зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, стресс жана депрессия ортосундагы байланыш
Окумуштуулар депрессия менен адамдардын мээсинде серотонин кыскартылган денгээлдери жана алардын кандагы картизол бийик даражаларга ээ жакын узак убакыт бою белгилүү. кортизол стресс менен тыгыз байланышта болгондуктан, стрессти башкаруу жашоо ишке сиздин депрессияга жардам берет.
Understanding кортизол
Кортизол бир нерсе маанилүү бир гормон биздин бөйрөк үстү-үстүнө отуруп, бөйрөк үстү бездеринин, чакан эндокриндик бездер тарабынан өндүрүлөт.
Кортизол стресс жооп орган тарабынан бөлүп, денебизди деп аталган иш боюнча чыгарган гормондордун бири болуп саналат " күрөшүү же качуу жооп ". Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, өз кезегинде, денебизди глюкозаны (кант) колдонуу, коргонуу системасынын иштеши үчүн, биз кан басымынын кандай нерсенин маанилүү ролду ойнойт.
аз өлчөмдөгү дозасы менен кортизол гормонунун көптөгөн пайдасы бар. Ал катуу сабаганга же жан дүйнөсүн, жугуштуу ооруларга туш болгондо иммундук иш оор алдында энергетика жана жарылуулары менен жарылуулары менен камсыз болобу, кыйынчылыктар бизди даярдайт. Бул кортизол жасалма жандандыруу мамлекеттин кийин Бирок, денебизди зарыл эс жооп аркылуу.
маселе, биз картизол үзгүлтүксүз өндүрүш, натыйжада, туруктуу же узакка созулган катуу стресске дуушар жатасыз пайда болот. картизол Узакка созулган бийик сапаты кан шекеринин жогору алып келет, жогорку кан басымы, жугуштуу менен күрөшүү үчүн бир да төмөндөйт, ал эми дене-жылы май сактоо.
Башка сөз менен айтканда, кыска мөөнөттүн ичинде, кортизол гормонунун көбөйүшү жашоо менен жардам алат, ал эми узак мөөнөттүү бийиктикте карама-каршы келген болот.
Кортизол чөгүп адамдардын жогорку калышы ыктымал
анда күн алдыга жылган сайын төмөндөйт Бул боюнча ачылбай жок адамдар эрте менен кан чокулары кортизол көлөмү белгилүү.
Жылы чөккөндөрдү адамдар, бирок, мурда күнү кортизол чокулары жана түштөн кийин же кечинде өчүрүп же төмөндөө эмес. түштөн кийин жана кечинде кортизол пайда бийик депрессияга чалдыккан адамдардын болжол менен жарымын табылган. Алып келиши мүмкүн так механизми да депрессияга белгисиз, клиникалык изилдөөлөр өнөкөт бийик кортизол деп айтууга кандайдыр бир жол менен таасир Серотониндин тарабынан клиникалык депрессияга түзө алат, маанайын таасир нейротрансмиттердин берилет.
Кандай кортизол депрессия менен түздөн-түз тиешеси бар же жок болгон, бирок, биз, өнөкөт стресс өз кезегинде мындай зат алмашуу синдрому сыяктуу шарттар менен байланыштуу болгон бийик кортизол, алып келиши мүмкүн экенин билишет.
Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, депрессия жана дарылоо
окумуштуулар дагы деле болсо жана серотонин көлөмүн же депрессияга башка жактарын кантип кортизол таасир жөнүндө белгисиз болсо да, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып дагы бир жолу, ошондой эле элдин депрессия менен маанилүү болуп саналат. Бул бийик кортизол адамдар менен мамиле анча укпаган деп табылды психотерапиялык . Бул, мисалы, стресс сыяктуу кортизол, азайтууга мүмкүн дарылоо, депрессия дарылоо киргизүүнүн маанилүү бөлүгү болот деп билдирет.
Стресс Мээни кандай таасир этет?
Кыйынчылыкка туш болгондо, биздин мээбиз күрөшүүгө аракет кылып, мындай картизол жана адреналин сыяктуу стресс гормондорун, байлай баштаганда биздин денебиздин айт. Бул стресс гормондору ченеми менен пайдалуу болушу мүмкүн, себеби, ар дайым стресс күнү көпчүлүк үчүн аларды күнү бою иштеп бар, алдан жана алып келиши мүмкүн нейротрансмиттер мүмкүн депрессияга бизге жөнөтүп, туура иштеп токтотуу үчүн, серотонин сыяктуу, мээбиздин ичинде.
Серотонин көбөйтүү Табигый жолдору
Серотонин жана башка бардык нерселер сыяктуу, маанайын, табити жана уктап таасир пайда мээбиздин ичинде бир Нейротрансмиттер болуп саналат.
