Ананкыга кыскартуу чөгөттүктү кишилер үчүн стратегиялары
Дээрлик ар бир бойго жеткен көңүл топтоосунун (ADHD) анын жашоосунун кайсы бир учурунда создуктурууну башынан кечирди. Тектеш сиз иш боюнча иш-аракет дароо кийин болот. Кээ бир адамдар, алар менен күрөшкөнгө жаткан өтө жемиштүү болду деп! Тескерисинче, салык түрүндө толтуруу караганда, алар, эреже катары, таза каалабаса да, бүт үй жыйнайм.
Башка адамдар шашылыш милдети жөнүндө унутууга аракет жана анын ордуна ойнойлу. Бир тараптан кийин заматта зыянсыз сезилиши мүмкүн "эмне үчүн" деген милдеттерди түртүп, ал эми терс толкун таасирин тийгизиши мүмкүн.
ADHD белгилери , мисалы, distractibility болуп, баш аламандык, чөгүп, проблемалар артыкчылык жана тынчсыздануу батып, кыйын күрөшүү чыгарууда создуктуруп жүрө алат. Бирок, бул сиз тоноолор адатын албайт дегенди билдирбейт.
12 практикалык чечимдерди жатышат күрөшкөнгө жардам берди.
1. Эмне үчүн сиз адатымды жатабызбы?
Сен бир ишти создуктурбай тапканымда, бир кадам артка кайтып, өзүбүздөн: "Бул ишти мен жатам эмне үчүн күрөшкөнгө?" Эгер алдындагы себебин билген болсо, анда сиз озунузго туура чечүү менен дал келет.
Бул жерде ADHD калтыруу менен таралган айрым себептер кишилер болуп саналат.
- тапшырма ири, татаал жана өтө басымдуу көрүнөт.
- тапшырма тажатма жана кызыксыз көрүнөт.
- ишти аткара билүү эмес, ал Баштоо үчүн оор болот.
- Бул нерселер шашылыш чейин түрткү алуу кыйын болуп саналат жана мөөнөтү жакын.
- Терс ой-сезимдерди тапшырманы аткаруу жолу менен алышат.
Эми сиз себебин билүү үчүн, сага жардам үчүн төмөнкү сунуштарды колдоно аласыз.
2. Чакан кадамга ири тапшырманы Break
Сиз Такалып же чөгүшү алып жаткан чоң же татаал милдет бар болсо, аз түшүп, аны сындырып, аткарыла бөлүктөрү.
Бир чоң долбоордун бир тоого чыгуудан сезимде болот. Бирок, долбоор түшүп, кичинекей кадам салынып үзүм кийин, тоолуу чакан тоонун өлчөмү азайып кеткен окшойт.
Кээде, ADHD белгилери долбоорду жүгүртүүдөн кыйын болуп калат. Бул бардык даана затта кандай түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Сен аркылуу ойлогондо дос же кимдир бирөөгө берүү жардам берет деп ишенебиз жана чараларды уюштурат. Бирок, сак болгула! пландаштыруу маалымат чөгөттүктү Көптөгөн адамдар баш-оту болуп, алар эч качан долбоор боюнча ишти баштайлы. Пландаштыруу, создуктуруп бир түрү болуп саналат.
3. Кул Set мөөнөттөрү
Сиз кичинекей бөлүктөргө милдет сындырам, ар бир бөлүгүн толтуруу мөөнөтүн түзөт. Сиз ар кандай майда кыска мөөнөттүү пайда болгондо, бул ийгиликке жетүү үчүн жардам болот максаттарды бир ири узак мөөнөттүү максатка салыштырганда. Ал аз басымдуу жана жүйөөлүү болууга жардам берет. Ар бир жолу кыска мөөнөттүү максатка аяктоо, ар бир нерсеге аяр мамиле менен сыйласын.
Бул кичинекей максаттарды түзүү, ошондой эле бир чоң мөөнөтү жакындап келе жаткан кезде акыркы мүнөт чочулоо кете берет.
4. колдонуу жакшы Коомдук басымы
бир жоопкерчилик өнөктөш болуу көп учурда долбоорду ишке ашырууга жана иш сага сактоого түрткү берет. Сиздин өнөктөш, дос, же ко-кызматкерге милдеттендир.
аларга өз максаттарына жана хронологиясын айт. Бул жумшак коомдук басым алдыга сага тарапка жардам берет.
Дагы бир жол, башка адам менен ишти жасаса да болот. коомдук байланыш долбоору дем жана тартуусу сактоого жардам берет.
