багытталган жана курч калыш үчүн көптөгөн табигый жолдор бар. Өсүмдүктөрдөн алынган каражаттарды атаандаш ыкмалар тартып, бул табигый ыкма менен жалпы абалын, сиздин түшүмдүүлүгүн арттыра сиз Жыл өткөн сайын сенин мээ ден соолукту коргоо жана жакшыртууга жардам берет.
Nutrition сактайт
тамак-аш азыктарынын айрым түрлөрүн тойгончо билүү багытталган жана курч бойдон калууга жардам берет. Бул азыктар кирет:
1) Балык жана Flaxseed
семга жана sardines сыяктуу Flaxseed жана майлуу балык омега-3 май кислоталары менен бийик, мээ ден соолугун сактоо, негизги ролду ойнойт маанилүү май кислотасы бир түрү. 2013-жылы Азыктануу өнүгүүлөр-жылы басылып чыккан бир кабарда, мисалы, омега-3 май кислоталарынын мээнин иштешине карылык менен байланышкан ден соолуктун начарлашы менен күрөшүүгө жардам бере алат.
Болгондо да, кээ бир илимий-изилдөө Омега-3 май кислоталары бурууну жакшыртууга жардам берүү мүмкүн экенин көрсөтүп турат. 2015-жылы Neuropsychopharmacology жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, мисалы, омега-3 кошундуларды балдардын капылет белгилери азайтуу табылган.
2) антиоксиданттык-Rich түлүк
Антиоксидант азыктар тааным менен карылыкты байланыштуу төмөндөшү каршы коргоону бериши мүмкүн (башкача айтканда, эсине, эс тутум, жана маселелерди чечүү сыяктуу жараяндар менен байланышкан акыл жөндөмдүүлүгүн топтому), 2013-жылы тамак Еуропалык журналына жарыяланган изилдөө карап чыгуу боюнча . 10 буга чейин жарыяланган изилдөөлөрдүн карап, Обзор- Жазуучулар мындай витамин С жана витамин Е антиоксидант азыктар бир нече далилдерди таба билүү төмөндөшүнө курсу жай жардам берет.
3) Green Tea
2008-жылы Мээ жана-жылы чыгарылган келемиш негизделген изилдөө көк чай ичүү үйрөнүүгө жана эс тутумга бекемдөө мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Мындан тышкары, 2014-жылы журнал азык-жылы басылып чыккан пилоттук изилдөө Гезит жашыл чай ичүү улгайган адамдардын чакан тобу менен таанып-билүү иш-милдетин жакшыртууга жардам берди табылган.
Brain Саламаттык сактоо үчүн жаратылыш каражаттары
Өсүмдүктөрдөн алынган каражаттарды бир катар багытталган жана курч жашаганга табигый мамиле катары убада көрсөтөт. Бул жерде ошол каражаттарды эки артында илим карап көрөлү:
1) Curcumin
чөп куркума алынган, curcumin кээ бир алдын ала изилдөө таанып билүү иш-милдетин күчөтүү үчүн табылды. Андан тышкары, 2015-жылы Биохимия жана Матем аралык журналына жарыяланган изилдөөнүн алдын ала ошол curcumin docosahexaenoic кислотасы (бир омега-3 май кислотасы билүү кызматына пайдалуу таасири бар экени) мээ жогорулатууга мүмкүн аныкталат.
2) Розмари
Чөп розмарин суткалык керектөө 2012-жылы азык-түлүк Дары журналы басып чыгарган бир аз изилдөө боюнча, таанып билүү натыйжалуулугун көтөрүүгө жана улгайган кишилер эстутумду курчутуп мүмкүн.
Жакшыраак топтолушунун үчүн Жашоо практикасында
Сиз багытталган жана курч бойдон калууга жардам берет Жашоо жүрүш камтыйт:
1) жетиштүү уктоо
Изилдөөнүн көп канбай басым жана эстутум зыяндуу таасирлери, анын ичинде таанып-билүү иш, бир-жоругуна орчундуу, терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөттү. уйкусу сапатын жакшыртуу боюнча жардам алуу үчүн, көбүрөөк ойлоого уктап табигый жолдору тууралуу билүү үчүн бул жакка.
2) ишке ашыруу
2010-жылы Neurology жарыяланган изилдөөнүн жумасына, жок эле дегенде, алты чакырым басып улгайган кишилер эстутумду сактап мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Ошондой эле изилдөө үзгүлтүксүз көнүгүү, мээнин көлөмү менен кары-байланыштуу азайтууга каршы күрөшүүгө жардам берерин байкашкан.
3) стрессти башкаруу
Күндөлүк стрессти берип, уйкуга skimping сыяктуу абдан таанып-билүү иш-милдетин тийгизе алат жайышына. багытталган жана курч калыш үчүн, ал сиздин стрессте төмөндөтүү үчүн күнүмдүк кадамдарды үчүн чечүүчү болот.
