BPD башкаруу үчүн бул көнүгүүнү колдонуу
Менен көптөгөн адамдар чек ара табиятты оору (BPD) күрөш, алардын белгилерин күчөтүп Азгыра аныктоо. Кээде BPD менен адамдар сезимге чынында, "көк чыгып," ырааттуу белгилери боюнча демилге өзгөчө кырдаалдар жана окуялар бар келет деп эсептешет. Triggers андай адамга нерсеге олуттуу, бир ыр же кино сыяктуу майда нерселерге чейин өзгөрө алат.
Бул көнүгүү Сиз белгилерин башкаруу жардам, сиздин уникалдуу Азгыра аныктоого жардам берет. Бул сыяктуу ишке ашыруу боюнча жумушчу чейин, ал бул 20 мүнөттүк иш үчүн даярдалган макул текшерүү үчүн адис менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот:
Кантип чеги Personality Disorder боорду аныктоого
- кагаз менен калем же карандаш бир кесим чыккыла. Үчүн тынч, жеке ордун табуу ойлорду жазып , бул машыгуу учурунда. Эгер оорунун демилге кырдаалдар жөнүндө ойлоно баштайт, анткени бул көнүгүү сизге кээ бир кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн экенин эске алуу керек, ошондуктан кийин жыпар жыттуу бир нерсе кылууну пландаштырып жатабыз.
- кагаз сенин жөнөкөй кагаздын бетинде үч тилке кылып. биринчи катарда үстүнө, "ээ болушат." жаз экинчи мамынын үстүнө, "сезим". жаз үчүнчү мамынын үстүнө, "сезим жооп." жаз
- Эгер күчтүү терс сезимдерибизди болгон акыркы жолу эске салып. Бул катуу каары, жалгыздыктын, коркуу, кайгыруу, уят, же боштук болушу мүмкүн. "Trigger" колонна ылайык, силер жактан жооп болгон алдында болуп жаткан ар кандай иш-чара жаз. Эске, бир түрткүч ички же тышкы иш-чара болушу мүмкүн - бул, мисалы, бир досу менен күрөшүү болгон сени туш-чөйрөгө болгон бир нерсе болушу мүмкүн, же мындай болуп ой-жылы болгон бир нерсе болушу мүмкүн эс жана ой жүгүртүү.
- "Emotion" тилкесине сиз мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп эле сезимтал жооп жаз. Эгер бир нече жактан жооп бар болсо, эч нерсе эмес. Сиз сезимдерин аныктоо кыйын болуп жатса, анда бул тилке бош калтырып, бирок сиз мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп жооп бар эле, жок дегенде, бир сезимди аныктоо үчүн жакшы аракет болот.
- "Иш-сезим" деген тилкеде, сиз экинчи тилкеде жазган сезимдер болгон жооп жаз. Мисалы, балким, мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп жооп катуу уят болду, анан өзүн-өзү зыян менен алектенет . Же, балким, сен каарын сезип, бирок натыйжалуу ачуулана башкаруу үчүн күрөшүп ыкмаларын колдонгон. Сиздин жооп сезим болгон кандай болбосун, эмне рекорд.
- Сиз абдан тажрыйбалуу эки же үч акыркы жолу аныктоо мүмкүн болсо, кара жан жооп . бул эпизоддордун ар бири үчүн, кайра үч, төрт, беш кадам.
- Эми кайра жараткан тизмесин карап. Атап айтканда, белгиленген тилкеде карап "ачкычтарды". силер аларды өнүгүп келе жаткан ар кандай үлгү байкап жатасызбы? Башкача айтканда, сен үчүн да бир нече жолу келип мээлеп өзгөчө түрлөрү бар? Сиз дайыма күчтүү сезимдерге алып мээлеп туруп бир же эки категориясын аныктоо мүмкүн болсо кара. Мисалы, көптөгөн BPD адамдар кабыл алуудан баш тартуу болгон окуялар бул отчетту катуу сезимдерин үчүн күчтүү механизми болуп саналат.
- Бул жөнөкөй кагаздын кылгыла, ошондо силер күчтүү сезим менен эпизоддорду башынан кийин, сезимдер, сен эле жан жооп жана ал сезим же сезимдердин жооп кылган себеп окуя тууралуу ой жүгүртүү менен тизмесине кошулат. Сиз мээлеп башка көрүнүштөрдү аныктоо мүмкүн болсо кара.
- Эгер тизмесине кошуп, сен сага демилге кырдаалдарды алдын ала баштайт. Бул билим сага үчүн план түзүүгө жардам берет мээлеп менен күрөшүү .
- Сиздин адис менен тизмесин бөлүшүү. Ал сенин болот көндүмдөрү же стратегияларды күрөшүп аныктоо жана жакшы бул Азгыра чечүү үчүн колдоно алышат.