Гормондор ар кандай жолдор менен мээнин иш. гормондордун өтө эле жогору же төмөн болсо, анда, мисалы, өсүп тынчсыздануу сыяктуу проблемалар, натыйжада нейротрансмиттер таасир эте алат.
Менен жашаган адамдар коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) кээ бир гормондор көтөрүлүшү же азайган коомдук тынчсыздануу сезимдери менен байланышкан деп таба алат.
Бул коомдук тынчсызданууну курчуйт гормондор
1. стресс гормондору (адреналин, кортизол)
Стресс гормондору, же стресс учурунда бошотулуп жаткан адамдар (ойлойм, күрөштө-же учуу жооп) адреналин жана кортизол көлөмү сыяктуу эле, коомдук тынчсыздануу терс таасир этиши мүмкүн.
Эгер оор коомдук же аткаруу жагдайга туш болгондо, дене адреналин жана сыяктуу гормонду чыгаруу жооп картизол сиз коркунуч менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн, ошондой эле иш үчүн даярдаган. Бирок, эч кандай реалдуу коркунуч алдында, бул гормондордун ашыкча өлчөмү сен-пунктуна, тынчсызданып да ызы-кол салуу болушу мүмкүн, же качып муктаж менен сезип.
Бул да мыкаачы болуп, гормондор азапка себеп деп, тынчсыздануу менен стресс гормондору бошотуп беришет.
2. Жыныс гормондору (тестостерон, эстроген)
жыныстык гормондор эстроген жана тестостерон көлөмүн өзгөртүү, ошондой эле коомдук тынчсыздануу боюнча таасир этиши мүмкүн. Өтө аз Тестостерон жогорулаган тынчсыздануу менен байланышта болгон жана мындай эстроген бар аялдардын жыныстык гормондордун өзгөрүүлөргө мамилеси болуп саналат жана тынчсыздануу белгилери.
Бул тынчсыздануу көбүнчө аялдарда этек айрым учурларда, мисалы, өспүрүм куракта эле гормоналдык өзгөрүү, учурунда, аялдар жана менопауза учурунда айына жатат.
Стресс жана жыныстык гормондор да тынчсыздануу өз күчүндө ара. Мисалы, стресске дуушар болгондо, кортизол бузулат, кайсы тестостерон үчүн дененин жөндөмүн жайлатат.
көбөйдү картизол жана өсүп тынчсыздануу түшүрүшкөн тестостерон жыйынтыгы ыкмасы. Дагы да, тестостерон картизол бошотулушун modulates, ошондуктан тестостерон түгөнгөндө да, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып кирип калышы ыктымал. Сиз тынчсыздануу өзү жана азыктандыруучу айлампасы эмне үчүн бул айлануу бузуп Симптомдорду чечүүнүн ачкычы экенин көрө алабыз.
3. Калкан безинин гормондору
An .Башар калкан, ошондой эле башкаларга, мисалы, жүрөктүн кагышы өскөн дене белгилери түрүндө, тез, калчылдап, жана көбүрөөк тердөө, бүдөмүк түзө аласыз. Эгер калкан абалы менен бирге азап тартып жатса, бул коомдук тынчсыздануу да жаман болушу мүмкүн.
Коомдук, тынчсызданууну азайтууга жардам берет гормондор
1. Testosterone
өтө аз Тестостерон коомдук катуу таасир бериши мүмкүн эле, тестостерон аны азайтуу үчүн жардам берет көбөйгөн. тестостерон бир стероиддик гормон башкаруу, коомдук коркунучтуу, avoidant, жана моюн сунуучу мамиле азайтуу үчүн көрсөтүлдү. Чынында эле, жалпысынан алганда, эркектер аялдар бузулууларга жарымы ченди; Бул тынчсыздануу көлөмүн чектеген менен тестостерон ролу жарым-жартылай байланыштуу болушу мүмкүн.
Тестостерон гамма амино-май кислотасы (Гебада) жана серотонин иш-аракеттерди баштады. Бул эки мээ химиялык коомдук тынчсыздануу бузулуу менен байланышкан.
Тестостерон да коркуп байланыштуу мээ түзүлүшү болуп саналат жана бул күрөштө же учуу кабыл баштайт amygdala, ишин кыскартат. Көбөйтүү тестостерон көп санаа бузулуу жок адам болуп жооп бир amygdala билдирет.
