Сиз ADHD бар, ал ADHD белгилери жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш менен иштейт окшойт, анткени, кант жогору болгон тамак-аш менен тамактанышы мүмкүн. тамак жана тамак-аш жасап, сизге ADHD болгондо алдыга пландаштыруу, уюштуруу, эс жана убакытты башкаруу бардык кыйын болушу мүмкүн болгон skills- талап кылат.
2 на себеби ADHD сүйүү кант адамдар болуп төмөнкүлөр саналат:
энергия
биз кант жеп жатканда, бизге энергия өнүктүрүүгө, чарчоочулук эрип берет.
Feel жакшы нерсе
шекер, сизге аны жеген кийин серотонин жогорулашына, анткени адамдын жан-жакшы таасирин берет. Бул бактылуу жана тынч сезгенге жардам берет. жазуучу МТБуна Д'анджерио "Adult ADHD Жаратылыш жардам" аттуу китебинде ADHD көп учурда өзүн-өзү дабаланууларына жолу катары кошулган тамак-аш менен менен эл жакшы сезип жатканын айтты.
Бирок, кант жакшы натыйжасын кыска убакыт жашап жатат. бир нерсе кошулган тамак бир нече сааттын ичинде сиздин энергетика жана маанай дагы төмөн.
тазаланган кант тамактануу көптөгөн саламаттык сактоо маселелерин, анын ичинде боштуктарына, салмагы көйгөйлөр, бир тыюу иммундук система жана диабет жогорку коркунучу пайда болот.
Бул жерде сиз чөгөттүктү жашап жатканда тамак кант азайтуу үчүн 6 ыкмалары болуп саналат.
Даяр болуу
Канттуу тамак-аш көп учурда көчмө жана алдын-ала даярдалган, анткени ыңгайлуу болуп саналат. Мисалы, эрте менен ал жумуртканы кайнатып жана мененки аны дасторконго отуруп көрө булочка чогултуп жана орун аны жегенге канча тез болот. Чөгөттүктү жашоо сен бир иш-кийинки катаал болушу мүмкүн дегенди түшүндүрөт.
Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жеңил жана тез болушу мүмкүн койсо жолдору. Бул тамак-аш жасап жана тамак-аш даярдоо дем алыш күндөрү убакыт өткөрүү, кармап алып, бир жуманын ичинде барып мүмкүн.
планы B
Шекер жерде болот! Сиз май куюучу жайларда жана башка ыңгайлуу жерлерде, соода-сатык жана машина менен таба аласыз. Эгер силер менен дени-аш алып унутуп калса, ал таза эмес, канттуу сала таба кыйла оъой.
ADHD сиздин эс, сен машине менен бир план бар жакшы деген бир нече күн, күнү түшкү B. мисалы, жумушка да ыңгайлуу жерлерде кээ бир жаъгак жана башка тез бузулуучу тамак-аш бергиле, унутуп калышы жана бул үчүн сиздин сумкасын тартып силер менен дайыма эле шекерди камтышы эмес, тамак-аш менен камсыз болот.
Шекер Суусундуктар
Көптөгөн ичимдиктер алардын ичинде кант, кола, энергетикалык суусундуктарды дизайнер coffees үчүн. Көп учурда, себеби аларда камтылган кофеин бул ичимдиктер менен ADHD өзүн-өзү дабаланууларына адамдар. Сиз канттуу суусун кесип, кыйын болсо, анда сиздин ADHD мамиле кандай таразалап.
Сиздин максаттар
Эмне үчүн шекер жеп токтотуу үчүн келет? Ал салмагын жоготуп, туурабы? улам бир физикалык ден соолук маселе барбы? айкын мээ туман жардам бериш үчүн элеби? Эгер жашоо өзгөрүүлөрдү жасап жатат деп сага түрткү берет, анткени Ал сенин максатын эле ачык алууга жардам берет.
Danger Times
Сиздин коркунуч жолу аныктоо жана стратегияны иштеп чыгуу. Мисалы, дары баштаганда, алардын коркунуч убак эмес экенин көп адамдар дары-дармек менен ADHD отчет алып өчүрүп кийип. Алар жырткыч болуп, алар ошол замат тамак-аш керек. Бул убакта пландаштырып сизге сүйүктүү канттуу кирет үчүн жете бербейт да.
Нерселерди кошуу!
Биз тамак-аш тартып нерселерди алып, биз жакшы сезип эмес, бул нерседен куру калып жаткандай сезбеши мүмкүн.
Ал жөн гана Тамакка канттын алып караганда да толуктоолорду киргизет. Жашылча, мөмө-жемиш, белоктор жана суу бардык кант-түлүккө жана калдонуу көрбөй жакшы сезүүгө жардам.
> Булак:
Степан. P.Hinshaw, Кэтрин Эллисон. ADHD ар бир адам эмнени билүүгө муктаж, Oxford University Press, 2016
МТБуна Маултон Д'анджерио. Adult ADHD, New Harbinger адабияттары Табигый кырсыктан жапа чеккендерге жардам берүү, 2015-жылдын