Көпчүлүк адамдар деп өзүн-өзү боор сен кандай деп. Бул, албетте, түшүнүк бир бөлүгү болсо да, өзүн-өзү боорукердик, сен дагы сезимдик ийкемдүү болууга оор сезимдерин чабыттап, өзү жана башкалар үчүн байланышты жакшыртуу үчүн кыла берет, бир жолу сен байланыштуу бир жолу билдирет. боорукер жол менен өзүбүзгө тиешелүү жөндөмү жънъкъй сезилиши мүмкүн, бирок, чынында, ал өтө кыйын болушу мүмкүн.
Сиз досу карата боорукер болуу кыйынга турган же алар жеке күрөшкө же оор жагдайга менен келгенде бир жакшы көрчү. алар үчүн жооп түшүнүү, үмүт, хидаят жана бекемдээрлик бири болушу мүмкүн.
Бирок, биз өзүбүздүн турмуштук кыйынчылыктарга дуушар болгондо, биз өзүбүздү көбүрөөк орой же оор бир аз болуп калышат. Биз өзүбүздү татыксыз, уят жана нааразы сезип, бизди таштап турган жол менен ой жүгүртүүбүздү жана жүрүм-турумуна карап. алдыга карай умтулууга аракетинде, башкаларды "шалак" өзүбүздү айтып же "аны алууга". Максат бизди алдыга сезимдерге шек учурунда көчүп жардам берүү да, өзүбүзгө байланыштуу ушул жол менен өзгөчө бир сумманы түзө алабыз стресс ошондой эле, өзүбүздө болгон жана башкалар менен бактылуу болуу үчүн жөндөмдүүлүгүнө олуттуу тоскоолдук болууда.
Өзүн-өзү боорукер үч Elements
Dr. Кристин Neff, өзүн-өзү мээрим жагынан психолог жана пионер болуп кызмат кылып, изилдөөчү, өзүн-өзү боору үч элементтерин жазылган:
- Өзүн-өзү боорукердик: өзүн-өзү боор туткан адамдар оор жагдайларга туш болгондо, алар күнөөлүү же кээде кыска жыгылып жашоо бир бөлүгү эмес экенин түшүнүшөт. ойлонуп коюунун ушул окуяларды багыт жөндөмү өзүн-өзү боору бир бөлүгү болуп саналат.
- Common адамзат биз кыйынчылыктарга туш болгондо, ал башка, биз менен болуп жаткан эмне үчүн айтып бере албай турган болсо, биздин тажрыйба жалгыз сезип жеңил болушу мүмкүн. өзүн-өзү боор туткан адамдар бул кыйынчылыктардын айрымдарын жалпы адамдык тажрыйбанын бир бөлүгү экенин түшүнүп турам.
- Амхырлик : өзүн-өзү боор иш жүзүндө аларды апыртып же аларды эске албай туруп ыңгайсыз сезимдерди сактоого жөндөмдүү болууну билдирет. Бул эстейбиз жана салмактуу туруму бизге сезимдик жалкоолук болуп эмес, жардам берет.
Өзүн-өзү боорукердиги иштерди кантип
Dr. Neff Келгиле, өзүн-өзү боорукердик тажрыйбасын үйрөнүүгө жардам берет сунуш көнүгүүлөр көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар:
- Сиз менен сүйлөшүүгө кантип дейли. Биз, адатта, жакшы сөз, достору же жакшы көргөн адамдарга үмүт берип, аларды бекемдеген көрсөтө алабыз. кыйналып жүргөн учуру болгондо, алар ушундай кыйынчылыктарды башынан өткөрүп жаткан болсо, жакын бир досу менен жооп берсе болорун карап, бир азга токтолуп.
- Байкоочу боло алат. маанайыбыз күрөшүп же атаандашы катары учурларда, биз жөн гана жооп берүү жана сезимдик көз ирмем аман калууга аракет кылып жатышат сезимде болот. жайлатуучу, биз өзүбүздүн тажрыйбабыз байкоо кайра бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. сүрөттү карап бизге көз нерселерди сактоого жана башка сагынып мүмкүн маанилүү маалыматты көрүүгө жардам берет.
- Өзүн-баяндама өзгөртүү. Эгер терс сезимдер кабылганда учурларда сен сүйлөшүп карап көрөлү. Сиздин сын өзүн-өзү сөздөрдү бир кыйла жакшы, тарбиялуу жол къйгъй иштешет. Бул жаңы обон эмес, сынчы же сот эмес, дагы бир насаатчы, же жактоочунун угулушу мүмкүн.
