Бул боюнча гедонисттик Adaptation кантип тоноп сени бактылуу кылат жана кандайча өзгөртүү керек
катары да белгилүү болгон гедонисттик жасоо, "гедонисттик чуркоо," бакыт жана жашоодогу бирде өйдө, бирде төмөн карабай бактылуу белгилүү бир даражасында кайтып адамдардын жалпы жакын айтылат жыргалчылыгына басым оң психология изилдөөчүлөр жана башкалар тарабынан изилденген бир түшүнүк. Анткени биз баштаган жерде дайыма аяктайт алсыздыгына бакыт жана андан мурун-дайыма "сыгып суу", ошол эле денгээлде кайтып келип көбөйтүүнү бөлөнүп улантуучулук тажрыйба "гедонисттик чуркоо" деп аталат.
Гедонисттик Кайра мисалдары
Бул байкалган, ал эми бул жерде бир нече кызыктуу мисалдар бир нече ар түрдүү жолдору бар:
- Адамдар , лотереядан утуп болжол Утуш болгон жаңылык жок эскилиги кийин бактылуу, алардын баштапкы баскычтарында кайтып келебиз. (Кээ бир себеби болушу мүмкүн мамилелердин өзгөрүү аз бактылуу аяктайт.) Албетте, кубаныч баштапкы агылып бар, бирок бир жылдай убакыт өткөндөн кийин, алар күн сайын жашообузда адамдардын бактылуу эле жалпы маанисин дуушар .
- Ошол эле негизги кырсыктардын жана алардын буту пайдалануу жоготуп жашагандар үчүн да ушуну айтууга болот. Башында жөндөмдүү өзгөрүү кесепеттүү болушу мүмкүн, бирок, адамдар көбүнчө көнүгүшүп мезгил өткөндөн кийин, алар алдын ала кырсык денгээлде бактылуу кайрылып калышат.
- Изилдөөлөр даамдуу бир нерсе биринчи чакканда үчүнчү же ондон көбүрөөк кубаныч катары болот деп тапты. Эл эмес, тез жана көп өтпөй ырахат көнүп, бир маанай-көтөрүп аз мамиле кубаныч эле агылып алып келбейт.
Биз Control канча бар?
Көп изилдөөчүлөр гедонисттик орунда кубулушту карап жана бакыт биздин көзөмөлүндө канчалык аныктоо үчүн аракет кылып жатышат. Изилдөөчү Соня Lyubomirsky бул топтому-ойду карап жана белгилүү бир пайыз менен келди 40 пайыз. 10 пайызы, негизинен, биз төрөлүп, кимге кайсы сыяктуу жагдайлар таасир этет, ал эми биздин бактылуу коюп-пунктун толук 50 пайыз, анын изилдөө аныкталат, генетика менен байланыштуу.
Бул, албетте, 100дөн ашык пайызы, ал эми дагы бир кыйла бөлүгү аз болгон таасири, тийиш 40 пайызды калтырат. Башка изилдөөчүлөр бир аз ар кандай сандар менен келди, бирок бул Ballpark-жылы болжол менен болуп келген.
Гедонисттик орунда More жана аз таасир By жаткан иш-чаралар
Кээ бир иш-аракеттер, алар тез тарап алып гедонисттик ылайыкташуу-бакыт дагы предмети болуп саналат. Бул иш-чаралардын, "ырахатты", ошондой эле илимий жана психологдор тарабынан белгилүү бир бөлүгүн бир-тез пайда болуулардын ал-ырахат актатуу, алып келет , ошондой эле узак мөөнөттүү бакыт алып келиши мүмкүн . Бул жаатында пионер илимий Мартин Селигман көп, бири жыргалдарын бул мындайча түшүндүргөн:
ырахат так сезүү жана күчтүү сезимдерге компоненттери бар жыргал, ойчулдар "чийки жаштагы" деп атаган: айран, толкундатып ... кубаныч, кубанычын, гүлдөп, сооротот. Алар аларды көз ирмемде жок болчу, ал эми, эгерде алар аз кирет, ой.
Бул ырахат сенин маанайын көтөрүп, сонун сезип, ал сени калтырбайт, мүмкүн, бирок алардын таасири салыштырмалуу убактылуу болушу мүмкүн. Андан тышкары, биз тез арада аларга көнүү. Эгер бир жума бою күн сайын бир тамак бар болсо, мисалы, сен адамдарга окшош болсо, жуманын аягында азыраак жагымдуу болушу үчүн, аны мүмкүн.
Бул ролик-дөбөлөрү кыюу, жаңы гүлдөр, жакшы көргөн ырды угуп, чай ичип, аруу, жаныбарлардын жана башка көптөгөн ырахатты көрүп үчүн да ушуну айтууга болот. Бирок, турмуштун ырахатты кубаныч узартуу жолдор бар, алар бир мүнөттө талкууланды башка пайда алып келиши мүмкүн, анткени өмүр ичинде, ошондой эле баалуу болот.
