Маани коркуу менен адамдар үчүн жалпы болуп саналат коомдук тынчсыздануу аламандыктын (SAD) . журттун узак мөөнөттүү, тынчсызданып башкаруу үчүн жакшы стратегия сыяктуу сезилиши мүмкүн качуу да, сен коомчулуктун кысымы алдында болуу туура эмес экенин ойлонуп үйрөтүп жатышат.
Exposure терапия колдонуу
Ал эми, бара-бара башка жагдайларда салып Таанышкандан сиз коркуу сезиминен арылууга жардам берет багытталган.
Бул жараян таасири терапия катары белгилүү болгон жана, адатта, бир бөлүгү болуп саналат таанып-жүрүм-турумду жакшыртуу программасы .
Ошондой эле өзүн-өзү жардам режимдин бир бөлүгү катары өз таасирин көрсөтө алабыз. идея чейин корккон кырдаалдар тизмесин түзүү аз тынчсыздануу түрткү өтө тынчсыздануу түрткү берүү болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен, сиз тынчсыздануу калат, ошондуктан жетишерлик тизмеси, ар бир жагдайда жашап аркылуу ийгилик жана коркпогонго жардам.
Бүтүмдөрдүн иш, ал колдонуу үчүн эмес, маанилүү жарым-жартылай жараксыз деп таануу стратегиялары же коопсуздук жүрүм-туруму . Мунун бир көрyнyшy кимдир бирөө ой-пикирин айтып, бирок силер уккан мүмкүн эмес, мисалы, тынч үн менен кылып турган.
Эгер ушундай жагдайларга катышып турган болсо, толугу менен пайда болот, андан кийин суу алдында тынчсызданууга дуушар керек.
чыныгы жашоодо иш тышкары, сен да өжөрлүгү менен жагдайларды "сынап" болот. Бул Баштоо үчүн жакшы жолу болуп эсептелет жана сиз чындыгында, аларды чечүүгө кандай терс таасир тийгизиши мүмкүн.
Төмөндө сиздин коркуу үчүн мүмкүн болгон нерселердин тизмеси иерархия маани борбору болуу менен байланышкан. Сиздин өзгөчө кырдаалга Бул тизмени арттыруу жана жөнөкөй адамдар биринчи жолу келип, ошондуктан ден буйрук текшерип унутпа.
Fear иерархиясы
- Тамдардын жанында бир нерсе кийип жүргүлө. Эгер элге чыгып бир нерсе кийип.
- Сиздин тамак каптайбы. Анын ордуна силкинди жана тамак-аш төгүү үчүн корккон эмес, ой-ниети боюнча, аны аткаргандар.
- Дүкөндө ашуун нерсе, тыкылдатып жатам. нерсеси жана азык-түлүк дүкөнүндө азык экранды талкалоого көрүнүшөт.
- Сөздөрдү чалынып. Эгер сөз уруп коркушат? ой-ниети боюнча, ал муну менен деп аракет кылып жаткан башаламандык.
- Элдин алдында чалуу. Анын ордуна бир чалуу үчүн жалгыз күтүп, башка эл алдында муну.
- Катуу сүйлөшкүлө. Эгер ушунчалык катуу жетиштүү бир чалуу сөз кылып жатканда уккудай баары сени уга аласыз.
- Ысык тема тууралуу айтып беришет. ар бир кинотасманы же учурдагы окуяны талкуулап, анда топтун сиздин пикирди сунуш кылабыз.
- Класста бир суроого жооп. Эгер окуучу болсо, колун класс сурайт сенин мугалими кийинки жолу жооп жана сунуш коюп бир суроо.
- Бир спорттун түрү боюнча катышат. мисалы, бейсбол, хоккей же Така эле убакта кээ бир маани борбору болууну талап кылат, бир спорттун түрү боюнча катышат.
- Оюн ойноо. Play, мисалы, максатым же Euchre катары партиянын Оюнду же оюн.
маани борбору үчүн өз коркуу иерархияны түзүү жогоруда тизмесин колдонуу. Эгер тынчсыздануу оор экенин же баарын кырдаалдардын бул түрлөрүн туш албайт деп тапкан болсо, дарыгерге же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистерди менен байланышып, эске алышы керек диагноз коюу жана дарылоо планын .
Source:
Энтони MM, SWINSON RP. Уялчаактык жана коомдук Anxiety китеби. Oakland, CA: New Harbinger; 2008-ж.