Жалпыланган тынчсыздануу оору (ГАТ) күнүмдүк турмуштун кыйынчылыктары бир катар тууралуу өнөкөт, ашыкча жана ээн тынчсызданганын билдирет. Мындай терс баа коркуу сыяктуу коркунучтардан айрым түрлөрүн тартуу башка психикалык бузулууларга, айырмаланып коомдук тынчсыздануу башаламандык , ал эми физикалык оорунун күчөп коркуп дүрбөлөң башаламандык , Гат коркуу аныктоо үчүн кыйла татаал маселе болуп саналат.
Гат белгисиздик Чыдамсыздык
жалпыланган тынчсыздануу башаламандык менен коркунучту түшүнүү ушул ажырым чечүү үчүн, Quebec изилдөөчүлөр, Канада 1990-жылдардын башында бир моделин иштеп чыккан. Michel Dugas жана Роберт Ладокур тарабынан иштелип чыккан, бул модель төрт бөлүктөн турат.
Маанилүү компоненти белгисиздик чыдамсыздыктын деп аталат, жана андан башка үч жол аркылуу тынчсызданууга алып келет жогорку тартиби жараяны катары эсептелет:
1. тынчсызданып тууралуу кандай ойдо? Ишенимдер: экендигине тынчсызданганын ишенүү пайдалуу. Бул контекстте, кабатыр так ээ болуу үчүн, бир жолу болуп саналат.
2. Терс маселе багыт алуу: коркуткан сыяктуу алсыз жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн үмүтсүз, көрүп көйгөйлөрдү сезип, же бөгөттөр жана тоскоолдуктарды, ошондой эле маселелерди чечүү үчүн өз жөндөмүн күмөн.
3. Таанып-качуу : көйгөйлөр зарыл болгон учурларда гана мамиле керек экенин сезип.
Гат менен адамдар жана башка психикалык бузулууларга чалдыккан адамдарга караганда белгисиздик чыдамсыздыктын жогору деп жатышат.
Алар, белгисиздик оор, адилетсиз деп эсептеген кайсы бир ишеним системасы бар түйшөлдүрөт жана этият болуш керек.
Бул моделдин силер тынчсызданбай кийин, сиз белгисиздик сезимин азайтуу үчүн аракет кылып жатышат. Эгер сага дайындоо боюнча кеч болуп калышы мүмкүн деп кабатыр болсо, анда сиз өз убагында ошол ала турган эч бир болушу үчүн канча зарыл эртерээк таштап коёт.
Бул иш-чаралардын белгисиздик болгондуктан эмес, сиз күн өзгөрөт аркылуу тынчсыздана эмне тынчсызданганын иштеткенде, атап айтканда, алардын кээ бир түрлөрүнө. Эрте менен, сиз өз убагында тиш, аны кабыл алуу жөнүндө кабатыр болушу мүмкүн, ал кечке чейин сиздин уюлдук байланышты планы үстүнөн тандоо жөнүндө чечим кабыл алуу үчүн кабатырланып болушу мүмкүн.
Бул жагынан алып караганда, тынчсыздана сизди аракет кылат жана акыл-пландаштыруу, ар кандай мүмкүн болгон натыйжасы, өзгөчө, жаман адамдар үчүн даярдоо үчүн колдонула турган бир тактика болуп саналат. Бирок, жалпы тынчсыздануу башаламандык тынчсыздануунун өзү көйгөй болуп абдан катуу болушу мүмкүн.
Жумшаган каалагандар бар?
төмөнкү ойлор менен жүрүм-туруму белгисиздик келишпестикти чагылдырат. Бул кандайдыр бир сага тиешелүү болсо, ойлонуп көр:
- Сиз дуушар болушу мүмкүн болгон ар бир көйгөйдү маалымат жана чечимдерди күтүп жатабыз.
- Сиз бул дүйнө аларды эмне ыктымалдыгы өтө төмөн болсо да (мисалы, бир учак кырсыгы болуп, рак менен ооруй турган) жөнүндө ойлонуп, тынчсызданышат.
- Сиз иштеген 100 пайыз мүмкүнчүлүгү болушу керек кемчиликсиз чечүүнү талап кылган.
- Сиз баары жакшы болот деп башкалардан кайраттандырат издеп, жана медициналык маселелер боюнча экинчи жана үчүнчү пикир алышат.
- Сиз тизмелерди, эки-текшерүү, тапшырмаларды баш, же белгисиздикти башкаруу үстүнөн-даярдап чыгарат.
- Сиз белгисиздик болот жаман нерсе деп ойлойм.
- Сиз турмушта белгисиздик болушу үчүн жоопкерчиликсиз же кооптуу экенин сезип турам.
- Жумшаган коркуп жаңы жагдайлардан сактан.
- Сиз калтыруу , алдын ала иштер менен сактап, же силер үчүн чечим чыгарууга башкаларга сурап.
- Сиз кырдаалдын бүтөрүн билип эмес, чыдай албайт деп ойлошот.
- Сиз, балким, бүтөрүн билип таш калбайт, баары бир жагдай-жылдын жыйынтыгы боюнча, жаман болот сөзсүз билиши керек деп эсептешет.
Жалпыланган тынчсыздануулар Билет үчүн темптери терапия Чыдамсыздык
Канада ошол эле изилдөөчүлөр тынчсызданбай чыдамсыздыктын өзгөрүүлөр Гат үчүн дарылоодо тынчсызданып өзгөртүүлөрдү жасаардан экенин түшүндүм.