Селигман биз кылдат иштеп жатасыз эмне менен алектенген жана түрү ишине жоготуп жатабыз "кыймылы" Биз учурда, өтүшүн байкабай эмес, бир сезим бизди алуу иш-чаралары да канааттануу, изилдеген. Бул абдан жонокой, биз кызыктуу да, биздин мүмкүнчүлүктөрүбүздү боюнча маселе туура ушундай бир кыйынчылыкка туш болгондо пайда болот: биз чөккөн сезип калбашы үчүн эмес, өтө эле кыйын, бирок, ошондой болсо да кыйын шек батып үчүн жетиштүү.
Канааттануу, ошондой эле биз үчүн мааниси зор канааттануу алып иш-гедонисттик көнүктүрүү таасири көбүрөөк таасир эте алат.
Тескерисинче, биз канааттануу менен алек көбүрөөк, көбүрөөк ырахат! Бул көп күч-аракет жана ой-талап кылган иш-чаралар бар, бирок кандай пайдасы, ошондой эле жогору. Биз катышып көбүрөөк, көбүрөөк жакшы көрүшөт. Бул көркөм чыгарма жаратуунун бир каратэ сыяктуу өнөрүн үйрөнүүдө, атүгүл ой жүгүртүү сыяктуу иш менен алектенгенде сыяктуу эле, көп учурда жакшы көргөн деп ойлогон жаткан иш-чараларды камтыйт. Бардык канааттануу катуу стресс арылткычтар болушу мүмкүн эмес, анда, көбү.
ырахат, алардын таасири менен убактылуу эмес экенин билип туруп, аларды дагы узакка натыйжаларды алып келет канааттануу сыяктуу башка иштерге караганда күч бааланбай жаткандай сезилиши мүмкүн. Алар болсо, кээ бир жагдайлар боюнча кемчиликсиз болушу мүмкүн эмне себептер бар. Биринчиден, жогоруда айтылгандай, алар бир топ күч-аракетти келишим жок маанайда тез көтөрүү алып. маанайда көтөрүп, ийги сезимдер, өсүп туруктуулугуна бир чынжыр кабыл алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат олуттуу изилдөөлөр бар, анткени, бул, чынында, абдан баалуу болуп саналат; негизинен, ыракатты бир "жакшы маанайдын жогору күчөйт," түзө алат жана бул стресске көбүрөөк бакыт жана туруктуулугуна алып келиши мүмкүн. Алар талап аз күч, бул абдан чоң пайдасы бар.
Экинчиден, канааттануу көп күч-аракет, ошондуктан, бир нече мүнөт же энергия менен камсыздоо өтө чектелүү болгондо, ырахат көп учурда жөнөкөй жана жеткиликтүү параметр болуп саналат талап кылышат. Мисалы, үйдөн качып жана оор күн бар, кээ бир картина беримдерди ишке алуу көп учурда жакшы чай алып караганда, жардам жана (а жагымдуу тажрыйба түзө турган жана стрессти төмөндөтө алат) жөнөшөт катары ичип караганда жана өнүктүрүү жаткан болсо, кол өнөрчүлүк чай ыраазылыгына сүрөт канааттануу көбүрөөк пайда алып келиши мүмкүн болсо да,. Кээде гана чай убакыт болушу мүмкүн, жана, албетте, жоктон көрө жогору болот.
жакшы себеп өз ыктыяры менен же бир досуна жардам берип сыяктуу маанилүү иш-чаралар, буга, ошондой эле, зор пайда алып жатышат окшойт. Селигман бул энергиянын маанилүү көлөмүн талап кылынышы мүмкүн жана дайыма бир адам аларда (алар кыйын болушу мүмкүн) алектенет, ал эми жагымдуу болушу мүмкүн, бирок алар жалпы бактылуу жана ички тынчтык келишимин стабилдүү алып деп табылган. Жанын аябоо чындап берген көп пайда, ошондой эле алуучуларды бар. Мазмундуу актылар, алар абдан натыйжалуу гедонисттик чуркоо жолун чапкан көрүнөт, айрыкча, анткени көз жаздымда калбашы керек.
Гедонисттик жатыгуу азайтыш керек
Гедонисттик ылайыкташуу жашоонун бир чындык бар, бирок биз бул жумуштарды жана аны жашообузда кантип иштеп, биз дагы терс тегерегинде иштешет жана гедонисттик чуркоо Мубарактын таасирине көбүрөөк таасир эте алат иш жүргүзүү үчүн канчалык кабардар болгондо . Төмөнкүлөрдү гедонисттик ылайыкташуу чектөө таасиринен алыстап менен, чынында, жашоодо бактылуу боло даражасын түзө алат иштер менен алек болгон айрым жолдору төмөнкүлөр:
- жашоо бир нече ырахатка камтыйт бекем болгула, бир күн бою алардын пландаштырып аракет. кружка чөйчөктөн алуу. тез күлүп үчүн дос чакыргыла. Эгер сиз бул ырахатты өтө көп убакыт да жок болсо, сиз аларды, анын ичинде белгилүү бир ниети менен уюштурат десе болот.
- Алар ар дайым жаңы сезип, ошондуктан сиздин ырахатка алмаштырышат. Сыяктуу эле жаңы барактар сиздин жума жаштагы барактардын караганда сонун сезип, ырахатты, кезектешип катары менен күн бир караганда көбүрөөк кубаныч жана таза болот. (Бул белгилүү бир иш-каадасын ээ болсо, ар кандай болушу мүмкүн, бирок, бул, негизинен туура. Эгер ар кандай ырахат канчалык жөнүндө ойлогула, ошондо алар менен бир аз кызыксыз болуп калганда жана сен эмне кылууга эмне болот.)
- Эгер жакшы көргөн үчүн убакыт керек! Бир жумада бир жолу бир класс жатсаъыз, анда бул канааттануу пайда натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат. Сиз башкалар менен кубаныч, сен ал үчүн убакыт көбүрөөк күмөн үчүн календарга аны коюп жатабыз, силер жөндөмдүүлүгүн арттырууга жана сен өсүп көрө албайсыз бөлүшүп жатасыз. Ал, чынында эле, хобби кандай мааниге ээ эмес; чейин силер менен бул бир эле, ал пайда болот, бул кандай пайдасы өмүр бейпилдикке жетет.
- Башкаларга убакыт табуу. Бул жашоодо көбүрөөк мааниге жаратып, ошол зор бакыт түзө аласыз. Жөн гана канааттануу гедонисттик чуркоо тышкары ири өлчөмдө иштей алышат, жана биз бактылуу максаттуу маа-, маанилүү иш-чаралар, ошондой эле бул өзгөртүүлөр түзө алат өзгөртө албайсыз толук көлөмдө бактылуу сиздин жалпы көлөмүн жогорулатууга жардам берет.
- Сенин оң тажрыйба жытыбыз. Бул өзгөртүү, башка эч нерсеге муктаж эмес, жашоодо оң жогорулатуу үчүн, дагы бир өмүр сүрүш үчүн бир жолу болуп саналат. Бул жөн эле, ырахатты ишинин бир аз жана таасирлерин алып канааттануу жана мазмундуу иш-чаралар бардык кеңейтүү мүмкүн. Бул окуялардан тамшануу менен бир жолу болуп саналат күндөлүккө күндүн аягында жөнүндө, сен ошол күнү жаккан бир нече күн бою болжол менен үч жума-жаз. Андан кийин алар жөнүндө жазып, бул жакшы тажрыйба бошонгуча болот, ошондо сенин журналдарга окуп жатканда дагы аларды эстеп болот.
- бактылуу денгээлде көз салып тургула. сен бактылуу болушу мүмкүн деген ойдо болсо, анда сиз өз маанайын көтөрө алабыз, ошону үчүн убакыт керек. Эгер көтөрүү керек болсо, сени бактылуу кылган нерселерди кылышат. Эгер болсо, жаңы нерсени үйрөнсөк болот. Эгер табигый бактылуу кимдир бирөө болсо, бул сага караганда сен бактылуу сезүүгө кантип жардам бере алат. Эгер табигый аз бактылуу же кыйынчылыктар көп кимдер дуушар болгон кимдир бирөөгө болсо, гедонисттик байыр сиз дагы канаатандыра турган жашоого жардам берет азайтуу үчүн бул кошумча маани.
Сөзү
Гедонисттик ылайыкташуу ошол эски гедонисттик орунда биз баарыбыз бөлүгү болуп эсептелет (негизги жана ал негизделген турат), бирок биз дагы деле туура катышып, биздин жашообузга кирип иштеп, ыракатты, канааттануу жана мазмундуу иш менен бактылуу максаттуу маа- көбөйтүүгө болот өз убагында иш.
> Булак:
> Баттон, Коутс жана Janoff-Bulmen. (1978). Лотерея лауреаттары жана кырсык жабыр: бакыт барбы? Persoinality Психологиянын Journal.
> Davidhizar R, Vance, A. бактылуу умтулууда. Бүгүнкү же медайымдын.
> Diener E, Селигман ME. > People.Psychological Science Абдан бактылуу.
> Lyubomirsky S, падыша L, Diener E.> оң тез-тез таасир пайда: ийгиликке алып бактылуу кылат? Психологиялык Bulletin.
> Стептонун A, Уордл J. жакшы таасир этет жана күнүмдүк турмушта биологиялык милдети. Улгайууну Нейробиология.