Эгер сен кармай албай. Көбүрөөк эрк болсо, акыры, ал акыркы 10 килограммга айрылып калышыбыз мүмкүн. Эгер өзүн-өзү кармай болсо, акыры мүмкүн күрөшкөнгө , пенсияга сактап сейилдөөчү кармануу менен биригет да, мисалы, спирт ичимдиктерин жана тамеки сыяктуу ар кандай жаман алыс.
Бул эрк гана күчүнө минип көп.
Ийгиликтин ачкычы болуп Willpower?
Америка психологиялык бирикмеси белгилегендей, америкалыктар күчүбүз бийлиги запасын көп коюп алышат. Америка изилдёёдё, алардын жыл сайын кыйынчылыктар ылайык, адамдар өз максаттарына жетиш кайра аларды кармап саны бир себеби болуп эрктин жоктугу аныкталган. Өзгөртүү кыйын, элдин басымдуу бөлүгү өзгөрүлүү аларга тоскоолдук кылган ири тоскоолдуктардын бири эркин бул көрүнгөн кыял күчү экенине ишениши мүмкүн.
Ошентсе да, жүрүм-турумун өзгөртүүгө абдан популярдуу теориялар бир гана эркин дайыма чыныгы жана туруктуу өзгөрүүнү жетиштүү эмес деп ырасташат. Боюнча өзгөртүү этаптарын модели, биринчи, өзгөртүү зарылдыгы бар экенин моюнга өзгөртүп, иш-аракеттердин планынын менен келип, прогресске мониторинг жүргүзүү, өзгөртүү сактоо жана башкаруу үчүн мүмкүн болуучу тоскоолдуктарды аныктоо, ошондой эле ар кандай кыйынчылыктар менен күрөшүп келгени маанилүү мүмкүн адатым. Willpower ролун, албетте, ал эми таасир этүү ийгилик гана көз каранды эмес ойнойт.
Биз көптөгөн эрктин күчтүү болушу жана өзүн өзү башкара билүү менен күрөшүп жатып, көпчүлүк адамдар бул үйрөнүп, бекемделиши керек чеберчиликти талап кылат деп эсептешет. Бактыга жараша, изилдөөчүлөр да ушундай жыйынтыктарга эле келип, сенин өзүн-өзү кармай жакшыртуу үчүн эмне кылсак болот бир катар бар деп айтууга болот.
эркин кандай экени тууралуу көбүрөөк билүү үчүн дайыма окуп, бул абдан маанилүү жана эмне үчүн, жана бул жөндөмүнө сиз эмне кыла аласыз иштеп чыгуу.
Willpower деген эмне?
Ошондуктан так сындап туураны табуу жөнүндө эмне айтууга болот? негизги аныктамалар бири, ал узак мөөнөттүү максаттарга жетишүү үчүн, сен азыр каалагандай өчүрүп коюу экени талашсыз.
Willpower учурда чечкиндүү же өзүн-өзү кармай деп аталат жана ар кандай акыл-эс жана жүрүш-туруш мүнөздөмөлөрүн бир катар талап мүмкүн.
- Willpower сиз узак мөөнөткө келген нерселерди алуу үчүн кыска мөөнөттүү каалагандай өчүрүп коюу билдирет.
- Бул күч-аракет жумшоо, көп учурда сезимтал жана таанып-ресурстардын олуттуу каражаттарды талап кылат.
- Бул, каалоолорубузга каршы Азгырыктарды четке кагыш үчүн, жана көзөмөлүн сактап калышы үчүн ар кандай стратегияларды өз иш-аракет кылуу да кирет.
Көптөгөн адистер, ошондой эле эркин чектелген ресурс экенине кошулам +. Бир белгилүү экспериментте, катышуучулар конокко кукилерди бир табак жана кызылмылык, бир табак менен бир бөлмөгө жайгаштырылды. субъекттердин Кээ бир башка эле, чамгыр жегенге буйрук жатканда күкүмдөрдү жейт деп айтышты. 30 мүнөт өткөндөн кийин, баш ийип, анда оор табышмак чечүү үчүн берилди. күкүмдөрдү жеген адамдар баш катырма боюнча дээрлик 20 мүнөткө иштеп жатты.
Качанкыга чейин, чамгыр жеген адамдар уланат беле? А арзыбаган сегиз мүнөт. субъектилери даамдуу жыттуу кукилерди каршы, алардын эркин запастары азайып калгандыктан, алар табышмак чечүүдө кандайдыр бир өзүн-өзү башкаруу пайдаланууга солго да жок эмес.
Азыр биз эркин кандай экенин билебиз, бирок, эмне үчүн так үчүн абдан маанилүү? Up кийинки, эркин кылат, же бир нерсе болушу мүмкүн, эмне үчүн өз максаттарына жетүү үчүн күч-сындырып түшүнүшөт.
Эмне үчүн Willpower маанилүү?
Ошентип, психологдор эркин Сиз максатка жетүү үчүн жардам берет, бирок бул табышмактын бир бөлүгү экенин моюнга алат деп ишенем. өзүн-өзү кармай албаган бул кандай болушу эмне үчүн так үчүн абдан маанилүү?
классикалык изилдөөдө, Stanford психолог Walter Mischel ордуна жөн гана бир эки мамиле алуу үчүн бир мамиле (көбүнчө куки Гүлкайырдын) тамак күтүп балдарды сурады. Mischel экспериментинин балдардын кээ бир мамиле коюлган дароо (узак мөөнөттүү сыйлык кыска мөөнөттүү канааттануу тандоо), ал эми балдардын кээ бир эрк этип, экинчи сыйлык күтүп алышты. Кийинки изилдөөлөрдө, Mischel көрүп жаткан балдар экенин , каалоосун тыюуга жакшы баа алып, жакшы окуу сынак, орто жана жогорку кесиптик билим берүү карк болушу.
