Сарамжалдуу козгогон жүрүм-терапия (REBT) акылга сыйгыс ишенимин жоюу жана жашоого болгон терс окуяларга өз мамилесин өзгөртүүгө менен алектене терапиянын бир түрү болуп саналат.
Негизги REBT теориясы ABC моделге негизделген:
- A = жандандырууда кошуу (бир нерсе)
- Б = ишенүү (окуя тууралуу)
- C = Consequence (ыйманга сезимтал жооп)
REBT ылайык, сиздин буга (C) ыйман (B) жана иш-чаранын (A) менен түздөн-түз келтирилген эмес, натыйжасы болуп саналат.
REBT максаты Ишеними (B) өзгөртүү менен кабыл (C) да өзгөрөт деп. Бул адатта, логопед жардамы менен аяктаган талашып деп аталган бир жол аркылуу жасалат.
Мисалы, кириш сөз кылып, бир коркунуч бар деп ойлошот. Балким, этикеттин так эмес, кимдир бирөөнүн атын унутуп, же ал тургай, сөз баштаганды же башкалар менен таанышып үчүн өтө эле тынчсыздана сезип калат деп коркууда. киргизүү зарыл учурларда, сиз сүйлөөдөн качууга же башка адамдар өздөрүн тааныштырып күтүп мүмкүн.
Төмөндө сиз бул коркунуч жөнүндө адис менен болушу мүмкүн үлгүсүн маек.
Кардар: Мен туура эмес бир нерсе айтып же өзүмдү уят үчүн сыяктуу эле, элди киргизүү коркуп сезишет. Мен өзүмдү киргизүү керек, мен эч нерсе деп, адатта, акырын жана кыйын. Бейтааныш, балким, мен тыгылып деп билишет, бирок, мен эч нерсе кыла да корко берем.
Логопед: башка эл сунуштоолорду даярдоо жаман ойдо калат деп коркуп кетишти. бул абдан жаман деген эмне?
Кардар: Мен чынында эле ишене элекмин, бирок мен аны кабыл ала алышпайт. Мен айтпай.
Логопед: Демек, башка адамдар сиз Snob болуп ой аяктайт. Ошондуктан?
Кардар: Мисалы, сен бир жаман көрүнөт кийин дос кыйын.
Логопед: Менимче, негизги маселе, сиз киргизүү үчүн сен кийип басым болуп саналат. Ал эч нерсе кыла пунктуна абал тууралуу өтө эле тынчсыздана берет.
Сиз жана сиздин логопед, анан: "керек", арыздардын тизмеси боюнча иштеп турган. Бул сен жөнүндө жаман сезип келет кырдаалга туш айтып коёюн, ошол акылга сыйгыс ишенимин болуп төмөнкүлөр саналат:
Мен башкаларга жакшы аркылуу келиши керек, болбосо мен жаман эмесмин.
Мен коомдук компетенттүү же башка эч кандай жакшылык болушу керек.
Мен коомдук кырдаалда ката болбошу керек же мен жат эмесмин.
Бир ыкмасы, бул отчеттун "керек" иштеп, ар бир картанын арткы бетинде жазылган көбүрөөк акылдуу сөздөрү менен индекси карттары боюнча, аларды жазып болуп саналат. ар бир билдирүү "керек:" Анткени, сен да, логопед, төрт же беш-соолукта алмаштыруу ишеними менен келиши мүмкүн.
Мисалы:
ОАО алдында: "Мен башкаларга жакшы аркылуу болушу керек."
ОАО кайра:
- "Мен ар дайым жакшы карап жагышы мүмкүн, бирок мен эмес."
- "Мен элди киргизүү ката болсо, жаман эмес."
- "Мен өзүмдү тааныштырайын жок болсо да, эл мени жек көрүп калат."
- "Мен сөз баштаганды үчүн Ал унутушу мүмкүн, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес".
Сиздин логопед анда ой сенин жаңы жолдорун иш үчүн күнү бир нече мүнөт сайын бул карталарын карап келет.
Акыр-аягы, сиз ойлойт кылат сунуштоолорду кабыл алуу эмес, тескерисинче, сен кийип талаптары ошол эле керек экенин билебиз. Сиз сунуштоолорду даярдоо жакшы эч качан болсо да, сен бүт тажрыйбасы жөнүндө аз ойлоп тынчсызданбагыла, болушу мүмкүн.
ал түгүл андан да силердин туура эмес ойлорду созулган бир жолу катары, начар, ошол эле учурда мындай жагдайды элестетип көр: сен баары сен сунуштоолорду даярдоо жаман, анткени сени качуу баштайт. Эгер коркунуч катары күлкүлүү көрүп чейин ала алат да, сен аларды коё бергенге болот.
Сиздин акылга сыйбас ишенимдерге аркылуу тышкары, сен да коомдук билимдерин жакшыртууга жана ыңгайсыз кылып аймактарында адептүүлүк жөнүндө билүүгө аракет кыла алабыз.
Төмөндө коомдук жөндөмдөрүн жакшыртуу үчүн айрым учтарындагы тизмеси:
- Кандай көз менен байланышуу кылууга
- Сүйлөшүү сунуштар
- телефон чалуулар
- Кантип бер каало
- Үч Tricks Бейтааныш адамдар менен сөз баштоодон
- Маекти Каттоо кантип
- Маекти Leave кантип
- Сөзүбүздү кантип жетиш керек
- Кошуналарына менен сүйлөш үчүн эмне кылыш керек?
Демек, жогоруда көрсөтүлгөндөй, коомдук тынчсыздануу колдонулган REBT негизги маанисинде, сиз баалуу болушу үчүн ар бир адам үчүн сага жагат жана бекитүү керек деген акылга сыйгыс ишенимин жоюу боюнча иш алып баруу болуп саналат.
иштеп, адатта, силер да өз ордуна ишенимдерин иш болот да, атайын даярдыгы бар адис менен талашып деп аталган бир катар суроолорду аркылуу жасалат. REBT жүрөгүндө Сен алар жөнүндө ой жараша же жакшы, же жаман жашоодо абалды түшүнүк.
> Булак:
> REBT Network. REBT деген эмне?
> Үч Minute Therapy. REBT Therapy.
> Үч Minute Therapy. Коомдук тынчсыздануулар: кучактай же болбойбу.