Коомдук тынчсыздануу оору (SAD) сенин бар ар бир тармагына боёп бир жол бар. Мындай көрүнүш боздун көлөкөлөрү менен өмүр толтуруу үчүн, өзүн-өзү атка- рылышы мүмкүн. сен кабылдаган болсо, башкаларга жана сиз аны чындык деп кабыл дүйнөгө терс жарык акыры сенин чындык болот.
Бирок, ушундай болуш керек эмес. Төмөндө коомдук тынчсыздануу баарын эстегенде жолунан сегиз жолдору жана анда айрым жолдорун көзөмөлгө алууга жана тынчсыздануу тизгинди алып берип токтото албайт.
1. Сиз ойлонуп жөнүндө Башкаларга кантип
Изилдөөлөр SAD жогорку өзүн-өзү сын жана төмөнкү өзүн-өзү сыйлоо сезими менен байланышы бар экенин көрсөткөн. SAD адамдар терс жарыкта жашоого жакын келишет. Мындай ой жүгүртүү, балким, жашоосунда ар бир тармагына таралган.
Балким, окшош ойлор
"Мен келесоо карап"
"Мен өзүм алдап жаратып жатам"
" Ар бир адам мага карап жатат "
"Мен тынчсызданып, башкара албайт"
Ошондой эле, ал жөнүндө.
терс ойлордон Бул түрлөрү сен жөнүндө кандай ойдо, акыр аягында кандай таасир, сен үчүн чечим.
2. Сиз жөнүндө ойлонуп,
Эгер коркунучтуу жарыкта башкаларга келгенде, бул түс, алардын кабыл алат? Тескерисинче, сиз ошондой эле мүмкүн болуучу Досторду жооп жаңы адамдарды көрүп караганда, балким, коркуу жана бөлүнүп менен аларга жооп.
Doors ыр текст болуп,
"Сен келгин болуп жатканда, адамдар, билбеген
Ардагым жалгыз кезде суук карап
Аялдар сиз каалабаган кезде жаман көрүнөт
Эгер кимдир көчөлөр, бирдей болуп саналат. "
Ал эмес ойлоп тынчсызданбагыла, адам катары дүйнөнү көрүп SAD болсо кыйын болушу мүмкүн. Кантип көрүп жатабыз?
- Алар мүмкүн болгон жаңы достору катары бөтөн карагыла.
- Алар сырдашым, достук жана сооронуунун булагы катары дос болот.
- Алар жалпы куттуктоо эмес, айыптоого, жөн-дептерге достук көргөн.
Тилекке каршы, алар сага кандай мамиле таасир башкаларга кантип көрө аласыз. Сен бөтөн жерликтердин коркуп турган болсо, алар кайра алып келем. достор менен кайтарып турса, акыры өздөрү алыстап калышы мүмкүн. Сиз ошондой эле айыптап, чын дили менен жолугуп, ар бир адам көз карашта болсо, мыкты-дене тили кандай сезимде чагылдырылат. Көп өтпөй, сен кабылган адамдар алар үчүн кандай ойдо болуп, бирок, бир гана сен үчүн.
3. Сиз Дүйнөнү кантип
Бир паска токтоп. Бул дүйнөгө карата кандай көз карашта?
Сиз оолак болуу мүмкүнчүлүгүнөн же жерге толуп катары көрүп жатасызбы?
SAD барлар ааламдарды тар жакын. Бул жагы кууш, сиздин үй шартында пайда болушу мүмкүн (Үйдөн азыраак таштап), достор (аз же жок Досторду бар тандоо), жумуш (коомдук же аткаруу жагдайлардан качууга мүмкүндүк ишти тандап), ж.б.
сага коопсуз сезет, анткени Сен бул дүйнөнү тар. Бирок, бул кыскартуу наркы кандай? Дагы, бул мүмкүнчүлүк бир жоготуу болуп саналат. Бир күнү сен сол бир нече күн менен ойгонуп, сен дагы мүмкүнчүлүгү эмес, эмне деп ойлошу мүмкүн.
