Ар бир ишеним менен күрөшүп
Өзүн-өзү ишеним бир жөндөмдүүлүктөрү, сапаттары жана сотто ишеним сезими катары аныкталат. Өзүн-өзү ишеним сиздин ден соолугун жана психологиялык жыргалчылыгы үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
өзүн-өзү ишеним дени сак даражасына ээ сиздин жеке жана кесиптик, жашоодо ийгиликке жетишүүгө жардам бере алат.
Өзүн-өзү ишеним пайдасы
сага ишенем, сиз жаңы нерселерди аракетинде көбүрөөк даяр болот. Сен ишенген жерде бол коюу ачкычы, бир жылдыруу же тамак-классы үчүн катталуу үчүн колдонулат да.
Сен ишенимдүү сезип, сен болсо ошол жумуш үчүн ресурстарды бөлө албайсыз. Тескерисинче, сен жакшы эмес экенин ойлобой, бош убакыт жана күч эмес, Сенин күч-кубатка арнайм. Ошентип, акыры, сиз ишенимдүү сезип качан жакшы жасай аласыз.
Мисалы, сиз кылып жаткан бир сунуш жөнүндө ишенимдүү сезип, анда угуучулар үчүн Сиздин кабар жеткирген токтололу. Бирок, силер байланыш үчүн жөндөмдүү экенине ишеним жок болсо, анда эч ким сени угуп же сен к_й_п менен алек болушу мүмкүн эмес деген ойдо болушу мүмкүн.
Демек, сиз топтоо кыйын жана сиз сунуштоолорду берүү жаман Ишеними бекемдей алат сөздөрдү-чалынып мүмкүн.
Бактыга жараша, өзүн-үйрөтө алабыз нерселер бар. Эгер белгилүү бир аймакта ишеним жок же нерсе жөнүндө ишенимдүүрөөк сезип, күрөшүп да, бул стратегияны жардам берет.
1 - башкаларга салыштыруу токтотуу
Сиз Facebook боюнча досторуна карап салыштырып же досунун кирешелер маяна салыштырып болобу, салыштыруу туура эмес болуп саналат. Чынында, сапаттары жана жеке айырмасы басылып чыккан 2018-изилдөө көрө албастык жана Сен жөнүндө кандай ойдо жол ортосунда түз байланыш табылган.
Изилдөөчүлөр эл экенин башкаларга өзүн салыштырганда , тажрыйбалуу көрө албастык. Алар тажрыйбалуу дагы көрө албастыктын, андан да жаманы, алар өздөрүн кандай сезишет. Бул эшиги айлампасы болушу мүмкүн.
сен байлык, мал-мүлкү, көндүмдөрүн, жетишкендиктер, жана сыпаттарын салыштырып жатканда, кээде кулак сал. башка адамдар жакшы же андан көп бар деп ойлоп, сага болгон ишенимине доо кетириши мүмкүн.
Эгер салыштыруу жатышат байкаганда, ошондой кылып пайдалуу эмес экенин эстеш. Ар бир адам өз чуркап, жашоо мелдеш эмес.
2 - денебиздин кам көрөт
Бул кыйын , сен жөнүндө жакшы ойдо Эгер денесин кыянаттык жатасыз, анда. уйкуга Skimping, залакалуу тамак-аш ичүү, жүзөгө качууга сиздин жыргалчылыгы тескери таасир тийгизүүдө болот.
Изилдөөлөр ырааттуу аракет ишенимин жогорулатты көрсөтөт. Neuropsychiatric оорусу жана Treatmen м-жылы чыгарылган 2016 аргымак ж үзгүлтүксүз физикалык иш-катышуучуларынын дене имиджин деп табылган. Алардын денеси имиджин кийин, алар өздөрүн ошончолук ишенимдүү сезип.
Make өзүн-өзү сактоо артыкчылыктуу. Сиз мыкты сезип жатасыз, сиз табигый жөнүндө ишенимдүүрөөк сезип турабыз.
3 - Practice өзүн-өзү Боорукердик
Өзүн-өзү боорукердик Эгер ката кетирип, сөзсүз, же кетирген учурда, боорукердик менен мамиле кылууну билдирет. , Катаал бол сүйлөгөн жакшы сага эмне кылууга түрткү берет. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул карама-каршы натыйжаны пайда шыктуу көрсөтөт.
2009-сапаттары журналына жарыяланган изилдөөнүн өз алдынча боорукердикти көбүрөөк төп ишеним өбөлгө түзөрүн байкаган. Ой жүгүртүү, "Ар бир адам кээде эмки", карама-каршы болуп, "мен ушунчалык келесоомун. Мен баары жийиркеничтүү ", сен жана сага үмүт менен аткарууга эмес, качан болсо да, жакшы сезүүгө жардам берет.