2. Эстроген
Эстроген аялдардын коркуу жооп тынчтандырууга белгилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коркуу-кырылуу тапшырма боюнча окутулган аялдар кандагы эстроген деъгээли жогору болсо жакшыраак экенин көрсөттү. аял катары, сен да жөндөмү жана басыъкы (салыштыруу үчүн тынчсызданып, коркуп) сезип этек учурунда бир пунктка жакшы экенин байкаган мүмкүн.
3. лг
Лг бир гормондун жана мээ нейротрансмиттердин катары иш пептиддик гормон болуп саналат. Ал сүйгөн менен катнаш учурунда бошотулушун эмес, "сүйүү" деген гормон деп аталат. Лг мээнин түбүнө бези менен гипоталамус жана жеткирүү жана бөлүп жатат. Анын чыгаруу, ошондой эле төрөткө жана эмчек өбөлгө түзөт.
Лг каршы тынчсыздануу натыйжа бергидей болушу үчүн белгилүү жана коомдук санаадан арылууга жардам бериши ыктымал. Изилдөө кылдат жардам коомдук кырдаалдарды башкаруу үчүн бардык болгон эс, ишеним жана туруктуулукту колдоо жана көмөк көрсөтөт. Изилдөө кылдат ролу жана ал кандайча коомдук начар (анын ичинде, аутизм менен жашаган адамдар) дарылоодо пайдаланылышы мүмкүн боюнча жүрүп жатат.
4. гормонду
Гормонду денедеги суюктуктун салмактуулукту жөнгө бир гормон. Мындан тышкары, тынчсыздануу, стресс менен күрөшүүгө жана коомдук жүрүм-жөнгө салуу менен алектенет. Гормонду гипоталамус жана мээнин лимбикалык аймактарында ичинде чыгат. Кээ бир изилдөөчүлөр бир тең салмактуулук оптималдуу коомдук иштеши үчүн кылдат гормонду ортосунда болушу керек деп божомолдошот. Аллахтын коомдук жүрүш-туруш, жыныстык умтулуу, жуп байланыш жана стресске эне жооп өзгөчө байланышкан.
Гормондор башкаруу жана коомдук тынчсызданууну бошотуу үчүн Steps
гормоналдык өзгөрүүлөр коомдук тынчсыздануу менен байланыштуу болушу мүмкүн болсо да, гормоналдык терапия менен дарылоо учурда жалпы сунуш эмес. Анын ордуна, тынчсыздануу менен гормондордун SAD үчүн, ошондой эле ролун түшүнүү типтүү дарылоо абдан пайдалуу болот.
Кандай пайдалуу эмес, кант сыяктуу убактылуу "жазып коет" качуу үчүн өзүн-өзү дарылап-аракет болуп саналат, спирт ичимдиктерин, тамеки же башка заттардын сизге тез эсептешпейт күч берем, ал эми узак мөөнөттүү тынчсыздануу көйгөйлөрүн чече албайт.
1. табигый тестостерон кылдат сиздин көлөмүн көбөйтүү. Келгиле, муну менен тестостерон жогорулатуу:
- үзгүлтүксүз көнүгүү
- балансташтырылган тамак-аш
- стрессти азайтууга (ошондуктан Тестостерон бузуучу кортизол )
- бир Multivitamin алуу
- ар бир түнү жетиштүү уктабаганда
төмөнкүдөй кылып, кылдат жогорулатуу:
- Жакын тууганы менен күлүп
- башкалар сүйлөп жатканда, кунт коюп угуп,
- башкаларга берешендик болуп (белек берип)
- аракет "Metta" башкаларга сүйүү жана боорукердик менен дем арналган ой жүгүртүү менен байланыштуу ой жүгүртүү,
- Коомдук маалымат каражаттары жөнүндө
- итти же мышыкты эркелетип
2. колдонуу орто-турумдук терапия (CBT) ыкмалары тынчсыздануу жооп берүүнүн жаңы моделдерин билүү үчүн. Убакыттын өтүшү менен, мээдеги нейрон жолдору оор кырдаалдар үчүн тынчсызданбагыла жооп азайтууга жардам бере турган, өзгөрөт.
3. Эгер тынчсыздануу деъгээлине таасир этиши мүмкүн калкан шартын бар болсо, эки бездин абалы менен байланышкан, ошондой эле мамиле кандай болушу мүмкүн же дарыгерге сурап жардам берет.
