Сергек жашоо гана денелик жактан күчтүү, ал да жакшыраак депрессия белгилерин көзөмөлдөө жана сезимдик күчтүү болууга жардам бере албайт. төмөнкү алгылыктуу сиздин депрессияга таасир бере турган дени сак жашоо, компоненттери болуп эсептелет.
1 - жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап туруу
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй көнүгүү пайдалуу депрессия менен адамдарга. Чынында эле, 2007-Жара көзөмөлдөгөн сот Duke University чыгып - мындай түрдөгү биринчи - Көнүгүү чечмелөө Zoloft (sertraline) ошондой эле депрессия бошотуу эле натыйжалуу болушу мүмкүн деп табылган.
2 - Сиздин Уйкунун сүйлөш
уйкусуздук, депрессияга алып келиши мүмкүн болсо, байланыш, ошондой эле арткы иштейт. Тазаланбаган уйкусуздук депрессия үчүн коркунуч болуп калышы мүмкүн. Жакшы уйку адаттарды өрчүтүп уктай албай бошотуу натыйжалуу боло алышат жана келечектеги депрессиянын сиздин тобокелдигин азайтуу мүмкүн.
More
3 - Күнүмдүк күн нуру Get (же Light кутуча колдонуу)
дененин ички саат орнотууга каражаты катары мээ көзү менен күн нуру кирип колдонот. Биз убагында жетиштүү нуруна ээ эмес, тескерисинче, учурда - жалпы, анткени жумуш убактысынын жана кыштын кыска күн - биздин табигый гормоналдык ритми балансын чечип ыргытып жатышат. серотонин төмөндөө даражалары, биз чарчап, депрессияга сезишет. Бул көрүнүш бир сезондук төмөнкүдөй, ал сезондук депрессия (SAD) деп аталат. Жаратылыш нуру идеалдуу эмес, бирок, силер да болот жарык кутучаны сатып жарыгы жок болсо пайдалануу үчүн
4 - Сиздин н жакшыртуу
А начар тамактануу ар кандай жолдор менен депрессияга салым кошо алабыз. ар түрдүү витамин жана минералдык жетишсиздигин ар кандай депрессиянын белгилери үчүн зыяндуу экени маалым. Изилдөөчүлөр да диетанын омега-3 май кислоталарынын жана омега-6 омега-3 үчүн салмаксыз катышы менен төмөн же депрессияга өсүшүнө байланыштуу экенин байкашкан. Мындан тышкары, кантты жогорку диетанын депрессия менен байланыштырып келишкен.
5 - оолак Ичимдикке
Аны алууга жана коомдук кабыл кыйын болгондуктан, алкоголь таанымал дары-бири депрессиянын өзүн-өзү дарылоонун үчүн тандап алган. Тескерисинче Кызык жери, бул тынчтандыруучу катары жиктелет жана изилдөөлөр узак мөөнөттүү, ал, чынында, серотонин көлөмүн төмөндөйт жана маанай жөнгө салуу менен алектенген башка химикаттарды көрсөттү. Ашыкча ичкилик колдонуу да депрессияга өбөлгө болушу мүмкүн ийгиликтүү жагдайларды чечүү үчүн бир адамдын жөндөмдүүлүгүнө, жолтоо болот. Мындан тышкары, алкоголь депрессия дарылоо үчүн колдонулган дары-көп карама-каршы келет.
6 - кофеин кач
кофеин жана депрессия менен эч кандай далилденген байланыш бар болсо, ал эми, тамак-аш алып салуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин, кээ бир далил жок. Чакан Когорта сыноо диета чейин таза шекер жана кофеин жок бир жума өткөндөн кийин депрессия абалды жакшыртууга алып келди деп табылган. баш ийип, анда бул зат менен талашка кеткенде, алардын депрессия белгилери кайтты. башка изилдөөлөрдүн ар дайым жогорку даражалуу кофеин керектөө (> күнүнө 750 мг) депрессия менен байланышта болгон. Caffeine керектөө, ошондой эле депрессия үчүн коркунуч болуп калышы мүмкүн уктай албай, алып келиши мүмкүн.
булактар:
Mahowald, Марк W. "ойгонууга бузулушу." Сесил Medicine. 23-ред. Ред. Lee Голдман жана Деннис Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008-ж.
Шнайдер, Крэйг жана Erica Lovett. "9-бөлүм - Депрессия." Комплекстуу Medicine. Ред. Дөөтү Ракел. 2-ред. Philadelphia: Сондер Elsevier, 2007-ж.