тапшырмага жашоо кыйын болушу мүмкүн, бирок туруктуу нерсеге алаксыбай, жашап жатабыз, ал өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Бүгүнкү күндө ар дайым байланышта заманда, бир мүнөттүк жок бир чыкылдатуу ашпаган нерсе. Ал тургай, тынч учурларда, Алагды Сен Facebook текшерип же жанагы Pokemon кармаш үчүн аракет кылып таап эле манжа учу менен түзмө-түз болуп саналат.
Бактыга жараша, басым психикалык булчуъга сыяктуу бир топ болуп саналат. Сен аны куруу боюнча иштеп, күчтүү болот. Эмне үчүн абдан маанилүү багыт болуп саналат? Бул, жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн маанилүү максаттарына жетишүү үчүн, жана кандай жагдайларда бир түрдүү, ошондой эле аткаруу болгон айлана-чөйрөгө жана түздөн-түз психикалык күч менен бир нерсеге токтолуу зарыл. Жумушта отчет аягына чыгаруу үчүн аракет кылып, же бир жарышка катышат да, буруу үчүн жөндөмү ийгилик ортосундагы айырманы билдирет.
Сиздин ой-орунга жакшыртуу жетишүү мүмкүн, бирок бул сөзсүз эле тез жана жеңил эмес экенин билдирбейт. ал жөнөкөй болгон болсо, анда биз элиталык спортчу устара-кескин топтоо болмок. Бул жөнүндө бир реалдуу иш-аракет жана күнүмдүк адаттарыбыздын айрымдарын бир нече ири өзгөрүүлөрдү жасоого туура келиши мүмкүн болот.
Бул жерде сиз лазер сыяктуу психикалык басым топтоло өрчүтүүгө жардам берет психология кээ бир ыкмалары жана ыкмалары бар.
1 - Сиздин психикалык Focus баа менен баштоо
Эгер акыл-орунга жакшыртуу багытында иш баштоо алдында, сизге психикалык басым, ушул тапта канчалык күчтүү баа менен баштоо үчүн болушу мүмкүн. Төмөнкү билдирүүлөрдү карап көрөлү жана мыкты силерге айтып көрүнгөн тандап:
- Мен бир маанилүү милдети боюнча иш керек болгондо өзүм көбүнчө кыял болот.
- Мен кыйын төмөнкүгө алып түйшүктөрдүн таба.
- Мен көп учурда мен иштеп жаткан нерселерди жазып жоготуп, кайра башынан баштоо керек.
- Мен сергек болот билип туруп, мен күн учурунда татаал маселелерди талкууга алып чыгууда.
- Мен максат коюу жана алуу сегменттеринде салып милдеттерди бузууга жагат.
- Мен акылым жүргөнүн тапсам, анда Мен бир аз эс алып, андан кийин оң кайра мен иштеген эмне келет.
Биринчи үч отчеттун менен аныктай турган болсо, анда, балким, акыл өзөгүн кыйла бир аз иштөө керек. отчеттун экинчи тобу бетер стили болсо, анда, балким, буга чейин жакшы топтолуу ыктарына ээ, ал эми силер бир аз тажрыйбасы менен да күчтүү болушу мүмкүн.
2 - Алаксыткан нерселерден арыл
Аны моюнга, Сиздерди келе жаткан бул ким жок экенин көрүштү. Бул айдан ачык болушу мүмкүн, ал эми көп учурда колунан тапшырманы топтошсо, алар канчалык көп нерселер тоскоолдук унутпагыла. Мындай интрузиялары дайыма кабинасы баарлашуу чейин төмөндөйт тек-же, балким, анча ко-кызматкер менен ойнолот бир радио түрүндө келиши ыктымал.
алаксыбай бул булактарын азайтуу, адатта, чынында эле артык кыйын угулат. ал сыналгы же радио өчүрүп эле жөнөкөй болушу мүмкүн болсо, анда алда канча татаал бир сөзүн кесиптешим, жубайы, баласы, же мыкаачы менен мамиле болушу мүмкүн.
