Табигый каражаттары дарыгери бир тартипке байланыштуу эмес, дарылоо болуп саналат. Адамдар жылдыктарда алардын ден соолугун коргоо боюнча маселелерди чечүү үчүн, жаратылыш каражаттарын пайдаланып келет. Алар азыр жалпы эле кошумча жана башка дары-аталат (CAM) жана, адатта, тамак-аш стратегияларын жана жашоо өзгөрүүлөрдү камтыйт.
Биз заманбап дары пайда болсо да, дагы да табигый дарылоо үчүн жер болушу мүмкүн.
тандоо-дармектер жана башка жолдор менен болушу керек деп бир көрүнүш бар. Бирок, ADHD, анткени ал мамиле жана белгилерин башкаруу үчүн натыйжалуу жол табуу үчүн, бул да байланышты киргизүү үчүн пайдалуу болот.
Бул үчүн практикалык жана жаратылыш коргоо тизмеси ADHD .
Get Сиздин Vitamins жана пайдалуу кендер
Vitamins жана минералдар ADHD табигый каражаттар өтө маанилүү ролду ойнойт. Сиз витамин-бай жеген тамактарды жесе болот, ошондой эле витамин толуктоолор алуу мүмкүн. Бул жерде чөгөттүктү эл үчүн пайдалуу болушу керек табылды топуктуу жана пайдалуу кендердин тизмеси:
Баги B6 жана магнийдин
B майындагы жашоосу жана ден соолугу үчүн бир система үчүн маанилүү болуп саналат. бул нейротрансмиттерлер неадреналин, серотонин жана тинейджер өндүрүү менен алектенет эле витамин B6, ADHD үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Баги B6 жана магний зат менен байланышы бар. магний сапаты төмөн болсо, анда мындай кыскаруу көңүл карыш жана кыжырдана катары ADHD окшош көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
B6 жетишсиздиги унутчаактыкка, кайгы топтоо, жана көбөйгөн иш алып келиши мүмкүн.
бирге магний жана B6 алуу ADHD таслим пайдалуу болушу мүмкүн.
Vitamin C
Vitamin C милдеттерин ар кандай байланышы бар жана бул нейротрансмиттерлер үчүн мээге муктаж эмес.
цинк
Zinc тинейджер жөнгө салуучу жер казынасын пайдалануу болуп саналат.
Эгер аз көлөмдө бар болсо, анда ал -иштөө маселелер себеп болушу мүмкүн.
темир
Темир тинейджер үчүн зарыл. Төмөн Байкалгандай ADHD белгилери менен байланыштырып келишкен. Эгер керек болсо, анда дарыгер сиздин темир көлөмүн текшерип, атайын бир таанытуу барагын жазып берет. Бул медициналык кеп жок темир кошумча кабыл алуу жөндүү эмес.
бир Омега-3 тиркемелерди алып
Изилдөө чөгөттүктү адамдар төмөнкү горизонтторунун бар көрсөтөт омега-3 ADHD жок, өз курбалдаштары менен салыштырганда. Мисалы, бир омега-3 кошумча алуу пайда алып, натыйжада, жакшыртуу ADHD белгилерин камтышы мүмкүн, өсүп көңүл, басым жана эс тутум, дарылоо жана сиздин жалпы мамиле менен жардам берет.
Жегиле таза н
"Таза тамактануу" иштелип тамак, кошулмалары жана химиялык тарткан жеген стилин сүрөттөө үчүн бир мөөнөт болуп саналат. Бул жерде сиздин ADHD белгилерин жардам берүү үчүн таза жеп жатканда качуу үчүн кээ бир нерселер болуп саналат.
натрийдин
органы жакшы иштеши үчүн кээ бир туз керек. Бирок, өтө көп туз гипертония менен баш саламаттыктын ар кыл көйгөйлөрүнө салым кошо алабыз. Натрий бензоат көп тамак-аш жана суусундуктар жана ADHD рейтинги таразага жогорку баллы менен байланышта болгон.
Сиз азыр Тамакка да жалмап жатат, канча туз тууралуу түшүнүк алуу продукт этикеткалар дилгирлик менен окурманга болот.
Анан аз ичүү жолдорун иштеп чыгуу, ал сунуш күнүмдүк өлчөмүнөн көп эмес. Америка жүрөк коомчулугу аш тузун идеалдуу суммасы күнүнө 1500 мг, же андан аз эмес.
