Тынчсыздануудан менен ойнотулууда
Эч ким тынчсыздануу иммундук . Бул таптакыр себеби тынчсыздануу ылайыкташма сезимтал жана психологиялык мамлекет маанилүү бир максаты-үчүн иш-аракет кылууга түрткү кылат.
ХХ кылымдын башында, психологдор Роберт Йоркис менен Жакан Dodson, алардын уругун изилдөө ойлоп тынчсызданбагыла, каалоолор жана иш-аракеттер (же аткаруу) ортосундагы мамиле мүнөздөлөт. Алардын жыйынтыктары-адамдар өтө көп же өтө аз дүүлүктүргүчтүн таасири бар, алар Йоркис-Додсон мыйзам, ошондой эле-атактуу аткарууга күрөшүп, ал оптималдуу жыйынтыгын кошулуу жана эс ортосунда оптималдуу балансты жетишүү маанилүүлүгүн баса белгилейт.
Эгер сен да: "бат-баттан outcomes'-жокпу, бул сиз белгилеген эл аны карап кесиптик же адам ийгилигин билдирет оптималдаштыруу тынчсыздануу жолунда өздөрүн коюп, (тескерисинче, ага каршы күрөшүү эмес,) менен жакшы ойногон, үйрөнүүгө аракет кылып жатышат кээ бир сунуш кыла алат пайдалуу идеялар.
"Өмүр спорт катары" түшүнүгү
Dr. Джонатан тунарды, Major League Baseball анын NY Mets жана New York шаарында Союзу Square практикасынын биргелешип уюштуруучусу үчүн командасы спорт психологу, ал көп, анын ичинде элита спортчуларды адамдар тарабынан тынчсыздануу менен ойноп жөнүндө билүүгө да көп экенин эсибизге салат өрт өчүргүчтөр, полиция кызматкерлери жана аскер мүчөлөрү.
Бул "тынчсыздануу жакшы" орток алар дайыма бул мамлекеттин башкаруу, алардын руханий жана психологиялык маалымдуулугун жогорулатуу иш болуп саналат, ал бир нече ирет гана таяна өздөрүн ашкерелеп (мисалы, теннис тобу алардын багытта кызмат кылып жаткан, өрт кооптуу жолдо үнү же абада түтүн жыт). аттуу китебинде, доктор FADER стресс болот жана ал албетте дый- деп баса, "эч кандай сезимдерди жооп максаты эмес." Тескерисинче, силерди кыймылга келтирип, бул максат үчүн доолбоордун дүүлүгүү даражасын аныктоо болуп саналат, Эгер сага бир жакшы жол.
Кандай жакшы жашоонун оор учурларда катуу ойноп, бул балансына жетишүү керек?
түшүнүктүн Mind
өзүн-өзү сөз колдонуп, коркутуу кыйынчылыктар болуп кайра conceptualized болот. Бул анын катары теннис оюнчусу үчүн чыныгы же ал экзамен үчүн отурат студент үчүн бир галстук-брейк топтому даярданууда ойлогондон алда канча кыйын болгон, же көчүп кеткен бизнес жыйын долбоор мөөнөтү.
өсүү көз (Stanford University психологу Carol Dweck Л. мөөнөт) кабыл алуу пайдалуу жаңы баянды өнүктүрүүдө маанилүү биринчи кадамы болуп саналат. Өсүшү түшүнүк ошол күч-аракет жумшоо, окуу, жана туруктуулук дагы жакшыраак аткарууга алып келет деп эсептешет кайсы бири болуп саналат.
Бул акыл же талант-жатышат өзгөрбөс деп ишенип жөндөмдүүлүктөрүбүз боло турган, анча-пайдалуу белгиленген коомдо карама-каршы келет. Негизги ЕКПАнын (мисалы, "Мен коркунучтуу коомдук чечен эмес болчумун." Же "Мен чыгармачыл адам эмесмин.") Бир ийгиликсиз болуп сезилиши мүмкүн окуялардан качуу алып келиши мүмкүн. Бирок, сен көп нерсеге үйрөнө жок, же көндүмдөрүн жогорулатууга багытталган.
Өсүшү ЕКПАнын туудурган жана өзүн-өзү баяндама түрткү эмес жыйынтыгына караганда бир маани, ал эми иш жүзүндө жана тигил же бул чөйрөсүндө жакшыртуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издөөгө алып келиши мүмкүн.
Талап жана стрессти даяр
Кесипкөй спортсмендер, биринчилерден болуп жооп жана аскердик мүчөлөрү себептен практикалык машыгуулар катышууга милдеттүү. Палку теннис рок-багындыруу менен ичинде күч-кубат жана стратегияны иштеп турган чыгып даярданып, ылдамдыгын жакшыртуу мүмкүн кызмат кылган, бир тон менен жооп убакыт жакшырта алат. күч жана жөндөмдүүлүк имаратынын тышкары, бул тажрыйба адамдар физикалык жана психологиялык стресс менен күрөшүүгө жакшы үйрөнүү үчүн мүмкүнчүлүктөр бар.
Эгер дененин тынчсыздануу болгон автономдуу жооп кээ көзөмөлгө алып, бир маанилүү жолу, доктор FADER жазат, дем алуу көнүгүүлөрүн кылган (Оку: бул тууралуу көбүрөөк билүү үчүн машыгууларды дем атайын максаттуу тынчсыздануу дене белгилери .).
