Стресс жардам үчүн кабыл алуу жана сактоо Therapy

Сиздин Стресс менен кабыл алуу жана алдыга жылуу

Биз ар дайым шартыбызды өзгөртө албасак да , бизге стресске алып , кээде биз да аларга таасир эте албайт. Мисалы, ар дайым оор жумушту таштоого же акча бекем болгондо байланыштуу, аны менен ар дайым сиз жөн гана мамиле керек, кээ бир кыйын эл болот мүмкүн эмес.

Кээ бир стресс жөн гана ишке ашырылышы керек, ал эми сиз анын терс таасирлерин азайтып, бир жол менен стресс менен күрөшүүгө жардам берет стратегиясын жаткан жашоо-өзгөртүүгө болот.

абдан белгилүү болуп жатат, бул куралдар, бири, кабыл алуу жана берилгендик терапия (КОБ) болуп саналат. Бул үчүн көптөгөн изилдөөлөр көрсөтүп келатат таанып-жүрүм-терапиясы, окшош жактоочулардын бир түрү болуп саналат , стресс менен натыйжалуу . ACT кабыл пайдаланууга бириктирет стрессти психологиялык жактан ийкемдүүлүгүн жогорулатууга болот милдеттенмелер жана жүрүм-өзгөртүү стратегиялар менен ар кандай жолдор менен аралашкан адамдын жашоосу жана амхырлик стратегиялары менен.

КОБ тарыхы

Бул ыкма башында "ар тараптуу ыраактоонун" деп аталган жана 1982-жылы психологу Steven C. Hayes менен түзүлгөн эле. Ал-жылдан бери чыгып келе жатат, семиз жана өзгөртүү кыйла сергек мамиле салып иштеген. Азыр ACT үчүн бир нече ар кандай протоколдор бар туш стресс абалы жана түрүнө жараша түрүн өзгөртүп турат, ошондой эле жөндөө. Мисалы, дагы бир чындык катары белгилүү болгон "максаттуу кабыл алуу жана берилгендик терапиясы" деп аталган ACT кыскача версия бар.

ACT (чынында) максаты кыйын сезимдерин жок кылуу үчүн, ал эми алар менен бирге болушу жана бул сезимдер түзүү адамдар тоскоолдуктарды ары түрткү бере ала тургандай кылып, алар менен көп сооронуч чыга турган, аларды кабыл алууга болбойт. Кабыл алуу жана берилгендик терапия жагымсыз сезимдер чейин ачып, аларды ачууга же дуба жагдайлардан качуу үчүн эмес, билим алууга чакырат.

Анын дарылык таасири чындыкты жакшыраак түшүнүү үчүн жакшы алып сезип сезим бир оң "жогору спираль" болуп саналат.

Principles

ACT адатта кардарлар психологиялык ийкемдүү өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн алты негизги жоболорун колдонот.

1. Таанып-билүү defusion: үйрөнүү ыкмалары жакын ойлорун, сүрөттөрдү, сезимдерин reify чейин азайтуу, ошондой эле эс.
2. Кабыл алуу: ойлор келип, алар менен күрөшүп эле коё берип.
3. Ушул учурдан менен байланыш: Бул жерде жана азыр жөнүндө маалымдар ачыктык, кызыгуу менен кабыл алууга менен үйрөнөт.
4. байкоо өз алдынча: өзүн бир түбөлүк чен сезимин жетүү, өзгөрүлгүс болуп сезимдин уландысы.
5. Баалуулуктар, өзүнө анча маанилүү эмес нерселерге табылышы.
6. Жасалган иш-аракеттер: маанилерине ылайык максаттарды коюу жана жоопкерчиликтүү, аларды жүзөгө ашыруу.

Correlational далилдер психологиялык ийкемдүүлүгү жоктугу психопатология көптөгөн түрлөрүн алдын ала аныктады. 2005 мета-анализ correlational ыкмаларды колдонуп, алты ACT негиздери, орто эсеп менен өлчөмү жараша, баштапкы 16 психопатология менен дисперсияны 29 пайызга чейин (жалпы психикалык ден соолук, депрессия, тынчсыздануу) үчүн жоопко экенин көрсөттү.

ACT негизделген стратегиялары

Амхырлик жана жүгүртүү

Мыйзамдын негизги максаты, адамдын ушул жагдайларды кабыл алып, алар менен дагы жакшы болуп, ал эми минималдуу стресс менен аларды ары жылдыруу үчүн күч керек, андан кийин, анткени, ой жүгүртүү абдан пайдалуу курал болуп стресс мындай түрү үчүн.

