Bad саламаттык адаттар тынчсыздануулар жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Эле ден соолугуна менен сыяктуу эле, психикалык саламаттыкты коргоо маселелери сен ичип-жеп, эмне менен ого бетер болот жана кантип денесине кандай мамиле. Эгер жабыр тартып, анда коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , силер үчүн качышыбыз керек начар ден-соолук адаттардан бир катар көйгөйлөр бар.
Өтө көп ичүү кофеин
Caffeine чайдын, кээ бир алкоголсуз суусундуктарды, шоколад, жана кээ бир биржадан дары-дармектер бар.
Бул деген стимулдаштыруучу баамчылдык жана жүрөктүн согушу тездейт жогорулатат.
Көптөр үчүн, кофеин жыргалчылыкты сезимдерин жакшыртат жана көлөмүн жогорулатат маанайды жакшыртат тинейджер мээбиздин ичинде; Бирок, бул убактылуу натыйжа болуп саналат. Кээ бир адамдардын ою боюнча, кофеин катуу таасир этиши мүмкүн. Изилдөө тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар кофеин сезимталдыкты көбөйгөн болушу мүмкүн экенин көрсөттү.
Эгер күнү чыгып, толугу менен кофеин кесип мүмкүн эмес болсо, анда силер тынчсызданбай жакшыргандыгын байкабай, анда, жок дегенде көрүп кайра кесип кылышат. бир күнү адатта кружка эки чөйчөк жалмап болсо, аны төмөндөтүүгө аракет жана бир айырманы байкап көр.
Эмес, уйкуну
Изилдөө уйкусуздук менен эл тынчсыздануу бузулуусунун иштеп чыгуу коркунучу дагы бар экенин көрсөтүп турат. Эгер уйкусуз азап болсо, дарыгер менен дары параметрлерин талкуулоо үчүн жолугушат же уктап жакшыртуу үчүн өз стратегияны колдонуу менен аракет кылат.
саат белгиленген санын уктап калат, ошондой эле мүмкүн болушунча жардам берет дайыма уйку тартибине кармануу.
Адатта 10 саат жатып, бирок 1 чейин уктабай жатып болсо, андан кийин 8 чейин ордунан туруп нан бербесе да, мисалы, 11:30 чамасында болуп, анын ордуна кийин төшөккө барып, аракет кылып, 6:30 үчүн сигналды орнотуу Менмин. Бул силерге уктатуучу 7 саат берип, сиз, балким, ал кыйын кийинчерээк уктап таба аласыз.
Эмес, үзгүлтүксүз көнүгүү алуу
Жөнөкөй катуу машыгуу сыяктуу эркинен катары Кыймылсыз болуп коомдук тынчсызданууга начарлап кетиши мүмкүн, ал эми тынчсызданбоого жардам берет.
жүзөгө ашыруу учурунда, силерге ошондой эле жашоо-турмушун бир сезим берет жана азыраак тынчсызданып мүмкүн endorphins бошотуу. сиздин коомдук тынчсызданууларды жакшыртуу үчүн өмүргө үзгүлтүксүз көнүгүү киргизүү.
үзгүлтүксүз көнүгүү башка зор пайдасы жолугушат жана кыйыр түрдө сиздин коомдук тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн жардам берет, башкалар менен убакыт өткөрүү үчүн денеси менен кокустан алгылыктуу өзгөрүүлөрдү камтыйт.
Poor ТАМАКТАНУУ
Окшош сезимдерди түрткөн ар кандай азыктар коомдук тынчсыздануу белгилери (мисалы, безге сайгандай, тердөө, же жарыш жүрөк) коомдук тынчсыздануу да жаман болушу мүмкүн.
Бул сезимдер менен алып келем, тамак-аштын ар адам үчүн ар башка болсо да, кант жогорку азыктарды күнөөлүүлөр болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ашыра тоюу, өтө тез тамактануу же сен да ачка бардык коомдук тынчсыздануу жаман белгилери алабыз алууга жол.
зыян, өтө ачуу тамак-аш азыктары, ошондой эле тынчсыздануу күчөтүшү мүмкүн эмес, ал эми, ал коомдук тынчсыздануу көзөмөлү астында болсо, бул тамак-аш азыктарынын ичинен колдонууну башкаруу үчүн жакшы.
Тамеки чегүү
Кээ бир адамдар тирешүүлөрдү жана бошотууга аракет тамеки тынчсыздануу . Изилдөө тамекини бузулууларга бир коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Сиздин тынчсыздануу тамеки чегүүнүн таасири дем боюнча адат, ошондой эле түздөн-түз таасири кыйыр таасири менен байланыштуу болушу мүмкүн никотиндин организмге керек.
бир гана тамеки чегүү сиздин коомдук тынчсыздануу жакшы чыгуу, ал ошондой эле ден соолугуна жана жалпы жакшы боло бербейт. Бүгүн чыгуу боюнча иш ушул 5 начар ден-соолук адаттардан бир эле тандап алган болсо, бул бир.
Сөзү
Кандай ден соолук адаттардан түнөөчү болот? Сиздин абалга баа берүү жана коомдук тынчсыздануу өбөлгө болушу мүмкүн сиздин адаттардан билиш үчүн бир азга.
булактар:
> Bandelow B, M Reitt, Rover C ж.б.. Бузулууларга дарылоонун натыйжалуулугун: бир мета-анализ. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Бакнер JD, Langdon KJ, Jeffries ER ж.б.. Коомдук тынчсызданбагыла тамеки өзүн-өзү токтотуп аракеттери учурунда көбүрөөк терс таасир жана алуу сезебиз. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Джонсон JG Коэн, P, Пайн DS, Klein DF, к S, Brook JS. Өспүрүм жана эрте жетилип учурунда тамеки чегүүдөн жана жиниккен-депрессиялык ортосундагы байланыш. Америкалык Медикал бирикмесинин Journal. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Лопес FL, Freire RC ж.б.. Panic баш аламандык жана коомдук тынчсыздануу кофеин кыйын сыноого тартипсиздик бөлүнөт. Психиатрия Рез. 2009, 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Д AA. Тынчсыздануулар менен депрессияга иштеп чыгуу коркунучу катары, өнөкөт уйку качуу. Уйку. 2007-жылдын, 30 (7): 873-880.