алты эле аз толук кере жана exhalations орточо адам же анын тынчсыздануу жооп азайтууга жардам бере алат, доктор тунарды, тооруп көнүгүүлөр менен дем-иш топтоп (б.а., оор жагдайда бардык аспектилерин сүрөттөлгөн) Сенин психологиялык жана психикалык жардам берет дейт даярдоо боюнча уюштуруу. Сиздин Убактысынын тардыгына бир күн сайын багытталган дем-иш практикасын жалпылаштыруу боюнча көбүрөөк, стресс сунуштары америкалык институту карагыла.
Step Артка чейин Алдыга
Спорт жашоо, элита спортчу байкоочу-режиминде-олуттуу Dr. FADER өздөрүнүн аткарууларынын бир "үчүнчү жак чекити-жылдын көз карашта" деп эмне алып өтүү турган жолдо бир нече мисалдар бар. Бул спорттун оюн кадрлар кароонун жалпы иш жүзүндө бир себеп болушу мүмкүн.
Бактыга жараша, биздин арабызда эмес, кесипкөй спортсмендердин үчүн, өзүнө өзүнчө көз карашы болушу мүмкүн. Imagination тооруп башкалар үчүн бир нече жөнөкөй суроолорду берип тургандай, кантип жардам бере алабыз. сен жана аз сыртын кыса практикасына, доктор FADER сен (1) бир заматта сиздин жеке тажрыйбасы жөнүндө ойлоно турган бир ырымды иштеп чыгуу сунуш, (2) кандай болбосун сен сезимдердин баштоо жана аяктоо, жана (3) кандай болсо, аныктай алат шек үчүн жооп боюнча оң жылыш.
Бул көнүгүүнүн максаты өз алдынча ой жүгүртүү менен эмес, сотко караганда, кызыгуу рухун көмөк көрсөтүү болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен бул негизги, оордуна алардын маалымдоо салып кененирээк которууга мүмкүн. Dr. FADER иштеп чыгат, "Сен нормалдуу жана зыяндуу эмес, деп тынчсызданып байланыштуу сезим жана сезимдерди сезиши даяр болушу мүмкүн болгондо, алар барган эмес элем да, алардын үстүнөн бийлик сезимине ээ болот."
Толук иш жүзүнө ашыруу үчүн дене пайдалана
биз-деп прогарммасы эмес, эмне, үн, же биздин багыты башкаларга көлөмүн тосушсун-пикир жана өзүбүзгө обон. , Карап башын чайкап, анын далысын hunching менен өткөрүлгөн атып жооп баскетбол ойноткучту карап көрөлү. Анын денеси ойлору жана түшүнүктүү жол менен капалануу сезимин жооп болушу мүмкүн, ал эми анын акылы да үмүтсүздүк деген сөздүн ордуна, балким, сезимдери менен жооп берип, үч-көрсөткүчү мүмкүнчүлүк жок жулуп албайт деген ишенимге мүмкүн.
командасынын башкы даярдыктарды менен карама-каршы. Ал ок жок экенимди байкап калса, ал элди бириктирүүнүн тарабынан нааразычылыгын өчүрүп жууп, мүмкүн, узартуу менен өзү.
Эгер тынчсыздануу менен ойноп эле кысым астында кыйыш жакшыртуу үчүн, доктор FADER өзгөртүү үчүн жүрүм-турум бир-эки тармакты багытталган менен баштап сунуштайт. Бул, бир аз узунураак туруп далысын же кашын эс, же болбосо жай темп менен атайылап айтып болушу мүмкүн. бир жүрүм-турумду өзгөртүү боюнча дагы алып келсе, же оң психологиялык кесепеттери пайда болсо, байкабай (мисалы, жай дем алуу, жүрөктүн согушу тездейт азайган).
Fun унутпа!
сиз жогоруда белгиленген көнүгүүлөр менен ойноп жатып, оюн ойноо дегенди унутпа. Өзүнө берилген тапшырманы бир жүрүшөт алып аракет кыл. Сиздин адамдын табигый инстинкт каршы кандай туура эмес байкабай иш, доктор FADER китебинде насаат жана Сизге, жашоодо командадагы үчүн, ошондой эле өтүп жаткан нерсеге толугу менен багытталышы койбогонго аракет кылышат. сыйлык чоң, же түздөн-түз өзгөртө үмүт менен кандай байланышы болушу мүмкүн эмес; бул жөн гана сиз аракеттерине таныштым экенин жакшы бир нерсе болушу керек.
Төмөнкүдөй бир китеп үлгүсүн карап чыгуу максатында жарчы менен шартталган:
Тунарды, J. спорт катары Life: Жашоодо жетүү үчүн кандай гана байланыштуу кандай Top Атлеттер окутат аласыз. Кыздын Press: Boston, MA (2016).
> Булак:
> Dweck, CS Mindset: Ийгиликтин Болумушту психологиясы. Ballantine Books: New York, NY (2006).
> Jerath, Р., Crawford, MW, Барнс, VA & Harden, тынчсыздануудан үчүн башталгыч мамиле катары менен дем К. өзүн-өзү жөнгө салуу. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Йоркис, RM & Dodson, JD адаты-түзүлүүчү талдын стимулун күч мамиле. J. дешиптир. Neurol. Psychol. 18, 459-482 (1908).