Жолдору капа болгон өспүрүм кызыкчылыктарды жакшы
Депрессияга кабылган өспүрүмдөргө жардам берүү үчүн комплекстүү мамиле өз ара жардам көрсөтүү стратегиясы менен кесиптик-терапияны жана / же дары айкалыштырат. Бул өзүн-өзү жардам стратегиясы терс моделдерин жылат, ал ишке ашыруу жана анын өз алдынча изилдеп тааныша аласыз куралдары менен өспүрүм камсыз кылууга жардам берет.
Exercise Көп учурда
Кыймыл аскердик жардам депрессияга мээсинде эсептешпейт химиялык бошотуп, анын ичинде кандай жолдор менен, ар түрдүү болот.
ар кандай физикалык иш катышуу силердин өспүрүм анын маанайын жакшыртууга жардам берет. кыймылынын ар бир түрү, ал, ит менен сейилдөө душта же скейтбординг менен бийлеп жатат, же таасир этиши мүмкүн. Exercise да сабырдуулук сезимин пайда, анын кыйынчылыктарынан Тарт өспүрүм акылын алып жардам берет дене температурасын, жогорулатат.
Азыктануу назар салгыла
Тамак-аш жана күйүүчү дене жана акыл-эс. Кээ бир тамак-аш жасоо үчүн адатта депрессия жаман жана кээ бир жакшы болушу мүмкүн. эми, тамак-аш үчүн аш болумдуу азыктарды кошуп калдык тамак-аш менен сырдашып, өспүрүм курактан өтүп, анткени көп учурда кандай таасир этет. Эгер ден-соолукта тамак-ишке ашыруу тууралуу дагы маалымат керек болсо, өспүрүм курактан өтүп менен иштейт, же китептердин жана онлайн байланыштуу маалымат алуу үчүн издөө диетологу менен сессияны Расписание.
Мекемелерге жана колдоо табуу
Жалгыз депрессиянын жогорулаган сезимдерин алып келиши мүмкүн жалгыздыктан, алып келет. Көп учурда кандай жардам берет мекемелерге жана башкалар менен байланыштырып турат.
депрессия менен күрөшүп жаткан өспүрүм угуп, аларды колдоо берет курдаштарын керек болушу мүмкүн. Кээде башка депрессияга өспүрүм муну жакшы абалда турат, ошондуктан чөгүп өспүрүмдөр үчүн атайын онлайн колдоо тобун карап көрөлү.
ойноо сезимдери
Алаамат сезимдер жана сезимдер кээде депрессия менен күрөшүү үчүн, ден соолугу ар кандай жолдор менен заряддан чыкса керек.
Ошондой эле, ошондой кылып алат, көп учурда депрессия менен бирге барып, терс ой-сезимдерди бир экендигин аныктоого жардам берүү жараяны. Төгүүгө жолдору, мисалы, бир кум баштыгы ура катары иш-аракеттерди камтышы мүмкүн , ал жөнүндө жазуу жүзүндө же музыка менен ырдап.
Уйкунун Patterns буруу
Уйкунун көп учурда өспүрүм жана денелик, сезимдик жактан кандай сезимде рол ойнойт. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бир нече күн силердин өспүрүм уйкусу үлгүлөрүн көзөмөлдө. өспүрүмдөр үчүн уйку идеалдуу суммасы ар бир түнү, адатта сегиз саат же андан да көп эмес. көп, же андан аз, уйку зарыл учурларда, зарыл болсо, кесиптик ооруга себептер жөнүндө таасир уктап үйрөнүү жана талкууланат.
Колдонуу эмес, Дары-дармектер
өспүрүм алар сезишпейт, иш-аракет кандай андай эмес иш кылса, кээде алар өзүн-өзү дабаланууларына аракетинде, анын ичинде дары-кофеин менен эксперимент. Көпчүлүк учурларда, бул ишке эмес, силердин өспүрүм ал эмне кылып жатат; Ал жөн эле жакшы сезип аракет жолдорун издеп жатат. дары кайрылып өспүрүмдөр, адатта, жаман абал мындан да жаман болот.
Көңүл ачуу
башынан кубаныч менен маанилүү болуп саналат. Депрессия менен келгенден кийин, абдан кызыктуу болушу үчүн багытталган күч-бир таасир тийгизе алат. ырахат сезимин алып иш-чараларына катышуу үчүн өспүрүм алууга аракеттен. аны кызыктуу, акылсыздык, же кубаныч бир аз жараткан нерселердин тизмесин жазып, анда күн сайын иш ушул бирин камтууга аракет менен баштоо.
Self-Help стратегиялар колдоо Professional дарылоо
Өзүн-өзү жардам стратегиясы кесипкөй мамиле ордуна арналган жана мыкты белгилерин азайтуу аркылуу дарылоону жана / же дары толуктоо каражаты катары пайдалануу жана өспүрүмдөр өз өмүрүн көзөмөлдөп жана жакшы сезип мааниге ээ эмес. Эгер өспүрүм бул стратегияны ишке ашырууга жардам берүү силерге да өспүрүм жашоосунда колдоочу ролун берет.