Бул менен күрөшүү үчүн бир жолу четке белгилүү бир убакыт жана орду жана суроо-талап бир нече убакка чейин жалгыз калтырып коюуга болот. Башка альтернатива сен тынч иштөөгө мүмкүнчүлүк алышат билем тынч жерин издөөгө болот. китепкана бөлүмүн ачуу, сиздин үйдө жеке бөлмө, же ал тургай, тынч кофе дүкөнү бардык аракет жакшы жайлар болушу мүмкүн.
эстеп Дагы бир маанилүү нерсе, бардык нерселер тышкы жок. Курчап турган чөйрөнү коргоо жана үндөр үзгүлтүккө ал бурушубуз кыйын мүмкүн ички алаксыбай караганда көп учурда кыйын контролдоо болуп саналат. Бүтүрүү, тынчсыздануу , тынчсыздануулардан, начар түрткү жана башка ички толкундоолор качуу үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн.
Сиз азайтуу же, мисалы, ички алагды жоюуга аракет болушу мүмкүн бир нече стратегияны чейин тапшырманы жакшы эс текшерүүгө жана пайдалануу үчүн алгылыктуу ойлорун тынчсыздануу менен күрөшүү жана тынчсыздануунун жана сүрөттөрдү. Эгер тоскоолдук ойлор болгон адашып акыл болсо, пландуу жагына кайра тапшырманы көздөй алып.
3 - Бир убакта бир нерсеге буруу
Ал эми бүтүшү кээде тез эле көп алуу үчүн көп жолу көрүнөт, бул эл, чынында, аны жаман болуп кетет экен. бир эле учурда бир нече эбелектей милдеттери кескин өндүрүмдүүлүккө кыйып алат, ал кыйын, чынында эле, маанилүү маалымат боюнча өрчүтүүнүн кылат. Неге? Биздин -иштөө ресурстары чектелген, анткени ал акылдуулук менен аларды бюджет үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Сиздин ой- бир кысымы катары маани . Эгер белгилүү бир аймакта ошол начарбы жарык болсо, анда ачык-айкын көрө алабыз. Эгер чоң караңгы бөлмөгө жарык бирдей таратууга аракет болсо, анда анын ордуна бир гана жашыруун кыскача көз чаптырмакчыбыз мүмкүн.
Сиздин ой-орунга жакшыртуу Part бардык колдо бар ресурстарды колдонуп жатат. Токтотуу бүтүшү, анын ордуна бир убакта бир нерсеге толук кулак салгыла.
4 - Учурунда жашайт
Сен качан акыл багытталган калыш үчүн катаал болду кепшеп дагы башка себептерден улам өткөн, келечек жөнүндө ойлобой, же ушул учурдан тартып алып салынган. Балким, эл маанилүүлүгү жөнүндө сөз уктум ", азыркы болуп ." Ал бардык нерселерге алаксып, жок кылуу жөнүндө, алар физикалык (сиздин Smartphone) же психологиялык (сиздин түйшүктөр), же жокпу, кемчиликсиз жана толук органдары менен акыл-азыркы учурда жүргүзгөн учурда.
Ушул эле бул түшүнүк да психикалык басым басмы үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул жерде алек болуу жана курч назар сактайт жана психикалык ресурстары чынында эле убакыттын белгилүү бир учурунда маанилүү маалымат боюнча курчутат.
Бул бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок, чынында эле, азыр жашоого үйрөнүү боюнча иш. Сиз өткөн жана келечектеги али боло элек өзгөртүү мүмкүн эмес, ал эми бүгүнкү күндө эмне сен мурунку каталарын кайталап, алыс жана бир кыйла ийгиликтүү келечекке жол ача алабыз.
5 - Practice амхырлик
Амхырлик азыр ысык тема, орчундуу себептер бар. Адамдар тээ алмустактан бери эле амхырлик ой түрлөрүн колдонулуп жаткандыгына карабастан, анын көптөгөн пайдалары жакында гана түшүнүүгө болот баштап жатабыз.
Бир сурамжылоого ылайык, окумуштуулар адам ресурстары адистер алардын иши ар бир күнү тартылган комплекстүү бүтүшү менен кандай клубга менен алек болчу. Бул маселелер 20 мүнөттүн ичинде бүткөн болушу керек болчу жана уюлдук жооп, жолугушууларды өткөрүү, ошондой эле тел чалып, электрондук почталар жана текст кабарлары аркылуу, анын ичинде бир нече булактардан куюп маалымат булактары менен топтолгон жазуу киргизилген.