Доскага ары-бери жашоо менен ири бушаймандык жазып үчүн New York шаарында түзүлгөн. Пайда болгон жалпы тема аракет кылган эмес, мындай эмес, жок кылынган нерселер болчу.
Сиздин ири өкүнүч деген эмне?
Сиз дагы убакыт бар, дагы деле аракет болот.
4. Келечегибиз кандай көрүү
Коомдук тынчсыздануу башаламандык депрессия үчүн тобокелдиги менен байланышкан. SAD жана депрессияга да бар адамдар, алардын келечеги тууралуу бүдөмүккө салган сезилиши мүмкүн.
Депрессия, сен да бир нерселер эч качан өзгөрбөйт жана жакшыртууга эч качан сыяктуу сезим берет. Бул да коомдук тынчсыздануу начарлашына, депрессияга бар болсо, анда баары силер үчүн жакшыраак эч качан сыяктуу сезилиши мүмкүн дегенди билдирет. Сиз, балким, коомдук тынчсыздануу сиз "жашоодо көп", жана ал тууралуу эч нерсе кыла албайм деп ойлошот.
Келечекте бул кууш, сиз катаал жана үмүтсүз сезип калат.
5. Past кантип көрүү
ызы-аламандыктын жана дени сак башкаруу менен салыштырганда SAD менен 107 катышуучу терс аз эс-изилдөө, ал коомдук тынчсыздануу менен байланыштуу эскерүүлөр SAD бар адамдардын арасында бул адамдын инсандыгы борбордук болуп эсептелген деп табылган. Бул өткөн терс коомдук окуялар коомдук тынчсыздануу өнүктүрүүдө маанилүү ролду ойногон деп айтууга болот.
бир аз ойлонуп көрсөк. Эгер мурунку түзүлгөн сага ортосундагы байланышты жана өзгөчө коомдук тынчсыздануу жок учурларды аныктоо эстей аласызбы?
Мисалы, аткаруучу Barbra Streisand ал ырдап турган ырды сөздөрүн унутуп сахнасында бир аз болгон. Ал бир окуя өзү жөнүндө өзүнүн көз карашын түстүү эле, кийин ондогон жылдар бою сахнага ырдап эмес. Кыскасын айтканда, өткөн иш-чара анын коомдук тынчсызданууга аныкталат.
SAD адамдар өтүп жашап жакын ката-бир негизги жаман мурунку тажрыйба гана эмес, сени киного, бирок сиз кылып, ар бир жашы жете элек жаңылыштык да кетип өзүн-өзү сыйлоо жана ишеним менен жейт.
Бирок, баары эле мындай болууга тийиш эмес. Мурун кандай болду негизинде Сиз бүгүн сенин жашоо жок.
6. Сиз Present көрүү
Эгерде ызы-кол кармалып калганда, башка нерсени ойлоого кыйын болушу мүмкүн. Эгер берүүгө өз кезегинде күтүп класста отурган дейли.
Сенин жылмайып жана классташтары менен баарлаша алат?
Сиз эркин жана башкаларга ачык сезесизби?
оюбузду ачык жана курч эмеспи?
Себеби булардын эч бири чыныгы эмес деп эсептелет. Сиз коомдук тынчсыздануу менен таанып-билүү (ой жүгүртүү) каражаттарды колдонуп, карагыла. Сен бар Ар бир ызы-кол психикалык күч сени zapping жатат. Сен эмес, жашоонун башка аймактарга бөлө ой энергиясы болгон эмес беле?
Сиз коомдук жана аткаруу кырдаалдарда дүрбөлөң кол менен эч кандай гана мүмкүн канчалык жаман жашоо жок.
7. Сиз жактан кароо
жөнөкөй динден тышкары, рухий түрдө дүйнөгө бир түбөлүк чен жолу ойлонууга жөндөмдүү билдирет.
Өмүр бул эмнени билдирет?
Биз эмне үчүн жаралганбыз?
турмуштук улуу ой-ниети кандай?
Көрүнүп тургандай бул дүйнө тышкы күчтөрдүн ишенесизби?
