Сөз Айбандардын түзмө-ж деп аталган атайын ичке, алардын жарым-жартылай-айлануу тамак сактоо айрым жаныбарлар жолу (мисалы, уй сыяктуу), жеп, кийин кайра алып келип, көп эзилте чайнаш керек дегенди билдирет. Биз адамдардын контекстинде Айбандардын жөнүндө айтып жатканда, биз бир нече жолу өткөн окуяларга караштырып үчүн аргасыздан жөнүндө сөз болуп жатат.
Айбандардын депрессияга байланыштуу кандай
Тилекке каршы, Айбандардын уй кылдат анын сиъир жардам берет, ал эми аны кылдат ойлорубузду чириндилери бизге жардам бербейт. Тескерисинче, биздин эс туруктуу мур тамак жана депрессия узартууга кызмат кылат.
Негизи, Айбандардын бир нече ар кандай жолдор менен депрессияга себеп болушу мүмкүн:
- кепшеп адамдар дагы терс бурууга мүмкүн, экөө тең, ошондой эле өткөн аларды кайра чакыртып алуу жана учурдагы иш-чараларды, алардын кабылдоо турат. Ошондой эле дагы бир терс жол менен келечекти элестетүү мүмкүн. Бул терс ойлор, өз кезегинде, келгиле, жашообуздун тууралуу көбүрөөк кайгыга чөгүп кылып, бизге кандай таасир этиши.
- Айбандардын биздин ой жүгүртүүбүздү тумандатышы терс ой-сезимдерди жаратат, себеби, маселелерди чечүү үчүн биздин жөндөмү. Биз маселенин жакшы чечимге келгенде, ал тургай, Айбандардын биздин пландарын жүзөгө ашырууга тоскоолдук өзүнүн шык-жөндөмүнө шектенген түзө алат.
- Айбандардын биздин жагдайды жакшыртуу үчүн зарыл болгон иш-аракет кылууга түрткү бир муунумду жабыркатып келет. Башка сөз менен айтканда, биз кырдаалды эмне жардам берет билиши мүмкүн, бирок, биз жөн гана күч бар, же ал жөнүндө эч нерсе келген жок.
- Анан да, акырында, Айбандардын бизди биз үчүн өтө зарыл болгон теплоход алып келиши мүмкүн , достору жана үй-бүлө колдоосу анткени албаганыбыз бизге өйүгөн нерселерин тартып алдыга жылуу аларды кийип, аларга жардам берсем болот.
Айбандардын кантип кача алабыз?
Эмне сен Айбандардын капканга түшүп калбашы үчүн эмне кылса болот? Изилдөө ойлонуп жардам берүү үчүн бир жолу ойлонуп алагды кылуу үчүн алгылыктуу жолдорун үйрөнүү керек экенин көрсөтүп турат. Оң алаксыткан нерселер чыгып, жигердүү болууга депрессия-кууп кылыш иш болуп саналат. оң, алаксыткан мисалдары сыяктуу достору менен эс жана Jog үчүн чыгып сыяктуу иш-аракеттерди камтыйт.
Тескерисинче, канчалык парадоксалдуу болбосун, бирок, ошондой эле пайдалуу деп табылган сабыр дагы, анын ой-пикирлерин карап чыгууга өзү барып, ээ кирет бир стратегиясы бар.
Амхырлик үйрөтүү аларга кандай өкүм маани же аларга да оту болуп туруп, алардын сезимдерин жана ой-байкабай бейтаптарды даярдоо жана кабыл алуу-ыкмаларды, Айбандардын алдын алууда пайдалуу болуп көрсөтүлдү.
Таанып-билүү терапия , алардын терс ойлордон негиздүүлүгүн чакырык жана оң кандай жолдор менен өз ойлорун тийиши бейтаптарды үйрөтөт, ошондой эле Айбандардын жана депрессияга каршы өтө натыйжалуу болуп саналат.
Мындан тышкары, өз ара баарлашуу жана коомдук маселелерди чечүүгө дарылоо пайдалуу болушу мүмкүн. Айбандардын арасындагы чыр-чатактар жана натыйжасы себеби, ошондуктан мамиле көйгөйлөрдү бул айлампасынын түшүүдөн сактанууга жардам берет менен күрөшүү үчүн адамдын коомдук көндүмдөрү жана жөндөмүн жакшыртуу менен да болушу ыктымал.
Source:
Nolen-Hoeksema, Сюзан, Блэр E. Wiseo жана Соня Lyubomirsky. "Айбандардын ойлонуштуруусу." Психологиялык илим 3,5 (2008) 400-421 келечектери.