Да коомдук тынчсыздануу оору (SAD) таралган психикалык оорулардын бири болуп, көптөгөн адамдар менен жыл жашап симптомдорун жардам издеп чейин жана андан көп алууга эч качан мамиле бардык.
көп терс соттоп жатышат коркуп, анын ичинде адамдар менен SAD үчүн дарылоону алууга мүмкүн болуучу тоскоолдуктар, дайындоо үчүн чакырып коркуу, бир адис менен сүйлөшүп тууралуу тынчсыздануулар жана кайсы жерде жардам сурап барып, билбесе да бар.
Эгер коомдук тынчсыздануу жапа чеккен, бирок дарылоо, издеген жок болсо, анда өзгөртүүгө түрткү менен күрөшүп жаткан болушу мүмкүн. Жакшы, балким, алуу үчүн күрөш өтө оор жана сезилиши коопсуздук жана качкан, жүрүм-туруму үчүн иштелип чыккан, кайра түшүп да ойлошу мүмкүн.
Изилдөө эл негизги жашоо өзгөртүү керек болгондо аркылуу беш этаптары бар экени айтылат. Бул баскычтар көбүнчө арыктоо же тамекини таштоо эле көз карандуулукту жана ден соолук жана дымак көйгөйлөрүн колдонулат, бирок, алар коомдук тынчсыздануу тиешеси бар.
Өзгөрүү деген ниетте иштеп чыгуу
Төмөндө өзгөрүшүнө беш кадам тизмеси. стадияга силерге айтып көр.
- Precontemplation
precontemplation учурунда, анда сиз коомдук тынчсыздануу менен көйгөй бар экенин билген эмес, же силер жүрүм-турумун өзгөртүүгө эч кандай ниетибиз жок. Сиз же өзгөртүү же өзгөртүү мүмкүн эмес деп эсептешет келбейт.
- үйрөнүү
угуучу этабында, сиз коомдук тынчсызданууну куму келечекте (мисалы, бир нече ай убакыт ичинде) иштеп тууралуу ойлонушат. Бул этапта, сиз коомдук тынчсызданууга жоюу артыкчылыктарын жакшы билет, бирок дагы бир өзгөртүү үчүн эмне талап кылынат бушайман.
- даярдоо
даярдоо учурунда сиз жигердүү (бир айдын ичинде, мисалы,) Жакын арада сиздин коомдук тынчсыздануу иштеп пландап жатабыз. Бул жерде, аз коомдук түйшүк пайда силер үчүн өзгөрүлүү чыгымдарды оор. Бул баскычта учурунда, мисалы, мүмкүн болгон дарылоо таап, же болбосо өзүн-өзү жардам материалдарын сатып алуусу, ошондой эле иш-чараларды жүзөгө ашырат мүмкүн.
- Аракет
иш-чаралардын учурунда сиз коомдук ойлоп тынчсызданбагыла, жүрүш-турушун өзгөртүү үчүн кадамдарды жасап жатабыз. Сен бара турган терапияны алуу, дары , же иш өзүн-өзү жардам стратегиясы .
- техникалык тейлөө
Тейлениши өзгөртүү үчүн аракеттерди ишке ашыргандан кийин пайда болот. тейлөө этапта, сиз кайра сиздин коомдук тынчсызданууга жол бербөө үчүн чара көрүп жатат. Сиз, мисалы, мезгил-мезгили менен сиз билген кайталап сыяктуу иштерди мүмкүн таанып-турумдук терапия (CBT) же дайыма коркуп жагдайларда да ачыкка сөзсүз кабыл алуу.
Изилдөөлөр ошондой эле кыска терапияны атайын жүйөөлөштүрүүнү күчөтүүгө арналган эл жардам берет коомдук тынчсыздануу үчүн дарыгерге кайрылыъыз көрсөттү. Миокарда жогорулатуу терапия (MET) өзгөртүүгө түрткү жогорулатууга жардам берүү үчүн иштелип интервью ыкмалары менен коомдук тынчсыздануу жөнүндө билим айкалыштырат.
Жолугушту тартылган көнүгүүлөрдүн айрымдары төмөндө келтирилген. Эгер коомдук тынчсызданууларды арылууга түрткү менен келишпестик пайда болсо, өз бул сынап жана өзгөртүү үчүн каалоосун кандай таасир этерин көрүп жатабыз.
(Төмөнкү суроолорго жооп жаз)
- силер үчүн, адатта, эмне болгон күн? Кандай коомдук тынчсыздануу эмне таасир этет?
- сиздин коомдук тынчсыздануу үчүн дарыланып жаткан жакшы жактары жана жаман жактары бар?
- Сиздин кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү кандай максаттары бар? Кандай коомдук тынчсыздануу Бул максаттарга кандай таасир этет?
- Эгер жардам сурап жок болсо, эмне сен да азыр 20 жыл сыяктуу болот деп ойлойсуз? ал эмне кылат, сен эмне болсо эле?
Бул суроолордун жообун карап чыккандан кийин, өзгөртүү үчүн планды иштеп чыгуу. Сиздин планды макулдашкан жасоого чакырып, мисалы, дары-дармектердин жана терапия боюнча ыкмаларды изилдөө катары жардам сурап, зарыл болгон негизги кадам катары жөнөкөй эле болот, жана андай дарылоо үчүн төлөп кантип аныктоо сыяктуу тоскоолдуктарды жоюу үчүн кандай пландаштырууда.
булактар:
Бакнер JD, Schmidt NB. Коомдук тынчсыздануу үчүн таанып-турумдук терапиянын пайдаланууну жогорулатууга түрткү жогорулатуу терапиянын бир клиникалык изилдөөлөр пилоттук изилдөө үчүн. Жүрүм-изилдөө жана терапия. 2009; 47: 710-715.
Батлер, G. (2008). Коомдук тынчсызданууну жана уялчаак жоюу. New York: Basic Books.