдерге жөнүндө алдын ала көбүрөөк билүү үчүн окууга жана аларды жоюу үчүн эмне кылсак болот.
Сиздин ишенүү системасы кайдан келет?
Биз дүйнөнү кабылдаган, анын ичинде иш-аракет кандай бири теориясы биздин негизги ишеним системасынын натыйжасы болуп саналат.
Бул ишеним системасы жашообузда жана өз жашоо тажрыйбасы олуттуу башкалардын киргизүү боюнча, бала чактан баштап иштеп чыгат. Бирок, бир ишеним системасын иштеп чыгуу ар дайым биздин божомолдор көп да, логикалык жана логикага киргизүүгө негизделген, анткени акыл жараян эмес.
Логикасыз жана өзүн-өзү Defeating ишеним
Albert Эллис, таанып билүү жүрүш-терапия (атасы болуп эсептелет америкалык психолог CBT) , өзүн-өзү утуп алып, үч негизги акылга ишенимдерин аныкталган:
- "Мен жакшы жана башкалардын жактыруусуна ээ болушу керек, же болбосо, мен эч жакшылык көргөн эмесмин".
- "Башка адамдардын урмат мага мамиле керек жана адилеттүү, же болбосо, алар жакшы эмес жана соттолгон жана жазаланууга тийиш эле."
- "Мен, мен аны каалайм, мен каалагандай керек. Мен көздөгөнүнө жете бербейт, анда, албетте, өтө коркунучтуу жана адам чыдагыс болуп калды. "
Кел анда, мисалы, кайгы сыяктуу сезимдерге ээ болсун деп депрессия бир ызы-кол ээ коркушат, анткени коомдук милдетин катыша албай же ачууланып.
Сиздин Достук жолугушууларда бир ызы-кол ээ коркунуч келиши мүмкүн болгон, ушул сыяктуу бир нерсе барып:
- "Мен ызы-кол салуу жана калтыруу керек болсо, эл жинди эмесмин деп ойлоп алышы мүмкүн."
- "Мен эч ким дүрбөлөң бузулуусун. Мен ызы-сырын сактап, же адамдар бар мен жөнүндө жаман ойдо калат карап көрөлү мүмкүн эмес."
- "Мен ызы-кол салуу болсо, иш-чарага да, мен дагы бир жолу эч ким туруштук бере албайт эч качан ошондой уят болот."
Балким, ал эмес, күтүү , ички тартыш жаратууда паника, тескерисинче, баш тартуу же аткарбагандыгы тууралуу алдындагы бир ишеним системасы. Мисалы:
- "Мен ар дайым башка жактыруусуна ээ болбосо мен жаман экенимди керек."
- "Эгер кимдир бирөө мени да четке кага турган болсо, мен ката Менмин".
- "Мен башка адамдар мага жагат үчүн кемчиликсиз болушу керек."
- "Мен ийгиликтүү болушу керек."
- "Мен алсыз бурбоо керек же эл мага жөнүндө жаман ойдо калат."
- "Мен бир нерсени каалаган болбосо мен эч нерсеге татыксыз сезип алуу керек."
Өзгөртүү сыйбас ишенимдерге
Биз туура эмес көз карашын өзгөртө алат мурда, биз алар билиш керек. акылга сыйбас көз карашын аныктоо алар internalized, анткени жөнөкөй маселе эмес. табуу жана талашып-талашты жана акылга сыйбас көз карашын, биз аркылуу жол керек максатында.
Аныктоо - бул негизги ишеним системалары, тескерисинче, катуу чек болушу үчүн жалпы болуп саналат. Көп учурда акылга сыйбас ишеним түрүндө өткөрүлөт "керек", "" жана "өзүбүзгө же башкаларга койгон" талаптардын керек керек. Мисалы:
Талашып - Сен ишенген аныкталган койдук эле, аларды талкуулоого убакыт жетти. Алар логикалуу болот? Эгер ар дайым ийгиликтүү болушу керек деген мааниси барбы? Алар реалдуу болот? Кандай адамдар ызы-аламандыктын менен күрөштүн жөнүндө болсо, сен жөнүндө жаман ойдо калат кайдан билебиз?
Чыйыр салуу, белгилүү бир жол
Сиздин акылга сыйбас ишенимдерин өзгөртүү бол, башкаларга жана айлана-чөйрө тууралуу ой жүгүртүү үчүн жаңы жол менен келет. Сиздин ой-Бул өзгөртүүлөр сиздин кыймыл-сезим жана өзгөрүүлөргө алып келет. ой Сиздин жаңы ыкмасы жолу ушунчалык кыйналып жаткан кемчиликтерине кабыл бир даражага жетүүгө мүмкүндүк берет. Эгер каршы жана акылга сыйбас окууларды талкуулоо үчүн мындан ары да, алар күчүн жоготуп, алардын жан кесепеттерин эркин болуп калат.
Source:
> Кори, Gerald. (2012-ж.) Жактоочулардын теориясы жана практикасы жана психотерапиялык, 9-басылышы. Белмонт, CA: Thomson Брукс / Коул.