эскертүү жана ой жүгүртүү практикасы сиз стрессти кабардар болуу, анан жооп муктаж коё берүү менен алектенүүгө мүмкүндүк берет. Бул бизге көптөгөн сезимде стресске, ошондой эле жакын, биз чыга келгенде башынан баса ачууга керек жыйнай аласыз. Бул бизге көптөгөн биз же жок экенин болобу жүргүзүү Айбандардын, тырышкыла, жана башка стресс-күчөткөн чегин түрүндө болушу мүмкүн.

кийинки стресс жардам үчүн колдонсо болот, кээ бир ой жүгүртүү ыкмалары болуп саналат.

издөөдө

Биз ар дайым кандай гана өзгөртө албайбыз, бирок, биз бул окуялар тууралуу ой жүгүртүү кандай гана өзгөртө алат.

Ушул Актынын бир негизги ишеним.

Стресс жөнүндөгү ойлорду өзгөртүү сиз жигердүү бир жагдайды көрүп турган жаңы жолдорун тандап иштей билүү кайра уюштуруунун же таанып-билүү reappraisals түрүндө келе алабыз. Бул көрүүлөр сиз темасында биринчи ой болушу мүмкүн эмес, бирок алар сыяктуу эле жагдайларга шайкеш болот.

Мисалы, колдон келбей сезген Кыйынчылыкка туш болгондо (бир жалпы оор абал): "Мен буга албай жатам", өзгөргөн болушу мүмкүн, "Мен бул оор убакыт өткөрүү жатам. Бирок, жараянынын бардык бөлүгү , мен, акыры аны алам. " Ошо сыяктуу эле, "Бул мен үчүн эмне болушу керек", өзгөргөн болушу мүмкүн, "Биз бардык кыйынчылыктарга, жана бул жерде кен бири. Бул аркылуу аласыз."

атайылап кабыл алуу

Кээде стресс абдан күрөштө жана анын ишеним баш тартканыбызда азайтса болот. биз сөзсүз түрдө өзгөрүп болушу мүмкүн эмес бир нерсе менен күрөшүбүз зарыл сезип турганда, биз иш жүзүндө мүмкүн эмес тапшырманы менен чөгүшү мүмкүн. Биз кырдаалды кабыл алууга жана аны (баары бир, учурда мүмкүн эмес) башкаруу үчүн өз муктаждыгын коё бергенден кийин, бул биздин ийининен салмак көтөрүү сыяктуу сезимде болот жана абдан Биз дуушар болбосун кырдаалдын Стресстен арылуунун болот.

Өзүбүз күрөшүп келген жагдайлар менен "дос болуу" боштондук жараян менен, кызыктай, "Тилин:" сезип бери кыймылдап, бизге "туткун" катары таануу жайга "эмне" жардам берет болушу мүмкүн жана эмне кылсак болот ал.

Тандоо максаттуу Иш-аракет

ACT менен негизги максат алынып, оң, жемиштүү багытта алдыга жылуу болот аракетти тандап алуу болуп саналат. Сиз түзүү үчүн керектүү болгон окуялар бул жардам бере турган стратегия жогорулатуу болуп саналат ", жакшы маанайдын жогору күчөйт". Дагы бир жөн эле, сен (бул жагдайды жана кабыл алуу) боюнча кырдаалды карап чыгып, андан кийин бул чындыкка ичинде, тескерисинче, силердин жалпы жагдай менен күрөшүп, чындыкты өзү өзгөртүүгө аракет тандай аласыз тандоолордун издеп турат.

Бул түшүнгөн жакшы досу менен адис, бир Journaling иш жүзүндө, же сүйлөшүүлөр жардамы менен жетишилет.

Сөзү

Акыр-аягы, ACT негизделген стратегиясы эркиндикке жана күч болушу мүмкүн. жашоодогу кыйынчылыктар менен кабыл алуу жана алгалоодо ишеним жана ички жактан күчтүү боло алабыз жана стресс өткөн бир кыйла сандагы түрткү жардам берет. Бул шартка менен Машыгуу жетик болот.

> Source:

> Хейз, СК, Strosahl, KD, & Уилсон, KG (1999). Кабыл алуу жана берилгендик терапия: жүрүм-турумун өзгөртүүгө тажрыйбага мамиле. New York: Досума Press.