сага да жардам берет психологиялык стратегиялар максат менен биригет
бир жаңы жылдын башталышы көптөгөн адамдардын жаны жылдык токтомдор түзүү эмне үчүн, балким, бир жаңы бет, буруш үчүн сонун учур. А жаңы жыл көбүнчө жаңы башталган сыяктуу сезип, жок кылуу үчүн зор мүмкүнчүлүк жаман адаттардан жана психологиялык, сезимдик, коомдук, денелик, же акыл-эс жактан өсүүгө жардам бере турган жаңы тартибин белгилейт. Албетте, токтомдор бизге көп-жылдын аягына чейин сактап калуу үчүн жыйынтыктары жана кабыл алууга өбөлгө болгон чечкиндүүлүгүбүздү таштап, биздин эски үлгүлөрүнүн кайра жашап турат.
Бир сурамжылоого ылайык, жаны жылдык токтомдор адамдар гана тегерегинде 9 пайызы өз максаттарына жетиш үчүн ийгиликтүү болду деп эсептешет. таралган токтомдорунун кээ бирлери, салмагын жоготуп жакшы каржылык чечим кабыл алганда, тамекини таштоо жана үй-бүлө менен көбүрөөк убакыт бөлүү менен кирген.
көп адамдар сөзсүз өз максаттарына жетүү деп эсептешпейт, ал эми кээ бир жакшы кабар бар. Клиникалык Психологиянын журналы басып чыгарган бир изилдөөдө ылайык, бул жыл сайын максаттарга эмес, адамдар да, алардын жүрүм-турумун өзгөртө жыл токтомдорду калтырган адамдар 10 эсе көп болушу мүмкүн деп табылган.
Демек, эмне үчүн миллиондогон адамдар ар бир жылдын башында өзгөртүү кылууга арнашат? изилдөөчүлөрдүн ою боюнча, "жаңы башталыш таасир" деп эмне салып изилдөөлөрдүн акыркы сериясы убактылуу жерлердин түрткү тилеп жүрүш болорун карап чыкты. жаны жыл башынан бери көп адамдар эмне үчүн бул мезгилде, кээде өтө эле бийик токтомдорду коюп турган жаңы баштоо үчүн мүмкүнчүлүк сыяктуу көрүнөт. Алар чайнап койсо да болот да, кээде көп тиштеп адамдарды алып келиши мүмкүн болсо, мындай учурлар да күчүбүз менен күрөш чечүү үчүн көп мүмкүнчүлүгүбүз болот.
Эгер ошондой болсо, аны, сен кийинки токтом сактай турган жеткирбөө үчүн эмне кыла алабыз?
бир белгилүү, реалдуу максаты тандоо
Жыл сайын, кишилер миллиондогон кийинки жыл ичинде же "абалда алуу" "арыктоо" менен чечүү. Тескерисинче, мындай бир кылка максатка тандоо, сен реалдуу сиздин көрүнүштөр боюнча орното аласыз улук бетон басым. Мисалы, сиз mights 10 килограммга жоготуп же мини-Marathon иштеп чыгууга милдеттенет. конкреттүү тандоо, жетүүгө мүмкүн максат да сага жыл бою өз максатын ишке ашыруу үчүн бара жаткан так кантип пландаштырууга мүмкүндүк берет.
Тандоо жөн эле бир токтом
Эгер мүмкүн болуучу жыл токтомдору узун тизмеси болушу мүмкүн, ал эми Ричард Нортист, Hertfordshire окуу боюнча психология боюнча адис, сиз бир эле тандап, ар түрдүү милдеттерди бир нече арасында сен да жука жайып эмес, анын үстүнө жумшоого тийиш деп эсептейт.
Америка психологиялык бирикмеси ошондой эле, бир эле учурда бир эле жүрүм-басым узак мөөнөттүү ийгилиги үчүн алып калышы ыктымал. өтө эле көп баары бир моюнга алуу оор болушу мүмкүн. Бул жаңы жүрүм-турум моделдерин түзүү үчүн, убакыт талап кылынат да, себеби, өзгөчө оор болушу мүмкүн. белгилүү бир максат боюнча аракеттерди бириктирүү токтом сактоо кыйла жетүүгө болот.
Акыркы мүнөткө чейин күтүп отурушпайт
Пландаштыруу максатка жетүүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Эксперттер сиз негизги жүрүм-өзгөртүүнү чечүүгө кантип пландаштырып бир нече убакыт бөлүп берүү керек деп эсептешет. ордунда планын эч кандай түрү жок бир максатка карай иштей баштайт, анда тез эле сен сен тоскоолдук, кыйынчылык, же каршылык кандайдыр бир туш кандайдыр бир убакыт берүү ыктымал.
Сен максат жазып Сиз бул максатка жетиш үчүн эмне кылсак нерселердин тизмесин түзүп, жана жолго туруп ар кандай тоскоолдуктарды белгилеп менен башталышы мүмкүн. Эгер аткаруу жана туш болгон кыйынчылыктар үчүн эмне кыларын билбей менен, сиз токтому менен биригет жана мүмкүн болуучу күрөш арылууга даяр болот.
Баштоо менен Small Кадамдар:
ашыкча алуу менен көп жыл токтомдору эмне үчүн сөзсүз түрдө жалпы негиз болуп саналат. Шөкөттөө калорияларды ургулай, үстүнөн-иш спорт аны, же радикалдуу сиздин кадимки жүрүм-турумун өзгөртүү болуп саналат чын-өрт жолдору сенин пландарын үзгүлтүккө. Анын ордуна, акыры сиз көп максатына жетүүгө жардам берет кичинекей кадамдарды жасап басым.
