1 - Золушка бекемдөө үчүн эмне кылсак болот?
Сиз орган жүзөгө ашыруу үчүн зарыл экенин билүү мүмкүн болсо да, сен да оюн ишке ашыруу үчүн маанилүү болушу мүмкүн экенин кайдан билген? Балким, эски, карылардан уккам ", аны пайдалануу же, ал андан түбөлүккө ажырайт." Көптөгөн окумуштуулар бул Максим мээбиз ден соолугуна тиешелүү деп ишенем.
Brain окутуу бул күн, көбүнчө акыл-кайрап, ал тургай, акылы өнүктүрүш үчүн жол деп саналган бардык каары. көп билүү илимпоздор мээнин окутуу курчап турган дооматтар жана адаштырат деген жоромол да, иштин айрым түрлөрү мээнин ден соолугу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деген божомолдор изилдөөлөр көп бар.
Мээдеги пластикалык сиз өсүп да, ылайыкташа жана өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз жаңы нерселерди үйрөнүп, сен нейрон төшөдү жана тармактарды түзүү жана бекемдөө болот. Бул сиздин мээ күчтүү жардам берет, бирок ошол эле учурда бул ийкемдүү жана өзгөртүү үчүн ылайыкташа кылууга жардам бере алышат.
Окумуштуулар дагы деле талашып жатышса мээ окутуу чындыгында акылдуу сени мүмкүн же жокпу , эксперттер жана кыйын романы мээ көнүгүүлөр акыл-коргоо жана бекемдөө үчүн колдонулушу мүмкүн экендигине макул. Бул пайда Улгайган сайын эле акыл сактоо курч үчүн өзгөчө абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Бир жактуу изилдөө ар бир тааным окутуу үч башка бири менен алектенген 65 жаштан жыйынтыктары 2800 катышуучу тартылган. окутуунун түрлөрү иштетүү окутуу, эс даярдоо жана ой окутуу ылдамдыгын киргизилген колдонгон.
изилдөөчүлөр окутуу кененирээк мээ кошуу үлгү алып, балким, анткени кайра иштетүү тобунун ылдамдыкта да, зор пайда алып келген деп табылган. Бирок, үч топ, бери дегенде, беш жылга созулган курактык билүү төмөндөгөндүгү коргоону башынан, пайда алып келген.
Ооба бир акыл-иш-аракеттери маанилүү мээ пайда болушу мүмкүн.
Эми сиз үйдөн кыла албайт, кээ бир мээ көнүгүүлөрдү чечүүгө көрөлү. бул мээ оюндар көбүрөөк акылдуу үчүн иштелип чыккан эмес, бирок, сиз аларды дайыма иш жүзүндө болсо, акыл-эси, даана жана пикирдик күчтүү сезип ыктымал.
Кийинки: акыл-бекемдөө үчүн мыкты жолдорунун бири милдеттенме бир аз талап кылат, бирок ошол эле учурда кыйла натыйжалуу жана үзүрлүү бири болуп саналат. Сиз тип-топ абалда сенин бир мээни алуу үчүн эмне кылышыбыз керектигин окуп көргүлө.
2 - Ты кам көрүүгө Сиздин органдын кам көрөт
Эгер акыл-кам көрүүгө алгысы келсе, анда дененин кам көрүү менен башташыбыз керек. Изилдөө менен дагы бир жолу мындай Көнүгүүлөр жана туура тамактануу сыяктуу жашоонун сергек мүнөзүн жүргүзүүгө эл карылык менен байланышкан таанып төмөндөгөндүгү аз даяр экендигин көрсөттү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тургай, көнүгүү, акылдуураак кылуу жана мүмкүн деп божомолдошууда кылымдардан катары рышы сиздин мээни коргоо . Изилдөө да көнүгүү көтөрүшү мүмкүн экенин аныктады neurogenesis мээдеги Hippocampus-жылы, башкача айтканда, жаңы мээ клеткаларынын пайда болушуна.
2013-жылы жарык көргөн бир изилдөө отуз жыл аралыгында дээрлик 2300 эркек туура жүрүм-карашты. Окумуштуулар катышуучулардын жүрүм-карап жана орто жаштагы баштап билүү жөндөмдүүлүктөрүнө карылык боюнча, алардын жүрүшүн байкоо.
изилдөөчүлөр бир ден-соолугу, жүрүм-турумун иш жүзүндө алар жаштагы катары таанып-соолуктун начарлашы менен кем акылдыгы алдын-ала өз көзүбүз менен көрүү үчүн болжол менен 60 пайызга аз болгон эмес. Бул ден-соолугу, жүрүм-туруму дени сак массасынын, дайыма ишке, жашылча-жемиштерди көп талап кылат жана ичкиликти ченеми менен мелүүн аз керектеген сактоо, тамеки да камтыган.
