Exercise же Жөө Жогорку
Биз баарыбыз алуу жана ишке ашыруу аркылуу сергек болуу жакшы сезет билем, бирок кээде ал абдан жакшы суроо туулушу мүмкүн жүзөгө адамдар деп ойлошу мүмкүн, сиз иштеп чыккан жогорку ала алабыз? Сиз иш жүзүндө ишке ашыруу боюнча жогорку ала алат, анда дары аласыз сыяктуу эле, ал силер үчүн, силер үчүн жакшы болобу, жаман болобу?
кыска жооп Ооба, көнүгүү жогорку ала алабыз. бийик-өзү алып сезим зыяндуу эмес, жатканда, дары менен сыяктуу эле, сиз денеси үчүн мүмкүн болгон жана чыныгы апаат тууралуу аз билишет болушу мүмкүн, бул жогорку сезимдин таасири астында, ал эми зыян болот.
да зыян алып келиши мүмкүн сиз көнүгүү ала жогору, көз каранды учуроо коркунучу бар.
Exercise артыкчылыктары
Ошентип, биз өтө көп жүзөгө деп кызыкдар болушубуз керек? көбүбүз үчүн, жок деп жооп берүүгө болот. элдин басымдуу көпчүлүгү ишке ашыруу үчүн көз каранды куруу жөнүндө алдын ала ойлонбоо керектигин кажети жок, жана дайыма ишке ашыруу үчүн аракет кылышыбыз керек. Эреже катары, көп көнүгүү эмес, эл башында оор иш жүзөгө таап, жана ал күч, чыдамкайлык, жана жөндөмдүүлүк сиз учурунда жүзөгө кийин жакшы сезип баштайт иштеп кийин гана.
Ал тургай, үзгүлтүксүз көнүгүү үзгүлтүксүз иштеп чыккан адамдар үчүн, жүзөгө ашырууга, ошондой эле учурунда жакшы сезип жана жүзөгө кийин, чыдамсыздык менен күтүп, эч качан өтө эле көп жүзөгө кам жетүү. көнүгүү, көз каранды адамдардын генетикалык жактан ырахат канча адам келет боюнча өзгөрөт бар, адамдардын жеке нейрологиялык түзөт, ал өсүп жүзөгө ашыруу максатында эл акыры таштап негизги себептеринин бири болуп саналат деп neuroscientists белгилеп жатат ырахат жоктугу.
бир нерсе болсо, биз көбүрөөк ишке пайда алып келет, жана ишке ашыруу биздин кубаныч көбөйтүү, үзгүлтүксүз көнүгүү үзгүлтүксүз бекемдөөгө.
Көнүгүү ар кандай жолдор менен дененин иштешин жакшыртат. Бул жерде үзгүлтүксүз көнүгүү кандай пайдалары бар:
- Exercise убакыттын өтүшү менен, көнүгүүлөрдү качан дене кыйын иштеп жатат да силерге энергияны жана мааниси чарчоо үчүн туруктуулугун көбөйтөт берет, сиз иштеп баштаган мурункуга караганда аз чарчаган.
- Exercise сен Жакшы уктап алуу үчүн, ал эми уйкунун бузулушунан жардам берет.
- Эгер физикалык маселелерди жардамга муктаж аз болуп Exercise ъ күчтүү, ар кандай активдүү милдеттерди аткарууга жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу жана көз карандысыздыгын жогорулатуу, кылат.
- Exercise, алар түздөн-түз ишке ашыруу менен байланышкан же жокпу, силер көбүрөөк ийкемдүү, силер эмне кыла алат физикалык иш-түрдүү жогорулатуу кылат.
- Exercise ойлонуп начарлаткан же ыңгайсыз сезип туруп, чыдамкай болууга, сиз ишке эч качан мүмкүн эмес учурда узак мезгилдер үчүн денелик жактан активдүү боло берсе болот дегенди жакшыртат.
- Exercise дене физикалык маселелерди натыйжалуу, азыраак күч менен аларды эмне кыла алат дегенди билдирет, ал эми дайыма жүзөгө жок болсо да, кийин аз чарчаган.
- Ушундай төмөн-кайра көйгөйлөр катары жаракат алган, сенин рискин азайтат.
- Exercise сиз салмагын башкарууга жардам берет, ошондо сен көп, салмагы кийип келсе, арыктаса жардам берет.
- Exercise жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу ыктымалдуулугун төмөндөтөт.
- Exercise 2 тиби (бойго жеткен баштоосу) диабети ыктымалдуулугун төмөндөтөт.
- Exercise депрессияга чалдыгышына төмөндөтөт жана аны барлар үчүн депрессиянын белгилери башкарууга жардам берет.
- Exercise күнүмдүк жашоонун кезектеги милдеттерди учурунда натыйжалуу иштеши менен карылык таасирин азайтууга мүмкүн.