4. Эгер аял болсо, өмүр бою гормондордун жана бир ай учурунда айырмачылыктар ойлоп тынчсызданбагыла, сезимдерин канчалык таасир билебиз. Эле гормондор кантип билип токтотууга жардам берет таасир этиши мүмкүн жана ойлоп: "Бул жагдай менин тынчсызданып эмес, менин денем гормондорду өзгөртүү жооп кайтарып," сен бир кадам артка кайтып жана эмне үчүн Сенин сезимдерин кабыл алууга уруксат бере алат, ал Алар.
5. бийлик туудурган ур. Изилдөөлөр бир күчтүү туудурган кабыл алуу (мисалы, "Wonder Аял" катары жаратат, белине буттары хип-туурасы өзүнчө жана колдору менен) бир нече мүнөт өз кезегинде коомдук тынчсызданууларды төмөндөтүү үчүн жардам берет жогорулаган тестостерон жана ишеним сезимин, алып келиши мүмкүн көрсөтөт .
6. мындай ashwagandha катары стрессте (жана кортизол) төмөндөтүү үчүн жардам берет табигый препараттарды колдонушат. толуктоолорду бул түрү Бирок Белгилей кетсек, азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) менен жөнгө салынбаган жана коопсуздугун жана натыйжалуулугун үчүн жөнгө салуучу орган тарабынан текшериле элек.
Гормондордун терапия коомдук көйгөйлөр боюнча болобу?
Бул гормон терапиясы менен бир күнү биз тынчсыздануу ооруларды айыктыруу мүмкүн деген куру сезилиши мүмкүн, бирок, чындык бул тема боюнча изилдөө мурунтан эле болуп турат. Бир сурамжылоого ылайык, ал аял аял жыныстык гормондор ишке алынган жараат кабылган көрсөтүлгөн (эртең менен кийин таблетка түрүндө, жыныстык кол салуу кийин) окуядан кийин мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки бузукулук (PTSD) иштеп чыгуу мүмкүн эмес болчу .
Бул узундуктагы көп коркуу жана тынчсыздануу менен гормондордун ролу бул жаңы түшүнүк гормондорго тиешелүү дарылоо алып келиши мүмкүн экенин элестетүү да эмес.
Азыркы учурда, бирок, аялдардын менопауза менен байланышкан проблемалар үчүн негизги калкан абалы, же алмаштыруучу гормоналдык терапияны (эстроген) мамиле тышкары, Догдур коомдук тынчсызданууларды жакшыртууга жардам берет гормону дарылоону дайындоо үчүн мүмкүн эмес.
Сөзү
Сиздин гормондордун таасири негизинде коомдук тынчсызданууларды башкаруу үчүн мыкты ыкма жаратылыш олку-түшүнүү жана тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн жардам гормондорун стимулдоо үчүн жолдору менен таанышуу болуп саналат. оор коомдук тынчсыздануу силер үчүн көйгөй болуп саналат жана сиз диагноз же дарылоо, издеген жок болсо, анда ал психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис бир жолдомо үчүн үй-бүлөлүк дарыгер келип, жакшы.
Сыяктуу натыйжалуу дарылоо -дармектер менен барат көзөмөлдөн чыгып кетти деп SAD башкаруу пайдалуу болушу мүмкүн. Эске-тынчсызданып, аныктоо жана жок, сен ким эмес. Сиз туура жардамы менен өткөн түрткү берет. гормондор тартылган болушу мүмкүн болсо да, сен өмүр бою коомдук тынчсыздануу менен жашап турган эмес.
> Булак:
> Harvard Gazette. Эстроген жана с Anxiety. 2012-ж.
> Pfaff DW, Кордон C, Сюита P, Christen Y (Медиада). Гормондор жана коомдук жүрүм-турум. Лондон: Springer; 2008-ж.
> Суббота R, Mihara T, Forrest A, Антисон RE, Сигел SJ. Лг amygdala ишин, коомдук өз ара жогорулатат, ошондой эле менчигинин түрүнө карабастан NMDAR кастыкты түйшүгү окшош жүрүм-турумун азайтат азайтат. Behav Neurosci. 2015, 129 (4): 389-398. чтыкта: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Бос PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Коомдук тынчсыздануу башаламандык Нейроэндокринные моделдер. Диалогдор Clin Neurosci. 2015; 17 (3): 287-293.