Ал жан дене Кудайдын "жакшы сезип" химиялык коюп жатат Нейротрансмиттер болот. Жөн гана алып ары сенин серотонин көлөмүн көбөйтүү үчүн жардам бере турган айрым табигый жолдору бар депрессияга . Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Көнүгүү: ачык, дене тарбия көнүгүүлөрү маанайды жогорулатты деп көрсөтүп келет, ал эми көптөгөн изилдөөлөр да мээсинде серотонин көлөмүн жогорулатат деп көрсөттү.
- Уктап жаткан эле: жетиштүү уктоо жана үзгүлтүксүз уйкусунун сактоо, ошондой эле депрессия учурабаш жардам берет жана маанайын жакшыртат.
- Light таасири: Sunlight артыкчылык болуп саналат, бирок, айрыкча кыш айларында, ал тургай, бир жолу жарык алууда терапия жарык жардам берет.
- Кофеин Төгөрөктүн: Caffeine серотонин көлөмүн азайтат, ошондуктан тамакты азайтуу же токтотуу мүмкүн.
Стресс кыскартуу жолдору
Серотониндин алакаларын тышкары, стрессти азайтып, балким, өнөкөт бийик кортизол кыскартуу аркылуу, депрессияга кесепеттерин чыгып жумшарат жардам берет. Бул жерде сиздин стрессти азайтып, кээ бир жакшы усулдары болуп саналат:
- Ой жүгүртүү карап көрөлү. Колдонуу менен ой жүгүртүү , стресс жана тынчсызданууларыбызды азайтуу сенин маанайын өнүктүрүш үчүн далилденген, ал тургай, баш оору сыяктуу физикалык оорулардан жардам берет.
- Бакен-Барды. Эгер толугу менен дене жана акыл-эс, ал бир нече минут болсо да, күн сайын бир нече убакытты талап кылы¾ыз.
- Сейилдеп жаныбарын алып: Жогоруда айтылгандай эле, көнүгүү маанайына жакшы жана сен тууралуу жакшы жардам берет, ошондой эле сүйүктүү күчүгү менен өз ара, ошондой эле эс жардам берет.
- Массаж алуу. Массаж стресске, тынчсызданууга жана чымырканууну жоюш үчүн пайда далилдеди.
- Кээ бир Арт-терапияга нерселерди. Coloring, сүрөт, чийме, сүрөт ички сүрөтчү катышып, стресс кууп жардам берет, сиздин кетүү эмне ....
- Күндөлүк жаз. Аларга баары бир гана азаттыкка жок болот, аны коё турган жай берип, аны сен да бар экенин билген эмес, стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Колдонуу тууралуу көбүрөөк билүү үчүн стрессти башкаруу куралы катары Journaling .
- Эгер күн сайын жакшы бир нерсе кыл. эле он мүнөт болсо да, сен оту жатасыз деген романынан кийинки бөлүмүн окуй албай же гитарада ойноп айрым буу жардам берет.
Эгер дагы эле баса батып жатса, бул текшерип бүгүнкү күндө стресс баштоо жолдорун .
Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, стресс, серотонин жана депрессия боюнча Жыйынтык
Биз бул жерде чыгарышы атайын иштелип чыккан молекулярдык жол менен чечүү эмес, бирок ар кандай жолдор менен кортизол депрессиянын, же серотонин өлчөмдө таасир аркылуу же башка жолдор аркылуу эндокриндик өнүгүүсүнө салым мүмкүн, жок. бийик кортизол сиздин депрессия терапия азыраак натыйжалуу болот экенин түшүнүү абдан маанилүү эмне керек, жана кортизол көлөмү төмөн мыкты жолу бир нече тез стресс азайтуу көнүгүүлөр аркылуу эмес, стрессти башкаруу жашоо кабыл алуу жолу менен эмес.
> Булак:
> Kloet медиа менен, ханзаада C, Kumsta R-де да, ал. Стресс жана депрессия: Mineralocorticoid кабылдагыч маанилүү ролу. Neuroendocrinology журналы. August 2016; 28 (8). чтыкта: 10,1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Келлерман GH. Депрессиянын био аспектилери: A Retrospective анализдөө. Комплекстүү психиатрия. February 2017; 73: 168-180. DOI: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Өспүрүмдөр S, R Strawbridge, Vives AH, Cleare AJ. Кээде бузулуу психологиялык терапия Response бир божомолдоолордун катары кортизол: системалык сереп жана мета-талдоо. Британ психиатрия Journal. February 2017; 210 (2): 105-109. чтыкта: 10,1192 / bjp.bp.115.180653.
> Картер RuTor.Org БИ, Шурдун RR, Boks депутаты, Кан RS, Жоелдин M, Vinkers CH. Психиатриялык бузулуу боюнча кортизол Стресс Reactivity: системалык сереп жана мета-анализ. Psychoneuroendocrinology. Март 2017; 77: 25-36. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.