Стресс куюу окутуу (көбүнчө отурушат кыскартылган) бир түрү болуп саналат билүү жүрүш-терапия (CBT) мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки баш аламандыкка (PTSD). CBT силер жүрүм-турумуна таасир этүүгө да туура эмес жана / же терс ойлорду аныктай жана өзгөртүүгө жардам берет психотерапия (талкуулоо терапия) бир көп түрү колдонулат. Exposure терапия жана акыл-кайра иштетүү терапия ушундай терапиянын башка мисалдар бар.
Эмдөө окутуу иштейт Стресс кандай
Ошондой эле ал, бул ооруга кабылган учурда тез орган жооп берет бир ооруга каршы эмдөө сыяктуу эле, стресс куюу окутуу сиз эскертип, же таяна дуушар бүтүргөндөн кийин дароо КРсынын байланыштуу коркуу жана тынчсыздануу менен коргоого даярданууда бул оорунун себеп болгон. стресс жазанын түрлөрүн сага көрсөтүп, сенин ишеним сиз мертинүүгө байланыштуу ачкычтарды пайда болгондо бат жана натыйжалуу жооп берсин үчүн көмөкчү болот.
психотерапиялык мындай түрү, адатта, бир адам же бир терапия тобун камтышы мүмкүн 90 мүнөттүк сессияларында тогуз 12 жолу ортосунда. Ошентсе да, бул, негизинен, бир адис менен бир-бирден кылып жатат.
Кандай стресс эмдөө боюнча тренинг болот
Сиз дэнгээлинде үйрөнүш керек. Сиз бир топ бар стресс куюу даярдыктан өтүшкөн болсо, логопед сиз мертинүүгө байланыштуу коркунуч, тынчсыздануу CUE атайын мээлеп көбүрөөк кабардар болууга жардам берет.
Андан тышкары, ар кандай үйрөнөбүз дэнгээлинде сыяктуу тынчсыздануулар башкаруу пайдалуу болуп саналат:
- Сиздин калпакча тартып Deep дем алуу: кантип бул күрөшүп окутуу-машыгуу эки баскычтан бар абдан дем ал ден соолугу адат болуп калат, ошондуктан терапия сессиясынын ортосунда, аны аткарууда, андан кийин.
- Muscle ысык окутуу: Сиз tensing жана туура жол менен аларды бошотуу боюнча негизги булчуң топторунун, ар бир эс үйрөнөбүз. Бул көнүгүү, ошондой эле окутуу сессияларында ортосунда иш үчүн жазылган.
- Мыкты ойноо: сен үйрөндүм күрөшүү ыкмаларын иш баштаганда бул жерде. Силер менен, силердин логопед санаа-чатактуу кырдаалды коюп кийин, ролдук оюн натыйжалуу атайын колдонуп күрөшүп тынчсыздануу-башкаруу стратегиясы.
- Тууралуу ой жүгүртүү жана терс жүрүм-турум моделдерин өзгөртүү: Бул натыйжалуу күрөшүү иш жүзүндө элестетип колдонууга үйрөнүшүбүз зарыл. Сиздин логопед ийгиликтүү сен турган бүтүндөй тынчсыздануу ойлондурарлык кырдаалга аркылуу жетектейт мертинүүгө байланыштуу төлөтүүгө таануу жана көзөмөлдөн чыгып алып, аларды алдын алуу үчүн иш-аракет.
- Унчукпай, сиз менен сүйлөшүүгө үйрөнүү: Сен менен бир топ эле, көп адамдар окшош болсо, балким, бул эмне, бирок стресс куюу окутуу, тез эле сен тууралуу терс, ылдый-орунга ойлорду таануу боюнча ички сүйлөшүүлөрдү топтоого үйрөнүшүм , аларды токтотууга, ошондой эле оң, бекемдээрлик отчетко аларды өзгөртүүгө.
Сиз жаңы ыкмаларын колдонууга үйрөнүшөт. Тынчсызданып жана ойготушу мүмкүн төлөтүүгө аныкталган кийин коркуу , сиздин логопед, сен тез арада пайда бул эскертүүлөргө аныктоо жана аныктоого жардам берет. Бул алардын көзөмөлдөн чыгып алууга мүмкүнчүлүк бар алдында сиз жакында билдим күрөшүү ыкмаларын сиздин тынчсыздануулар менен стресске башкаруу үчүн дароо иш-аракет кылып салып берет.
Exposure Therapy
Убакыттын өтүшү менен, Грейз менен адамдар каргашалуу окуянын эскертүүлөрүнө тынчсыздандырышы мүмкүн. Бул эскертүүлөрү чөйрөдө болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир сүрөттөр, жыт, же үндөрдүн каргашалуу окуя менен байланыштуу ой-сезимдерин алып келиши мүмкүн. Бул эскертүүлөрү да эстеп, уйкусуздуктан, же катуу ой түрүндө болушу мүмкүн. Бул эскертүүлөргө көп учурда бир кыйла кыйынчылык алып болгондуктан, бир адам коркуп, алардан алыс болот.
