УЙКУСУЗДУК менен кээде бар-кош уйку оору коомдук тынчсыздануу аламандыктын (SAD) . Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйку илинип же жетиштүү уктабай алуу кыйын билдирет.
көп адамдар кыйынчылык, мезгил-мезгили менен илинип бар болсо, ал өнөкөт уйку менен үч ай же андан ашык, үч түн бир жума уктап жаткан көйгөй бар. Көп учурда, уйкусуздук бар адамдардын пайда башка психикалык саламаттык бузулуусун .
Эгер коомдук тынчсыздануу бузулуу менен байланышкан болсо, анда күн окуялар жөнүндө ойлобой түндө уктабай жатып, мүмкүн, балким, мектепте же жумушта ойлонуп уялтчу болсо билгиси келген. Өз кезегинде, кийинки күнү жөнүндө ойлонуп, жана ошондой эле, бул жөнүндө кабатыр мүмкүн ой илинди тынчсызданып байкабай мүмкүн классташтарына же коллегаларыбыз менен сүйлөшүп бар.
Мындай ойлор сынган жазуу сыяктуу башы менен сүзүп, оор уктап жасоо үчүн жат эмес. жагы менен бир аз ойлонуп, сиз, ойготкуч кетет чейин уктап, кийин бир нече саат ойгонуп, Түнү бою күнү-түнү тиктеп гана түшүп калышы мүмкүн.
Жогоруда сүрөттөлүшү баары силер сыяктуу үн барбы? Себеби, түнкүсүн тынчсызданууга алардын байкалар SAD менен адамдар уйкусуздук менен көйгөйлөргө кабылышат. УЙКУСУЗДУК күндүз иштеши менен, анын ичинде сиздин ишти жана коомдук мамилелердин силерге жамандык кылып, начар жашоо сапаты менен байланышкан көйгөйлөр чыгышы мүмкүн.
Finally- эле SAD сыяктуу , уйку качуу мыйзамсыз камоо жана тазаланбаган барып кылат. Бейтаптар уйку көйгөйлөрү жөнүндө догдурга айтып унутуп, дарыгерлер суранганды унутпа.
Сиз УЙКУСУЗДУК бар болсо, сиз кайдан билесиз?
уйкусуздук менен адам жетиштүү уктабаганда татаал жана улам чарчап. жетиштүү уйку төмөнкүдөй ар кандай кесепети кандай болушу ыктымал алуу Trouble:
- алып уктап өтө көп
- түн менен көп ойгонуп
- түн ичинде ойгонуп, же өтө эле эрте жана кайра уктап бара албай,
Бул маселелер боюнча кандайдыр бир силер үчүн бир көйгөй болсо, силер да коомдук тынчсыздануу менен жашашат, ал кыйын уктап тынчсыздануу менен маселелер менен байланыштуу болушу мүмкүн.
УЙКУСУЗДУК кантип Эсептелген?
УЙКУСУЗДУК өзүн-өзү рейтинги уйку сурамжылоо менен баа берилиши мүмкүн. Бул максатты ишке ашыруу үчүн абдан көп колдонулган жана бекитилген анкета Питтсбург Уйкунун сапаты Index болуп саналат. Бул суроо, сиз уктап сапаты, уйку көйгөйлөрү, ошондой эле өткөн айда көбүрөөк суралат.
уктай албай баа берүү үчүн дагы бир куралы уйку журналы же күндөлүк болуп саналат. Бул куралдардын бири аяктоо, мисалы, сиз төшөктө барганда катары түнкүсүн уйку моделдерин, талдоо үчүн дарыгер, уктап калды, ал ойгонуп берет. Адатта, эки жума бою устун аягына келет.
Эгер катуу уйку көйгөйлөрү бар болсо, баа берүү үчүн уйку лабораторияга жолдомо жол берилиши мүмкүн.
Канбай үчүн дарылоо
УЙКУСУЗДУК-дармектер, дарылоо, же бул эки түрү менен дарыласа болот.
уйкусуздук үчүн Таанып-турум терапиясынын (CBT-I) өтө натыйжалуу болуп көрсөтүлдү. Ошондой эле, ал өнөкөт уйку кыска мөөнөттүү дарылоо үчүн дары-дармектер, ошондой эле натыйжалуу болуп көрсөтүлдү.