Ошентип, жөлөкпулдарды, мисалы, бир катар майда кылмыштар менен туулушу мүмкүн, кандай ишке ашыруу менен көйгөй болушу мүмкүн? Ал ошончолук жакшы угулат, сен туура эмес. көбүбүз үчүн, бул чындык, бирок ал өндүргөн көз карандылыкты, адамдар менен чечилбеген иштешкен, же ички опиоиддер-өзгөчө сезимтал адамдар дары-дармек сыяктуу заттардан турган жеке же үй-бүлөлүк тарыхы бар эл үчүн дене-бар болушу мүмкүн өтө эле көп жүзөгө ашырууда тобокелдик.
Жөө Жогорку
Адам катары да белгилүү болгон көнүгүү, тартып алуу жакшы сезимдер сезүүбүз , көп учурда айтылган, жакшы таанылган көрүнүш болуп саналат ", жөө күлүк бийик." сиз учурунда жана жүзөгө кийин сезип балкыткан зыяндуу, жана андан жогору, ошондой эле көп, ал өтө эле эмес, ошондой эле өзү, негизинен, дени сак болуп жүзөгө белгиленгендей эмес.
Чынында, адамдар көнүгүү ала оң сезимдер дайыма жүзөгө ашыруу үчүн иш-аракет кылууга түрткү улуу табигый жол болушу мүмкүн, депрессия менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле спирт ичимдиктерин жана бангиликтен калыбына келтирүүгө аракет кылып, эл үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Көйгөй келип чыккан көз карандылыкты психологиялык жүрүшүндө жөө күлүк жогорку жана мүмкүн болгон көз карандылыкты жүзөгө келиши мүмкүн ээ адамдар болушу мүмкүн.
адамдар, мисалы, чуркоону, сууда сүзүү, же аэробика көнүгүүлөрүн болуп, зор ашырууда катышуу боюнча жөө күлүк жогорку табигый болот. Адамдар сыяктуу наркотикалык препараттарды алып жатканда Андай жол менен окшош болуп турат көнүгүү учурунда дене менен мээ, өзгөрүшүнөн улам болгон героин . Бул ойдон чыгарылган сезилиши мүмкүн, бирок, жеке монтаждоо наркотикалык пайдалануу башаламандык жана көнүгүү көз дененин өз endorphins көз карандылыкты эки түрлөрүн демилге өтө маанилүү эле, деп ойлошу мүмкүн да жакын болуп саналат.
адамдар наркотикалык препараттарды колдонуусунун ала турган бийик болуп, Жөө жогорку толкундаган, easeful жана эркин сезет. Эгер пайда болсо жөө күлүк жогорку, ооруну байкабай токтотушу мүмкүн, же болуп "жүрөгүнө катып." Бул чындыкты чагылдырган эмес болсо да, ошондой эле жашоо-турмушун басымдуу сезимин дуушар болушу мүмкүн. Мисалы, силер да, ысык же өтө муздак сезим менен, моюбастыгын кандайдыр бир сезим да, бул нерсе маанилүү эмес деген сезим болушу мүмкүн, сиз алда канча күчтүү жана туруктуулукту бар экенин турушу мүмкүн эмес, ал эч нерсе кыла албайт жана келип үстүнө чыгып.
Албетте, бул физикалык баары ишке ашыруу боюнча жогору героин жана эл жогору зат элди өзгөчө же-кызуу болуп ооруп болуу үчүн башка бирөө, же жаракат алган, ошондой эле аялуу, оору да, адатта, суроо эмне Биз жөнүндө кам көрүүгө тийиш. Жөө бийик башынан өткөргөн адамдар да мындай сынган сөөктөр сыяктуу оор жаракаттар менен, ишке ашыруу же спорт менен алектенүү үчүн мындан ары да белгилүү болду. учурда, алар, алар эч кандай зыян болгон байкаган жок, же эч нерсе көрүнгөн жок.
Science Behind Euphoria
Окумуштуулар жөө күлүк жогорку, жөө күлүк адам мээсинде жогорку opioidergic механизмдерин түшүнүү үчүн, жана ырахаттануу же бийик адамдар тажрыйбасы да, денесинде табигый жол менен пайда болот, бул дары-сыяктуу химиялык заттар, өз ара байланышын аныктоо изилдеген алар катуу ишке ашыруу менен алек болгон. Алар ПЕТ он спортчулардын арытат, эс алып, туш келди тартипте эки жолу жана 20 км туруктуулук келаткан 2 саат өткөндөн кийин жүргүзүлөт. Алар мээбизде опиоиддер суммасында жана сезүүбүз спортчусуна "тажрыйба ортосундагы мамиле табылган. сезүүбүз деңгээл кыйла чуркап кийин жогорулаган. Бул изилдөөнүн жыйынтыгы жан мамлекеттердин жана маанай кайра иштетүү менен алектенген frontolimbic мээ аймактарында Жөө жогорку жана сунуш аймак-белгилүү бир таасирин "наркотикалык теориясын" колдогон. Бул изилдөө дары сыяктуу Апийимдик өтө ашыкча көлөмдө дуушар алуу колдонобуз адамдардын мээлери, күчтүү жогорку түзүү, ошондуктан, ал, кыязы, алар аны кайрадан башынан келет кабыл экенин көрсөтүп турат.
