CBT байланыштуу кызуу талкуу үчүн азык-түлүк көз карандылыкты дарылоодон
Сиз ашыра тоюу, кыйын болуп жатса, анда шектениши мүмкүн билүү жүрүш-терапия (CBT) Эгер көйгөй жүрүм-турумуна жана азык-түлүк көз каранды токтотууга жардам берет. Бул мисал көп учурда дарылануу үчүн келген элге көрүнүп мүнөздөмөлөрдү жана жагдай-шарты ар бир ойдон чыгарылган адамдын ордуна коюп, азык-түлүк көз каранды . Бул барат жана кантип эмне болорун көрсөтө алабыз адамдар ашыра тоюу, токтотууга жардам берет.
Токтукта болсо өзүн алып жүрүү эрежелери
Сиз момпосуй, кукилер жана шоколад менен бир нече жолу боюнча Binges бир ичкилик жегич болуп саналат. Сиздин тоюу түндө жашыруун момпосуй жей турган бала кезинен башталган. сен капа сезгенде жегиле, анткени сезимдерге тамак катары Binges сүрөттөгөн.
Сиз кусунду ойлонуп берип, кээде ", деп, тазалап," Сен, анын ичинде дайыма тамак-аш, Ич алдырма дарыларды колдонуп, бир нече саат бою ишке секирип салмагын, алдын алуу үчүн колубуздан келгендин бардыгын кылууга. Сиздин үй-бүлөлүк дарыгерлер, сен ич алдырма кесепетинде тартып кармай кыйынчылыктар өнүгүп жатканын кызыкдар болуп, ал силерди ашыра тоюу, токтотууга жардам алып барат деп аталат.
Emotional ойлор улам ашыра тоюу,
Сиздин орто жүрүм-турум менен дарылоочу учурунда жана таттуу тамак-аш ичүү комага, кийин, мурда сезип ой-сезимдерин эсепке силерди жетектейт. Эгер тамак тууралуу ой-сезимдерин талдоо менен, сен да, логопед, анткени сезимдерге ой жүгүртүү деп ой жүгүртүүсү туура эмес бир түрүнө тамак-аш чырмалып калышат түшүнөбүз.
Сиздин салмагы кёбёйгён тургандай, өзүн өзү сыйлоо сезимин начарлады. Көптөгөн маал, сен жөнүндө жаман ойдо себептер чакан кокустук чечмелеп бериши керек болчу. Сиздин ой жараяндарына көз салып баштагандан кийин, бул эмне болуп жатканын канчалык көп түшүнүшөт.
Мисалы, кимдир бирөө ылайык силерге алдына түртүп, бул бир жаман адам бар деген керек экенин сезип, ошол замат тамак шоколад бир тилкесин сатып алып, өзүң жакшы сезип кылып турган болсо.
Бир күнү сен мындай деп кесиптеши жооп берген жок: "Жакшы эртең менен," бул сенин кесиптеш сени жактырган эле ой жүгүрткөн. Биринчи эле мүмкүнчүлүктө, силер чыгып, кукилер менен бир нече эчкисин сатып алуу үчүн бир шылтоо кылып, бүт пакетин жешти. Сиздин аткаруу иши боюнча сын-пикир, "жакшы" баа алган жана "мыкты" аз бир нерсе сиз жумушта коркунучтуу болгон деп ойлошкон, ошондуктан, торт менен балмуздак жеп кечинде өткөргөн.
дээрлик күн сайын эле ар бир жолу, бул кандайдыр бир жашы жете элек кайттык, болду, сен Ду- үчүн азык-түлүк дүкөнүндө шоколадды же башына сиздин жашыруун Stash барып келет. жүрүм-бул жакшы белгиленген үлгүдөгү карабастан, сиз ашыра тоюу, токтотуу үчүн келсе да, жөн гана татыксыз сиздин ыңгайсыз сезимдерин чечүү үчүн башка жол менен билген эмес.
Emotional талкуулашуу үчүн Таанып-турумдук Therapy
CBT логопед сиздин ичкилик ичип-сезимдерге ой негизделген сага түшүндүрөт, ошондой эле тамак-ашты жегенге убактылуу сооротуп сезиши, сен жөнүндө жакшы сезип жардам эмес, мүмкүн, бирок. Чынында, жегендин карама-каршы мааниге ээ болгон жана алар иш жүзүндө анда ашыра тоюу, начарлап турган сен жөнүндө жаман сезип, кабыл алуу болчу.
Менен бирге, сен нааразы чечүү үчүн ар кандай ыкмаларды пландаштырууда.
иш жүзүндө колдонуу менен көбүрөөк реалдуу адамдардын жоопторун чечмелей алат, ошондуктан, ар дайым жетишсиз сезген эмес. Ошондой эле, иш менен өзүн-өзү сыйлоого жакшыртуу ыкмалары . өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат, сен кемириши жана комага алыс болууга көбүрөөк болушун жана аш болумдуу тамактарды жеп баштады.