Жаз дайыма узартуу менен ойгонгондо мындай учурда сезилет. Адамдар, адатта, "жазгы таза" өздөрүнүн үйлөрү үчүн негиз катары колдоно - жыйноо жана баары таза жана жаңы сезиши үчүн. Бардык киришчү, кампаларды жана ташышат кайра сезимде кайрадан жарыксыз, бирок Сен унутпагыдай, ишембилик кылып, мээ, чынында, сен таза ак барактай сезонун баштап жатканын сезүүгө жардам берет жардам берет
Сиз жаңы башталгандан издеп жаткан болсо, анда эмне үчүн акыл-бир аз жазгы тазалоо иш менен баштаган жок.
1 - Түндө жакшы эс алуу
Жакшы уктап, албетте, сен сергип сезип кетүүгө болот, бирок, дайыма уйку алып мээнин саламаттыгы үчүн, чынында, маанилүү болуп саналат. Уйку көрсөткөн эс жакшыртуу , ошондой эле, мээнин жакшы кармоо реалдуу нерсе жаңы жыйынтыгын биле кийин бир изилдөө да уктап жатканын тапты. Кээ бир башка уйку маанилүү кандай пайдасы бар? Изилдөөлөр деп уйкусу канбаган аз натыйжалуу стресске туура көрсөткөн жана уйку деген өнөкөт жетишсиздиги да ашыкча өбөлгө болушу мүмкүн. Бир изилдөө да канбай калышы да мээнин маанилүү аймактарында клеткаларын өлтүрүп, оор жана узакка мээсинин жабыркашына алып келет деп табылган. Эгер мээге салыш үчүн аракет кылып келсе, Түндө жакшы эс алуу менен башталат.
2 - чыгып Exercise
Exercise, албетте, пайданы бир катар бар, бирок изилдөө сайын денелик жактан туура болуп мээнин учурдагы жана келечектеги ден соолугу үчүн абдан маанилүү экенин көрсөтөт. Бир изилдөөнүн эрте жашында турмушка 25-дал жаткан орто жаштагылардын жакшыраак таанып-билүү жөндөмдүүлүгүн менен тыгыз байланышы бар деп табылган. Дагы бир изилдөөнүн орто курактагы начар физикалык абалда болгон адамдар 40 жаштан абдан туура болгон адамдар караганда улгайган курактагы мээ көлөмүнүн көбүрөөк жоготууга учурагандардын көрсөттү.
Exercise да тойгузуп жатат neurogenesis же жаңы мээ клеткаларында пайда. эксперименттерде эмес, жүзөгө чычкандар гана жаңы мээ клеткаларына өсүп - алар да жүзөгө эмес, келемиштер караганда акылдуу эле. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй көнүгүү, чынында эле, акылдуу адам болот . Психикалык текшерүү жакшы ишке кылгандар, жакшы эскерүүлөр менен төлөп берүү боюнча жакшы буруу .
3 - туура тамактануу
Толук кандуу тамактануу, ошондой эле ден соолугу эске салым жардам берет. Кээ бир тамак-аш жетишсиздиги сыяктуу бир витамин B-12 кемчилик катары акыл-аламандык менен эс көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Алар тазаланышы мээни жана жардам коргоого жардам берет, анткени май кислоталары да туура мээнин иштешине үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Балык, жаъгак, үрөн мындай негизги май кислоталарга жакшы булагы болуп саналат. Мээнин үчүн тамак-аш азыктарынын айрым тууралуу көбүрөөк билүү жана дени сак жеп жөнүндө көп маалымат алуу үчүн биздин тамак-аш сайтына чыгып текшерүү үчүн шектенбесек болот.
4 - ой жүгүрт
кээде адамдар ой жүгүртүү жаңылыштык эле эс үчүн кылып, ал эми ой жүгүртүү менен акыл-эс жана денелик аларын күчтүү таасир көрсөтө изилдөө көп болгон. Изилдөөлөр, стресс төмөндөшүнө эс жакшыртуу, жакшы уктап, жакшы карап, анын ичинде пайда болгон ар түрдүү таптым. Бир изилдөөгө ылайык, мээ ой учурунда жакшы маалыматтын айрым түрлөрүн иштеп чыгуу жана ой жүгүртүүгө учурунда ойлорубуздун чаржайыт болушуна жол жакшы жолдорунун бири болушу мүмкүн стрессти азайтууга жана топтоо жогорулатууга жөндөмдүү деп табылган.
Сен бул көп артыкчылыгы кээ бир оруп алгыбыз келсе, ой жүгүртүү иш Кошмо Штаттарда жашаган 20 миллион адамдын бири болуп карап көрөлү. Бул жерде кыскача колдонмо болуп амхырлик ой жүгүртүү, арачылык натыйжалуу түрлөрүнүн бири практикалык.
5 - стрессти башкаруу
Стресс сиздин руханий жактан да, денесинин да кутурушпасын болот. Бул сиздин эс тоскоолдук сиздин иммундук системасын күчсүздөндүрүп, ал кыйын Жакшы уктап алууга болот. Бактыга жараша, көрүп туруп, сенин дайыма стрессте жана жакшы жардам берүү үчүн, сиз менен мамиле керек сайын стрессти кыла алам бар. Өнүгүп менен баштоо стресс жардам планын жашоону каалайт. стресс булактарды аныктоо жана азайтуу же мындай кысымга туруштук бериш үчүн эмне кылсак, кээ бир нерселер жөнүндө ойлонуп көр. Ошондой эле кээ бир изилдей аласыз тез стресс жардам берүү ыкмалары , мисалы, дем алуу көнүгүүлөрүн жана ой жүгүртүү болуп саналат.
Бул тип-топ абалда мээге сактоого жардам берүү үчүн эмне кыла алабыз бир нече нерселер.