Тамекини таштоо эмне үчүн кыйын нерсе, бирок бул маанилүү кадам ден соолукка жооптуу алуу жана өпкөнүн рак оорусу жана жүрөк-кан тамыр оорулары ыктымалдуулугун төмөндөтүү. Эгер тамак-аш менен бир нече өзгөртүүлөрдү кабыл алууда бир аз болсо да жардам бере алат.
Текшерүү Сиздин тамактануу адаты
ашыкча тамак-тазалоо, силер да тамеки берип жаткан учурда алууга басымдуу милдет сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок чылым, азык-түлүк кумарлар, жана аны коштоп адаттар таралган, себеби, сиз болушу мүмкүн тамак-аш жөнүндө ойлонууга убакыт алуу жакшы идея.
Негизи, ден соолугу тамак-аш менен жашылча жана жемиштерди башаты, бардык дан азыктар, арык белок булактардан, сүт же башка кальций булактар жана жаъгактарды, үрөн жана зайтун майы келген дени сак майларды алып жогорулатуу дегенди билдирет. Ошондой эле, май, кант, натрий жана калориясы жогору тамак-аш азыктары боюнча кайра кесип билдирет.
Тамеки тартуу даамы жана сиз аркылуу катары таасир этет тамеки чегүүгө каршы программа сиз тамак-аштын ар кандай даам баштайт мүмкүн, андыктан сиз кээ бир нерселерди табуу үчүн жаңы, таза тамак аракет көп убакыт болушу мүмкүн.
Пайдалуу азыктар жана Diet шарттары
Бул кандайдыр бир тамак-ашты бир сыйкырдуу дары сыяктуу иш менен түтүн үчүн сугарып алып келет деп айтуу мүмкүн эмес. Бирок, же жакшы, же жаман, тамеки тартуу үчүн каалаган демилге адаттары жана жагдайлар көбүнчө тамак-аш менен чырмалышкан. Мисалы, сиз Адатта эрте кружка кадимки чыны менен баштасак, бир чыны койгучка жана тамеки, чөп чай жана кытырак которулуп мээлеп бир аз жумшарышы ыктымал.
Мына сиз тамеки жетүү үчүн муктаж болгон учурлар Эгер басым жакшы же өзгөртүү сезип жардам бере турган дагы идея болуп саналат.
- дайыма тамак үлгү калтырган жана секирип тамак алыс. Ачка Feeling Эгер тамекиге алдырбай сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, үч жолу тамактануунун наркын жана ал эки же үч кичинекей сухие жашоосу жана ден соолугу үчүн үлгү менен биригет да, эгер сиз деген ойдон качууга жардам берет. Бир бонус ал салмагы менен жардам бере алышат.
- чийки сабиз же сельдерей боюнча Мунк. crunchy нерсени кемириши оозубузду алаксып берет. Мындан тышкары, бул, жашылча калориясы төмөн, анткени алар Кымча өлчөмүнө кошо жок болот. сабиз же сельдерей жаккан жокпу? Болуптур, чийки брокколи, капуста, же кесинди калемпир барып. Эгер бир аз кошумча даамын келсе, бир аз доо жечү дип же сырткы кошуу.
- зээрканалар же тиш менен даяр бол, ар бир убакыт үчүн жетет сиз алгысы келе сезишет.
- -Popcorn бирок жаса кошумча май кармаба. Popcorn калориясы була жана аз жогору, ошондой эле ал колун сактаган алек. Popcorn изгиликке жатса, май-даамы, же зайтун майын брызги менен чачуу аракет жана чөп татымал, чеснок, пияз жана майда же бир аз кызыл калемпир порошок аралашмасын кошуп. Ошондой эле Miso арахис май Popcorn, таттуу жана туздуу какао мөмө Popcorn, же аз-натрий сарымсак пармезан Popcorn аракет болот.
- Эгер таттуу тишке бир аз бар болсо, мындай Өйдө, алмурут, алма, банан сыяктуу Fresh жемиштер жагынан да жакшы болот. Алар таттуу го, бирок алар да майындагы антиоксидантка жана жипчеге жогору болот. Себеби маанилүү антиоксиданттар жана витамин С тамеки менен азайып жатат .
Тамеки чегүүгө жана Салмагы Gain
Сиздин дене сиз тамекини жок жашоого көнүү, ал эми кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү жолу менен бара жатат.
Бул өзгөрүүлөрдүн бири табиттин жогорулашы мүмкүн. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарынын жана тамакты канчалык туура келет, ал эми силер үчүн керек болушу мүмкүн , сенин калориялуу тамакты көрүп Плотное жыйса алышпайт.
Бул жерде бардык сунуштарды карап салмагы үчүн жакшы, бирок Мындан тышкары, ал нөл-калория сагыз үчүн пайдалуу, зерканалары жана момпосуй чөнтөккө үчүн тамеки чегүүгө болгон учурлар болушу мүмкүн. жарык көнүгүүлөрүн жасоого тартып да, жардам бере алат.
Сөзү
тамекини таштоо кыйын, бирок ошол эле учурда сиздин тамак жакшыртуу жолунда бирге сизге жардам бериши мүмкүн. Эске алчу нерсе, бул дени сак жаңы адаттарды Сенин улуу адаттарды өзгөртүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
сен тайгаланып, эгерде сен түшүп ала бербе. Бир эле учурда аны бир күнү алып!
> Булак:
> Америкалык Рак коому. "Тамекини таштоо: кумарлар жана оор кырдаалдар үчүн жардам бергиле."
> Америка жүрөк коомчулугу. "Азык-түлүк жана тамекини."
> Чао AM Ак MA, кара чегирткенин CM, Sinha R. кумарлар тамеки чегүү болгон таасирин изилдөө жана алууда, Кээде белгилери жана кыйынчылыктар. Eating калыптандыруу. 2017; 24: 61-65.