мезгилге үзүү
Адаттар , алар автоматтык болуп жакшы күндөлүк жүрүм-туруму менен бекитилген алуу улам сергек жашоо бир баалуу бөлүгү болуп саналат. Бирок баарыбыз эле ыңгайсыз олуттуу, кыязы, -threatening (тамеки) (тырмактардын чага) чейин өзгөрүшү мүмкүн, жаман адаттардан, ээ (ар дайым аны моюнга үчүн мүмкүн эмес болсо да). Анан кантип жаман адаты менен жокко чыгара алат?
Саламаттыкты сактоо улуттук институту (институт) ылайык, ар бир адам үчүн иштей турган, эч бир жооп жок, бирок, ошондой болсо да сенин терс жүрүм-турум жөнүндө кабардар болуу маанилүү биринчи кадам болуп саналат.
адаттар кайталоо менен иштеп чыгуу болгондуктан, жаман адаты колдойт үлгү түшүнүү анда укурукту сиз кыска райондук жардам бере алат.
New York Times тергөө кабарчысы Чарлз Duhigg, анын кадыр-барктуу китебинде Адатынча бийлик айтылып тургандай, жагымсыз жүрүм-бул негизги сапаттарды менен бөлүшүү:
- Тышкы кал, же
- жүктөлгөндө көнүмүш
- жүрүм-туруму үчүн мүнөздүү болгон сыйлык
Жаман адатымдан кантип Темир?
Бул тиш сыяктуу адат жатар (бүркөлө) себеп болушу мүмкүн экенин түшүнүүгө кыйын, тиштер өзүн Айрылуу (күндөлүк) төмөнкүдөй жана сактап сыйлык (оозу таза, жаңы даамдар, жатар даярдык жүрүп жатат). Бирок, Duhigg жазгандай, ал тургай, терс жүрүм-турум бир түрдөгү сыйлык сунуш. Ал тамеки чегүүдөн пайда болгон учурда болушу мүмкүн эле, балким, бул тынчсыздануу жардам болот; Балким, сиз коомдук байланыш жана иш оор күн Шоу абдан жонокой, өтө көп суусундуктарды, аны таба билдирген.
сизди аракет кылат жана бул айлантып күчтүү компоненттерин dissect каралбаса, жаман адатын кайталанабы жатышат.
Duhigg изилдөөсүнө ылайык, кыска-районго гана жолу кадимки үлгү сүйлөй аныктоо болуп саналат, жаттап, алар куткара сыйлык. адат (күндөлүк) Эгер сен жок кылууга аракет кылып жатасыз жүрүш сыяктуу айкын болушу мүмкүн болгондуктан, көп кыйынчылык сүйлөй жана сыйлыгын жалгыз болушу мүмкүн.
CUE табуу
Ал сүйлөй ачып, автоматтык жүрүм-туруму үчүн каалоо сүзөт учурду пайда жок дегенде беш-чараларды жазып болжолдойт. башка окуя болгон ким бар, ким жок деп ойлонуп көр, бул күнү кайсы убакта, же дароо эле алдын ала эмне болгон? бир канча күндөн кийин, келип кал айкын болушу керек.
сыйлык аныктоо
Бул кыйла татаал болушу мүмкүн, Duhigg, жана эксперименттер бир аз талап кылышы мүмкүн деп жазган. башка сыйлык алуу үчүн күн тартибине өзгөртүү (аны таза аба болуп саналат? алаксытышы? энергетикалык сезүүгө жардам берет?) кыл. кызык, сен таап, ошону үчүн ачык болушу керек - ал күнкү тигилген сыяктуу ой-пикирлери же сезимдерин жазып сунуш - бир нече жолу аракет кылган кийин, сыйлык айкын болушу мүмкүн.
Кичинекей өзгөрүүлөр абдан маанилүү
Кээде жөнөкөй Tweak бекем адат үзгүлтүккө учурата албайт. Мисалы, Алматинский University Дөөтү Нил жетектеген психологдор тобу кинотеатрда Popcorn жеп темаларды изилдеген. кино жөндөө конкретт ‰‰ шарты болуп, баш ийип, алар ачка карабастан Popcorn жеп, ал тургай, бул эски эле. , алардын басымдуулук кылган колу менен сураганда (мисалы, оң-hander сол колу менен жей аргасыз), бирок, адатта тамактануу токтотту. Инсандык жана коомдук психология бюллетенине 2011-жылы басылып чыккан, изилдөө автоматтык керектөө үлгү бузат "атайын көзөмөл" деп аталган сабактары боюнча "тамак-алып деген тыянак чыгарат.
Башка сөз менен айтканда, сезимсиз тамактануу адаты токтотуп, баш ийип, алар өздөрүнүн эмне кылып жатышканын дагы кабардар болуп калды.
Бардык бул маалымат сиз жаман адатын үчүн план иштеп жардам керек, балким терс бир жерге ден соолукка же оң жүрүм-алмаштырышкан. Эгер каалаган коомдук байланыш болсо, ордуна жумуш кезмети аягында суусундуктардын бир досу менен сейилдеп планын; бул бир оюн күнү тынч учур болсо, унутулуп үчүн мини-ой сессияны карап көрөлү. Тамеки чегүү адатын кантип берүү үчүн, тамекини таштоонун биздин жол кеъеш жана куралдарды таба бул жерде .
булактар:
Жаман адаттардан арылуу. Ден соолук Коомдук пикирди билъъ отчету АКШнын Улуттук институту. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. Адатынча бийлик: Биз жашап, өмүргө жана бизнес-жылы эмне үчүн. Random House. 2012-ж.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
Т. Нил, Уэнди Wood, Mengju Инчуан жана Дөөт Курландер. "Мурда жагымдуулугу: Do качан адаттар ниет менен кагылышуусу карабай себеби?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Адаты. АКШнын Улуттук Medicine Керектөө Саламаттык Informatics изилдөө Ресурстук (CHIRr) маалымат барагы китепканасы. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php