SAD белгилер жакшыртуу үчүн өзүн-өзү Отчет кантип жакшы колдоно алышат
Эгер жабыр тартып, анда коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) сиз, балким, сен үчүн терс нерселерди айтып, ушундай бир адаты бар. Сиз сыяктуу ойлоп өзүбүздү кармап алышы мүмкүн:
- "Мен эч нерсе айта албайм"
- "Адамдар, мен кызыкмын деп ойлойм"
- "Ар бир адам Мен толкунданып жатам айтып берет"
Жараянынын бир бөлүгү орто-турумдук терапия (CBT) кантип биле мээге кайра көбүрөөк пайдалуу жана ийкемдүү жол менен ойлоно баштайт деп.
ой жакшыртуу үчүн дагы бир жолу оң жоболор пайдалануу аркылуу ишке ашырылат.
Кандай ырастоолор бар
Оң ырастоолор эмес, ар дайым тескери менен акыл-бомбалап пикир дем да берип бир ыкмасы болуп саналат. Эгер багытыбыз жана жүрүм-сен таасир айткан сөздөрдү; Жакшы терс ойлорду өзгөрүп сезимде жолдо таасир этиши мүмкүн.
Натыйжалуулук
оң ырастоолор чынында эле натыйжалуубу? Сен эмне деп өзгөртүүгө болот, сен кандай сезимде өзгөртүү?
Изилдөө оң ырастоолор натыйжалуулугу жөнүндө lmixed болуп саналат. Бир сурамжылоого ылайык, буга чейин жогорку өзүн-өзү сыйлоо сезими бар адамдар өзүн-өзү төмөн баалап менен жаман сезип, ал эми оң жоболор аркылуу кийин жакшы сезип.
Ал кээ бир адамдар өздөрү жөнүндө жаман сезиши үчүн оң бекитүү мүмкүндүгү бар болуп саналат; мүмкүн, анткени, жаңы ойлор, алар азыркы учурда, алар жөн гана жөндөмсүз өздөрүнүн сезимдерин баса деп канчалык көп түрдүү.
Тандоо жана күндөлүк турмушта кантип колдонсо болот?
Сиз жоболор колдонуу үчүн тандап, анда бул эмнени билдирет?
Чындыгында, же сиз буга чейин бир аз эле ишенип, ал эми кээ бир негиз бар адамдарга тандоо. Сиз эч качан тынчсызданбагыла сезген укмуштуудай баяндамачы экенин ойлонуп айтпастан, сен жөндөмдүү жана башкара алышат деп айтышат.
Төмөндө Күнүмдүк жашоодо оң жоболор пайдалануу үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
- Оң ырастоолор учур чакта жазды болушу керек. Мисалы, "Мен коомдук кырдаалдарда бекем ишенем".
- Алар ар кандай терс тилинде жок да абдан жакшы жол менен айтылууга тийиш. Мисалы, "титиреп мен токтотуу керек", ордуна мындай дейт: "Мен тынч деп ойлойм".
- Отчет жөнөкөй, так жана ачык-айкын болушу керек. бир дем менен, аларга мындай деген: аларды кыска болгула.
- Сиздин жоболор куруу үчүн, сен үчүн терс ойлор менен башталат. Андан кийин, алардын оң кимди салып өзгөртүүгө. Мисалы, "Мен эч нерсе айта албайм" ордуна, кайталап: "Мен маектешет болот."
- күн бою жоболор кайталап же мезгил-мезгили менен уга турган Тасма жазууну. Сен кыйын болсо да, бул эмне, же сен алгач аларга ишенген жок, жагат. аларды карточка сактоо менен жетүү кыйын ырдай бер.
Максат экенин унутпа машыктыруучу же насаатчы сыяктуу эле, сен менен сүйлөшүү . Сиздин иш-аракеттерди жокко же түшүнүгүн бурмалап бергендин ордуна, сөздөрү да, ойлору да сага келе керек. Бул ырастоолор дагы эркин жана чыныгы сезип үчүн убакыт жана кайталоо талап кылынат.
Эгер ошончолук ишенимдүү сезип эле жакшы, бирок бири-бири менен тыгыз тагыраак отчетуна карата бара-бара сиз азыр кандай сезип жана көчүп менен аксакалдардай сөздөр менен башталат. Эгер жалпы жоболор пайдалана алат да коомдук тынчсыздануу , сен түзүү жана ошол адамдар өз жашоо үчүн боло турган алда канча натыйжалуу болот.
булактар:
Канзас мамлекеттик University. Таанып-кайра . 28 Март, 2016.
Wood БИ Perunovic ЧКЕ, Lee JW. Оң өз алдынча билдирүүлөр: айрым Power, башкалар үчүн коркунучтун . Psychol Science. 2009-жылдын, 20 (7): 860-866.