элек Ymytjanat
Натрий глутаматы, анын ичинде, салатка, каймак, антпесе, жана балдар тамак-аш көп тамак-аш азыктарынын, кошулат, бир даам жогорулаган болот. Элек Ymytjanat кээ бир изилдөөлөрдө билдирди үчүн жагымсыз билүү кабыл болду.
HVP
Hydrolyzed өсүмдүк протеиндин да ачуу, татымал, канаты жана соя жашылча азыктары, тамак-аш азыктарында колдонулган даам жогорулаган болот. HVP Кабар (көбүнчө 10 30 пайызга чейин) болушу мүмкүн, ал эми HVP ээ болгон буюмдун өндүрүшчүлөрдүн пикиринде, ал Кабар бар болсо этикеткасында ачып берүүгө милдеттүү эмес.
ачытма Чыгаруу
Кээ бир ачыткы экстракты Кабар бир түрү болуп саналат деп эсептешет. Ал тургай Кабар издеп билген жазуучу окурмандары менен сейрек, жана көп учурда табылбаган барат сөз.
кофеин
Caffeine өбөлгө болуп саналат. диагноз же ADHD мамиле кылууга, аны пайдаланууга чейин кофеин менен көптөгөн адамдар өзүн-өзү деумен. Caffeine тинейджер арттырат жана маанилүү нерселерди биринчи орунга коюу жана сергек жогорулатат. Ал ошондой эле бир жаман сапаты жана ашыкча пайдаланууга мүмкүн болгон стресс бөйрөк үстү бездеринин боюнча. Бул күрөштө же учуу жооп козгоп, тынчсыздануу, ачуусу, жана уйку качууда да терс таасирин алып келиши мүмкүн. Caffeine да стимулдаштыруучу-дармектер менен терс таасир тийгизе алышат.
Башкалар анын терс таасирлери, алар эртең менен чай ичип ала кандайдыр бир ырахат, өлчөй таап, ал эми чөгөттүктү Кээ бир адамдар, алар кофеин бир аз өлчөмдө кубаныч таба алабыз. Сен болсо кофеин кандайдыр бир жагымсыз терс натыйжаларга себеп болот, Тамакка, аны жок кылуу сиздин ADHD белгилерин, жардам бере алмак. кофеин сен деп ойлоо үчүн, суусундуктарды, тамак-аш, дары-дармектер менен кошо болот эле, бренды окуп чыгыъыз.
кант
Шекер таттуу. Бирок, ADHD мээге пайдалуу азык жок. Ичүүнүн энергия АЭСиндеги жана эс жана басым жасоо менен проблемаларга алып келиши мүмкүн. Шекер ADHD алып келбейт, бирок аны бар бирөө белгилери коёт болот.
жасалма Sweeteners
далил аралашкан болсо да, кээ бир изилдөөлөр таанып-билүү иш-милдеттерин жана сезимдерине тоскоол болот биохимиялык өзгөртүүлөр менен таттуу -га шилтеме берген.
Туракты Blood кант
дайыма (бирок дайыма кемириши эмес) тамак жеп, кан шекерин каалоолорубуздан арылууга жардам берет. Бул орунга жана көңүл маселелерин, кыжырдануу, аз дене энергия туруксуз кан шекеринин менен келип качууга жардам берет. Эгер тамактан же жөнөкөй көмүртектерге (анын ичинде жогору тамак-аш жеген болсо, кант ), кан шекеринин аздыгынан жана ахлактык ар күнү менен бат эле бир аз болушу мүмкүн.
Кээ бир ADHD мүнөздөмөсү дайыма татаал жеп жатабыз. Мисалы, гипер-басым сиз өз ишине катышып жатат, анткени жегенди да унутуп билдириши мүмкүн. Сыяктуу милдеттери нан пландаштыруу жана азык-түлүк сатып келатышат кыйын болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ADHD дарынын табитти басуу болот.
Бул жерде сиздин кан шекерин туруктуу сактоо үчүн кээ бир ADHD-достук сунуштар бар:
- Эгер эртен мененки тамак убакыт бар, ошондуктан эрте мененки 15 мүнөт туруп.
- эртең мененки тамак-, балким үчүн протеиндин жумуртка сыяктуу протеин канда канттын турукташтыруу үчүн жардам берет.
