Common начар иштеген турумдун коомдук тынчсызданууну кадырлап, сени сактасын
Кантип начар иштеген жүрүш аныктоого болот? Начар иштеген турум кырдаалдар көнүш сени сакташ үчүн, жүрүм-турумдун түрү болуп саналат. Көп менен көргөн коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD), начар иштеген жүрүш тынчсыздануу жана коркуу сезимин азайтуу аракетинде-жылы кабыл алынган, бирок, алар жүрүм-чынында ийкемдүү моделдерин кабыл тоскоол, анткени сенин абалын бир топ начарлатты болот.
коомдук тынчсыздануу менен көптөгөн адамдар кокусунан коомдук жагдайлар менен күрөшүүгө жана алардын белгилерин башкаруу начар иштеген жүрүш-иштеп чыгуу. Бул начар иштеген жүрүм-туруму ата-энеси ажырашып кеткен болушу мүмкүн, ал тургай сен жакшыртуу үчүн аракет кылып жаткан коомдук тынчсыздануу менен маселени ого бетер күчөтүп жибериши мүмкүн.
Common начар иштеген жүрүш
Начар иштеген жүрүм-жөн байланыш тартып зат кыянаттык менен өзгөрүшү мүмкүн. коомдук тынчсыздануу менен көптөгөн адамдар бул жалпы начар иштеген жүрүм жүргүзүү мүмкүн:
1. Тесттер байланыш:
коомдук тынчсыздануу менен адамдар талашып-тартышуудан канткенде кача артыкчылык берет, анткени, алар өздөрүнүн сезимдерине же таяке нерселерди талкуулап эмес, баш тарта алат.
Себеби, белгилүү сезимде туруп коомдук тынчсызданууга начарлап кетиши керек, муктаждыктарын эске алат. Бул жагынан алып караганда, тыным байланыш ойлорду жана сезимдерди четке сени аркылуу коомдук тынчсызданууну жаратат.
2. четтеши:
Эгер коомдук тынчсыздануу бар болсо, анда сиз качуу менен толкунданууну азайтууга аракет кылышы мүмкүн буйруйт жагдайды , мисалы, төмөнкүдөй кылып, ошондой эле:
- эл алдында сөз сүйлөп берүүгө баш тартуу
- Бул иш-чара чакыруу четке кагып
- акыркы мүнөттө тапшырмаларды чыгып колдоп
- эмес, эл алдында сөз сүйлөгөндү жакшы тартууга сабактарды алуу
- жалгыз жеп же башкалардын алдында жеп кандай чектөө
- эмес, класста суроолорду берип
- Жумушта сүрөөлөрү четке кагып
Бул жагдай, учурда тынчсыздануулар бар бул жагдайга үзгүлтүксүз ичинде төмөнкү жолдор менен коомдук тынчсызданууларды начарлап кетиши мүмкүн батпайм сакташы мүмкүн качуу жатып:
- сиздин коомдук чөйрөсүн чектөө
- Сиз бетер жалгыз сезем
- коомдук жөндөмдүүлүк жана көндүмдөргө ээ жоктугуна байланыштуу өзүн-өзү төмөн баалап салым кошуу
- Сиздин кызмат кылууда ийгиликтерге чектөө
- Сиздин баа таасир
- Сенин кайда бара боюнча чектөөлөрдү коюу менен сиз эмне
3. Ачуулануу:
коомдук тынчсыздануу менен кээ бир адамдар ачууланышы мүмкүн. Алар өздөрү менен кошо ойрон же коомдун же алардын муктаждыктарын этибарга катышууга мажбурлоо үчүн башкалар капа болот. Бул сезимдер ташып болуп, акыры, каары катары мүнөздөлүшү мүмкүн.
Сиз андан кийин иш жүзүндө коомдук тынчсыздануу ого бетер курчутуп күнөөлүү сезем турган зыяндуу жолдор менен каарымды төкпөйм же жакындары менен уруша, мүмкүн. коомдук тынчсыздануу менен ар бир адам эмес, ал эми ачууга болот. жамандык кылгандар үчүн, аны олуттуу көйгөй болуп калышы мүмкүн.
4. Substance Abuse:
Эгер коомдук тынчсыздануу азап чегип, бул иш боюнча баяндама берип, сени коркутса бир нерсе керек болсо, сиз менен бирге тынчсызданып мамиле кылууга азгырылышы мүмкүн спирт сиздин тынчтандырыш үчүн же дары.
тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар үч эсе көп, башка адамдарга караганда спирт ичимдиктерин же дары-дармектерди кыянат мүмкүн. бул заттардын жардамы менен кээ бир жардам менен камсыз кылуу, ал эми кыска жана абдан зыян алып келиши мүмкүн. Бул көз каранды болуп дараметин жогорулатуу, сиз балдак таянып керек болуп калышы мүмкүн.
Жокко начар иштеген жүрүм-турум
Тескерисинче, начар иштеген жүрүш эмес, саламаттыкты сактоо кызматкерлер ийкемдүү жүрүм-өнүгүп маанилүүлүгүн баса белгилеп.
Adaptive жүрүм-жагдай дагы оң үчүн жообун өзгөртүү жол-аракеттери болуп саналат.
Бул жүрүм-турум үлгүсү ийгиликтүү күнүмдүк жашоонун талаптарын башкаруу жана башкалар менен мамиле түзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн
- Коомдук көндүмдөр: Бул маек көндүмдөрүн жана жаңы досторду сыяктуу нерселерди камтыйт. коомдук көндүмдөрүн иштеп чыгуу тынчсыздануу сезип жатканына карабай, коомдук өз ара менен күрөшүүгө көмөк кылат.
- Жеке жоопкерчилик: жеке жоопкерчилик алуу менен башкаларга жөлөнүп кереги жок силерди колдоого жок дегенди билдирет. Бул жумуш Күнүмдүк жашоодо сактай алышы үчүн тартибин иштеп чыгуу кирет жана тынчсыздануу карабай, бир үй-сактоого мүмкүн.
- Коомдук тилдүү көндүмдөр: эл алдында чыгып сүйлөөсү үчүн белгилүү бир маселе болсо, ийкемдүү көндүмдөр сиздин Сахнадан коркуу арылууга жана ачык сүйлөө жөндөмүн өнүктүрүү үчүн класс алуу камтышы мүмкүн.
- Оюнда жөнгө салуу: алар силерди коомдук тынчсызданууларды башкарууга ийкемдүү ыкмаларын иштеп чыгуу үчүн зарыл кадам болуп саналат каптаганы качан сезимдерин жөнгө салуу үйрөнүү.
коомдук тынчсыздануу менен көптөгөн тиешелүү ийкемдүү жүрүм-жок; Бирок, бул начар иштеген иш-аракеттерди токтотуу үчүн мүмкүн эмес дегенди билдирбейт.
Бир менен иштеген адис коомдук тынчсыздануу башаламандык адистешкен сиз начар иштеген жүрүм-турумуна жана ачкычтарды аныктоо жана бул маселелерди чечүү үчүн стратегияны иштеп чыгууга жардам берет.
оң ойлорду күчөтүү үчүн коомдук жөндөмдөрүн колдонуу менен, терапия начар иштеген жүрүш жоюуда маанилүү таасир тийгизе алат.
Сөзү
Сен начар иштеген жүрүш коомдук тынчсыздануу бузулуусун туруштук берүүгө үйрөнгөндүктөн, кийлигишип жатат деп таба турган болсо, анда ал сен дуушар болуп жаткан маселелерди талкуулоо үчүн, үй-бүлөлүк дарыгер же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен жолугушуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз SAD, дарыланган эмес, эгер акыл-эс-турумдук терапия (CBT) же дары сизге пайдалуу болушу мүмкүн терапиянын эки илимий жарактуу болуп саналат.
> Source:
> Boden M, Джон О, Голдин P ж.б.. Таанып-билүү Жүрүш-туруш, терапия, начар иштеген окуулардан ролу: Коомдук тынчсыздануулар Билет далилдер. Behav Res Ther. 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Ичкилик колдонуу> жана> тынчсыздануулар: диагностикалык жана башкаруу маселелери. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Башында начар иштеген схемаларын жана өспүрүмдөрдүн коомдук тынчсыздануу: тынчсызданган автоматтык ойлору ортомчулук ролу. J Anxiety Disord. 2013-жылдын, 27 (3): 278-288.
> Пичирилло ML, Тейлор Dryman M, Heimberg RG. Көзөмөлдөө жана келечек багыттары: коомдук көйгөйлөр менен ооруган адамдардын коопсуз жүрүм-турумду. Behav Ther. 2016; 47 (5): 675-687.