Сен ар дайым коомдук тынчсызданууга дуушар болсо, анда негизги аман дагы чыныгы ойлор карата муктаж менен мамиле кете кыйын болуп калат. ар бир адам жашоого көбүрөөк максатында издеп келет да, көпчүлүгү жок дегенде эмне үчүн жолду ээ болгум келет.
8. Сиз көрүү мүмкүнчүлүктөрү кандай
коомдук тынчсыздануу ой жүгүртүүсүн кантип өзгөрүп курчап турган жалпы теманы кандай болууда?
Бул мүмкүнчүлүктөрдү жоголгон сезилет.
Сиз SAD менен бирге азап тартып жатканда, мүмкүн болгон кырсык менен коштолгон деп мүмкүнчүлүгүн карашат. Же, сен да дүйнөгө карап, бардык эле учурда мүмкүнчүлүктөрдү көрүп калышы мүмкүн.
Сиздин максаты, мүмкүнчүлүк издеп, анткени сени туш тараптан мүмкүнчүлүктөр таануу үчүн, сен эмне мүмкүнчүлүктөр бар экенин ыраазымын болушу керек.
Ой-Түс From коомдук тынчсызданууну токтотуу үчүн кадамдар
Эми сиз коомдук тынчсыздануу ойлорду таасир кантип билем, эмне кылсак болот?
Эгер бир элестер менен бол, башкаларга тиешелүү жолдорун көзөмөлгө алып Төмөндө жардам берүү кээ бир ой бар, ошондо силерге дүйнө.
- Бир алып коомдук окуу сенин ишенимдүү жана кадыр-баркын көтөрүүнү программа.
- Ошондой эле бөтөн элестетип болуучу достору . жашоодо бир дос катары ошол адамды ээ болгон көп жыл өткөндөн кийин да элестеткиле.
- Бардык ири өкүнбөйм жаз. Азыр аркы өйүзүнө ошол алып же аларды тазалап жана сөздөрдү жазууга "Таза Slate". Андан кийин чыгып жана өкүнбөй жөнүндө бир нерсе.
- Сиз ошондой эле жапа чегип жатсак, депрессия , жардамга кайрылыъыз. Депрессия менен айыкпай турган оору болуп саналат; Эгер сиз жол менен сезип жок.
- сиздин коомдук тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн негизги өткөн иш-чараларды аныктоо. бир адис менен тартиби убакыт ошол окуялар сага кандай таасир канчалык аркылуу иштөөгө жана аларга акыркы түрткү алабыз.
- Эгерде тынчсызданышына күнүмдүк жашоо бактысыз кылып жатабыз, дары параметрлерин талкуулоо үчүн доктурга бара турган кылып. Сен да, таанып-турумдук терапия (CBT) үчүн жолдомо ала алган эмес.
- сиздин коомдук тынчсыздануу рухий максаттардын артынан контролдугу астында болууга күтө бербе. Сыяктуу иштердин ой жүгүртүүгө жана йога мааниси боюнча издөө үчүн да жакшы жана коомдук тынчсыздануу.
- Сиз кача бул жашоодо бир мүмкүнчүлүктү аныктоого, же аракет гана кайраттуулук менен болсо, анда силер үчүн олуттуу пайда болушу мүмкүн болгон бир мүмкүнчүлүктү колдонушат. Андан кийин барып, аны өз пайдасы үчүн колдонушат
> Булак:
> Дуглас С. Comorbid негизги Депрессия жана коомдук Phobia. Клиникалык психиатрия алгачкы Care сахаба Journal: Психотерапия Casebook. 2001; 3 (4): 179-180.
> Янку I, Bodner E, Бен-Сион IZ. Өзүн өзү сыйлоо сезимин, көз карандылыгы, өзүн-өзү натыйжалуулугун жана коомдук тынчсыздануу башаламандык менен өзүн-өзү сын. Compr психиатрия. 2015; 58: 165-171. DOI: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> О'Тул MS, Уотсон LA, Rosenberg NK, Berntsen D. коомдук тынчсыздануу башаламандык терс аз эскерүүлөр: ызы-аламандыктын жана дени сак башкаруу менен салыштыруу. J Behav Ther Exp психиатрия. 2016; 50: 223-230. DOI: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.