- сиз аны жей турган убак болгондо эстеп да түштө жана кечинде Ойготкучту коюу.
- тамак-пландоо жана азык-түлүк үчүн дүкөнгө ADHD-достук жолдорун билүү.
- Эгер үйдөн чыгып жатканда силер менен дени-шум ашырат. Сен ачка болсо, бул жолу канттуу тамактануудан үчүн жете албай калат.
жегиле Белоктуу
тамак менен белок, анын ичинде ADHD белгилерин башкарууга жардам берет. белок жардам эле эмес, кандагы кантты турукташтыруу үчүн, белок да нейротрансмиттер таасир этет. Мындай тинейджер болуп нейротрансмиттер, мээ клеткалары арасындагы байланышты жол биохимиялык элчилер. Протеин нейротрансмиттер анын жакшы иштеши үчүн мээни жардам жасалган кайсы амино-кислотадан турган сунушун берет.
Нейротрансмиттерлер, өзгөчө тинейджер жана норадреналин-жылы, ADHD дарылоодо маанилүү өзгөчөлүгү болуп саналат. Мисалы, стимулдаштыруучу ADHD дармектер мээнин синапс менен тинейджер жана норадреналин көлөмүн көбөйтүү аркылуу иштейт. белок жеп менен силер ADHD жардам берип жатышат, силер болсо бир күн бою жакшы аткара алышы мүмкүн. An ADHD-достук тамак бир белок балансын жана буласы (жашылча-жемиш, мөмө иштетилбеген, же кычышкан сыяктуу) камтыйт.
Сиз Food жек көрүү бар болсо, Discover
Изилдөө чөгөттүктү эл ADHD жок, элдин азык-түлүк жана тамак-аш аллергия чыдамсыздык ээ көбүрөөк мүмкүнчүлүк бар деп табылган. бир адам тамак-аш аллергия бар жана тамак-аш жеген болсо, адатта, бир сезим кыйла тез эле көрүнөт. Оорунун мындай тилде же дем көйгөйлөрдү шишик катары ал кычышууну же жатыш, же кыйла катаал жооп, камтышы мүмкүн. Тамак-аш аллергия бир тери сыноодон же кан сыноо менен ооруп калышы мүмкүн.
Тамак-аш чыдамсыздык же ийкемдүүлүк аллергия караганда аныктоо кыйынга турат. Маселен, алар кан жыйынтыгы чыгып калбашы үчүн, ошондой эле белгилүү бир тамак-аш жеп таасирлери дароо эмес болушу мүмкүн. (Кээ бир адамдардын тамак-аш intolerances бар деген ойду бар дегенди билдирет.) Анткен менен алар дагы деле терс жашоо адамдын сапатына терс таасир тийгизиши ыктымал. Мисалы, энергетика аздыгы таасир этиши мүмкүн. көп impulsiveness сыяктуу аракеттериндеги өзгөрүүлөр болушу мүмкүн жана топтоо үчүн мээ жана так жөндөмдүүлүгүнө төмөндөшү. Тамак-аш intolerances жеке болуп саналат, кандай тамак-аш жана азык-түлүк жагынан да күнөө болуп саналат жана алар сага кандай таасир этиши.
кан сыноо intolerances үчүн сыноо үчүн ишенимдүү ыкмасы жок болгондуктан, кандайдыр бир жоюу тамак-аракет болуп саналат, анда билип жакшы жолу. Бул эмне үчүн эки жол бар. Силер бир эле учурда бардык жогорку аллергендерге (соя, буудай, сүт, жүгөрү, ачыткы, жер жаъгак, жумуртка, краб, жана шоколад) жоюу мүмкүн. Же болбосо, бир убакта бир жоюу жана симптомдору боюнча кыскартуу байкап көр. Ошол эле учурда, бардык тамак-жоюу сактоо кыйын болуп чектөө диета, алып келиши ыктымал. Сиз аш талаптарына ылайык эмес, мүмкүн да бар. Бул тандоосу боюнча чечим, эгерде диетологу менен иштөө пайдалуу. Кээ бир адамдардын ою боюнча, бир учурда бир эле тамак-аш жок сүзчү альтернатива болуп саналат.
