Адамдар стресске менен мамиле үчүн, ал, эс ыкмаларын иш үзгүлтүксүз көнүгүү жана жетиштүү уйку алып, жана психикалык саламаттыкты адистин менен сүйлөшүп сыяктуу кадамдарды үчүн чечүүчү болот.
Түштө же кечинде чөп чай, жылуу чөйчөктү ичет бир эс намаз болушу мүмкүн, ал эми кээ бир чөп чай биякта стрессти жардам берет касиеттери бар экенин кээ бир далил жок. Бул жерде сиз сабырдуу болууга жардам берет алты чөп-чарлардан демделип карап көрөлү.
1 - Linden Tea
элдик дары кээ бир түрлөрү менен, Линден деп аталган чөп тынчсызданбоого жардам берет деп айтылат. Бул чай түрүндө чөптүн гүл үзүндүлөрдү алуу менен сиз, балким, уктай албай азайтуу (адатта, тынчсыздануу көйгөйлөрүнө байланышкан бир абалда) жардам берет деп ойлоп жатат.
Линден ден соолукка пайдасы көп изилдөө жерде маалымат жок болсо да, Ethnopharmacology журналы басып чыгарган бир изилдөөнүн алдын ала уруктуу тынчсызданууларды чечүүгө жардам берет деп табылган. Чычкандарга боюнча сыноолордун жылы, иликтөөнүн Жазуучулар Линден экстракты тынчтандыруу өзгөчөлүктөргө ээ болушу мүмкүн экенин баса белгилеген.
тынчсыздануу жана уйку качууда менен мамиле жардам алуу үчүн, тамырда жана хоп сыяктуу чөптөр пайдалуу болушу мүмкүн. Мындай ой жүгүртүү сыяктуу эле, ромашка сыяктуу тынчтандыруучу чай ичүүчү Lavender маанилүү мунай жыпар жыты менен дем алуу, же эс ыкмалары иш Ошондой эле, жатар алдында аяктоонун жардам бере алмак.
2 - Green Tea
Жашыл чай табигый ашык болгон бир амино-кислота, theanine эс жайылтуу жана психикалык ден соолук көйгөйлөрү боюнча бир катар дарылоо үчүн айтылат. Мисалы, көп адамдар, ага жардам депрессия менен күрөшүү жана стресс азайтуу theanine бар препараттарды колдонушат.
Буга чейин, илимпоздор көп theanine ден соолукка тийгизген терс таасирин изилдей элек. Ошондой болсо да, алдын ала изилдөө theanine, көтөрүп маанай жардам мээ иш-милдетин күчөтүү жана стресске дененин жооп тынч мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
ал ар бир адамдын ден соолугунун абалын дарылоо же алдын алуу үчүн өтө көп өтпөй theanine толуктоолор пайдаланууну сунуш болсо керек, сенин theanine жашыл чай ичүү менен ичүү кадимки эле саламаттыкты сактоо боюнча бир катар сунуш кылышы мүмкүн. Чынында, изилдөөлөр туруктуу негизде жашыл чай ичип кан басымы жогору адамдардын жана жогорку холестерол каршы коргоону көбөйгөн болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат (жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча эки жогорку тобокелдик себептер), ошондой эле жана кээ бир рак түрлөрүнүн.
3 - Chamomile Tea
Ар бир түн, сегиз катуу саат алуу боюнча жардам алуу үчүн, ромашка кайрылып көргүлө. Сиздин тынчтандырыш үчүн айтты, ромашка, 2011-жылы БМК кошумча жана башка дары-жылы басылып чыккан пилоттук изилдөө уйку менен адамдардын ишин күндүз жакшыртуу табылган.
Саламаттык сактоо Journal Психология отчёт уйкунун бузулушу Кымча жардам албай калышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. баяндамасында окумуштуулардын түнкүсүн үзгүлтүккө сиздин уйку менен көбүрөөк ойлоно сааттын ичинде өтө көп жеп мүмкүн болуп калышы мүмкүн экенин билдирүүдө.
ромашка чай ичип тышкары, ромашка жытын (ромашка маанилүү мунай камтыган Аромотерапия бышып колдонуу), кээ бир далил бар көбүрөөк ойлоого уктоо жардам берет. ромашка эс кесепеттерин оруп алуу үчүн, башка тынчтандыруу майлар менен бул май биригип (назиктигин сыяктуу) жана Jojoba же таттуу бадам катары ташуучу май. Бул маанилүү майлар эч качан жуткан керек экендигин белгилей кетүү маанилүү болот.
4 - Розмари Tea
акыл-жылдар бою курч бойдон калышыбыз үчүн, ал денелик жана акыл-эс жактан жигердүү болууга кандайча маанилүү антиоксидантка жана омега-3 май кислоталарынын бай мүнөз жана стрессти башкаруу. мисалы, чөп үстүнө розмарин сыяктуу кээ бир табигый каражаттары, ошондой эле жардам берет. розмарин маанайын көзөмөлдөө менен алектенген мээ иш-аракеттерин дем менен мээ ден соолугун бекемдейт жардам бере турган айрым далилдер да бар.