Катышуучулардын кээ бирлери колдонуу боюнча окутуу 8 жума алган амхырлик ой жүгүртүү жана анын натыйжасы бул билим алган адамдар гана топтолушуна жана басым менен жакшырган деп табылган. ой топтун мүчөлөрү тапшырманы калыш албай калган, аз көп милдеттерди ортосунда жандырылып, ал эми катышуучулардын башка топторго караганда көбүрөөк натыйжалуу иш жасаган.
Иш жүзүндө амхырлик ой жүгүртүүгө үйрөнүү тартууга болот, бирок ал да тез жана жеңил терең дем алуу көнүгүүлөрүн аракет сыяктуу эле жөнөкөй болот. Муну ишке ашыруу үчүн, чынында эле, ар бир дем ар кандай басым, ал эми бир нече терең дем алуу менен башталат. Эгер акыл табигый кезип баштайт сезип турганда, көздөй акырын жана туура эмес укуктар жолго кайра терең дем алып.
Бул алданып, жөнөкөй тапшырманы сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок аны иш жүзүндө көп эле кездешет да кыйын болуп калышы мүмкүн. Бактыга жараша, бул дем алуу иш каалаган жерден жана каалаган учурда кыла ала турган бир нерсе эмес. Акыр-аягы, сиз, балким, ал катуу ойлорго тап жана тиешелүү жерге көздөй кайтып келүүгө жардам берет деп табат.
6 - бир аз тыныгып көрүү
Эгер убакыттын узак мезгил ичинде бир нерсе жөнүндө ойлонууга аракет кылам? Бир канча убакыт өткөндөн кийин, андан аркы талкалап баштайт жана ал тапшырманы үчүн акыл-эс каражат жумшап дагы да кыйын болуп калат. Гана эмес, тескерисинче, силердин аткаруу акыры натыйжасында жапа чегет.
Психологиянын салттуу түшүндүрмөлөр да ушуга байланыштуу деп кооптонушат -иштөө ресурстарын акырындап түгөнүүдө, ал эми кээ бир изилдөөчүлөр бул дайыма дем булактарын четке мээнин жакын аткарууга көп бар деп эсептешет.
Анда эмне кылыш керек?
Изилдөөчүлөр силердин көбүрөөк ойлонуу башка кескин психикалык басым жакшырта алабыз абдан кыскача барбай байкашкан. Ошондуктан, мисалы, салык даярдоодо же экзамен үчүн изилдөө сыяктуу эле, узакка созулган оор жумуш иштеп жаткан кийинки жолу сен кез-акыл-эс бер. гана бир саамга болсо да, Өзүнө берилген тапшырманы аткарууга тиешеси жок нерсеге назар Shift. мөөнөткө Бул кыска көз ирмемге эле сиз чынында эле керек болгондо психикалык басым курч жана аткаруу жогорку сактай алат деп билдириши мүмкүн.
7 - Сиздин Focus бекемдөөнүн аткаргыла
Сиздин ой-орунга Building түнү боло турган нерсе эмес. Ал тургай, кесипкөй спортсмендер алардын топтолушу билимдерин бекемдөө үчүн убакыт жана иш жүзүндө көп талап кылат. алгачкы кадамдардын бири сиздин жашоого ээ болуп, түйшүктөнүп жаткан таасирин моюнга алуу керек. Эгер максаттарга жетишүү жана сен маанисиз майда нерселерге алаксып кеткендер табуу кыйынга туруп жатса, ал өз убагында жогору баасын жайгаштыруу баштоо керек. психикалык басым түзүү менен, сиз көптү менен, чынында эле, силерге ийгилик, кубаныч жана канааттануу алып жашоодогу нерселер тууралуу бере алат деп табат.
> Булак:
> Ariga, A, & Lleras, A. "кыскача жана сейрек акыл" тынымсыз "Сен топтошубуз: милдет максаттарды өчүрүү жана кайра жандандыруу сергек төмөндөтөт алгач таанып, 2011-жыл; 118 (3):... 439-443 DOI: 10.1016 / J .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M., "жогорку стресс чөйрөдө бүтүшү боюнча амхырлик ой окутуу таасирлери." Proceedings - клипарт Interface. 45-52; 2012-ж.