Бирок, ал өнөкөт уйку менен ооругандардын болгону 1 пайыз терапиянын бул түрүн алууга.
Ишти изилдөөдө, уйкусуздук үчүн кыскача билүү жүрүм-терапия (CBT-I) деп баалашты.
- Беш жыйналыштары жума сайын берилген.
- Дарылоо тартылган психологиялык билими, уйку чектөө терапия (төшөктө сарпталган убакытты кыскартуу), каржылык башкаруу (уйку айланбашы үчүн кайра-пикир), ал эми таанып-кайра түзүмдөштүрүү (уйку тууралуу көбүрөөк пайдалуу ойлорду иштеп чыгуу).
- Бардык максаттуу уйку көрсөткүчтөр жакшырган.
- Кирешелерге дарылоо кийин 9 айдын ичинде сакталып калган.
- Уйку-байланыштуу тынчсыздануу жана ата-энеси ажырашып кеткен ишенимдер / уйку тууралуу көз караштар кыскарган.
- Results кыскача CBT-I уйкусуздук менен көйгөй бар адамдар үчүн SAD дарылоо киргизилиши мүмкүн деп кооптонушат.
Бирок, дары-дармек, адатта, бир жума күндүн ичинде, ал тез иштейт, анткени, негизинен, уйку качууда негизги дарылоо болуп саналат. уйку дарылоодо колдонулуучу дары көптөгөн түрлөрү бар. Бул жерде кээ бир жалпы категориясы бар:
- Nonbenzodiazepines (мисалы, eszopiclone)
- Benzodiazepines (мисалы, estazolam)
- Tricylic чечмелөө (мисалы, аз дозадагы sinequan)
- Melatonin agonist (ramelteon)
мисалы, жарык жана акупунктура йога катары уйку үчүн кансыз дарылоонун кээ бир даттануу бериши мүмкүн, бирок алардын натыйжалуулугун колдоо үчүн ырааттуу далилдер болгон жок.
Коомдук тынчсыздануудан жана канбай ортосунда байланыш барбы?
Улуттук кайчылаш сурамжылоонун жыйынтыгы боюнча, аны менен бирге адамдар да көрсөтүлгөн comorbid гана маанай жана тынчсыздануу бузулушу, же маанайын же психикалык бузулууларга (алар бар дегенди билдирет), үч башка топторго салыштырмалуу катуу уйку жөнүндө бир кыйла жогору болгон.
маанай жана тынчсыздануу көйгөйлөр да бар болсо, өткөн жылы катуу уйку отчеттору түшүүсүнүн өсүшүнө күн байланыштуу болгон, же жөн эле, күн жакшы иш эмес.
дээрлик 200 студент бир студенттер үлгүдөгү башка изилдөөдө (кээ бир клиникалык тынчсыздануу белгилерин ээ бөлүндү), ал коомдук тынчсыздануу уйкусуздук өскөн симптомдору менен байланышы бар экенин көрсөткөн.
SAD адамдар, алардын уктап менен нааразы болгон, анткени аларды уйку көйгөйлөрүн дагы начарлашы тажрыйбалуу жана уйку көйгөйлөрү жөнүндө оор болду.
Бирок, ал ошондой эле, бул көрсөтүлгөн депрессия коомдук тынчсыздануу жана уйку качууда ортосундагы мамиле ортомчулардын ролун ойногон мүмкүн. Башка сөз менен айтканда, SAD жана уйку качууда ортосунда байланыш пайда болду окшойт, бирок бул депрессиянын биргелешип пайда уйкусуздук салымын кошкон маанилүү болушу мүмкүн деп божомолдоого болот.
Акыр-аягы, жалпыланган SAD жана 30 келген дени сак башкаруу менен 30 жеке изилдөө, ал бейтаптар жалпыланган SAD менен жакыр уйку сапатын көрсөткөн деп табылган, эми уйку азды (уктап убакыт), тез уйкунун бузулушу, ошондой эле оор этикасынын учурунда күн.
негизги депрессиянын өмүр тарыхы менен адамдар бул диагноз жок салыштырмалуу ар кандай жыйынтыктарды көрсөткөн эмес. Бул жыйынтыктар депрессия да маселе экендигине карабастан, атап айтканда, SAD жалпыланган түрү башаламандыктарды уктап байланыштуу болушу мүмкүн экенин айтышууда.