Бурулуусу үчүн Mind-Body техникасы
стресс менен гана пайдалуу эмес, төмөнкү акыл-дене ыкмалары сизге багытталган жана курч бойдон калууга жардам берет:
1) Ой жүгүртүү
40 студенттер изилдөө (Америка Кошмо Штаттарынын 2007-жылы Улуттук илимдер академиясынын эмгектери басылып чыккан жылы), изилдөөчүлөр 20 мүнөттүк ой окутуу беш күн буруу, ошондой эле төмөн, тынчсызданууну, чарчоо жакшыртууга жардам байкалган , ачуулануу, азап, депрессия жана.
2) Тай Chi
2015-жылы алдын алуучу дары-америкалык журналына жарыяланган, тогуз мурда жарыяланган изилдөө карап Тай чи алып дени сак кишилер менен таанып билүү жөндөмү буруу, эс жана башка чараларды жакшыртууга жардам мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Булак
Alhola P1, Polo-Kantola P. "уйкубуз канбай: таанып тийгизген таасири". Neuropsychiatr Dis дарылаъыз. 2007-жылдын 3 (5): 553-67.
Бауэр I, Crewther S, Pipingas A, L Sellick, Crewther D. "омега-3 май кислотасы кошундуларын адабият нейрон натыйжалуулугун? Пикир күчөтүү көрөбү?". Hum Psychopharmacol. 2014-Jan, 29 (1): 8-18.
Бос dj1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, де Саин-дер Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Менен балдар тамактануунун омега-3 май кислотасы кошулмаларын кийин капылет азайтуу симптомдору жана бургула-Тартыштык жок / Hyperactivity хаос". Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Салем N Jr, Palmblad J. "ω-3 адамдын таанып-төмөндөшүнүн алдын-жылы май кислоталары." Adv Nutr. 2013-Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Диксон sl2, Schiöth hb1, Бенедикт C1. "Кыска Уйкунун Адамдар менен баса Declarative Memories аялуу кылат." Уйку. 2015 1; 38 (12): 1861-8.
Эриксон KI1, му CA, Лопес OL, Бекер JT, Rosano C, үмүттөмүн AB, Бардык HM, Томпсон PM, Ho AJ, Kuller LH. "Дене иш кеч тие турган боз зат көлөмүн алдын ала:. Жүрөк-кан тамыр Health изилдөө" Neurology. 2010-жылдын 19 Окт 75 (16): 1415-22.
Гар T1, Hölzel Б.К., Лазар SW. "Курактык билүү төмөндөшү жөнүндө ой жүгүртүүгө мүмкүн болуучу таасирлери: системалуу кайра карап чыгуу". Ann NY Акад Sci. 2014-Jan, 1307: 89-103.
Иде K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Жарылгасына N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Жашыл чай керектөө улгайган саттан этикасынын таасирин тийгизет. Пилоттук изилдөө" Nutrients. 2014-жылдын 29-Sep 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Үйрөнүү, эске тутуу, жаш-кары дебей эркек келемиштер менен жүрүм-турум жана иш-acetylcholinesterase жашыл чай көчүрмө Effects". Brain Cogn. 2008-жылдын июн, 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu К. "тосушту оорусу боюнча curcumin (куркума) таасири:. Кыскача" Ann Индия Акад Neurol. 2008-Jan, 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, кар J, Миллс SY, Scholey A, Wesnes K, Батлер LR. "Кыска мөөнөттүү улгайган калктын таанып билүү иш боюнча розмарин натыйжасы жөнүндө изилдөө". J Med Food. 2012-Jan 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "антиоксиданттык азыктар жана курактык билүү төмөндөшү: калктын негизделген Когорта изилдөө системалуу кайра карап чыгуу". Eur J Nutr. 2013-Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ма Y, Wang J, Күйөрмандар Y, Feng S, Лк Q, Ю С, D Sui, Rothbart MK, Күйөрмандар M, Posner MI. "Кыска мөөнөттүү ой окутуу кулак жана өзүн-өзү жөнгө салуу жакшыртат." Жаздын Natl Acad Илимий АКШ A. 2007-Oct 23, 104 (43): 17152-6.
Инчуан A1, Азирети EE1, Tyagi E1, Йинг Z1, Zhuang Y1, сурак-Pinilla F2. "Тынчсыздануу оорулардын алдын алуу үчүн анын кесепеттери Curcumin DHA мээнин баштады." Biochim Biophys Acta. 2015-жылдын май, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Ян З. "кайталап стресс prefrontal кабында протоколу сезгич сөздөр жана милдетин басуу аркылуу таанып-билүү менен бузулушуна себеп болот." Нейрон. 2012-Mar 8; 73 (5): 962-77.
Чжэн G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Тай чи жана Таанып-билүү жөндөмдүүлүгү коргоо: ден соолук өспүрүмдөрдө келечектүү таануу системалуу кайра карап чыгуу". Am J Prev Med. 2015-июл, 49 (1): 89-97.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.