Кантип бир Exercise адат иштеп жатасыз Эгер таанып-билүү
Бул көнүгүү ырахат алуу жакшы болот. Чынында, бул чакырылат. Көпчүлүк учурда, бул зыяндуу болушу мүмкүн эмес, ал сизге жакшылык көп болот. Бул сиз техникасы, же катышып жаткан ашыруу же спорттун ар кандай түрлөрү үчүн, жөндөмдүүлүктөргө бай болууга сапаты тууралуу ойлонуп үчүн да жакшы болот.
бул жашоодо негизги багыт болуп, бул көнүгүү ыраазылыгы үчүн көйгөйлүү болуп кайда. Сиз көнүгүүнү ээ болсо, ошондой эле жашоонун башка нерселер зарыл. Көнүгүү гана иш-аракет болсо, анда, мисалы, жыныстык жана башка жаман иш тышкары,-ырахат, жеп, жумуш, теле, жана албетте, алкоголдук жана башка дары-сен көнүгүү ала өйдө өтө көп басым болушу мүмкүн, жашоонун башка тармактарында зыян.
Эгер сиз толук коомдук жана / же үй-бүлөлүк жашоодон ырахат алып жатабыз? Көнүгүү досум менен элдин баары сага чогуу убакыт өткөргөн жагат болсо, өтө эле алыс, аны алуу болушу мүмкүн. Бул, мисалы, сиз, сиздин негизги мамилелер менен көйгөйлөр бар экенин билип туруп, өзгөчө окуя болуп саналат, сенин ата-энелер, силердин өнөктөшү, же балдары менен, бирок сиз машыгуу салып качып жөнүндө өтө көп ойлоно жатат, анткени бул көйгөйлөрдү чечүүдө эмес.
бир көз карандылыкты ири көрсөткүчтөрүнүн бири сиз ала өйдө туруп, аткара албай турган сезим көнүгүү-бул жашоомдо маанилүү нерселердин бири болуп саналат. Сиз жүзөгө токтотуу үчүн керек болсо, анда башка артыкчылыктар менен гана алек болуп калат да, же, анткени дене илдеттен же жаракат кесепетинен улам кайгыга чөгүп, эмне, тынчсызданган, же аткара албай? Эгер ошондой болсо, көнүгүү көз мүмкүндүгү болуп саналат.
Балким, бул өтө эле көп көнүгүү алып келиши мүмкүн болгон башка шарттар бар экендигин белгилей кетүү маанилүү болушу мүмкүн. Ашыкча көнүгүү жасоо да көп, мисалы, тамактануу оорулар менен көрүүгө болот анорексиянын же булимия, жана менен кызматташууга болушу мүмкүн азык-түлүк көз каранды .
Сиз Addicted турган болсок, эмне кылуу
Эгер сага Көнүгүү көз каранды болушу мүмкүн деп ойлойм, анда силер канчалык көп көнүгүү каттоону жүзөгө ашыруучу, ошондой эле, ошондой эле сенин маанайын чейин жана жүзөгө кийин, силер аткара албай калат. Эгерде, бир жума өткөндөн кийин, же, эгер сиз, жок күрөшүүгө дарыгери менен сүйлөшүп, маанай жана машыгуу календарда белгиленген сиздин тынчсызданууларды мүмкүн эмес деп ойлойм Жөө өйдө көнүгүүлөрүн пайдалануу үлгү буруксуйт жатышат. Догдур эркине ылайык көнүгүүлөрдү жасап туруу жана жашоонун башка тармактарында кубаныч табууга жардам берүү үчүн сага жардам бере турган Психикалык ден-соолук, кесиптик, сени болот.
> Булак
> Boecker, H., Шпренгер, Т. Spilker, ME .Удаалаш. Жөө жогору: адамдын мээсинин ичиндеги Opioidergic механизмдери. Мээ кабыгында 18:11, 2523-31. 2008-ж.
> Egorov, A. & Szabo, A. машыгуу парадокс: көнүгүү көз карандылыкты так негизи үчүн interactional модели. Жүрүш-туруш адаттарынын Journal, 2 (4), 199-208. 2013-ж.
> Exercise, балкыткан жана мээ Опиоиддердин системасы. Нейробиолог, 14: 6, 537. 2008-ж.
> Landolfi E, Exercise көз карандылык. Спорт Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013-ж.
> Батл ♥♥♥ Музыка, JM, Endorphins жана көз карандылык. EUROPEAN Neuropsychopharmacology, тиркеме 2 V15: S97-S98. 2005-жылдын DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.