2013-жылы журнал Fitoterapia жарыяланган алдын ала изилдөө Мисалы, илимпоздор розмарин келемиштер узак мөөнөттүү эс жакшыртууга жардам берди. изилдөө розмарин табылган кошундулары эс, каруу-байланышкан түшүүсүн камсыз кылуу үчүн белгилүү энзимдер ишине тоскоол болушу мүмкүн деп эсептейт.
акыл курчутуп көбүрөөк жардам алуу үчүн, ой жүгүртүүнү алып эсептешет. акыркы жылдары жарыяланган клиникалык сыноолордун жыйынтыктары ой жүгүртүү иш стрессти азайтууга жана эс тутум жоготуу менен күрөшүүгө жардам бере алат деп ойлойм.
5 - Catnip Tea
биякта стрессти жардам берүү үчүн дары каражаттарынын айрым жактоочулары catnip, жалбыз үй өсүмдүктөй менен чай ууртап. Көбүнчө мышыктар үчүн табигый, скипидар, реагент болуп колдонулат, catnip да адамдардын эс көмөк жардам берет тынчтандыруу касиетке ээ болгон деп эсептелет.
catnip чай кээде тынчсыздануу жана уйкусуздук сыяктуу стресс-саламаттыкты сактоо кыйынчылыктар үчүн колдонулат, ал эми азыркы учурда анын болжолдуу саламаттыкты сактоо боюнча илимий колдоонун жоктугу бар. Чынында, catnip жеткиликтүү тууралуу изилдөө жалмап кеткен чөптөр да демилгелөөчү таасирин тийгизиши мүмкүн деп айтууга болот.
Сиз аяктоонун жардам үчүн бир чөп акчанын үчүн, ромашка, менен чай өтүүдө аракет Passionflower , жана / же тамырда. Изилдөөлөр бул чөптөрдүн ар жардам берет борбордук толкунданып системасын тынч жана чыр-чатактан качууга жардам берет деп ойлойм.
6 - талкан Саман Tea
Талкан саман кээде бардык энергетикалык айтышкан катары айтылууда. эгин алуу калат талкан өсүмдүк жогоруда жер-жерлерден алынган, бул тынчсыздануу, уйкусуздук жана өнөкөт стресс сыяктуу жашоонун жалпы көйгөйлүү орто түштөн кийин энергетикалык кыйроосунан-, ошондой эле учурабаш үчүн деп айтылат.
бул энергия т = токтотуп, акыл тынчтандырыш үчүн Элдик коргоо каражаты катары пайдалануу турган узун тарыхка ээ болсо да, талкан, саман менен алар зор таасиринин талаптарын колдоп илимий изилдөөлөрдүн жоктугу бар. Бирок, алдын ала изилдөөлөр саламаттык сактоо талкан өсүмдүктүн башка бөлүктөрүнө жардам бериши мүмкүн экенин көрсөтүп турат жогорулатуу: талкан калдыктарынан Мисалы, төмөнкү холестерол көлөмүн жардам жана артериялардын катуулашына каршы коргой алат (жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча жогорку тобокелдик ойноорун).
7 - мушташуу кыйынчылыктар тууралуу дагы сунуштар
Сиздин энергияны көтөрүп жана акыл-токтотуу боюнча жардам алуу үчүн, кант кайра кесип, сиздин уйку тартибине жакшы-тюнинг аракет, жана күнүмдүк тартибине физикалык иш-тез пайда болуулардын кошумчалады. Мындан тышкары, лимон жана алмадай сыяктуу кубанычтуу зарыл майлар жыты менен дем алуу стрессти башкаруу ыкмаларын иш чарчоо менен күрөшүү үчүн, ал эми сенин күч Аян жардам берет.
Сиз стрессти башкаруу үчүн башка дары-дармектерди (анын ичинде чөп-чарлардан демделип) ар кандай түрүн колдонуп карап жатасыз, анда биринчи дарыгери менен текшерип көр.
Булак
Lundahl A, Нелсон TD (2015) Уйку жана тамак-аш ичүү: балдар менен чоъдорго механизмдерди бир multisystem карап чыгуу. Journal Саламаттык психология 20 (6): 794-805.
Зижк SM, Райт BD, Sen A, Arnedt JT.Preliminary өнөкөт негизги уйку үчүн стандартташтырылган ромашка көчүрмө натыйжалуулугун жана коопсуздугун текшерүү: а клиникалык изилдөөлөр Жара көзөмөлдөгөн пилоттук изилдөө. BMC Комплеман Altern Med. 2011-Sep 22; 11: 78. чтыкта: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, Гонсалес-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. дары-дармек менен Tilia Americana L. курстар боюнча anxiolytic Кээлер таасирин баалоо. чычкандардын Mexicana. J Ethnopharmacol. 2007-Jan 3 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Либерт J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus L. жалбырак экстракты эс начарлашы жакшыртат жана чычкан мээде acetylcholinesterase жана butyrylcholinesterase иш таасир officinalis. Fitoterapia. 2013-дек; 91: 261-71. DOI: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013-жылдын 27-сент.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.