Сиздин OCD Self-Help стратегияны жакшыртуу үчүн эмне кылыш керек?
Жадатма милдеттүү оору (OCD), ар кандай жолдор менен көрсөткөн жана көптөгөн мээлеп менен шартталган. Бул мээлеп бири стресс болуп саналат. Сиздин OCD өз ара жардам көрсөтүү ыкмаларын жакшыртуу үчүн мыкты жолу үйрөнүп, дайыма эс ыкмаларын иш болуп саналат. Бул жерде сиз өз иш үч жеңил ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Терең дем алуу
Deep батектер дем алуу, же "ичи дем," натыйжалуу дүүлүктүргүчтүн ылдый тартса мээге өтө күчтүү эс сигнал жөнөтөт, ал, өз кезегинде, стрессте.
ичи дем алуу учурунда, биз төмөндөшү жүрөктүн кагышын, кан басымы жана натыйжалуу дем, тынчтык жана эс абалын өбөлгө түзөт, алардын ар бири түшүрүштү ээ.
ичи дем биринчи кадам жагымдуу абалда тынч бөлмөдө отуруп алып же жатып көкүрөк бир колу менен жана ашказан башка болуп саналат. Кээ бир адамдар, алардын көзүн жумган көбүрөөк эркин сезип, бирок, бул маанилүү эмес. Сиздин мурдунан дем менен башталат. Сиз дем алуу, сиз гана ашказан кеңейтүү карашыбыз керек. курсагына колун сырткы түрткү берет, ал эми сиздин көкүрөгүнө колун дээрлик тамга болсо, анда сиз туура иш кылып жатканыбызды билебиз.
Сиз жүзүнө окшош шарды пропогандалаган болмок - - Сен бир терең дем алып, бир жолу абаны акырындап чыгып pursed оозу менен тарткыла жана ашказан сиздин омурткасына көздөй кайра түшүп сезишет. Дагы, курсагына гана колу жылып керек. Демибиз дем сыяктуу көп эки-үч жолу керек.
терең дем менен келген эс бир мүнөт же эки кийин башталат, ал эми максималдуу пайда алуу үчүн 5, 10 же 20 мүнөт кете берет.
амхырлик Ой жүгүртүү
Амхырлик ой жүгүртүү ушул күндөрү бүт каарын болууга жана анын себеби бар окшойт. Бир нече себептерден улам, иш жүзүндө. Жогоруда белгиленген терең дем алуу ыкмасын үйрөнгөндөн кийин, аракет керек болушу мүмкүн амхырлик ой жүгүртүү .
Амхырлик ой жүгүртүү аларга сот же аларды түртүп жок ойлорду байкабай тажрыйбасы болуп саналат.
амхырлик ой кылуу менен биз болуп ой көбүрөөк кабардар болуп, бул ойлорду кантип бөлүнүп жана болуу дагы, "узартылган кол" алар үчүн жакшы болот. Бул ыкманы колдонуу менен, биз аз OCD бир бөлүгү болуп саналат, анын ичинде эчактан тынчымды алган ойлордон, таасир этиши мүмкүн. Чындыгында, амхырлик негизги компоненти болуп саналат кабыл алуу жана сактоо терапия .
амхырлик ой жүгүртүү иш үчүн, жогоруда айтылган терең дем алуу көнүгүүлөрүн менен башталат. Сиз дем жатканда, ой, сезим, коркуу, тынчсыздануу жана акыл аркылуу өтүп көйгөйүн бурганга аракет. Жөн гана аларды четке түртүп чыкканга аракет кылып туруп, бул ойлорду байкабай. жалгыз, аларды жөн гана чыгып ошол ойлору менен, эмне кылып жатканын байкап өтсүн. Бул көнүгүү бою казык сыяктуу терең дем колдонуу.
Бул адамдар амхырлик ой үйрөнө баштаганда тынчсыздануу көбүрөөк никеси көп эле тынчсыздандырган ойлору менен тыгыз байланышта болуп калат, коркуу, тынчсыздануу, ж.б. Бирок, силер дагы эркин өсөт убакыттын өтүшү менен эле ошол ойлору менен эске албаганда отурган учурлар аз эмес иш-аракет.
Progressive Muscle Бакен-Барды
Бара-бара булчуң эс (PMR) ошондой эле жогоруда айтылгандай терең дем менен колдонсо болот. Бара-бара булчуң ысык дене бою жашыруун кырдаалды аныктоо үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
PMR иш үчүн, калп же тынч бөлмөдө бир жакшы абалда отурган жана жогоруда дем аткара баштайт. Сиздин дем алган эле, сөөктөргө бардык бетине салабыз. 10 20 секунд кармап туруп, жай Демибиз, ал эми андан кийин кырдаалды бошотуу. Бул бир нече жолу кайталап, андан кийин бара-сөөгүн жерге көчүп - далы, курал-жарак, ашказан, жамбаштын, шыйрактарын, ичеги музоолорго - ичке / tensing жана дем бул кайра кайталабоого / эс.