азыркы, туш-шар коомдо, азык-түлүк мол болгон, биз көп баратып жеп көнүп эмес, ашканалар ж.б.у.с. жана заказ же тез тамак-аш жеп-жылы. көпчүлүк эли үчүн тандоолор Список бир маселе болсо, Мен алардын тамак-аш тандоо жөнүндө көбүрөөк структуралык жана атайылап болуп бурууга калыбына кардарларга сунуштайбыз.
Meal пландаштыруу бардык тамак оорулар, анын ичинде калыбына келтирүү үчүн орчундуу салуу чеберчиликти талап кылат анорексия , булимия анорексия , ичкилик ичип башаламандык жана башка көрсөтүлгөн тоюттандыруунун жана башаламандыкты жеп (OSFED ).
Бул өз калыбына келтирүү боюнча иштеп жаткан кишилер үчүн гана эмес, ошондой эле аларды казып алуу менен бала, өспүрүм, же жаш адам жардам берип жаткан ата-энеси же алары.
Кандай тамак оорунун айынан калыбына нормалдашып талап Үзгүлтүксүз тамактанып үлгүлөрүнүн. Бул мыкты пландаштырылган жана структуралаштырылган жеп аркылуу ишке ашып жатат. Турак-жай жана оорукана орнотуулар, тамак Адатта бейтаптар үчүн берилет. Бирок калыбына бейтаптар үчүн амбулаториялык шартта, бул, адатта, адамдын өз алдынча болушу керек. Жылы CBT-Э , бузуу, тамактануу үчүн ийгиликтүү далилдүү дарылоо бири, жалпы кенеш кардарлар ар бир үч-төрт саат тамак болуп саналат. CBT-Э китепчесиндеги Dr. Christopher Fairburn мындай деп жазган:
Оорулуулар алдыга пландаштыруу керек. Алар кийинки тамак сала жашап жаткан ар дайым билиши керек, ал кандай болот. Кээде бул ойду мындай деп баса белгилеп, "Мен көк чыгып, сени чакырып келсе, анда качан жана кийинки жеп турган эмне айта алгыдай болушу керек."
жеп оорулар менен, кээ бир адамдар аларды ойлоп тынчсызданбагыла, анткени азык-түлүк сатып алыс. Алар жетишсиз тамактануудан чейин аякташы мүмкүн. Алар ичкилик жеп коркот, себеби жеп оорулар менен башка адамдар белен алардын ашканасы кармоодон тартынышат. Алар өздөрү да ачка берип, анан кайра иштетилген азык-ичүү комага, же тамак-аш жана ашыра заказ жарата алат.
калыбына келтирүү бир бала менен ата-энелер үчүн, тамак-катуу стресске дуушар болушу мүмкүн. Ата-энелер дайыма тамак даярдоого жана кызмат чөгүшү мүмкүн. Ошондой эле бала overexercising же башка тамак оору жүрүм жүргүзгөн эмес, ынануу үчүн баланы көзөмөлдөө үчүн керек болушу мүмкүн. Алар магазин жана тамак-аш даярдоо үчүн чектелген болушу мүмкүн. алдыга пландаштыруу, андан да оор болуп калат.
дени-аштарды көп бузулуучу болгондуктан, алдын ала туура пландаштырып, жашылча-жемиштерди зат камдашы, ден соолугун жакшыртууга мүмкүн. Meal пландаштыруу акыркы мүнөткө чейин азык-түлүк, чечимдердин салыштырмалуу көп үнөмдүү болуп саналат. калыбына келтирүү боюнча көпчүлүк адамдар, алардын жумасына бир жолудан кем эмес супермаркетке барып керек экенин байкадым. тийиштүү түрдө пландаштыруу кошумча жол жүрүүдөгү зарылдыгын тоскоолдук кыла албайт. Эгер тамак эмес, болсо да, нан пландаштыруу маанилүү. Сиз жеп бузулган адамга кам көрүп жаткан болсо, нан пландаштыруу силер үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Калыбына кишилерге стратегиясы
- Ал жумасына бир жолу, жума аркылуу алуу үчүн, жок эле дегенде, 5 түшкү тамак жана 5 тамагын даярдап 10 минута убакыт талап кылат. Эгер сиз акыры, аларды ордунан жылдыра жана Шаршемби ордуна шейшемби күнү кечки келет - эч кандай көйгөй, сиз болсо керек заттар бар.
- Эгер бул тамак үчүн сатып алышы керек ингредиенттердин тизмесин жасоо - бул сиз тамак үчүн чогулат жүзүндөгү Recipes силер тамак же даярдалган буюмдар турган болушу мүмкүн.
- жумада тамак басымдуу бөлүгүн аркылуу алуу үчүн жумасына жок дегенде бир ири соода кылууну пландаштырып жатабыз. Сиз бир кошумча "толтурат-жылы" соода маршруту эмне болушу мүмкүн.
- Эгерде бири-сатып, нан пландаштыруу болсо жана тамак келбейт, дени сак, даамдуу жана салмактуу тамактануу чогуу дээрлик эч кандай рыногунун даяр бөлүмдөрдөгү (Trader Джо улуу жеткиликтүү заттар көп) коюлушу мүмкүн.
- Эгер кээ бир тамак бар пландаштырып болсо, планга кайсы жерде жана эмне кирет.
- Сиз басууга болот, жок эле дегенде, эки түрдүү мененки мүмкүнчүлүктөрү бар.
- Сиздин жейсиз пландаштыруу унутпагыла.
- Эгер тамак планын төмөнкүдөй жатса, анда сен үчүн аз чечим болушу мүмкүн, бирок жумасына бир жолу отуруп жана нан пландын негизинде соода тизмесин болушу керек.
Калыбына бир балдарды колдоо алары, тамак-пландоо стратегиясы
- жума сайын, отуруп алып, бир жумага үй-бүлөнүн тамак үчүн план түзүү.
- бүт үй-бүлөсү жумалык планы жок дегенде 4 5 кечки тамак үчүн; Ар бир жей муктаждыктары жана артыкчылык жөнөкөй жана экономикалык натыйжалуу эске алуу мүмкүн компоненттери менен тамак-аракет (мисалдар казак кирет, же кесме менен соус, бир эт жана жашылча)
- Ар бир жумуш аркылуу алуу үчүн баланын тамактануу 5 ойлонуштургула.
- Сиз басууга болот, жок дегенде, эки, тамактын мүмкүнчүлүктөрү бар.
- баланын азыктары баары жетиштүү ингредиенттерди сатып алуу.
- бала салмак муктаж болсо, алар тамак-аш көп керек, адатта, ошондой болот, ошого жараша иш-чаралардын планы
нан пландаштыруу үчүн кардарлар менен колдоно турган пайдалуу курал (экөө тең жеке адамдарга жана үй-бүлөлөргө) бекер онлайн. Нан пландаштыруу боюнча карап, Жумалык Meal пландаштыруу / урук тизмеси жүктөп алуу.
жеп жабыркаган эки кишилер жана өспүрүмдөр менен иштеген менин Иш жүзүндө, мен дайыма тамак пландаштыруу жана сатып алуулар үчүн убакыт адамдар жана ата-энелер менен мамиле жакшы ийгиликтерди кылып жатканын байкайсыз. Катталган Dietitians (RDNs) калыбына келтирүү үчүн нан пландоо менен жардам бере албашы мүмкүн. Бейтаптар жана үй-бүлөлөр да кошумча эске келет нан колдоо .
> Шилтемелер:
> Fairburn, Christopher (2008). Таанып-билүү нерселер терапия жана тамактануу Disorders