Максаты таасири терапия аркылуу, ошондой эле макулдашуулардын негизинде кыскартуу, бул эскертүүлөргө байланыштуу коркуу жана тынчсыздануу азайтуу жардам берүү болуп саналат. Адатта, сиз каршы (же дуушар болушу), аларды качуу эле коркуп эскертүүлөрүнө менен ишке ашырылат.
Бул, мисалы, сизге оор учурда сага эскертип сүрөттү көрсөтүү, же кыялдануу пайдалануу жолу менен жигердүү, насааттары сени ашкерелеп тарабынан жасалышы мүмкүн.
коркуу жана кооптонуу менен мамиле менен, ал коркуу жана тынчсыздануу акыр-аягы бул эскертүүлөргө коркунучтуу жана коркунучтуу деп эсептелген нерселер менен канчалык кыскартуу, өз азайтат үйрөнө алабыз. Exposure терапия, адатта, сага ар кандай эс көндүмдөрдү үйрөтүү менен жупташкан жатат. аны качуунун ордуна пайда болгон кезде жакшыраак коркуу жана тынчсыздануу башкарууга жардам берет.
Таанып-билүү иштетүү Therapy
Таанып-билүү иштетүү терапия (CPT) зордуктоо, балдарга карата ырайымсыз мамиле, күрөшүү, же табигый кырсыктар болуп, жаракат башынан өткөргөн эл арасында бир топ дарылоодо колдонулат. CPT адатта 12 жыйналыштарына созулат жана акыл-эсинин терапия жана таасири терапия айкалышы катары карасак болот.
CPT саттан дарылоо сыяктуу экенин, ал КРсынын белгилер сен жөнүндө алдын-ала жараат ишенимдер ортосунда чыр-чатак келип чыккан деген-жылы негизделген жана дүйнөнүн (мисалы, ишеним, жаман эч нерсе силерге эмне болот) жана кийинки мертинүүгө маалымат ( Мисалы, дүйнө коопсуз жер жок экенин далили катары мертинүүгө). Бул чыр-чатактар "Такалып упайлар" деп аталат жана жараат жөнүндө ККЕК-жазуу жүзүндө кийинки компоненти аркылуу чечилет.
таасири менен дарылоо болуп, ККЕК, силер толугу менен сиздин каргашалуу окуя тууралуу жазып, андан кийин окуяны катуу бир нече ирет ички жана сессиянын сыртка окуу үчүн сурап жатасыз. Сиздин логопед аныктап жана дареги кээде чакырып, ой ойлорду жана каталарды тыгылып жардам берет ", таанып-кайра ." ой каталар, мисалы, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: "Мен жаман адам эмесмин" же "Мен бул татыктуу бир нерсе эмес." Сиздин логопед бул каталар же Такалып пункттарды чечүү сен үчүн жана ошол ойлору менен далил чогултуу менен жардам берет.
Бул дарылоо ийгилигинин далили
изилдөө ККЕК жана таасири терапия сыяктуу жоготуу багытталган писихотерапия пайдасына күчтүү да, бул жерде талкууланып дарылоонун бардык Грейз дарылоодо ийгиликтүү деп табылган. Кайсы бир сиз менен өтө сезе кандай көз каранды туура болот. Мисалы, кээ бир адамдар жигердүү Жаракат эскертүүлөрүнө каршы же өткөн оор тажрыйбасы жөнүндө жазуу менен сезген жок. Ошондуктан, SIT жакшы тандалган болушу мүмкүн. Баарынан маанилүүсү, сиз менен жана ишенимдүү сезе турган Логопедге табууга болот.
булактар:
Америка психологиялык бирикмеси. Таанып-билүү иштетүү терапия (CPT). Көбү стресстик жабыркоо мамиле кылуунун Клиникалык колдонмо. Жылдын 31-июлундагы UPDATED, 2017.
А алдын алуу жана дарылоо ыкмасы: Meichenbaum D. эмдөө окутуу бар. Жылы: Таанып-турумум терапия Evolution: Don Meichenbaum менен жеке жана кесиптик Journey. New York, NY: Рутледж; 2017.
Неодим SAM, FOA EB. Стресс эмдөө окутуу (SIT) көбү стресстик жабыркоо үчүн (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Республикалык психикалык саламаттык институту.
АКШнын ардагерлердин иштери боюнча бөлүмү. Грейз дарылоо. Улуттук Грейз борбору. UPDATED 18 Март, 2017.