Сиз Food Dye касташууну бар болсо Discover
Тамак-аш боёгучтар момпосуй сыяктуу азык-түлүк жана азык-ар кандай тапса болот, дан азыктардын, закускаларды, дары-дармектер, жана тиш. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, балдардын тамак-аш-түс жана кошулмаларынан Hyperactivity арасындагы байланышты байкашкан. Бул баланын кээ бир азык-түс, бирок алардын баары сезимтал болушу мүмкүн. An жоюу диета үчүн азык-түлүк боёк же боёгучтар таасир бар көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. тамак-аш менен бойоого качуу үчүн мыкты жолу продуктту сатып алардан мурун бренды окуп боюнча эксперт болуп саналат. Бир продукт, мисалы, 1 Blue токтому сыяктуу эле, колдонулган тамак-аш боёкторду аныктоо мүмкүн. продукт нече түстөргө ээ болсо, жазуучу, "жасалма түстөр." деп диетага аш боёкторду жоюу сиз тамак айрым түрлөрүн жеп токтотуу керек дегенди билдирбейт; Кээде жөн эле бренддери өтүү дегенди билдирет.
Feingold диета чөгөттүктү адамдар үчүн иштелип чыккан жоюу диета. Ал азык-түлүк гана бир нече алышчу же кошулмалары берет. Бул өтө эле чектеп жатат деп сынга алынган эле, бирок ал бир гана жолу болот деп насыйкат айткан эмес, ADHD мамиле . Ошондой болсо да, азык-түлүк сезимталдыгын аныктоого жардам берет бир диета.
көнүгүү
Exercise ичинде ADHD белгилери, жакшыртат аткаруу милдеттери . Карап кылган көптөгөн илимий изилдөөлөр бар көнүгүү жана ADHD кантип жардам ар кандай түрлөрү . өкүм дагы артык бир көнүгүү түрү эмес, бар. Анын ордуна, маанилүү, силер кубаныч менен дайыма эмне кылууга түрткү берет бирин тандоо болуп саналат. Ал чуркап, бийлеп класстарды, йога менен, же согуш өнөрүн мүмкүн. Сен жакын болсо, кызыксыз , сиздин жакшы көргөн Көнүгүү түрлөрү ар кандай болушу мүмкүн.
Жандуу Play
Exercise да, чөгөттүктү балдар үчүн сонун. Бул Hyperactivity жана impulsivity, анын ичинде, бардык ADHD белгилери жардам берет. Балдар уюмдашкан спорт же согуш өнөрү классты ээ болот. Алар ошондой эле энергетикалык оюн күнү бою машыгууга катышуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү чүчүкулак пайда ала алабыз. Бул Батут атырылып досторум менен короосуна же сейил чуркап, же өттүбү Ыргак болушу мүмкүн.
Уктоо
Жетиштүү саат алуу ар бир түнү ADHD берет уйку . Бирок, ADHD жүрүм-туруму жакшы уйку гигиенаны зыян келтирүүсү да мүмкүн. Мисалы, акыркы мүнөткө чейин долбоорлору боюнча гипер-басым же көп создуктурбай, сен кеч Жатар чейин аякташы мүмкүн. бош эмес акылына ээ уктап мүмкүн сезип түшүп калышы мүмкүн. Бул, өз кезегинде, сиз уйкудан айрыласыз, анткени оор ойгонгонум берет. Эгер керек аз уктоо басым жана топтоо үчүн жөндөмдүүлүгүнө таасир этет. Ошондой эле багытыбыз жана жалпы ден соолугуна таасир этет. уйку артыкчылык алуу жана уйку адаттары бир оор тапшырманы сыяктуу сезилиши мүмкүн өзгөрүп да, ал ADHD жардам берүү үчүн зор табигый жолу болуп саналат.
> Булак:
Almog, M., LV Мираида, S.Shefer жана Bujanover. 2010-шыйрак Attention Тартыштык Hyperactivity бузулуу менен Педиатрия ооруган Симптомдор. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Джонстон жана KA Nochta, 2014 натрий бензоаты-Rich Суусундук Керектөө Колледж Изилдөөчүлөрдүн ADHD белгилери жогорулатуу чагылдыруу менен байланышкан: пилоттук изилдениши. Бургула Билет журналына 18 (3): 236-241
Hawkey, E., жана JT Nigg. 2014 омега-3 май кислотасы жана ADHD: кан Даража анализдөө жана Supplement сыноолорго Meta-аналитикалык Түр. Клиникалык психология Review.