Бул адамдар үчүн белгисиздик келишпестикти багытталган дарылоону сунуш алып келди. дарылоо бул түрү максаты жеке белгисиздик көбүрөөк сабырдуу болууга жардам берүү болуп саналат. терапиянын бул түрү ар кандай түрлөрүн алып, ар түрдүү компоненттерин камтышы мүмкүн:
1. аныктоо кырдаалдар жана стратегиялар
Жеке көйгөйлөрдү, алар алардын эркинен тышкары болуп саналат деп каршы чечүүгө болот, жана ар бири үчүн колдонулушу мүмкүн стратегиясын аныктоо үчүн кандай сабак берип жатышат.
2. Жүрүш-эксперименттер
Жүрүш-туруш эксперименттер коркуп божомолдорду сынап кирет. айрым бир жагдайга төмөнкү үч нерсени жазып берүүнү талап кылынат:
- коркчумун жыйынтык
- анык жыйынтык
- күрөшүү жооп
Мисалы, бир адам тамакка ресторан тандоо жөнүндө жүрүш-эксперимент кылууну чечиши мүмкүн. Сиздин коркуп жыйынтыгы тамак эмес, деп болушу мүмкүн. Сиз андан кийин анык натыйжаларга (же сиз кылган же жаккан эмес) жана сезүүлөрү жаздырып турган. Эгер тамак-ашын жакшы көрчү болсо, жазылган жок күрөшүп жооп болмок эмес. Ошентсе да, эгер сен тамак-аш, сиз, же: "Мен үйгө келгенде тамак дагы бир нерсе бар экен" сыяктуу бир нерсе жазып мүмкүн жаккан эмес: "Мен туура эмес ресторан тандап үчүн өзүм менен бир топ нааразы болгон."
Убакыттын өтүшү менен, жүрүм-турумдук эксперимент максаты, көп адамдар үчүн кичинекей окуялар көчүп, бир нече жөндөөлөр (жумуш, үй, коомдук орнотуулар) аркылуу жана белгисиз кырдаалдарда жатканын, жыйынтыгы көтөрө алат, ал эми ал жок болсо керек башкаруу болот.
Сен белгисиздик жана антисемитизмге каршы күрөшүп, Жардам
сен деп ойлойм, анда эмне, "Ооба, бул жакшы, бирок мен чынында эле жаңы ресторанда тамак бир эмгекте эмес, белгисиздик менен. Мен жөн гана билем эмне менен биригет элем чечүүгө мүмкүн эмес"?
бул тууралуу ойлонуп көр: кээ бир белгисиздикти кабыл алуу үчүн ар кандай жакшы жактары бар?
Сиз аныктоо мүмкүн кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Feeling азыраак тынчсызданып, кабатыр
- жаңы тажрыйба бар жана жаңы чакырыктарга алуу
- ордуна чыныгы көйгөйлөрдү чечүүгө басым убакыт бар болуп эч качан адамдар жөнүндө кабатыр
Бул себептер үчүн маанилүү болсо, анда иш боюнча белгисиздикти кабыл көздөй кыймылдай алат жүрүш эксперименттер сиздин коркуп жыйынтыктарын сынап өз силердин түйшүк ойлорго ойлонуп бир ысымды колдогон жана азыр жашап кылган.
Мисалы, экенин ойлорун эле ойлор бар , силер кандай жооп бар экенин. Сиз: "Ооба, ушул күнгө чейин болушу мүмкүн учагы." Деп ойлошу мүмкүн Андан кийин, менимче, бир кызык нерсе, бирок аны сүзүп көрөлү. ага сөздүн кереги жок, жөн гана ой түшүнөбүз. ал тынчсыздануу суу чейин сүзүп жол бергиле.
эске дем алууну, ал эми азыр турат.
Сиздин күрөшүп жооптор биринчи кезекте сиздин тынчсызданып эч кандай ой-ниети бар экенин көрүп, сага алдын алуу экенин унутпа. Сиз ар дайым бир саат эрте кетип, анда силер чын эле убакта ал жакка жетиш үчүн бөлүп керек канча убакыт үйрөнүү эч качан.
негизги эмес, күнүмдүк жашоодо, аны болтурбоо үчүн белгисиздигин ээ болуу. белгисиздик менен жол менен мамиле кылууга үйрөнүү сиздин тынчсызданганын жана тынчсыздануу азайтуу үчүн негизги болуп саналат.
> Булак:
> Босуэлл Ж., Томпсон-Hollands J, Farchione TJ, Барлоу DH. Белгисиздик Чыдамсыздык: Emotional бузулуу дарылоодогу жалпы. J Clin Psychol. 2013-жылдын, 69 (6). чтыкта: 10,1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ладокур R. Гат дарылоо. Тынчсызданып эки түрүнө белгисиздик келишпестикти Максат. Behav Modif. 2000; 24 (5): 635-657. чтыкта: 10.1177 / 0145445500245002.
> Лихи RL. "Бирок, мен жалгызмын, эмне кылышыбыз керек?" Белгисиздик Чыдамсыздык кантип Убара кылат. Психология Бүгүн Online; 14-май, 2008-ж.
> Robichaud M. Жалпыланган тынчсыздануулар бузулуудан өзгөчөлүгү жеткирүү: логикалуулук жана Гат дарылоо коркунучу темасы катары Uncertainty келишпестикти колдонуу . айылчарба; Апрель 2013.