5. Boring милдеттери кызыктуураак
А кызыксыз же уюшулган зериктирме иш-аракет үчүн жетиштүү ADHD мээге түрткү бербейт. Бул былыктык себеби болсо, ойлонуп: "Мен кызыктуу бири бул кызыксыз ишти буруп, эмне кылышыбыз керек?" деп сурап
бир ишти жагымдуураак үчүн көптөгөн жолдору бар. Бул жерде бир канча гана мисал берилген.
- Сен менен конкурска айлантып алган. Беш мүнөттөн кийин канча плиталар болот жууп? Ашкана колдонуу агытуу сизге жардам бериши мүмкүн.
- Эгер иштеп, ал эми музыка ойноп, кызыктуу болсун.
- бүткөндөн кийин күтүп сыйлык бар.
6. айландыруу ортосунда эки Милдеттерди
эки милдеттердин ортосундагы айланып аракет кыл. Бул сиздин пайыздык дайыма жогору, сен да, милдеттерге багытталган жана түрткү берүүгө мүмкүндүк берет. Сиз агытуу аспапты коюуга, ошондой эле ар бир ишти бирдей убакыт бөлө алат. Бул кызыксыз милдеттери жагымдуу кылат, сен дагы бир жолу!
7. Убакыт бир Small олуттуу кара
алдында эч кандай жыйынтыгы менен, чоң көрүнөт, эгер бир ишти баштоо үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бир гана аны 10 мүнөткө иштеп турган болсо, көп баштоо үчүн жардам берет.
Сиздин агытуу аспапты коюуга, ошондой эле 10 мүнөткө иштешет. Ошондо кандай сезимде карап чыгуу. Кээде, ошол алгачкы 10 мүнөт каршылык Сенин сезимдерин сындырып, сен мындан ары да кызыкдар болот. Эгерде ал жок болсо, дагы 10 мүнөт үчүн түзүлүшүн жана чакан убакыт токардык иш мындан ары да койду.
8. Limit эч нерсеге алаксыбайлы
Сиздин уюлдук аппаратты өчүрүп, электрондук почта, Facebook жана баштаган сени алаксыткан башка эч нерсе. Ошондой эле, ички алаксыбай билиши. Сен үчүн, "Мен биринчи жана башка ушул сыяктуу майда-чүйдө нерселерди, анан эмне маанилүү милдеттерди ала алат." Деп, бирок, көп учурда, создуктуруп айлампасынын салым мунун "кичинекей нерсе" болуп саналат. Сиз абдан бош сезип, көп кылып жаткан, бирок иш керек негизги милдетим жеме уккубуз келбейт +.
9. Качан керектүү окуу издегиле
Эгер сиз муну кантип билген жок, анткени бир тапшырманы качуу жатабызбы? Эгер ошондой болсо, анда эмне үчүн ойлонуп билим жок. Сиз расмий окутуу курсуна жазылдым бул мүмкүн. Же сага көрсөтүп досу сурап сыяктуу дагы себеп кылып, бул ишти кыла алмак эмес, же Интернеттеги сюжет көрүп. Сиз бир нерсени кантип кылыш керектигин билсе, каршылык эрип, ал иш-аракет кылууга жеңил болот.
10. башка бирөөгө екйлеттй
Кээ бир учурларда жаңы окуучулар өнүк шыктандырат. Башка учурларда, ал буга чейин эле тажрыйбалары бар башка адамга өткөрүп берүүгө негиз болуп саналат. Мисалы, сен машинени чечүү үчүн кантип билүү да жок. Сиз механизмерди үйрөтүлгөн бар гараж алып алат. Сен баарын ойлонуп эмне кылуу керек деп ойлобо.
11. Жакшы менен терс ойлорду алмаштыруу
Биздин ой-сезимдери абдан күчтүү. Эгер оң жана жумшак ыкма менен сиз менен сүйлөшө келгенде, жана акыркы ийгиликтер эстеш, ал иш-аракет кылууга өбөлгө болушу мүмкүн. Алардан айырмаланып, биз терс режимде тыгылып жаткан, ал жараксыз деп таануу айлампасынын алып барыш үчүн кыйын болушу мүмкүн. Эгер терс ой милдеттерди сиздин салуудан качуу максатында ири салым кошкон деп тапкан болсо, пайда болушу мүмкүн билүү жүрүм-турум менен дарылоо .
12. Connect менен доктору
Догдур сиздин тоноолор кыйынчылыктар жөнүндө көрөлү. Дары-дармектер , мүмкүн болсо, сиздин ADHD дарылоо планын маанилүү бөлүгү болуп саналат. дары создуктурууну тоскоол боло турган болсо да, ал силер басым менен бир аз болсо да милдеттерге баштаган чыгарууга жардам берет.