тест тынчсыздануунун себептерин түшүнүү
сынак тынчсыздануу менен болсо, анда ал канчалык оор билебиз. Сиз бул маселени жалгыз гана сиз сыяктуу гана мүмкүн, ал эми сыноо тынчсыздануу иш жүзүндө кыйла таралган. Толкундануу жана тынчсыздануу стресске кадыресе таасирлер болот. Бирок, кээ бир адамдар үчүн, бул коркуу, бул сыноо боюнча, ошондой эле ишке ашыруу үчүн алардын жөндөмү кийлигишет деп абдан катуу болушу мүмкүн.
Ошентип, кандай сыноо тынчсызданууга себеп болот? көптөгөн студенттер үчүн бул нерселердин жыйындысы болушу мүмкүн. Bad изилдөө, начар акыркы сыноо аткаруу, ошондой эле негизги тынчсыздануу көйгөйлөр бардык түйшүктөрүбүздү сынаш үчүн салым кошо алабыз.
Test тынчсыздануудан биологиялык себептери
мисалы, мурда жана экзамен учурунда оор кырдаалдарда, жылы, дене адреналин аттуу бир гормон чыгарылып кылууда. Бул орган эмне жөнүндө жана, адатта, деп аталат менен күрөшүү үчүн даярдык көрүүгө жардам берет "күрөшүү же-каттамы" жооп . Чындыгында, бул жооп сен калып, стресс менен күрөшүүгө толугу менен же абалды качып да даярдайт. Учурларда көп, бул адреналин , камыш, чындыгында, жакшы нерсе. Ал сергек жана даяр экендигин камсыз кылуу, оор кырдаалдар менен натыйжалуу күрөшүү үчүн даярдык көрүүгө жардам берет.
Кээ бир адамдардын ою боюнча, бирок, алар кандай сезимде тынчсыздануу белгилери, ал кыйын, ал тургай, сыноо жөнүндө ойлонууга мүмкүн эмес, ошондуктан ашыкча болуп калышы мүмкүн.
Мисалы, жүрөк айлануу, тердөө менен кол алышып эле симптомдор чынында эле алек болуп, өзгөчө, эл ого бетер тынчсыздана болушу мүмкүн тест тынчсыздануу белгилери менен .
Test тынчсыздануудан ой себептери
тынчсыздануу негизги биологиялык себептерден сырткары, сыноо тынчсыздануу чечүүчү ролду ойной алат көптөгөн психикалык себептер бар.
Студенттик күтүүлөр бир негизги психикалык себеп болуп саналат. Мисалы, окуучу ал сынактан начар аткарат деп эсептесе, ал мурда жана сыноо учурунда ойлоп тынчсызданбагыла, андан да көп болушу мүмкүн.
Test тынчсыздануу да мыкаачы болуп калышы мүмкүн. бир экзамен учурунда тынчсызданууга дуушар кийин, студенттер, алар, чынында, кийинки экзамен учурунда мурдагыдан да катуу тынчсызданып жаткандыгын дагы бир жолу болуп ушунчалык коркунучтуу болушу мүмкүн. кайра-кайра сыноо тынчсыздануу чыдап, студенттер, алардын абалды өзгөртүүгө алсыз сезилиши мүмкүн.
Test ашыкча тынчсызданбоого эмне жардам берет?
Ошентип, дал сиз алдын алуу же сыноо тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн эмне кылсак болот? Мына, жардам берүү үчүн бир нече стратегиялар бар:
- Эгер даяр көрүнөт. Бул материал менен сезе эрте чейин сыноо үчүн изилдөө билдирет. түнү чейин күтө бербе. Сен изилдөөгө кантип жок болсо, жардам үчүн мугалим же энеме бергим келген. Сиздин сыноо тынчсызданбоого турган ишеним, түрткү берет даяр болуу.
- Жаман ойлордон качып. Эгер ушундай деп ойлоп тынчсызданбагыла, же талкалап ой бар баштаганда: "Мен жакшы эмесмин", "мен кыйын," же: "Мен муну кыла албайм изилдеп," жок, ошол ой түртүп жана оң менен алмаштыруу эмес, ойлор. "Мен бул кыла албайт", "Мен" жана "мен кыйын изилдеп," ТЕКШЕРҮҮ жатканда стресс даражасын башкаруу үчүн жардам чейин баруусу мүмкүн билебиз.
- Жетиштүү түрдө уктагыла. Жакшы уктап сиздин топтоо жана эс жардам берет.
- Терең дем алып. Сиз тест алып жаткан учурда тынчсыздана баштайт болсо, оозу аркылуу мурундан жана аркылуу абдан менен дем. зарыл болсо, ар биринин арасында бир терең дем алып, бир убакта, ар бир суроо же маселе бири менен иштешет. Эгер өпкө кычкылтек мол берип көздөй тынч маанисин жардам берет жагарын.
- Кынтык калуудан качкыла. сонун болот деп күтпөйбүз. Биз баарыбыз ката жана жакшы өчүрөт. Билүү силер мыкты иштерди жан үрөп иштеген чын эле мааниге ээ болгон нерселердин баары бар, кемчиликсиз эмес.
> Булак:
> Kids Ден соолук. Test Anxiety.
> Алабама Академиялык Ийгиликтин борборунун University. Кандай сыноого тынчсызданууга себеп болот?