Эгер жакшы оюн курууну кааласак, алгач физикалык ден соолугун коргоо боюнча иш башталат. Сейилдөө, Тамакка дагы жашылча-жемиштерди киргизүү башталат жана спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн же тамеки колдонуу сыяктуу ар кандай жаман адаттардан берүүгө аракет жасадык. Алардын кээ бирлери башка убакытка караганда дагы да оор болушу мүмкүн, бирок мээ келген жыл сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
3 - эс тартып Сиздин Таун картасын сыза
Эгер көзү жабык менен сиз көчөдө аласыз сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, чынында, эс тартып, шаардан же жашаган картасын чийме менен мээни каршы аракет. Эч кандай бурмалоо! негизги көчөлөр, негизги тарап көчөлөрүндө жана жергиликтүү көздөгөнгө киргизгенге аракет кылгыла.
Сиз бүткөндөн кийин, аймакта чыныгы картага эстутум картасын салыштыруу. кандай болот? Эгер сиз алынбаган кээ бир нерселерди тан беришет? Эгер бул иш өтө кыйынга турган болсо, анда, мисалы, бүтүндөй Кошмо Штаттарда же Europe картасынын болуп, эс тартып, бир аз тааныш аймакты чийме аракет кылып, ар бир мамлекет же өлкөнү белгилөө аракет.
Эгер унаасын айдап жатканда супермаркетинин же дарыгердин кабинетинде үчүн жол колдонууда жөнөкөй жана дээрлик автоматтык сезилиши мүмкүн. Бирок, ойлонуп мажбур Силердин аймакта схемаларын эстеп, ошондой эле кайрылуу жана мээнин аймактарында ар кандай жаратууга жардам берет белгилөө. Brain окутуу изилдөө бир нече жолу ал мээге зор пайда камсыз кылуу кыйын жана татаал иш так ушул түрлөрү экенин көрсөттү.
4 - Бир нерсени үйрөнүү
Бул мээ көнүгүү милдеттенме бир аз талап кылат, бирок ал да силердин Бак үчүн УУУ бериш үчүн бири болуп саналат. изилдөөчүлөр натыйжалуу мээ машыгуулар каршы, роман жана татаал экенин да бар экенине ишенем эсте? жаңы нерсени үйрөнүү, анын сыйпа мээге сакта жана ар дайым жаңы маселелерди киргизүү үчүн бир жолу болуп саналат.
Бир сурамжылоого ылайык, изилдөөчү санариптик сүрөткө тартып кураганды чейинки жаңы жана ар кандай билимди үйрөнүү улгайган кишилерди дайындаган. Алар андан кийин эс тесттер кылган жана топторду көзөмөлдөөгө эксперименталдык топторго салыштырмалуу. башкаруу топтордун андай кинолорду көрбөгөнгө жана радио угуу сыяктуу кызыктуу, бирок психикалык жактан оор болгон иш менен алек болчу.
изилдөөчүлөр бир жаңы өнөрүн үйрөнгөн гана катышуучулар эс текшерүү жакшырды деп табылган. бир жылдан кийин дагы бир жолу сыноодон өткөндөн кийин, алар кайра эле бул эс жакшыртуу дагы ушул эле байкашкан.
Эгер аракет болушу мүмкүн, кээ бир нерселер да, жаңы тил үйрөнүү бир музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүп же жаңы хобби окутууну камтыйт. Сиздин акыл созулган жок болот, ал эми силер да өз жөндөмдөрүн өнүктүрүү жана чыгаан болуп жатышат деп дайыма жаңы нерсени үйрөнүүгө болот.
5 - Сенин келишимдик башкы колу көрүү
Up кийинки бир нейробиолог жардам берсек болот деген кызыктуу мээ машыгуу "мээни сактап тирүү".
Аттуу китебинде Сиздин Brain сактайлы: 83 Neurobic Exercises алдын Memory айрылганда Жардам жана психикалык Fitness жогорулатуу, нейробиолог Роберт Лоуренс Katz акыл-бекемдөө үчүн эмес басымдуулук кылган колу менен сунуш кылынат. Сиздин карама-каршы колун колдонуу үчүн кыйын болушу мүмкүн, анткени, ал мээнин ишин жогорулатуу үчүн сонун жолу болушу мүмкүн.
кечки тамак жеп жатканда колун күйгүзүү аракет же бир нерсе жазып аракет кылып жатканда. Бул кыйын болот, бирок ал так болуп саналат. натыйжалуу мээ иш-сөзсүз эле жеңил эмес экенин да болуп саналат.
Up кийинки Сиз, балким, күн сайын бир иш-аракет болуп саналат, бирок ал акыл-күч болушу мүмкүн канчалык пайдалуу экенин мүмкүн.
6 - пикир
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коомдук активдүү адамдар иштеп кем акылдыгы алдын-ала жана тосушту оору төмөн коркунучу да бар экенин айтышууда. Аралашып мээ жана көптөгөн коомдук иш-чаралардын бир нече багыттар да да эске алуу пайдалуу, мисалы, бир спорт оюнун ойноо сыяктуу физикалык элементтер, анын ичинде тартуу кылат.