Канбай башка себептери
санаа баш аламандык менен байланыштуу эмес, уйкусуздук көп болуучу себептери бар. Дарыгер дарылоонун ар кандай түрүнөн баштап алдына чыккан бийлик керек болот. Төмөндө уйкусуздук жана башка мүмкүн болуучу себептери же салым тизмеси:
- апноэ (сиз кыска бир нече убакыт бою дем токтотуп турган бир маселе)
- тынчсыз буттар синдрому
- Жүрөк-кан тамыр оорулары (мисалы, декомпенсир- жүрөк пристубу)
- өпкө оорулары (мисалы, бронхит)
- бездин оорулары
- GI оорулар (мисалы, кислота катып калуусу)
- нейрологиялык оорулар (мисалы, оору синдромдор)
- медициналык жана психикалык жактан дарылоо үчүн дары каражаттар (мисалы, SSRIs кооптонуулар / депрессия, ADHD үчүн Amphetamines, оору дары)
- psychostimulants (мисалы, суук-дармектер менен нд)
- bronchodilators
- кофеин же спирт ичимдиктерин пайдалануу
Сунуштар канбай менен кантип күрөшүү керек болгондо Сиз SAD бар
Алуудан тышкары мамиле сиздин коомдук тынчсыздануу үчүн, сен уктай албай жакшыртууга жардам берүү үчүн өз кандай кадамдарды жасашыбыз керек. уйкусу гигиенасын Мониторинг ар бир адам кыла ала турган бир нерсе эмес. Жакшы уйку гигиена төмөнкүдөй кылып тартууга болот:
- күндүз этиъиз чектөө.
- Limit түн закускаларды же тамак-аш.
- Катуу качкыла көнүгүүнү Жатар алдында дароо эле.
- төшөктө сыналгы көрүп кач.
- уктоочу бөлмөгө жарык жана добушту төмөндөтүү.
- ар бир түнү үзгүлтүксүз учурда төшөккө Мурунку.
- сайын эртең менен белгиленген убакта ойгонот.
- Эгер эс алыш үчүн бизге мүмкүнчүлүк берет жатууга көндүрүү керек.
- 5 10 мүнөт үчүн ойгон төшөккө калп айтпагыла. Тур, тынчсыздана (сиз идеалдуу керек сенин ойлобой да бир билиш болсо!) Сен уйкум чейин такыр башка. Бул сиздин уктоочу менен тынчсыздана уктабастан сиздин пикир чектейт ..
- кофеин жана спирт ичимдиктерин чектөө.
- бир жакшы денгээлде өз бөлмөмө температурасын коюп, айрыкча салкын тарапта.
- Эгер сизде алиге чейин жок, болсо жайлуу Төшөктү сатып алуу.
- Аны көрүү үчүн келсек, саатты жашыруу.
Сөзү
Сиз уйкусуздук жана коомдук тынчсыздануу башаламандык менен азап тартып жатса, уйкусуздук ийгиликтүү дарылоо, ошондой эле дарылоо үчүн тынчсыздануу оору жооп бере алган жок. бул өзүнчө маселе түздөн-түз мамиле болот, ошондо сенин доктурга уктап кыйынчылыкты айтып койгула.
> Булак:
> Бакнер JD, Bernert RA, Кромер KR, байламта TE, Schmidt NB. Коомдук тынчсыздануу жана уйкусуздук: депрессиялык симптомдору ортомчулук ролу. Тынчсызданууну чөктүрүшү. 2008-жылдын, 25 (2): 124-130. чтыкта: 10,1002 / da.20282.
> Психиатриялык убакыт. Тынчсыздануу бузулуу менен канбай дарылоо.
> Raffray T, Bond болуучу Pelissolo A. коомдук Комедия менен ооруган бейтаптарды уйкусуздук тапкым: депрессия жана ролу. Психиатрия Рез. 2011, 189 (2): 315-317. DOI: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Жайылгандыгы жана маанай жана бузулууларга катуу уйку симптомдордун иш кесепеттери: улуттук үлгүдөн жыйынтыгы. Уйку. 2012-жылдын, 35 (10): 1367-1375. чтыкта: 10,5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. Коомдук Комедия менен уйку comorbid үчүн кыскача CBT-I: A ишти изилдөө. Behav Cogn Psychother. 2010-жылдын, 38 (1): 113-122. чтыкта: 10,1017 / S1352465809990488.