Жашоонун сергек мүнөзүн түзүү Кечирчи, узакка созулуп кетиши ыктымал
Шартуу акылмандык ал адатын куруу үчүн төрт жума убакытты талап кылат деп айтылат. Бирок чын эле болобу? көбүрөөк nutritiously жеп же жалпысынан каршы карылык жашоону аракет кылып жатабыз, анда ал канча убакытка кармануу үчүн жаңы дени сак адат үчүн маанилүү?
Дайыма сергек адаттарды түзүү (же жаман адамдарды бузуп) Сиздин узак жакшырта алат деген ойдо эч кандай шек жок.
Жашоонун сергек мүнөзүн бир жолу - сыяктуу тамекини таштоо , ченеми менен гана ичип, же кезектеги көнүгүүлөрдү жасап туруу - дайыма тартибине кирген чептерди да, сиз дайыма аларды эмне үчүн күмөн.
Ошого карабастан, бул жаңы адатты түзүү үчүн канча убакыт талап кылынат, чынында жөнүндө өтө аз гана изилдөө жүргүзүлгөн жок. University College London эпидемиолог Phillippa Лэлли күнүмдүк жашоодо адат түзүү жараянын карап. Анын изилдөө 2010-жылы Психология Еуропалык журналына басылып чыккан.
адат кантип аныкталат?
биринчи жолу бир нерсе жасоо даярдоону жана ниетин талап кылынат. ырааттуулук менен, азыраак көңүл, ой жүгүртүү, же күч төлөнүшү керек. Лэлли бир жүрүш-адат сүрөттөйт көп учурда жетиштүү убакыттын өтүшү менен да кайталанып, аз акылдуу ой аны ишке ашыруу үчүн талап кылынат. Тескерисинче, бир адамдын айлана-чөйрөгө же жагдайларда ачкычтарды бир автоматтык жооп катары жүрүм-башташат: сен тиш (тиш-Айрылуу Ошентип, адат болуп калды) жууп, ошондуктан, бул жомок эмес.
Гезит бир автоматтык жүрүм-туруму же адат төмөнкүдөй өзгөчөлүктөрүн келтирет:
- бул натыйжалуу эмес
- Сиз, аны иштеп жатасыз деп анча биле албайсыз
- ал мажбурланып жатат
- ал аз контролго алынуучу болуп
Канча убакыттын ичинде?
Лэлли изилдөөлөрүнө ылайык, акыркы изилдөөлөр бир жүрүм-туруму, ал "тез-тез (жок дегенде айына бир жолу) жана көп (аз дегенде 10 жолу) аткарылган", кийин кадимкидей болуп калды деп эсептейт.
Лэлли өзүнүн изилдөө бул алда канча узакка созулушу мүмкүн экени аныкталды.
82 адамдардын жалпы саны 12 жума бою изилденип чыккан. Алар ден соолугу ишин тандап суроолор берилди, ичип, же алардын күнүмдүк бөлүгү эмес, жүрүш-жеп, ар бир эле учурда аны жүзөгө ашыруу же күн сайын коюп. Алар көп эле келип кал, күн сайын бир жолу гана болгон сыяктуу эле, жүрүм-турумун түртүшү мүмкүн? Йл же жагдайды аныктоо керек эле. Алар мүмкүн болгон адатын аткарган же жокпу, ар бир субъект сайтында жазуу болгон. эч кандай сыйлык жүрүм-турумун кайталап үчүн өбөлгө катары сунуш кылынган.
Субъектилери тамактанар алдында 15 мүнөт чуркап, түшкү тамак менен жемишти бир бөлүгүн жеп, же ой жүгүртүү сыяктуу иш-аракеттерди тандап алган.
ал автоматтык болууну адатка алышты убакыт медианасы узундугу 66 күн болду. адат белгиленген үчүн турат, бирок, 18 254 күн болду. Чындыгында, сабактардын жарым адатка түзүү үчүн жетишээрлик даражада ырааттуу түрдө тандап алган иш-аракеттерди жасаган эмес.
Кызыктуусу, бир иш-өскөн кайталоо ар дайым күчтүү адаттарды түшүм бербейт. Лэлли ырааттуу алгачкы баскычында бир жүрүм-турумун кайталап кийин балага караганда, автоматтык аракеттерди түзүүгө кыйла натыйжалуу деп табылган.
Андан тышкары, белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, адат пайда жайыттар үчүн кошумча кайталоо ары адатын бекемдөөгө жардам бербейт. кайталоону жана адат күч ортосундагы мамилелер ушул изилдөөгө сызыктуу эмес.
Бул силер үчүн эмнени билдирет?
төрт жума убакыт бирдиги көп адатка түзүү үчүн босогосунда катары айырмаланып, Лэлли изилдөө иш жүзүнө далай күн, апта жасоо зарыл болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Сиз бул табылгага менен, кабатыр болбогула зарылдыгы; жөн гана ошол жүрүм-турумду өзгөртүү кыйын экенин жана жашоо Жымсалдагычтар колдоо жолдорун издеп - дайыма жана көп учурда аларды аткаруу - алардын туруктуу кылуу үчүн жардам берет.
булактар:
Алмаштыруу адаттарды: соолукту кадам. АКШнын Саламаттык сактоо министрлиги жана Адам Service / Улуттук саламаттык сактоо Коомдук пикирди билъъ отчету институттары. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Жүрүш-турушун өзгөртүү үчүн жетектейт. АКШнын Улуттук Heart, Lung жана кан институту Коомдук пикирди билъъ Sheet. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Лэлли, Cornelia HM Ледокол, Генри WW Поттс и Джейн Уордл. "Кандай адаттар пайда болот. Чыныгы дүйнөдө моделдөө Habit түзүү" Психология боюнча Журнал 40; 998-1009 (2010).