Эми силер ичип алкоголдук суммасына кайра кесүү тууралуу ой болду беле? Балким, сен, анткени ичип кээ бир терс ден соолукка тийгизген терс таасирин башынан өткөргөн, же жөн гана бир ичүүчү жыйынында кийин колдонулат сыяктуу кайра жандырып жок.
Сен ичип, эч нерсе көрбөгөн, ичимдиктин өлчөмү, анда сунуш кылынган көрсөтмөлөрдү ашып кеткен жана иштеп чыгуу үчүн тобокелге маанилүү спирт байланышкан маселелерди , сиз кыскартуу же колдонууну чектеген аракет кылышы мүмкүн.
Учурда сунушталган колдонмолору караганда көбүрөөк ичип жатса, ал тургай, майда өзгөрүүлөрдү сиз, ал ар кандай өзгөрүүсүнө, анда спирт ичимдиктерин алып келиши мүмкүн экенин зыянды төмөндөтүү жардам берет. ичкен аз, өнүгүп келе жаткан проблемалардын сиздин коркунучун азайтат.
Бул зыянды азайтуу деп аталат. Сиздин максаты спирт таасирлерин азайтуу аркылуу ден соолугун жана жашоо шарттарын жакшыртуу болуп саналат.
Ичимдикти кыянат пайдалануу улуттук институтунун жана аракечтик (NIAAA) ылайык, кийинки беттерде алардын Аракты кыйып, башкаларга жардам берген кээ бир ыкмалары жана оюну жөнүндө. Алардын айрымдары сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жана башкалар иштебей калышы мүмкүн.
ийгиликтүү кыскартуу негизги сиз үчүн бир нерсени табууга болот. Бир ишке ашпай калса, бул көрүүгү Сынап көрүп, сизге чейин дагы сиз Алкоголду керектөөнүн кайра кесип берет бирин табууга аракет кылышат.
реалдуу максат коюу
канча ичүү жаз күнүнө ичүүнү каалап жана канча күн ичип келет жумасына. Сиздин максаттарды жазып силер ичип албаш келет деп эскертип жардам берет. Ичкен адамдар сунушталат ченемдердин чегинде өнүгүп келе жаткан көйгөйлөр көп кабылуу рискинин төмөнүрөөк.
-Жөнү Сиздин Суусундуктар
силер да азайтуу же ичип жайыраак жардам берет канча суусундуктар жаздыруу үчүн аракет кылуу. Сиз үчүн ыңгайлуу болуп саналат, ошону менен коюлган белги сиз ичимдиктерди сиздин капчыкка же жаздыруу Сиздин мобилдик же PDA сактап, колдоно аласыз.
Өлчөө Сиздин Суусундуктар
Сиз канча суусундуктар санап турган болсо, так болушу керек. Катары кандай мааниге Үйрөнүү стандарттык ичимдик сиз так сен эле канча өлчөй алат деп. сиз үйдөн алыс болгондо да сиздин максат менен биригет да, ресторандарга же тилкесинде.
ача бол
кыйып жатканда кээ бир ичкендердин алардын ичүүгө өтакөн ийгиликтүү болду - жай суусун ичет, же алар саатына бир гана ичимдик бар экенин кабыл алуу. , Атап айтканда, бир нече суусундуктарды, тез эле ичкенде адамдар иштеп көбүрөөк коркунучу бар ичкиликти кыянат же спирт көз каранды .
Space Your Суусундуктар
алкоголсуз суусундуктарды спирт камтыган суусундуктар ортосунда - ичкилик ичүү кыйгандыгы үчүн, дагы бир куулук менен куюлуучу тиркелип, пайдалануу болуп саналат. Кээ бир ичкендердин ичүү жайлатып, алардын спирт ичимдиктерин ортосунда суу, шире же сода ичимдик беришет. Эч кандай ичкен канча болбосун, ар дайым жакшы идея көп суу ичүү менен алкоголдук ичимдиктер менен бирге.
Жегенди да унутуп эмес,
кээ бир мас болуп, ичип-түлүк спиртин, алардын каалоосун азайтат. Бул бардык мас үчүн туура эмес болуп саналат, ал эми бир нерсе жеп жагарын, суу үчүн самаган азайтат болсо, кээде тамагын жей адатта силер ичип суммасын азайтууга жардам берет ичишет. Албетте, ким ичсе үчүн акылдуулукка жатпайт ачкарын .
Алыс Сиздин боорду
Сиз кыйып аракет кылып жатат, же такыр эле иче бербегиле да, аны ичүү үчүн колдонулат турган жагдайлардан качуу үчүн жакшы идея. Адамдар, жайлар, нерселерди жана айрым иш- Триггерлерди болот иче аракет болушу себеп. Ошол Азгыра оолак Эгерде андай эмес, мүмкүн болгондо ичип бөгөт коюшу мүмкүн. Ден соолук коркунучта экенин унутпа.
Башка бир нерсе
Ичүү жашоонун бир чоң бөлүгү болуп калса, аракет жана башка иш-чараларды алмаштыруучу адатта ичип качан ошол убакта. бир иштер менен алек болгула, бир көнүгүү программасын баштайт жаңы досторду, же үй-бүлө менен көбүрөөк убакыт өткөрүш алып. Сиз эреже катары, иче турган учурунда убакыт ээлеп турган жакшы нерсени табуу.
"Жок" деп кантип Үйрөнүү
Балким сиз, байыркы убактагыдай эле, алар менен кимдир бирөө ичип сени бир ичимдик же талап алып келе турган жагдайларга туш болуп бара жатат. сылыктык менен айта кантип биле: "Жок, рахмат", жана чын эле айтып жатам. Эгер оюбузду өзгөртүүгө башкалар убакыт берген эмес, ошондуктан мындай деп айт: тез жана бекем. Сиз туура келет деп эмне иш достор ичсем суранабыз кийинки жолу.
Эгер Сиз кесе албайт Down
Эгер кыйып таба албай жатса, анда буга чейин эле спирт ичимдиктерин пайдалануу башаламандыкты пайда болушу мүмкүн. Сиз таптакыр таштоого же таштоого жардам издөөгө аракет керек болушу мүмкүн.
Сиз Аракты кайра кесип таба албай келсе, бул жерден пайдалуу болушу мүмкүн, кээ бир ресурстар бар:
- Алуудан коркпо,
- Right дарылоо программасын табуу
- Аракечтик үчүн Дары-дармектер
- Анонимдүү наркомандар деген эмне?
Source:
Ичимдикти кыянат пайдалануу жана аракечтик боюнча улуттук институту. "Ойлонуштуруусу Drinking: Ичимдикке жана ден соолук".