Эгер бир жарышка иштетүү үчүн чечкиндүү болсо, эки же үч жолу жума Jog баруу менен башталат. Сиз ден-соолукта жегенге аракет кылып келсе, көп тамак-аштарды менен коресин айрым алмаштыруу менен башталат. Бул жай баштоо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул кичинекей өзгөрүүлөр аны менен биригет норма жаңы адаттардан жана узак мөөнөттүү ийгиликке ыктымалдыгын күчөтөбүз.
Past аткарылган кайталай берүүдөн качуу
Сиздин жыл токтом сактоо үчүн дагы бир стратегия жыл өткөндөн кийин так эле чечим жыл эмес, болуп саналат. "Алар, ал, кыязы, кыла алат деп ойлойм, бирок алар буга чейин аракет жана калган болсо, алардын өзүн-өзү ишеними аз болуп калат," Guardian гезитине берген маегинде Уайзмен түшүндүрдү.
Эгер сиз мурда үчүн аракет кылдым эле максаттарга жетүү үчүн тандап алган болсо, анда сиздин жыйынтыктарын баа бир аз убакыт өткөрүшөт. натыйжалуу кайсы өнүктүрүү стратегиясы кызыктырды? жок дегенде, натыйжалуу кайсы болгон? Акыркы жылдарда болгон токтом сактоо сага эмне тоскоолдук кылган? Сиздин мамилени өзгөртүү менен, бул жылы реалдуу натыйжаларды көрө көбүрөөк болот.
Өзгөртүү Process экенин унутпа
Сиз, балким, өзгөртүүгө аракет кылган жаман адат жыл иштеп, анан кантип сен гана эмес, аларды өзгөртүү үчүн күтсөк болот же күн алып, жума же ай? Бул сиздин максаттарга жетүү үчүн келет көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн, бирок бул жарыштын аягына чыгууга эмес экенин унутпа. Сиз аракет кылып кийин бир жүрүм-турумун өзгөртүп , сен өмүр бою боюнча ишти улантат нерсе.
Чакан мүдүрүлүп көрөлү эмес, алып You Down
кетирген көргөн адамдар жыл токтомдоруна кол шилтеп эмне таралган себептеринин бири болуп саналат. күтүлбөгөн жерден жаман адаты менен кайра жасап, анда ийгиликке жетпей, аны карап чыгуу керек. Сиздин максатка карай жол түз бир эмес, дайыма кыйынчылыктар болуп жаткан жок. Тескерисинче, билим алуу мүмкүнчүлүктөрү эле ичип көрүшөт.
Эгер чечим журнал сактоо болсо, көндүм болгон жана аны кандай себеп болушу мүмкүн тууралуу маанилүү маалыматтарды жазып. Сиз көйгөйлөрдү түшүнүү менен, келечекте алар менен күрөшүүгө даяр болот.
Сиздин Достор жана үй-бүлө тарабынан колдоо
Ооба, балким, бул бир миллион жолу кеп, бирок, анткени системасын иш жүзүндө иштеп жатат деп уктум. Бир бар бекем колдоо системасын сиз жүйөлүү болууга жардам бере алабыз. Сиздин максаттары жакын досторунан же үй-бүлөсүндөгүлөрдөн үчүн кандай мааниси бар экенин айтып бергиле жана өз максатына жетүү үчүн жардам сура. Мындан сырткары, сиздин максат бөлүшөт тобуна кошуу менен, башкаларга жардам издеген.
Кайрадан бол
Жаны жылды токтому алгачкы күндөрү, сиз, балким, өз максатына жетиш үчүн бекем жана абдан түрткү берет. Чын эле, сенин жүрүм-турумун өзгөртүүгө ушул өзгөртүү кабыл алуу да жеңил көрүнүшү мүмкүн менен байланышкан ар кандай кыйналса же азгырыкка туш болгон жокмун.
6 саат спорт көрүн сүйрөп же шагыл жолдорду чындык менен мамиле кийин тишти тарабынан алып, башы менен никотинге чыгып , сенин жаны жылдык токтому, балким, азая баштайт сиздин сактоого түрткү. Андай учурларды туш болгондо, так эмне кылып жатышат салып тургула. Сиз максатка жетүүнүн жолу менен алуу үчүн эмне керек? кээде катаал келгенде улантабыз илхам булактарын табуу.
Мындан ары иш Сиздин максаттарына
-Жылдын, көп адамдар бул баштапкы учкунду жоготуп түрткү алар жыл токтому кабыл алынгандан кийин дароо эле сезилген. да, дароо эле карап чыккандан кийин, силердин максаттарды иш-чаралар уланып аркылуу тирүү деп илхам кылгыла. учурдагы мамиле иштебей жатса, анда стратегияны таразалап жана жаңы планын иштеп чыгуу.
Эгер ийгиликтери жана кыйынчылыктары жаза ала турган чечим журнал, сактоо карап көрөлү. Сиз эмне себептен жазып сенин максатка карай иштеп жатат, ошондуктан силер мезгилде аларга тиешелүү болот жазылбаган жана практикасы болгон учурлар болот. жыл бою максатында аны менен дос жана иш менен, чынында жыл токтом сактап деп айта албай бир нече бири болушу мүмкүн.
> Source:
> Dai, H, Milman, КЛ, & Riis, J. жаңы башталыш натыйжа: Убактылуу жерлердин тилеп жүрүм түрткү. Management Science. 2014; 2563 - 2582. чтыкта: 10,1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld Lang Syne: Ийгиликтүү божомолдоочу, өзгөрүү иштери, ошондой эле өзүн-өзү билдирди жыл resolvers жана nonresolvers натыйжалары. Клиникалык Психологиянын Journal. 2002-жылдын, 58 (4); 397-405. чтыкта: 10,1002 / jclp.1151.