- Күндөлүк жаз, аны жазып. Силер дуушар болуп жаткан кыйынчылыктардын айрымдарын жазып алууга күнүгө убакыт бөлгүлө. маселени белгилей кетейин катары акыл-сын отчетко кезип кылат же сиздин жалгыз сезе баштайт. Эгер өзүн-өзү сөз менен эле, аны атайылап жумшак болуп, көбүрөөк түшүнүп үн менен ар кандай оор билдирүүлөрдү къйгъй ар кандай сезимде болорун билиш үчүн.
- Сиз каалаган эмне айкын болот. Сен дагы ойноп өз алдынча талкуулоо салып критикалык ой къйгъй жолдорун иш эле, сен муктаж жана каалап эмне үчүн окуунун ачкандан баштаса болот. Эгер жашоо үчүн зарыл же каалагандай карап берүүгө бир нече мүнөт бөл. Бул муктаждыктарды аныктоо сиз түрткү бактылуу жогорулатууга жардам берет, барып, сага карата иштеп жаткан каалаган жерге топтоого жардам берет.
- Сага кам. Кээде биз башкаларга кам көрүүгө жана көз жумуп, же толугу менен четке кагып, кабыл алуу зарылчылыгын өзүбүзгө кам . өзүн-өзү боор Сиз ошондой эле болушу үчүн муктаждыктары бар жана өзүн-өзү сактоо жүрүм-турумдун татыктуу экенин түшүнүп жатышат. өзүн-өзү сактоо практиканы түзүү жөндөмдүүлүгү чакырыктарга жана стресске кабылганда зыяндуу оор жүрүм жүргүзүү каалоо азайтууга жардам берет.
Терс сезимдерди карма жардам
Өзүн-өзү боорукердикти боорукер ой жүгүртүү практикасы, атап берди пайдалуу психологиялык өзгөрүүлөрдү жасоого мажбур табылды терс сезим . өзүн-өзү боорукердик ыкмаларын колдонуу адамдарга терс сезимдер жана уруксат тажрыйбасы Алар эч кандай зыян, кайгы жана жоготуу, алардын тажрыйбасы жалгыз эмес экенин унутпашыбыз басаъдатууга жардам берет. боорукер отчеттору жана алар ойлонуштурулган практикасын, терс сезимдерибиздин сезим эске сактоо жана дени сак чечим кабыл алуу орун алууда, тынчтандырып көрүшү мүмкүн. Иш жүзүндө өзүн-өзү боорукердик, ошондой эле чыгармачылык жана калоосуна-мүнөздөрдүн пайда үчүн уруксат бере алат.
Жакшы маанай жогорулатуу үчүн жардам
Өзүн-өзү мээрим оң сезимдер менен, айрыкча, жанга жагымдуу, жылуу жана коопсуз сезимин бекемдеш үчүн табылды. Бул, албетте, кыйын учурларда жардам берет да, ал ошондой эле күнүмдүк жашоо практикасы пайдалуу болушу мүмкүн. Биз иштеген, жеке жашообузда күн сайын карым-сезип, ал тургай, бир жалкоолук сезимдерибизди кылуусун дарамети бар бейтааныш адамдар менен. өзүн-өзү мээримдүүлүктүн ыкмаларын колдонуу башкалар менен салмактуу жана оң ара натыйжада, өзүбүзгө жана чечимдерди кабыл алууда көбүрөөк эске болууга мүмкүндүк берет.
Сөзү
Dr. Neff айтылгандай, өзүн-өзү мээрим практикасы мурда кылган нерселердин баарынан алда ар түрдүү болушу мүмкүн. ыкмалары, биз өзүбүздү жакшы байланышы бар жана жакшы татаал сезимдер чабыттап жардам берүү үчүн колдонула турган болсо да, ал бул ыкмалар кээ бир иш баштаса эле бир аз ыңгайсыз сезиши ыктымал. Сен сабырдуу болгула, биз эски, өзүн-өзү сын, жаңы, дени сак жана боорукер адаттарды адаттарды өзгөртө алат бат эле, анын ичинде жашообуздун бардык тармактарына, көзөмөлдөө мүмкүн эмес экенин унутпа.
өзүн-өзү боор практикасы аркылуу бакыт умтулуу ушуну менен силерге айланасындагы адамдарга белек болуп саналат. өзүн-өзү боор менен, башкалар менен өз ара жумшартат жана аз жалкоолук болуп калышы мүмкүн, сен буга чейин бир аз Такалып сезип аймакта алдыга жылууга даяр болот. Чынында эле, сиз жаңы, жашоо жана сен байланыштуу туура жолдорун издейбиз деп бакыт дуушар башташы мүмкүн.
> Булак:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015-жыл). Терс сезимдерге боюнча боорукер ой Effects. Парасат жана сезимдерибиздин Journal.
> Neff, K. (2017). Өзүн-өзү боору үч элементтери. 26-февраль, 2017-алынды http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements