тынчсыздануу башкарууга жардам бере турган overgeneralizations къйгъй
Эгер бар болсо, коомдук тынчсыздануу бузукулук , сен терс ой жүгүртүү менен күрөшүү маселелери болот. Overgeneralization менен көптөгөн адамдар менен коомдук тынчсыздануу күрөш, тынчсыздануу, начарлап турган билүү бурмалоолордон депрессия жана коркуу. overgeneralization жана тынчсызданып азайтуу үчүн, аны башкаруу тууралуу көбүрөөк билүү.
жөнүндө Overgeneralization
Overgeneralization көп депрессия же бузулууларга сыяктуу психикалык оорусу бар адамдарга таасир жалпы маселе болуп саналат.
Бул бир тажрыйбаны колдонуу жана келечекте баарына, анын ичинде тажрыйба менен жалпылайт жерде ойлонуп бир сабак болуп саналат. Мисалы, бир жолу бир кедей сүйлөгөн болсо, анда, сен деп ойлошу мүмкүн: "Мен ар дайым сүйлөгөн чейин сай. Мен эч качан эл алдында сүйлөп к_й_п чейин жок."
Эгер overgeneralization ээ болсо, каталарды сөзсүз үлгү бир бөлүгү катары болгон ар кандай терс тажрыйбасы көрүшү мүмкүн. коомдук тынчсыздануу менен, бул абдан жашоо таасир жана күнүмдүк иштерге тоскоол болот. Overgeneralization баары сага жакпаган жана эч нерсе кыла албайм деп ойлоп алып, ой келиши ыктымал.
А өзүн-өзү чектөө overgeneralization өз дараметин жолугушуу сак болгула кийин болот. Бул же "Мен жакшы жетиштүү эмесмин" сыяктуу жалпы ойлору бар: "Мен эч качан мүмкүн." Алар сенин эмгек жана коомдук жашоого зыян, тобокелдиктерди жана кийинки кадамдарды жасап сени сактап болот.
Бирок overgeneralization коркунучтуу белгиси болушу мүмкүн, ал эми башкаруу жана тынчсыздануу түшүнүүгө reframing менен азайышына алып келген болушу мүмкүн.
Reframing Overgeneralizations
Reframing Эгер терс же орундоо ойлорду аныктоого жана оң жана күч менен алардын ордуна жараяны жүрүп жатат. Бул нерсени көрүүгө жол өзгөртүүгө бир жолу. Reframing overgeneralizations жана коомдук тынчсыздануу башкаруу күчтүү куралы болушу мүмкүн.
Reframing Симптомдорду азайтууга жардам берүү үчүн иш жүзүндө мүмкүн өтө жөнөкөй болуп саналат:
- Сиздин ой аныктоо: сен сөзсүз болот деп ойлойм, анткени сен терс иш-өзүбүз жөнүндө эмес, же ойлоп табууга качан тааныбайт. ой дагы унутпа, ал тургай, бир журналда, аларды жазып. Эгер терс жаздырып алгандан кийин, адамдын ойлору менен түшүнө албайт.
- Бол Challenge: Сиз жазылган ойлор кара деп ойлонуп көр: "Ушул чынбы?" башка бирөө ошол ойлору да ушундай көз карашта беле? Ар кандай ой-Challenge. Сиз эч ким ачарында тынчсызданбай эле же бир эле убакта бул олдоксон эле байкап калышы мүмкүн. сиз жакшы жана достору менен кызыктуу болчу, өз жетишкендиктерин таануу.
- Сиздин ойлор алмаштыруу: сен терс ойлор келгенде, көбүрөөк жакшы деп өзүн-өзү сөз колдонушат. сүйлөп Мисалы, алар: "Мен мурун эле сөзгө чечен эмес болчумун жана дайыма сай" менен алмаштырууну ойлоп: "Мен улуу сөз берип, дагы даяр жана даярмын." жакшы маанайдын үчүн reframing коомдук тынчсызданууга каршы жана тартуу аркылуу жардам берет. сага оор коркунуч болгон эмес, азапка себеп болгон окуяларды карап көрөлү.
Overgeneralizations башкалар менен өз ара кантип чектөө жана аларды сиз каалаган бардык жетишүү сени сактап, коомдук түйшүк сыздаткан белгиси болушу мүмкүн.
Ошентсе да, оң reframing менен, сиз белгилерин башкаруу жана жардам берет Коомдук тынчсызданууга азайтат .
Source:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Рабин, S. ж.б.. "Тынчсыздануу Disorders жана нукура шартталган Коркунуч Overgeneralization." Биологиялык психиатрия, 909-915, 2014.