Анджела Дакуорт Мартин Селигман кийинчерээк изилдөө өзүн өзү башкара билүүнү ашуун академиялык ийгиликке көбүрөөк ролду ойногон деп табылган IQ . Алардын изилдөөлөрү, алар көбүрөөк өзүн өзү башкара билүү жакшы окуучулар мектепке баруу, жакшы баа, жакшы сынак бар экенин байкаган.
Башка изилдөөчүлөр жогору, өзүн-өзү тарбиялоо менен эл, жакшы мамиле тажрыйбасы бар спирт жана башка заттарды кыянаттык аз болуп, азыраак психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө азап чегип, ал эми жакшы жалпы ден соолугу бар экенин байкашкан.
Ошондуктан, албетте, эркин ийгилиги үчүн маанилүү? Бирок, чын эле ээ болгон күчүбүз көлөмүн көбөйтүүгө болот? аны күчтүү кылып жатабы? Up кийинки, психологдор өз эрк өнүктүрүш үчүн сунуш жөнөкөй нерселерди биле беребиз.
Ошентип, Сиз ыроологон жакшыртуу үчүн эмне кылса болот?
күчүбүз артында психология боюнча көптөгөн изилдөөлөрдүн негизинде, окумуштуулар төмөнкү стратегиялардын бир кыйла натыйжалуу болот деп таптык:
Пайдалануу менен, кыянаттык, анткени ал
Бир изилдөөчүлөр тарабынан изилдөө Muraven, Коллинз жана Nienhaus (2002), бир ишти өз эрким жарытылуу акча жок болчу адамдар сабырдуулук талап жагдайга алкоголду. катышуучулары ак аюу, өтө татаал, оор ой-бөгөт коюу милдет жөнүндө ойлонуп сурандык. Кийинки, субъектилери бир даам сыноо үчүн сыра татып уруксат берилген, бирок алар дароо эле кийин айдоочулук тест бүткөндөн болот, анткени алар азыраак көзөмөлдөөгө чакырды. Алгачкы ой-бөгөт ишин аяктады болгондор көп ичимдик ичкен эле эмес, адамдар да.
Ошентип, бул өз эрк-бекемдөө менен кандай байланышы бар? сактагычы күчүбүз жөнүндө ойлонуп көрөлү. анча маанилүү эмес нерселер жөнүндө аны менен суу сактагыч соолутат болсо, анда силер чын эле маанилүү бир нерсе керек болгондо көбүрөөк ыктымалдыгы бассейн, кургак болуп калат экен. Сиздин эрк колдонуу, ал эми жакшылап, ойлонуп жеткиликтүү ресурстарды пайдалануу.
өрчүткүлө алаксытуу
Mischel классикалык Гүлкайырдын экспериментте, дароо Гүлкайырдын жеп душмандарына туруштук бере албай калышты балдар ыроологон бекемдөө үчүн ар кандай стратегияларды бир катар колдонулушу. Алаксыбай натыйжалуу бири болгон. кээ бир жерден бурулуп, башка карап, ал эми кээ бир балдар, алардын көзүн жапты. балдар кирет чечип, алардын көзүн алган эмес, бирок, ал үчүн алда канча көп болгон.
кээ бир башка керексиз жүрүм-жеп, ичип, садага же талабын аткарса болобу, азгырыктарга кабылганда, алаксыбай, кээ бир түрүндө издеп аракет. Сиз узак мөөнөттүү максаттарга карай жолунда калыш үчүн, азыр силерди азгырып кетиши нерсени четке акыл.
Work бир булчуң Like It
Башка эксперименттер эркин да, аны күч менен азайып кыйла туруштук болуп калышы мүмкүн экенин көрсөттү. Атүгүл айрымдар булчуъга катары күчүбүз элестетишибиз керек деп ойлойм, - курулган жана убакыт жана күч-кубат болот нерсе.
Бир сурамжылоого ылайык, катышуучулар эки ай ичинде дайыма жүзөгө ашыруу үчүн берилди. Андан кийин, машыгуу киргизүүнүн карманып келген адамдар өзүн-өзү башкаруу боюнча чаралар жөнүндө, ошончолук көп упай бар. Гана эмес, бирок ошондой эле көп башка жерлерде өзүн-өзү жөнгө салуу, мисалы, ден-соолукта жеген сыяктуу, кетирүү көбүрөөк сактоо менен акчаны алып, аз тамеки көрсөттү. эрк пайдалануу ашыруу тартибине бекем кармануу кийин, ошондой эле көптөгөн башка аймактарында өз эркибизди көбөйгөн болчу.
булактар:
Куру- учу, и ал. (1998-жыл). Мен алсызданышы: Кыймылы жок өз алдынча чектелген ресурстар барбы? 74, 1252-1265.
Алсыздатып, A., & Селигман, M. (2005). Өзүн-өзү тарбиялоо Өспүрүмдөр академиялык аткарылышын алдын ала алышмак, күч сынашты. Психологиялык Илим, 16, 939-944.
Mischel, M. ж.б.. (1989-жыл). Балдар канааттануу кечиктирүү. Илим, 244, 933-938.
Moffitt, Т. да, ал. (2011-жыл). Балалык өзүн өзү башкара Градиент ден-соолукка, байлыкка, коомдук жана мамлекеттик коопсуздукка айтат. Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынын ишинин, 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Ченг, K. (2006) дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоодон өзүн-өзү жөнгө салуу .Longitudinal кирешелерге. Британиянын саламаттык сактоо Психологиянын Journal, 11, 717-733.