ойлонуп сабап, же башкалар аттарын атаган эмес, сиз ишенимдүү досу менен сүйлөшкүсү келет сыяктуу сага айтып аракет кылышат. , Башкалар үйрөнүшөт сага күлүп, эч ким мыкты экенин эстеш.
4 - Өзүн-өзү саноого даярдуулук менен кабыл алгыла
Кээде адамдар алар өздөрүн ошончолук ишенимдүү сезип чейин жылдыруу бир бир күнү чакыруу же колдонуу сыяктуу иштерди чечип койду. Бирок кээде, ишенимдүү түрдө айтууга үйрөнүш үчүн мыкты жолу кылып турат.
өзүн-өзү ишеничтин жоктугун келип чыккан коркунучтардан сенин кээ бир туш Practice. Сен уят болот коркуп жатса же сиз Ашканага чейин бара жатабыз деп ойлойм, баары бир аны аракет.
Бул, албетте, даярдоого же иш эмес, керек дегенди билдирбейт. Эгер бар болсо, келе жаткан бир чоң сүйлөгөн, сиз кээ бир ишенимдүү түрдө айтууга болот, андыктан достор жана үй-бүлө алдындагы практикасын.
Бирок, сиз мурун 100 пайыз ишенимдүү сезип чейин күтүп отурушпайт. Ал жерде эч качан мүмкүн.
Бактыга жараша, бир аз өзүн-өзү шек кучактап, чынында, жакшы аткарууга жардам берет. Спорт жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо Психология-жылы чыгарылган 2010-изилдөө, алардын өзүн-өзү шек кабыл спортчу өзү 100 пайыз ишенимдүү болгон спортчуларды тургыда деп табылган.
5 - Жүрүш-тажрыйбаларды аткаруу
Сиздин мээ сен иштеп чыгуу түзүлүшү менен дагы эч кандай бизнес менен жолугушту же ошол айтып бар экенин силерге айтып жатканда, силердин да ой ар дайым эле так эмес экенин эстеш. Ал эми кээде, мыкты жолу менен чечүү үчүн терс өз алдынча талкуулоо ошол сөздөрдү туудуруп турат.
Сиздин мээ деп эмес, мүмкүн сиз айтып иштерди кыл. жөн гана бир эксперимент болот деп ойлонуп, айтып, андан ары эмне болгонун.
Сиз бир аз ойлоп тынчсызданбагыла, же бир нече ката болуу сиз ойлогондой анча деле жаман киши эмес экенин билүүгө болот. Сен алдыга сайын сага көбүрөөк ишеним берет.
Сөзү
Ар бир учурда же башка учурда ишеним маселелер менен күрөшүп келет. өзүн-ишеним маселелер иши, коомдук жашоо, же билим жолтоо болсо, кесиптик жардамга кайрылыъыз.
Кээде, өзүн-өзү төмөн ишеним көп маселе келип чыгат, бир болуп өткөн каргашалуу окуя . Ал эми башка учурларда, бул психикалык саламаттыкты көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
Ошондой эле ал өтө эле көп ишенимге ээ болот. Эгер жөндөмдүү өтө бекем болсо, анда иш-аракет эмес.
ТЕКШЕРҮҮ изилдөөнү алдын алуу үчүн зыяны үчүн жөндөмү тууралуу өзүнө болуу. Же сиз аны колдонууга кереги жок деп кабыл алсак дагы, сен даяр болушуна алып келиши мүмкүн.
Демек, сиз сересинде аткарууга жардам берет өзүн-өзү ишеним дени сак дозасын ээ болуу маанилүү.
> Булак
> Луо Y, Cai H. The толук өзүн-өзү сыйлоо сезимин куучулугу: A Сент-изилдөө. Жеке айырмасы алат. 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. өзүн-өзү Боорукердик каршы Global өзүн-өзү сыйлоо сезимин: өзүнө байланыштуу эки башка жолдору. Сапаттары журналы. 2009-жылдын, 77 (1): 23-50.
> Сани УКУГУ ÇALIŞMA, Fathirezaie Z, маркасы S, ж.б. (2016) дене иш-аракет жана өзүн өзү сыйлоо сезимин: психологиялык жана физикалык механизмдер менен байланыштуу түздөн-түз жана кыйыр мамилелерди сыноо. Neuropsychiatric оорулары жана дарылоо. 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Хилл V, Southard AC. Өзүн-өзү сыйлоо жана көрө албастык: албастык пайдалуу жана зыяндуу түрлөрүн мамлекеттик өзүн-өзү сыйлоо сезимин туруксуздук менен байланыштуу эмеспи? Инсандык жана жеке өзгөчөлүктөрү. 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Битти S. өзүн-өзү ишеним жана аткаруу: Бир аз өзүн-өзү шек жардам берет. Спорт жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо психологиясы. 2010-жылдын, 11 (6): 467-470.