Эгер, куйормандык да коркок , коомдук өз ара издеп кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте да сенин мээге пайдалуу болушу мүмкүн. коомдук алек болуу үчүн кээ бир ой, бир топко кошулуп, жамаатта ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү кол жергиликтүү басуу топко чейин кол коюу жана достор жана үй-бүлө менен тыгыз байланышта болуу кирет.
7 - ой жүгүрт
Up кийинки тээ алмустактан бери эле колдонулуп келатат, бирок жакында эле алардын натыйжалуулугун үчүн олуттуу түрдө бир мээ иш болуп саналат.
Мээ көнүгүү, чынында, абдан натыйжалуу болушу мүмкүн деп калышы мүмкүн - ой жүгүртүү. Атап айтканда амхырлик ой тарабынан жакталганын бардык учурда каары, ал оң психологдор , бизнес лидерлер жана башка саламаттык сактоо Иштеп. Бул деген байыркы будда салт сен үчүн өтө эле New Age деп айта электе эле, ой жүгүртүүгө көптөгөн пайдаларды алып көрсөткөн кээ бир изилдөөлөргө карап көрөлү.
Изилдөөлөр амхырлик жүгүртүү жакшыртылган өзүн-өзү байкоо ыкмаларын жана өсүп психикалык ийкемдүүлүк, натыйжада жаңы нейрон жол менен жүргүзүүгө жардам бере алат деп ойлойм. Изилдөөлөр ошондой эле ой жүгүртүү жакшыртууга жардам берет көрсөттү кулак , басым, боорукер , ал тургай, кол тийбестик. Изилдөөлөр ошондой эле ой жүгүртүү да, жумушчу эс жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу мүмкүн деп божомолдосо болот.
Эгер сиз бул мээ ашырууга аракет даярсызбы? Бул жерде бир эмес амхырлик ой жүгүртүү иш тез жол . Ошондой эле бул бир текшерип күнүмдүк жашоого эскертүү киргизүү үчүн колдо болгон учтарындагы .
бул мээ көнүгүүлөрдүн бир аракет кийин, ошол онлайн "мээ окутуу" сайттардын бир да жардам бериши мүмкүн болсо, ойлоп калышы мүмкүн. Кийинки, анын же жокпу, ошол сайттар, колдонмолорду, изилдейли, анан программалар чынында эле убакыт коротпой эле болушу мүмкүн.
8 - Ошентип, баарын Brain окутуу оюндар тууралуу эмне айтууга болот?
Балким, балким, сен, бери дегенде эле уктум, ал тургай, аракет экенин абдан жакшы болуп, ал жакта көптөгөн мээ окуу оюндары, сайттарды, ошондой эле колдонмолорду, кээ бир. Бул куралдар көбү бул computerized мээ көнүгүүлөр сиздин ой ийкемдүүлүгүн жогорулатууга болот дешет, сиз жашы акылы курч, сени менен да сактап көбүрөөк акылдуу кылат .
бул дооматтар чын же жокпу тууралуу талаш-тартыш деле көп эмес, ал эми акыл-оюн ушул түрлөрү үчүн ойноп мээнин жакшы бир мүмкүнчүлүк бар. Канча так деле талаш-тартыш үчүн болот. Эгер сиз ушундай оюндарды жакшы болмок деп ойлойм, анда бул мээ тренинг ресурстары бир жакшы тизмеси сиз текшерип келет.
Бирок, эгерде сиз буга чейин компьютер экрандын же мобилдик карап өтө эле көп убакыт коротуу, убакыт, балким, бир жаңы хобби кубаныч алып, бир аялды чыгып алда канча жакшы жакшы өткөргөн, ал тургай, бир досу менен барган эмес. Бул иш-чаралардын баары мээнин ден соолугуна жана кетет узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн.
> Булак
> Elwood, P, Galante, J, Пикеринг, J, Palmer, S, Байер, A, Бен-Сулайман, Y, Лонгли, M, & Gallacher, J. сергек жашоо жана өнөкөт оорусу кем акылдыгы менен ооруп калуунун төмөндөтүү: далил Caerphilly когорта изилдөө. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. чтыкта: 10,1371 / journal.pone.0081877.
> Парк, DC, Lodi-Смит, J, Drew, L, Хабер, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. улуу кишилер менен таанып билүү иш боюнча туруктуу өз ара таасири: синапс долбоору. Психологиялык илим. 2013; чтыкта: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Смит, DM, Джонс, R, Стоддард, A, & Тенштедт, SL.The ACTIVE билүү окуу сот жана жашоо ден-соолукка байланыштуу сапаты: коргоо үчүн 5 жылга созулат. Геронтология жөнүндө журналдар, А сериясы: биологиялык илимдер. 2006; 61 (12): 1324-1329.